Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52
Obelix: 16+7+6+3= 32
dm: 25 + 17 + 16 + 6 = 64

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...
Obelix: 17:30
steppison - 8:20

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
----------------------------------------------------------------------

das Ausruhen hat glaube ich einiges gebracht, ging gut von der Hand, die Dips am Ende waren allerdings echt hart
die Aerobicgruppe war wieder da ;) das war glaub ich ein guter Ansporn :liebe053:

morgen dann die Challenge

sehr gut, dann haben wir schonmal ne Orientierung.

Ich werde wahrscheinlich die Challenge heute abend machen, passt mir besser in den Kram.

Laufen sollte dann bei mir aber kein Maßstab sein, habe hier nur einen hügeligen Kurs. :Cheese:

Gruß strwd

Ich habe auch 2 Höhenmeter auf meiner Runde :Lachanfall:

Ich habe mir gerade zum ersten Mal, den veränderten Plan angeschaut, Dirk: Du hast ja bei den Tabata this aus letzter Woche 5-10min Pause nach den Lauf- oder Rad-Tabatas gemacht!!!
Pfff...damit enthältst Du natürlich allen genau die Erfahrung vor, die ich gestern machen durfte: Wie die Beine wabbelig und schwabbelig sind.
Generell finde ich genau das den Reiz von Crossfit, die unmittelbare Abfolge von Cardio und Kraft - auch wenn es bei den ersten Malen ein rechter Flash ist...:Lachen2:

Werde jetzt mal wieder mein Arnie+dickermichel light machen, habe gerade zehn Minuten Zeit.
Schönen Tag: Michel

Für mich gibt es meistens nur die Alternative früh oder gar nicht. Wenn ich gegen 18.00 Uhr von der Maloche komme gibt es soviel zu tun. Da habe ich kaum noch die Lust mich zum Sporteln aufzuraffen.
Meine Familie hätte auch für 2 bis 3mal in der Woche Verständnis dafür. Aber bei 5 bis 7 mal wird es Eng mit andern Verpflichtungen und dem Verständnis.
Wenn man sich dran gewöhnt hat geht das ganz gut.

Ja du hast recht. Als ich den Plan gemacht habe, dachte ich, dass es vielleicht besser ist ein wenig Luft zu schnappen zwischendurch.
Werde im nächsten Plan die Schraube ein wenig anziehen :Cheese:
10 Minuten Zeit ? So viel.
Da kannst du ja sogar noch Stretchen :Lachanfall:
Mehr Zeit braucht kein Mensch.

Da sind wir ja beim Thema. Wann kommt denn der "Arbeitsplan" für nächste Woche. Bin schon maximal gespannt.

Gestern wieder was schönes bei GymJones gefunden:
10x One-Arm Swing (each arm)
10x RTW (both ways)
10x Figure 8 (front-to-back)
10x Figure 8 (back-to-front)
10x Goblet Squat
10x Push Squat
3 Rounds @ 25# KB
Then:
30/30 Push Press
Then:
10-1 Burpee Ladder

Wobei ich nicht weiß was RTW's sind.

Es wurden jetzt doch 20min, denn der dickemichel hat eine neue Übung entwickelt, die da heißt

Sweet Sixty

:liebe053:

Und die geht so:
Je 60mal:
- normale Situps
- normale Kniebeugen
- Kettlebell
- normales Seilhüpfen
- Klimmzüge
- Dips
- einbeinig Seilhüpfen (je 30 pro Bein)
- seitliche Situps (je 30 pro Seite)
- indische Kniebeugen
- Liegestützen

Die nächste Übung, die ich daraus ableiten werde, heißt:

DEADLY Sixty...
:Cheese:

Gruß an die Harten im Garten

Ich bin gerade in der Planungsphase. Plan kommt Freitag oder Samstag.
RTW´s sind Kettlebells round the waist. Kommt jetzt auch in unser Programm.
man lässt die KB um die Hüfte kreisen (mit entsprechendem Handwechsel)

@michel
du musst auch immer übertreiben. jetzt wirds aber kreativ. :Cheese:

Super.

Aha. Danke! Hast Du da auch ein Video zu?

Schwer zu finden. Ist wie Hoola Hoop nur mit KB in den Händen.
Vielleicht hier:
http://www.liftkettlebells.com/

Meinst Du die: http://www.liftkettlebells.com/Video...Slingshot.aspx

Puh, da muss man aber aufpassen das das Ding nicht abgeht...

Ja, danke werde das gleich mal in der Liste verlinken.
Sieht aber schlimmer aus als es ist. Ich habs bisher immer zum aufwärmen gemacht und es ist noch nichts passiert.

