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Die Winter '15/'16-Superstar-Schwimmer"
(Gesamteinheiten / Gesamt-KM / Einheiten-Wochen-PB / Wochen-KM) - Ziele/Bemerkungen
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen. Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min Klick ---> Die Kunst des Eintragens <--- Klick ***** Das große Winter-Schwimmen läuft vom 1. Dezember bis 31. März***** |
Heute morgen mal wieder mal Runden im wunderschönen Westfalenbad in Hagen gezogen. Alleine schwimme ich immer Programme die ich mir gut merken kann. Heute sollten es 5x600 werden:
1. Rü - Br - Kr Beine im Wechsel 2. 6x 50 Kr TÜ + 15 Sprint aus der Wende, Rest locker 3. 12x 15 Sprint + 35 locker, Rü und Kr im Wechsel 4. 100 Lagen + 50 Beine, durchgängig 5. 600 Pb. Den letzten 100 habe ich ausgelassen, da ich zu lange gebraucht habe und dann auf 25m Bahn gewechselt wurde. Das war mir dann zu viel Aufwand:Lachanfall: . Morgen kommt dann der Ausdauerblock. Und was schwimmt ihr so? |
Gestern Abend z.B.
6x50 Technik (nur Beine, Abschlag, Abdrücken, Ente....) 4x100 25 3er Zug kräftig/ 25 5er Zug/ 25... 2x200 GA1 mit 20 sec Pause 6x50 25m tauchen, 8 Züge Sprint, ausschwimmen 100 Ausschwimmen Das Ganze zwei Mal. Alternativ auch gerne 3.000m GA1 mit gelegentlichen Zwischensprints stupide durchschwimmen ;) |
Ich schwimme 90% im Vereins Training , wenn ich alleine schwimme ist entweder irgendwelche Kumpel , der ein Programm schwimmt oder hängt auf den Startblock auch ein Programm ,die ich versuche es mitzumachen :)
Mir reicht, dass ich schwimmen gehe , noch Gedanken über ein Schwimmprogramm wäre für mich doch eine Überforderung :Lachanfall: Neu ist dass ich einmal in die Woche in eine Schwimmverein bei den Masters mit schwimme , ist doch ganz anders und für mich sehr anstrengend , sind viele Lagen zu schwimmen ( mit entsprechenden TÜ ) und bei 2500m gesamt Training ,600m Beine !!! :dresche |
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