ui...jetzt wieder miesmacher-mässig...dann wirds definitiv nix mit der SUB10.

und mach jetzt nicht DEN fehler indem du im training ueberzockts (aus falschem ergeiz...) und gar nicht starten kannst....

meine empfehlung: trainier weiter wie bisher (soooo viel kannst sowieso nicht mehr bewegen...) und löse dich im kopf von der SUB10. denn wenn du beim mara merkst, dass es sowieso nicht reicht kommt auch der mentale absturz und dann wirds eine 10.45 anstatt eine sehr gute 10.15.....

Da bin ich bei dir. Das muss die nächsten Wochen anders werden. In den einzelnen Trainingseinheiten habe ich mich schon ganz gut gequält vor Kraichgau - z.B. in dem ich bei LDL mit EB mit jemandem gelaufen bin der mich durch die ganze EB gezogen hat.

Das Problem war eher, dass ich doch öfters wegen anderer Sachen mal Einheiten weggelassen habe - und das waren halt nicht nur Fülleinheiten. Ich hoffe, dass ich die nächsten 8 Wochen die Fokussierung aufrecht erhalten kann!

Von der MD bin ich auch schon ein bisschen weg, die OD werd ich glaube ich dennoch machen, nochmal Freiwasser schwimmen unter Wettkampfbedingungen. Außerdem ist sie ja bezahlt :Lachen2:

Nur werd ich wahrscheinlich nicht locker machen am Samstag vorher, sondern eine lange Radtour.

Das ist natürlich ein Argument, auch mit dem Freiwasserschwimmen ist nachvollziehbar. Fahr doch vorher u. nachher je 40km Rad, dann ist der Mokka rund...:cool:

ich würde die MD machen, unbedingt.
Was willst du mit so einer komischen OD?
Mach die MD und beweise dir, dass du es besser kannst, ich bin sicher du kannst das.
Mit der Zeit aus dem Kraichgau wird das mit sub10h nix werden.
Wenn überhaupt 10:30h und auch die nur mit Glück.

Ich würde hingegen ne ordentliche Vollgas OD machen, besser noch nen kurzen Duathlon.. 2 oder 3 wochen davor

So habe ich meine besten Leistungen erziehlt.
Ich denke so lange und ermüdende Sachen wie ne MD bringen max. einen Profi weiter, der die Tage danach erstmal ordentlich ausschlafen kann, sprich regeneriert..
Als Arbeitender, trägt man die latente Ermüdung ewig mit sich rum, ohne es unbedingt zu merken!

Und glaub mir, ich weis über das Anhalten der Ermüdung von langem Rad-Lauf-Anstrengungen bescheid :-)

sicher, da hast du recht.
Ich finde es aber wichtig, sich zu beweisen , dass man es drauf hat und Regensburg ist erst in 8,5 Wochen

Das brauch ich mir nicht zu beweisen, ich bin sowieso der geilste :cool:

Ich würde nicht starten, sondern mich voll auf diese heiße TrainingsPhase konzentrieren und die nächsten 5 Wochen im Training alles geben.

Lg nik

Es sind no ein Paar einheiten, NACH der Recom woche musst du an deinen schwächen arbeiten. Die WKT in Arnes Plan sind gut.4Stunden mit 4*40LD tempo + 1:30 Laufen, das gibt dir auch infos über die Wahl deines Tempos.

100%ige Zustimmung :Cheese:

@ OD od. MD => MD bringt jetzt nicht mehr - würde OD auf vollgas machen, aber ohne grosses tapering - Du musst es als intensive Trainingseinheit sehen

lg,Erwin

P.S. kennt wer die Radstrecke in Reg.burg - werd sie am WE abfahren und der wetterbericht sagt regen vorher - gibts gefährliche passagen, wenns nass ist ?

ich werd die OD machen und Samstag vorher aber eine lange Koppeleinheit. Vielleicht am Sonntag nachmittag noch Radeln, das entscheide ic spontan, Montag ist ja dann nur reg-swim.

Mir ist es herzlich egal, ob ich in 10:15 oder in 10:45 finishe wenn ich die sub 10 nicht schaffe. Deswegen hab ich keine Angst vor demotivation im WK. Ich will ja nicht unbedingt eine neue PB (wobei ich mich da schon ganz schön abschiessen muss um das nicht zu schaffem), sondern die sub10.

---

Es ist zum verzweifeln: Gerade schwimmen gewesen und 5x400 in jeweils 7 bis 7:30, zwar nicht direkt schnell..., aber alle schneller als im Kraichgau. Vielleicht gefällt mir unbewußt das Schwimmen im Neo nicht?

""""Mir ist es herzlich egal, ob ich in 10:15 oder in 10:45 finishe wenn ich die sub 10 nicht schaffe. Deswegen hab ich keine Angst vor demotivation im WK. Ich will ja nicht unbedingt eine neue PB (wobei ich mich da schon ganz schön abschiessen muss um das nicht zu schaffem), sondern die sub10"""""

dann wirst eine 10:45......

we'll see...