Und RTW ist dann die Abkürzung für Round The Waist, oder was?!:)

Oder für Rettungswagen, den man danach braucht ;)

In welcher Woche seid ihr denn gerade? Ich muss mir noch Kettlebells und ne Langhantel besorgen, dann mach ich vll auch mal mit hier - allerdings ohne die Laufübungen - aus dem 4ten Stock immer runter und hoch wäre ja schon ne extra Einheit ;) (ich bild mir übrigens ein, dass die ganzen Treppen in unserer Wohnung was für die Beinkraft gebracht habe ;))

FuXX

Die Antwort hab ich schon erwartet. Na gut, dann sammel ich mal Kräfte für die Challenge. Wetter schreit auch nach Regenerationstag

Das sind wohl die Stufen ins Haus? ;)

Die Kettlebell sieht man sogar im Dunkeln.

Schöne Übung... but don't do this in a living room :Cheese:

Wir haben gerade ne Regenerationswoche.
Kannst in die Exceldatei schaun, was wir da machen.
Ab nächster Woche geht wieder ein 3-1 Rythmus los.
Statt zu Laufen kannst du aber auch Seilspringen (1m=1Hüpfer) oder Rolle fahren (1m=4mRad)
wir sind ja flexibel :Cheese:

Ich habe mal ne Frage zu den Klimmis: Mit welchem Griff werden die von Euch gemacht? Ristgriff (Daumen nach innen ) oder Kammgriff (Daumen nach aussen)?
Ist die Stange beim Hochziehen vorm oder hinterm Kopf?

Egal, hauptsache du bringst dein gewicht von unten nach oben.

Ich weiß jetzt auch warum die Dinger so begehrt sind:
War gerade Winterreifen montieren lassen, beim Reifenfuzzi lag ein Men'sHealth rum, da wurde ausgiebig gelobt....
http://www.menshealth.de/fitness/wor...tel.103747.htm

Wenns in der Mens Health steht ists ja schon fast wieder Mainstream. :Cheese:
Nicht das die bald auch noch vom Crossfit schreiben.

Der "Experte" dazu:
Einer der neuen deutschen Kettlebell-Pioniere ist Björn Friedrich. Er leitet die Fighter-Fitness-Academy, ein Trainingszentrum bei Frankfurt/ Main.

den habe ich doch schon in einem Video mit seinem Hund gesehen :Cheese: , ok ,ich liebe diese Kettlebell und bleib dabei auch wenn hier nur Männer sind :Lachen2: .Die Langhantel habe ich auch noch nicht.heute muste ich ca. 1 Stunde im Regen rumfahren, zur Schule und zum Verkehrsamt.Das reicht mir dann auch was das Radfahren angeht.Morgen ist wohl hoffentlich nicht soviel Regen dann gehe ich Laufen.Wenn es wieder wie aus Eimern schüttet, dann könnte ich doch auch statt 5000m Lauf 5000m Sprünge am Seil machen oder?
meine Schulter schmerzt und deshalb will ich die Chellange vll.am Samstag mit euch um 15 Uhr oder Sonntag machen.Das werde ich sowieso nicht schaffen glaube ich, das ist ja echt der Hammer.Ich bin schon gespannt.Jetzt ist Regenerationswoche, aber trotzdem laufe ich auch noch Treppen in den 4.Stock und nehme nicht den Fahrstuhl ;)

der neue plan würde mich auch intressieren, weil so rum schwing übungen gehen nicht ohne kettlebell... deshalb müsste ich mir dann eine besorgen und auch der ganze andere kramm...

kennst du auch ein billigen lieferservie für die schweiz? langhantel und kettlebell?

Weil ja Regenerationswoche ist, bin ich abends nur eine kleine Runde gelaufen (knapp 8km), dann aufs Spiningrad 10min und dann je 10 x 1min Rudern und 1min Spinning abwechseln und 10min Ausradeln.
Gut, daß ich morgen und übermorgen arbeitsbedingt keine Zeit habe, sonst müßte ich mir noch weitere Sachen ausdenken...:cool:
Guten Abend: Michel

mauna_kea@ kannst du bitte das Video von der Lynn mit den double unders nochmal verlinken? ich kann den Link nicht mehr wiederfinden...

was sagt den chefe zu diesen 100läufe in 100tagen spass organisiert von dude?

mich zuckts in den beinen ;)

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38

CF2 - Rad 30 Min locker

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:

----------------------------------------------------------------------

So, da habe ich mal vorgelegt. Die Intervalle waren nicht so schnell wie gewünscht. :Nee:


Eingesprungene Pullups gingen eigentlich.

800m waren ganz hart nach den BoxJumps, 50 durchgesprungen.

Pushups eingeteilt 10 dann kleine Pause.

KB liebe ich. ;)

Squats zum Schluss waren hart, in 20er eingeteilt nach 60 Stück dann gewechselt auf 10, zum Schluss geschrien.

