Darfst wieder antanzen ;)

und wieder war ich umsonst da....


achne nicht ganz. die matratze dir wir heute morgne in keller getragen haben, mussten wir jetzt wieder hochtragen, nachdem der matzratzenladen doch keine matratzen vorrätig hatte.

boar matzratzen ist nen schweres wort ich glaub ich habs jedes mal falsch geschrieben ;)

Ja die Verständigung mit Frauen hat halt so seine Tücken... ;)

Heute äh... gestern zeigte die Waage 75,7kg! Das ging wirklich fix, das wären nun -4,3kg im Januar! Stabil sub76 wird wohl noch 1-2 Wochen dauern, aber 75,x hatte ich das letzte mal im April.

Es fühlt sich soooo viel einfacher an zu laufen, das ist echt der Wahnsinn!

Heute bin ich zweimal meine 7km Runde gelaufen statt, wie erst vorgehabt, 20+30min. Der Schmerz in der Ferse wird besser, fordert mich aber noch zum Laufen über den Mittel/Vorfuß, was zwar an sich eh sinnvoll ist, aber halt (noch) nicht meinem normalen Laufstil entspricht.

Die Waden sind vom gestrigen Treppentraining heute richtig hart! Jedesmal wenn ich von der Couch aufstehe, breche ich fast zusammen :Lachanfall:

Treppentraining steht ab jetzt mind. 1x die Woche auf dem Plan, wenn etwas so weh tut, muss es ja für irgendwas gut sein!!!

Morgen will ich zumindest 15km, wenns geht auch ca. 20km laufen und noch den zweiten kurzen Lauf, damit komme ich dann auf etwa 105+-3km.

Für die 500km bräuchte ich dann noch 40km am Montag und Dienstag. Wenn gar nix zwicken würde, würde ich es machen, aber so lasse ich es.

Daher gibt es nächste Woche mit einer einzigen Ausnahme (Tempotraining Freitags) nur 20+30min Läufe, was nach 5 Wochen mit über 100km einfach mal gut tun wird. Am WE kann ich ja noch ein bisschen auf die Rolle oder vielleicht gehts auch mal schwimmen... naja das wohl doch nicht :Cheese:

Schnee hat es jetzt auch in Berlin! Jetzt ist mir auch klar, warum das Durchschnittstempo um so viel schneller ist in der Challenge als letztes Jahr. Der zweite Lauf heute ging gerade so in 5:10er Schnitt, da ich recht viel gerutscht bin oder zumindest angestrengt laufen musste um nicht zu rutschen.

Bitte lieber Schnee, geh wieder in die Berge zurück!

Komm doch mal wieder nach Hause Carlos ;)

Vergiss es!!! ;)

Superbild, danke hierfür

in 7 Tagen = 7 Läufe

Dieses Jahr sind 3x MD + 2x LD geplant, also volles Programm.

Da bisher Laufen meine größte Schwäche war, versuche ich 2012 mit viel Laufpensum
eine Verbesserung um ca. 30min auf der LD (Ziel Roth 03:30 / Hawaii 03:45) zu erzielen.

Laufkilometer
01.01.–10.07.2011 Challenge Roth insg. 290km
Januar 2012 329km

Bin dienstl. viel unterwegs, gerade Madrid, ab Mittwoch für eine Woche Buenos Aires, dann ein paar Tage Österreich , anschl. Holland …
Die Laufklamotten passen immer in den Koffer.

Packst du deine 500er km Schallmauer?

Ich hab jetzt noch 38km bis zu den 500km. Wenn gar nix zwicken würde, würde ich am Dienstag nochmal von der Arbeit nach Hause laufen, aber das ist mir erstmal zu viel. Ganz ausschließen tu ich es noch nicht aber tendenziell werden es eher um die 485km, reicht dann auch :)

Ist ja ne krasse Steigerung der Laufkilometer, wie kommst damit klar? Hast du noch Probleme am Knie (es war doch das Knie worüber wir in Roth sprachen oder?) oder ist alles ok?

Nettes Programm hast dir da ausgesucht :)