Hi Benni,
Wie läuft?
Jetzt fängt langsam die heiße Phase, wo muss man gucken wo man ist und anfangen gezielte zu trainieren! :cool:

Hallo,
Danke für deine Nachfrage

Naja :Maso:
Bin dran, aber nicht im Soll wie geplant.

Lange Radtour hatte ich noch nicht so richtig.
Drücken kann ich ganz gut und Spaß draußen am Radfahren hab ich.
Ausdauer fehlt da noch.

Lauftraining ist alles bisher GA1 bis eine Stunde.
10km kann ich.
Tempo fehlt für 10km <50min.

Schwimmen mache ich min. 1x Woche.
Mit den Corona Schwimmzeiten ist es schwer immer ein Ticket zu bekommen.
Die 1,5km sollte ich hinbekommen ohne zu ersaufen:Lachanfall:

Ich bin bisher bei zwei Wettkämpfen angemeldet.
26.06. Heinermann OD
17.07. MöWathlon SD

Was sollte ich dafür im Moment drauf haben?
Habe ich durch die letzten vier Larifari Woche es schon versammelt?

Lass dich nicht irritieren von die Umfangs-Monster hier und da draußen

Für OD brauchst du keine große Umfänge, wenn du drücken kannst hast du schon die ganze Miete! :Cheese:

Was wichtig ist, es ist wie du verträgst der Lauf nach dem Rad Part
Es ist immer besser wenn du es rechtzeitig , wachsend und kontinuierlich das trainierst :Huhu:

Wie gesagt, es ist noch Früh in der Saison und es ist noch nicht Gewonnen oder Verloren :liebe053:

Ich brauche eure Hilfe zu meiner Wettkampfplanung!

Am 26.06. ist mein Hauptwettkampf OD

Weitere mögliche Wettkämpfe:
30.04. Cross SD
12.06. SD
19.06. SD
26.06. OD

Vom 12.06. zum 26.06. wären ja zwei Wochen.
Die SD wäre dann aus meiner Sicht eine gute Vorbereitung.

Mit der SD am 19.06. bin ich mir nicht sicher, ob es zu knapp zum Hauptwettkampf ist.

Was meint ihr?

Sowas habe ich dir schon Anfang Januar gepostet :bussi:

Bei der SD gibt es nur ein Tempo: Vollgas. Das tut dann zwar kurz weh aber dafür dauert es ja nicht lange. Gut aufgewärmt solltest du diese knackige aber kurze Belastung gut wegstecken können. 20.06. dann Ruhetag oder lockeres Schwimmen. Rest der Woche Taper-mäßig locker machen kann die SD am 19.06. noch einen guten Reiz setzen.
Wenn der Kopf das aber kritisch sieht dann mach lieber die am 12.06.

ich würde einfach beide SDs machen und im Anschluss (2-3h später) noch etwas radeln, 40km oder so.
Am Tag danach schwimmen und dann normal weiter.....

Sehe ich auch so.
Eine SD ist doch nach 1.5 Std erledigt. Geht voll aus dem Training raus und am nächsten Tag (wenn überhaupt) bisschen lockerer und gut ist.
Ist doch ne prima Koppeleinheit.

Danke euch.

Die SD am 19.06. lass ich mal offen und entscheide spontan.

Heute habe ich mal beim Schwimmen einen Erfolg für mich verbuchen können :Cheese:

Das erste mal im Training 100m unter 1:40min :liebe053:

Ich sehe mich jetzt als guten Nichtschwimmer an und frage mal den Bademeister nach einem Seepferdchen Aufnäher :Lachanfall:

Klasse Benni, und das motiviert mich echt auch! :Blumen: :)

(Mein letzter Versuch auf diese Zeit wurde, kurz vor Gelingen, vom mich vermeintlich rettenden Bademeister vereitelt, der mich im ertrinkenden Todeskampf wähnte :Cheese: )

KW12/2022 Base2 Woche3
 

Dann schreib ich mal weiter :)
Die letzten Wochen waren ja nicht so dolle bei mir.

Das war jetzt aber eine ganz gute Woche.
Das Radfahren war nicht so dolle. Bin viel mit der Familie beim schönen Wetter gefahren. Da kommen natürlich nicht viele Km zusammen.

Aber es war ja auch eine Lauf-/Schwimmwoche.

In Base 3 brauche ich noch einige Radeinheiten mit 3 Std.