Gruß strwd

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)

----------------------------------------------------------------------
Jaaa, so soll es sein. :Cheese: ich freue mich auch schon auf die schmerzen. am samstag.

@joschij
den plan gibts erst in meinem kopf, kommt wahrscheinlich am samstag. das kreisen um die hüfte machen wir nur zum aufwärmen, trotzdem empfehle ich dir eine KB zu kaufen. Nimm 16kg, kostet nicht die Welt.

@hellhimmelblau
du mußt nicht übertreiben. der lauf dient ja eigentlich nur zur kontrolle bzw. standortbestimmung. wenns nicht passt lass ihn weg, gibt noch genügend möglichkeiten dazu.

die übungen stehen immer hier:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=5091


zur 100 in 100 challenge
grundsätzlich finde ich solche ideen ja immer gut, hab nur das gefühl, dass die nicht ganz in unser konzept passen. es sei denn man macht neben den offiziellen einheiten aus dem plan nur lockere 30 minutenläufe. müßt ihr entscheiden. mein zeitplan ist bereits voll (mit spinning) da passt das nicht mehr rein.

Hängt sehr davon ab, wie man die 30min läuft.
Ich denke, das Grundprinzip des täglichen Laufens für eine bestimmte Zeit schafft wieder einen neuen Reiz für den Körper.
Daher werde ich zumindest damit beginnen, auch wenn ich nicht den Ehrgeiz haben werde, 100 Tage lang jeden Tag zu laufen.
Aber mein Herz gehört natürlich dem Crossfit....:Liebe:

Gute Nacht: Michel

dann sind wir schon 2 :)

Die Grundidee des Crossfittens ist ja die Intensität.
Die könnte unter den Läufen leiden.
Aber wie gesagt: müsst ihr entscheiden.
Ich werde dann einfach die Crossfiteinheiten im Plan noch ein wenig heftiger machen :Lachanfall:(war nur ein Spaß)

gute idee, gibs uns hart :Lachanfall:

Mein Gedanke zu dem Thema ist der folgende:
Ich würde in einer bestimmten Phase (zum Beispiel in den folgenden zwei, drei Monaten) nicht nur Einheiten härter im Sinne von mehr oder länger machen, sondern darüber nachdenken, ob man nicht zwei-, dreimal pro Woche sehr kurze und harte Einheiten macht.
Ich denke da in erster Linie an unsere drei Grundsportarten S - R - L.
Beispiel:
Mo - Mi - Sa auf dem Rad warmmachen und dann 6x10sek Vollgas mit 1min Pause, 4-6x30sek mit 2min Pause und natürlich unsere 8x20sek mit nur 10sek Pause.
Oder: Di - Do - So warmlaufen und paar Mal 100m, 200m, 400m laufen.
Etc. etc.

Meiner Meinung stimuliert das den Körper insofern, da es ihn immer wieder an die Grenze bringt, ohne ihn im Gesamten an der Grenze zu überlasten.

Gruß: Michel

danke das du das erwähnt hast, habe eben nochmal in den aktuellen Plan geguckt *hust* und zum Glück gesprungene Pullups gelesen ;)

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41

----------------------------------------------------------------------


Hey Ihr habt mir meinen qualvollen Lauf geraubt. :) NaGut nicht den Lauf, aber den Eintrag.

Ich hoffe ich habe jetzt nichts und niemanden rausgeschmissen.

Grüße vom Holger.

AchJa: Mit Ruhetag war heute auch nichts. Dass kommt davon wenn abends um 22.00 Uhr ein Freud anruft und man sich für 5.00 Uhr morgens zum Laufen verabredet. Es gibt noch mehr bekloppte. Sind immerhin 13 km in 1:08 geworden.
Und... Morgen ist aber Ruhetag, ist ja Regenerationswoche :)

Aha, es gibt bei Euch in der Gegend also schon zwei, die spinnen...:Cheese:

Gruß vom Michel, der heute schon um 6.59 aufgestanden ist!

Genau so hab ich das geplant.
Bisher war ja erstmal Gewöhnung an CF angesagt. Ich glaube ihr könnt bestätigen, dass das nötig war.
Jetzt wird auf 4xCF pro Woche gesteigert.
Dazu kommen 3x CFE (Crossfitendurance) Einheiten, die auch nicht von Pappe sind. "Vor allem sind sie kreativer"
als das uns bekannte Intervalltraining.

Was Michel schreibt, dass die Einheiten den Körper im Grenzbereich stimulieren (und das heftig), aber nicht auszehren ist genau der Grundgedanke dieses Systems.
Die Kunst ist halt, wie bei jedem Trainingsystem, die richtige Dosierung zu finden, bei der man sich stetig steigert und nicht in den Keller trainiert.
Deshalb auch die Benchmarktests wie Crossfitchallenge oder 5K Lauf oder 500m Schwimmen.