Ihr redet von Hawaii und Marcel hat noch keinen IM laufend beendet.

Bleibt mal auf dem Boden und setzt ihn nicht unter Druck.

Sorry, aber das ging von ihm aus, nicht von uns.

Ich hab HIER gar nichts gesagt :Cheese:

Ist das wirklich so?
Ich habe gerade nur etwas bedenken beim langen Lauf bzw bei der EB, sonst sehe ich den Plan gerade gar nicht so schlimm und die Beine fühlen sich besser an, als gedacht.

Schreib Onkel Peter zumindest so. Die letzten Male fand ich aber auch die ersten Wochen nicht so schlimm, wie ich sie aktuell empfinde. Könnte aber auch an den verschlechterten Eingangsvoraussetzungen liegen.

Man macht die ganzen Einheiten ja in einem Zustand latenter Erschöpfung. In den letzten 10 Tagen ist es dann wirklich entspanntes Tapern.

Klingt ja schonmal nicht schlecht :)
Ich bin nur mal gespannt, ob ich zur latenten Erschöpfung, auch noch 8 Wochen Erkältung schaffe :Lachanfall:

Was erwartet uns denn morgen?
Ich lese mir gerade den Countdown von Greif durch und dort steht für heute:

Was ist denn an 3x3000m so schlimm? Die sollen nur 5 Sekunden schneller gelaufen werden, als die 10km gestern waren, zwischendrin gibt es 2km Trabpause (ca. 11 Minuten?).

Die Erkältung will ich jetzt mit den paar Tagen hinter mir haben und damit reicht es auch für dieses Jahr. Halsschmerzen sind weg, Nase läuft nur noch leicht, jetzt kommen die paar Hustentage.

War auch genau mein Gedanke. Gurke und ich sind letzte Woche beim Traben (inkl. eine Minute gehen am Anfang) auf eher 6:30 - 6:40 für den km gekommen. Ok, waren vielleicht 50 m mehr, da wir die langsamen Sachen nicht auf den beiden inneren Bahnen laufen dürfen.

Ich habe die 11 Minuten nur mal geschätzt, da alles andere blöd aussieht und auch nicht so viel Spaß macht. Evtl werden es ja auch 12, weil ich mal kurz gehen werde.
Nur verstehe ich das Problem an der Einheit nicht. Denn 5 Sekunden schneller als gestern ist ja eigentlich nichts, dafür aber nur 3km am Stück, statt gestern 10km am Stück.
Naja..mal sehen..es muss ja nicht zwingend weh tun. ;)
Ich orientiere mich mal am 4er Schnitt und dann wird das schon passen.

Nur zur Info: 4er-Schnitt dürfte NICHT das sein, was Jenny läuft :Lachen2:.

Jenny kann ich sicher nicht für 3x3000m+2000m Trabpause begeistern :Cheese:
Das muss ich schon alleine an der Nidda laufen. Zudem hab ich keine Lust auf 3000er auf der Bahn. Da würde ich ja schon beim zählen verrückt werden.

Ich werde heute wohl außerplanmäßig auslassen. Ich kann wegen meiner Schmerzen schon nicht mehr auf der rechten Seite schlafen :( .

Meinst du, die Schmerzen kommen vom Lauftraining?
Es ist sicher geschickt, lieber heute als morgen auszusetzen. Wenn du dann morgen die 3x3000m irgendwie hinbekommst, hast du ja am Donnerstag schonwieder den nächsten Ruhetag
Gute Besserung!

Ich geh mal davon aus, dass sie vom Laufen kommen. Nach dem 35er ging's los.

Ich bin jedenfalls nicht gestürzt, bin nirgends hängengeblieben und hab mich auch sonst nicht gestoßen.

Dann bleibt nur zu hoffen, dass die Schmerzen genauso schnell verschwinden, wie sie gekommen sind.

:Blumen:
Toi toi toi

Heute die 16,3 km extensiv versucht. Also irgendwo zwischen gemütlich rumschluffeln und Gas geben. Im Schnitt 4:46 min/km. Hätte auch gerne etwas langsamer sein können. Die Rückseite der Oberschenkel tut immer noch weh, so war das Loslaufen auch wieder grausam, erst nach einem km ging es etwas gelöster.