Am 30.04. ist der erste WK. CrossSD in Wiesbaden.
Jetzt muss ich mal nach dem MTB schauen und es auf Vordermann bringen :Cheese:

Gewicht: 25. März> 97,7kg
Zu-/Abnahme -2,0kg
Gesamtabnahme -0,4kg seit 31.12.21 :Maso:

Absolviertes Training:

Montag:
10min Yoga
41min Schwimmen 8x200 zügig > 2,1km
50min Laufen GA1 > 8,1km

Dienstag:
10min Yoga
50min Radeln Zwift GA1 > 28,9km
50 Liegestütz

Mittwoch:
23min Radeln locker > 4,8km
60min Laufen GA1 mit 6x30sec Intervallen > 10,0km
40min Radeln locker > 5,3km

Donnerstag:
43min Schwimmen 50/100er > 2,2km

Freitag:
63min Laufen GA1 mit 4x90sec Intervallen > 10,5km
47min Radeln locker > 13,2km

Samstag:
53min Laufen GA1 > 8,6km

Sonntag:
75min Radeln locker >11,0km

Wochenumfang: 9:35Std > 549TSS
Rad: 3:57Std > 63km
Laufen: 3:47Std > 37km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:26Std
Schwimmen: 1:25Std > 4,3km

Heute stand der CP20 Testlauf im Plan.

Ich hatte vorher ganz schön Bammel davor.

Habe mich aber dann mit guter Musik ganz gut pushen können.

20min Einlaufen

4x
1min Testtempo
3min locker

20min Vollgas :dresche

20min konnte ich dann mit einer durchschnittlichen Pace von 4:38min/km laufen.

Wow…hätte ich nach den letzten Wochen nicht geglaubt:)

Ich bin zufrieden.


Morgen kommt noch der 400m Schwimmtest.

Ab Montag beginnt Base3.

Das liest sich gut an! :liebe053:
Weiterhin viel Spaß beim Testen und Trainieren!:Blumen:

Super Benni Hau Rein!

Hallo Benni ,
wie läuft alles?
Hast du der Schwimmtest absolviert?

Deine andere Shows hier in Forum interessieren mir nicht, mir interessiert das Sportliche egal ob bei Flachy, Sabine oder bei dir! :Blumen:

Hi Uruman,

Danke der Nachfrage.

Nach meinem Tief habe ich mich wieder ganz gut eingependelt und habe Spaß an unserem Sport.

Ganz nach Arnes Plan läuft es nicht, aber es ist ja auch ein MD Plan und ich trainiere für SD/KD.

Der Schwimmtest lief super.
Neue Bestzeit für mich.

400m in 6:49min.
Letzten Freitag hatten wir im vereinstraining unseren zukünftigen neuen Schwimmtrainer dabei.

Er war sehr angetan von meiner Schwimmkunst.
Und ich war irgendwie immer der schnellste :Cheese:

Am 30.04. mache ich den ersten WK.
Ein Cross SD.

Das MTB hab ich heute gewaschen und gecheckt.
Bissl was muss ich noch reparieren und dann ist es WK Fit.

Ich habe vor dem Cross noch etwas „Angst“, da neu für mich.
Aber als Probe und harte Trainingseinheiten wird es reichen :)

6:49 in 400m Gratuliere! :liebe053:
hast du damit gerechnet? du warst doch nicht so fleißig bei schwimmen der letzte Zeit, oder?

Zum Wettkampf,
Einfach mit dem MTB fahren, so oft wie möglich aber nicht zu lang
Bei jeder Fahrt lernt man besser zu bremsen, das Vorderrad zu positionieren, schalten , Gewicht verlagern usw ist eine sehr technische Sache

Wenn man kommt von RR oder TT, kostet Überwindung mit wenig Luft zu fahren aber könnte Trumpf sein
Am besten ist die Strecke zu checken

Wichtig ist auch etwas trailig zu laufen ( Vorsicht mit umknicken!) Auf jedenfalls üben das wechseln von Tempo

Das wird schon :Blumen:

Ich war sehr überrascht von der Schwimmzeit :)

Im letzten Jahr hatte ich an meiner Technik einiges umgestellt.
Das war schonmal ein großer Schritt in die richtige Richtung.

Die neuen Inhalte aus Arnes Schwimmen haben nochmal viel gebracht, da inhaltlich ganz anders als ich bisher trainiert habe.

Obwohl ich nur 1-2 mal pro Woche gehe, habe ich mich echt verbessert.

Mal schauen, ob ich im kommen Herbst einen fetten Schwimmblock einstreue mit 3-4 Einheiten.