Die einstellung stimmt!
Ich würde diese Woche aber noch auf die regeneration ach geben, eine MD muss Du erst verarbeiten.


Gruss Michael

Vielleicht bist du im Kraichgau 2200m geschommen?

Schwimm doch öfter mal im Schwimmbad mit Neo... dann hast du eine Referenz

ich fühl mich im Neo immer wie ein Torpedo ( ca. 10s pro 100 schneller )...ohne bin ich leider eine Bleiente...

...und natürlich regelmäßig Freiwasser, gibts bei euch ja eine schöne Auswahl, oder?

Also ich rechne ja für Regensburg mal vorsorglich mit Schwimmen ohne Neo, wenn dann doch mit sein sollte, umso besser.

Andre, Du machst das schon, nur mit dem Gewicht, das musst Du mal erklären... die Logik erschliesst sich mir grad nich..:Lachen2:

Hallo Superpimpf,

habe gerade mal etwas quer gelesen.
Ich war letztes Jahr im Kraichgau (4:34) und dann auch in Regensburg (9:44).
Ich würde auch vermuten, dass es mit Sub 10 eng wird, Du es aber auf alle Fälle versuchen solltest.
Ist auch einfach für uns Mitleser spektakulärer :Cheese:

Ich denke in Roth hättest Du die Sub 10 drauf aber Regensburg fand ich schwieriger.
Bei mir hat insbesondere die Radzeit (Kraichgau x2) sehr gut gepasst. Der Marathon ist ja dann doch sehr individuell.

Drücke Dir auf alle Fälle die Daumen. :Blumen:

Lieber Gruß
Patrick, der auch nicht alle Ziele in 2011 erreicht hat :Lachen2:

Super-Unterhaltungs-pimpf ;)

Hast du keine guten Nachrichten? :) Mal schauen was ich auf dem Rad noch machen kann die Wochen...

Das merk ich! Gestern nur schwimmen und auch Fr. nochmal nur schwimmen, dann Samstag die lange Radtour locker und dann sollte ich wieder auf der Höhe sein.

Das wäre eine Idee. Mehr Freiwasserschwimmen muss ich. Problem ist meistens, dass ich mich da nicht lange motivieren kann. Wenn ich im Freiwasser 15min unterwegs bin wird es irgendwie zu langweilig...

Es gibt doch die Regel 2min schneller beim (Solo-)Mara bei 1kg weniger (unnützem) Gewicht. Und das sollte ja beim IM-Mara genauso klappen. ;)

du musst dich einfach nur schlecht genug verpflegen und sehr wenig trinken, dann bist du automatisch 6kg leichter, macht schon mal 12min, damit hättest du sub 3:30h beim Marathon sicher.

Scherzkeks

Gestern das Erste mal Laufen nach Kraichgau. Es war schon relativ schleppend, deswegen bin ich nach knapp 6km umgedreht und habe lieber ein paar zügige km drangehangen als sinnlos durch die Gegend zu schlürfen. Die gingen dann erstaunlich gut, hab mir vorgestellt, wie ich bei 9:47 noch 3km bis ins Ziel habe und einfach mal Gas gegeben ;)

Der Plan für die nächsten Tage:

Fr: Swim
Sa: Bike lang bergig + Koppel kurz
So: LDL + evtl. Freiwasser
Mo: Bike lang mit Intensitäten + Koppel

Di-Fr: Dienstreise: Vielleicht 2mal Laufen und 1mal schwimmen. Vielleicht auch gar nix. Muss mal sehen wie es passt.

Sa: Bike lang + Koppel kurz
So: OD Moritzburg + Evtl. Rad am Nachmittag

Danach hab ich noch nix geplant, aber es wird wohl so ähnlich weitergehen...

mann , mann jetzt reg ich mich aber gleich uff, gar nix geht nicht, laufen geht immer, zur Not die Treppen im Hotel 1h hoch u. runter. Wenn man sub10 angreift sollte man auch keine Motivationsprobleme nach 15 min Freiwasserschwimmen bekommen...mann mann mann

:Cheese: :Cheese: :Peitsche: :Peitsche:

doppelt

Wo fährst Du da lang? :Huhu:

Du findest Freiwasserschwimmen langweiliger als Kacheln zählen? ;)

Hej, es ist eine Studentenexkursion und ich muss mich um 35 Studenten kümmern, weiß nicht ob ich da die Zeit für was anderes finde :Cheese:

Ne, werd natürlich versuchen was zu machen!

Du hättest auch einfach den "/" nach der eckigen Klammer und vor dem "quote" einfügen können :Huhu:

Morgen fahren wir von Dresden bis Königstein an der Elbe und dann das Bahra/Bielatal hoch nach Hellendorf/Breitenau, dann das Bahretal wieder runter und nach Glashütte wieder hoch. Irgendwie dort hinten halt quer durch die Gegend.