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
[/CODE]

Mein Training stand heute unter der Überschrift: "Dienst nach Vorschrift".
Ich war total genervt vom Wind, dazu durfte ich noch 10km frisch verteilte Gülle einatmen und war irgendwann total lustlos. Irgendwie habe ich mich mit einem 5:10er Schnitt nach Hause geschleppt.

Morgen wird alles besser, da wirds ja auch wieder schneller :)

was macht der hals?

Ich hab mich dran gewöhnt. Da ich keine Lust hatte, irgendwas dagegen zu kaufen, finde ich mich einfach mit dem Kratzen ab und beteube es gleich mit Spekulatius und Lebkuchen :Cheese:

Morgen geht es wieder mit Gurke auf die Bahn zum "Laufen & Labern" :cool:.

Ob ich das auch mal probieren sollte :Gruebeln:

Du läufst die 3000er echt auf der Bahn? Du scheinst hart im nehmen zu sein..

Ich habs neulich geschafft mich bei 5 Runden zu verzählen...

Thorsten weiß ja zumindest, wie lange er unterwegs sein soll für die 3000m, da kann man sich mit der Uhr helfen. Aber ansonsten bin ich auch einer Anhänger von einfachen Trainingsmethoden ;)

Sowas?

Du meinst das:

Wenn ja, nee...ich bekomme ja kaum ne Kiste Wasser hoch :Cheese:

Ich spielte eher auf das an:


:Lachanfall:

Ich hatte im Abi eine Aufgabe zu Milon. Wir mussten erklären wie Krafttraining funktioniert, am Beispiel des Stierzitates. :Kotz:

Da kann ich heute leider nicht mithalten, sorry. Zudem trinke ich keinen Wein..

Ich frag mich wie er neben dem ganzen geesse noch Zeit zum trainieren hatte...

Er hat einfach während dem trainieren gegessen :Cheese:
Wenn du hier liest, was so mancher isst, kann man sich auch fragen, wie da noch die Zeit zum trainieren bleibt. Aber dafür gibts ja beim Radfahren die Trikottaschen und die Oberrohrtasche :Cheese:

Yeah! :)



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Freut mich für Dich.

Ich habe viel Arbeit vor mir, aber im Grunde habe ich ja schon mit der Marathonvorbereitung angefangen, mein schlechtes Niveau auf der LD zu verlassen.

Ich glaube dein Schlüssel zum (möglichen) Erfolg liegt im Schwimmen. Du musst keine 60 Minuten schwimmen, aber nach ca. 1:10 locker aus dem Wasser steigen.
Du hast ja gesehen was bei mir mit der Radform passiert ist ohne Neo. Ich denke es kam daher, dass die Beine einfach nicht mehr locker waren nach der (für mich) ganz guten Schwimmzeit.

Da hast du auf jeden Fall recht. Ich bin mir sicher, dass ich auch dieses Jahr gar nicht so schlecht radgefahren wäre, aber ohne Neo, ging einfach gar nichts.
In Wisconsin wird zwar mit Neo geschwommen aber um etwas Spaß am Wettkampf zu haben sollte ich locker unter 1:10h aus dem Wasser kommen.
Wobei man auch sagen muss, wenn ohne Neo geschwommen wird, sieht man gerade auf der LD, wer schwimmen kann und wer nicht. Spätestens auf dem Rad merkt man den Unterschied gewaltig. So schlimm hätte ich es mir nicht vorgestellt.

Das war auch nicht wirklich locker und souverän herausgelaufen. Mit 11:54, 11:55 und 12:02 für die 3000er aber noch halbwegs im Rahmen geblieben. Zielvorgabe war schließlich 3:56 - 4:01 min/km.

Freue mich auf den Ruhetag morgen.

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
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09.09.10 Do
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16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
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16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
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20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
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23.09.10 Do
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25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
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30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
[/CODE]

Achso, laufen war ich auch ;)

11:49; 11:58 (Gegenwind); 11:50

Das erste und das dritte Intervall war mit Rückenwind, so dass ich eigentlich nur die Beine heben musste ;)
Beim zweiten musste ich etwas kämpfen, aber wenn man sich immer wieder sagt, dass es gleich vorbei ist, ist es wirklich gleich vorbei :Cheese:

Ich war heute das letze mal die Beine eichen für Sonntag.