Für den Cross SD mache ich mir noch Gedanken, was ich da Anziehe.

Einteiler ohne Arme habe ich.

Ab hoffentlich wird das nicht zu kalt. Und mit flatternder Windjacke will ich auch nicht fahren.

Aero ist ja alles :Lachanfall:

Armlinge wären noch ne Idee:Gruebeln:

Wenn es konstant kühl ist, dann hat sich für mich ein enganliegendes Transtex- Thermounterleiberl unter dem Einteiler bewährt.

Langes Unterhemd?
Beim Schwimmen darf ich das ja noch nicht anhaben.

Wie machst du das?

Wenn dir bei einem Sprint kalt wird strengst du dich nicht genug an. :Cheese:

Also Kälteempfinden ist ja unterschiedlich, aber mir ist normal schnell kalt und ich hab immer mehr an als alle anderen beim Training. Bei einer Sprintdistanz bin ich aber nach dem Schwimmen schon so am Limit, dass ich froh bin wenn ich mein Rad noch finde. Da ist Kälte echt kein Problem. Spätestens beim Laufen schwitzt man dann doch eh wie sau!

Ja.
Wenn es um oder über 20 Grad haben wird.
Werde ich auch wie sau schwitzen.

Danke euch.

Versuche einen raus zu hauen. Vollgas!:dresche

Wir starten mit unserem Verein mit sieben Leuten.

Fast alles deutlich schnellere Läufer als ich.
Beim Schwimmen und Radfahren muss ich alles geben um eine große Lücke zu reißen.

- ich hab das auch nur bei längeren Distanzen gemacht. Ist beim Sprint vielleicht wirklich übertrieben, vor allem weil es dann beim Laufen zu heiß wird.

- anziehen würde ich es erst nach dem Schwimmen. Kostet natürlich Zeit.

Klasse Sache mit der PB und Respekt!

Zum frieren, ist ja nur fürs Radfahren interessant denke ich.
Ich habe mal eine Triathletin gesehen, die hat sich zum Radfahren ein Stück Isolierung vorne in den Einteiler gesteckt. Das sah aus wie ein Stück zugeschnittene Autoscheibenabdeckung. So was kenne ich vom Winterfahren, wirkt ganz gut und wiegt fast nichts.

Viel Erfolg und Spass bei der Cross Aktion.

Gruß,
Thomas

KW16/2022 Base3 Woche3
 

Sorry Leute, dass ich lange nichts von mir hören hab lassen.
Durch die Biggest Loser Challenge bin ich aber wieder voll motiviert :liebe053:

Die letzte Woche war ok, aber nicht wie geplant. Wir waren noch im Urlaub bis Freitag.
Da ist Familienzeit angesagt und das Training muss zeitlich reingequetscht werden.

Gewicht: 23. April 94,7kg
Zu-/Abnahme -2,2kg
Gesamtabnahme -3,4kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
64min Laufen GA1 mit kurzen Intervallen >11,0km

Dienstag:
60min MTB Fahrtspiel >26,7km

Mittwoch:
frei

Donnerstag:
85min langer Lauf >14,4km

Freitag:
frei und Heimreise

Samstag:
47min Laufen GA1 >7,8km

Sonntag:
170min Radeln GA1 >76,6km

Wochenumfang: 7:07Std > 432TSS
Rad: 2:50Std > 76,6km
Laufen: 3:16Std > 33,2km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km

Heute begann die Ruhewoche mit lockerem Schwimmen.

Am Samstag steht der erste Wettkampf dieses Jahr an:

Cross Sprinttriathlon Neroman Wiesbaden

Das MTB hat im Urlaub leider den Geist aufgegeben.
Das Innenlager hat durch Salz und Sand den Tot erfahren.

Teil ist bestellt und kommt hoffentlich morgen :Maso:

Die Temperatur am Samstag soll ca. 15 Grad betragen. Ich hoffe ich erfriere mit meinem Einteiler nicht auf dem Rad.
Naja...dann eben Vollgas und schwitzen statt frieren:dresche

Warum solltest du bei 15 Grad erfrieren? Das ist doch warm genug.
Beim letzten Cross-Triathlon den ich mitgemacht habe, hatte es morgens zum Start des Kindertriathlons 4 Grad, das Schwimmen wurde gecancelt und es war nur ein Bike & Run.
Zum Erwachsenenstart hatte es dann 7 Grad und der Veranstalter hat eine "Aufwärmpause" für jeden Teilnehmer nach dem Schwimmen ausgerufen. Man konnte sich nach dem Schwimmen 10 Minuten trocknen und aufwärmen, bevor es aufs Rad ging, man musste die Pause jedoch nicht nutzen. Die T1 Wechselzeit wurde somit quasi neutralisiert.