Alternativ: von Bad Schandau nach Hohnstein und dann über Sebnitz. Willst du mitkommen?

:)

Im Bad hab ich ein Programm, was die Zeit irgendwie vergehen lässt. Im Freiwasser schwimm ich halt durch den See... Kann man natürlich auch Programm machen im Sinne von 5min schnell, 10min langsam etc. aber ich finde das im Bad irgendwie kurzweiliger.

PS: Wo ich bin ist ein Edelstahlschwimmbecken - nix mit Kacheln zählen ;)

Also das geht mir auch so!

Mir geht ja schon das 50m Becken auf den Sack :Lachanfall:

Im See (ok ich war erst 1x drin) dachte ich nach 15-20 Minuten "ok, genug getan, gehen wir jetzt was essen?" :Cheese:

Das hab ich mich im Kraichgau 5:02:15 gefragt :Lachen2:

(Danach allerdings erstmal ne Weile nicht)

Hey, direkt bei mir vorbei, Glashütte hoch nach Dittersdorf (sind auch nur 17% Steigung)...hätte auf ein Snickers-Besuch reichen können - wenn da nicht Ferropolis wäre.:Huhu:

Viel Spaß Euch...

Dir auch, Wetter soll ja gut werden. Viel Spaß auch deiner besseren Hälfte bei ihrem Sprint!

Bis demnächst auf dem Rad

@ andre,
kannst du was zur Straßenqualität der Moritzburger MD&LD sagen?

insider wissen sofort wo du dein schwimmprogramm absolvierst. :cool:

ich bin zwar nicht der superpimpf, aber zur straßensituation kann ich auch was sagen. :cool:

die straßen sind geteert. ich glaube durch den kalten winter wird es das ein oder andere schlagloch geben. ansonsten gibt es mal zwischen drin ca. 100 m großes grobes kopfsteinpflaster (dieses muss 2 mal überquert werden). die MD und LD leute fahren dann entsprechende runden. als bergig würde ich die strecke nicht bezeichnen.

Könnte besser sein... Jedenfalls rollte es nicht besonders gut an einigen Stellen. Es wird auch wieder die Umfahrung Buschhaus geben die die Radstrecke ebenfalls langsamer macht.

Ok, danke erstmal,
ich kenne die Strecke nur von 2008 und habe da nur den ersten Teil der runde als recht rau im Gedächtnis.

Die alte OD Runde war vom Belag okay. dieses Jahr fährst du aber nicht 3x die OD Runde, sondern 1x die MD Runde, und auf der ist der Asphakt teilweise schlechter.

(gilt alles für die OD, für M und LD hat sich mWn nix geändert)

Bin 2008 dort auf der LD Runde als Staffelfahrer gewesen, dieses Jahr LD Einzelstart.

Status
 

Mal wieder ein bisschen on-topic

Das Training ist wieder gut angelaufen. Dann und wann merk ich schon noch etwas schwere Beine, aber nich schlimm.

Gestern wollt ich wieder 5x400 schwimmen, leider wurden es nur 4 und die Letzten beiden jeweils bescheiden wegen Krämpfen in den Beinen. Aber die Ersten: 6:51 und 6:59 :liebe053: So darf es weitergehen.

Heute 140km bergig radfahren (in reichlich 26km/h - wo bleiben die Kommentare zum Schnitt? :Lachen2: ) und 7km gekoppelt in 4:50.

Anekdote des Tages: Als wir durch eine Ortschaft bergab fuhren (ca. 35km/h) - fein hintereinander - hupte es wie wild von hinten. Immer wieder und jeweils sehr lange. Irgendwann sind dann 2 Autos vorbeigekommen und der im Hinteren hat allerlei wilde Gestiken gemacht. EIGENTLICH bin ich da inzwischen relativ entspannt, aber heute hab ich mich mal drangehangen. Am Kreisel knappen km später ist dann das Erste Auto relativ ?apprupt? angehalten und der Beifahrer stieg aus. Der in dem hinteren Auto (der Gestikulierende) setzte zurück und hat dabei fast noch meinen Mitfahrer über'n Haufen gefahren.
Auf jeden Fall hat das zur Rede stellen dann der Beifahrer des vorderen Wagens übernommen und wir haben ihm die ganze Zeit nur beigepflichtet. Die Situation stellte sich also so dar, dass die Fahrerin des ersten Wagens aus Rücksicht (wegen Gegenverkehr) an uns nicht gleich vorbeigefahren ist und der Hintere das etwas unentspannt fand. Da hat man schon mal rücksichtsvolle Autofahrer...
Als ich ihm (dem Hinteren) dann noch sagte, das sein Auto keine Waffe sei, meinte er nur, dass er das wüßte und fuhr davon, dabei fast noch die Bepflanzung des Kreisels ein Stück kürzend.

Aber ansonsten wars echt ne schöne Tour :)

Hier !!!!!!!!!

wenn's nicht mehr als 2500Hm waren, frag ich mich ob du vielleicht mit Omas Hollandrad gefahren bist.