Da gibt es dann nur eine Lösung: Ballern Benni!

Die Sache mit dem Einteiler ist gut so

Komm nicht auf die Idee in de Wechselzone etwas überziehen
Bei einer SD ist viel zu viel Zeit Verlust , löhnt sich nicht und wird dir eventuell sogar stören

( ich würde mir nicht soviel orientieren an der Leistung von Vereins Kollegen, die Leistungen auf eine MTB sind ganz anders als in eine RR oder TT , und eine höhere Gewicht ist sicherlich von Nachteil) :Blumen:

Ok
Danke

Futtern brauche ich da nix
Flasche Wasser am Rad, ja oder?

das ist ein Sprint, da holt man normal kurz vor dem Schwimmen tief Luft und pustet im Ziel 100% CO2 wieder aus => kein Platz für Verpflegung

Aber wenn du unbedingt willst, nimm dir eine kleine Pulle am Rad mit und mach da 0,2L Wasser rein.

Wieso werd ich das Gefühl nicht los, dass deine Haupttätigkeit hier darin besteht, bei Anfängerposts großkotzige Proletensprüche zu klopfen und damit zu vertreiben?

Lieber Fritz Benedict,

in den Beiträgen von Sabine liegt oft viel Weisheit, über die ich mich als Anfänger(*) sehr freue dass er sie mit uns teilt.

:Blumen:
Thomas
(*) und ich bin noch viel mehr Anfänger al Benni ;)

- Ja, Peter meint es nicht so, und wenn er es doch einmal so meint, dann kann man meistens daraus viel lernen:Blumen:

Wie schon Sabine sagte, zum Beruhigung ganz kleine Flasche mit Iso und ist gut
Aber auf eine MTB Strecke ist nicht einfach ruhigere Passagen zu finden
Deswegen nicht noch komplizierter machen und lieber kein Zeit mit trinken verlieren

Mit Sicherheit wird am Anfang der Laufstrecke ein Verpflegung Punkt sein, da ein halbes Becher trinken und fertig

Viel Wichtiger als in Rennen ist natürlich die Verpflegung vor der Rennen :Huhu:
Und hier auch nicht kompliziert gestalten, die allgemeine Empfehlung von halber Liter mit 50-60g KH eine halbe Stunde vor Rennen ist gut!

Ich mag und verstehe Sabines Beiträge :Blumen:

Danke euch für die Tipps :Blumen:

LG der Anfänger Benni,
(der schon seit 2011 mal mehr mal weniger Trainingsweltmeister ist):Lachanfall:

Ich habe es geschafft…

Der heutige Sprint Crosstriathlon Neroman in Wiesbaden war eine Schlammschlacht in furchtbar kalt.

Es regnete, 10 Grad und meine Füße waren nach dem Radfahren Eiszapfen.

Aber es hat sich gelohnt:)

Ich startete in der zweiten Startgruppe mit vier anderen im angenehm temperierten Freibad auf dem Wiesbadener Neroberg.

Ich konnte mich direkt an Position eins schwimmen und stieg als erster aus dem Wasser mit gut 30sec Vorsprung…GEIL!!

Wechsel eins war mit gut drei Minuten eine Katastrophe.
Alles nass vom Regen. Socken und MTB Schuhe anziehen, ein Kampf.

Die Radstrecke ging auf der Waldautobahn auf und ab. Ich fuhr wie ein verrückter im anaeroben Bereich und wurde nur von einem überholt. Super :)

Wechsel zwei ging Zack Zack.

Der Lauf im Wald mit wenigen Höhenmetern lief wie geplant. Ich überholte einen Läufer.
Leider überholte mich mein Vereinskollege (starker Läufer) aus meiner Startgruppe. Ich konnte ihm nichts entgegensetzen.

Am Ende wurde es Platz 23 von 117 in der Gesamtwertung.
Ich bin mehr als zufrieden :liebe053:

9:53 > Schwimmen
3:20 > Wechsel 1
50:24 > Rad
0:37 > Wechsel 2
23:06 > Lauf

1:27:20 gesamt

Sau gut Glückwunsch!

Respekt bei dem Wetter überhaupt zu starten. Ich bin nicht sicher ob ich mich hätte aufraffen können :Blumen: