Gut für den Marathon schade fürs Skifahren vor allem da jetzt noch einmal Schnee kommt.

Was machst du am Tag nach dem langen Lauf nach einer 170 km Woche?

Laufen :)

Heute 12km in 6er Schnitt mit einem Freund und matschigen Beinen.
Morgen müssen die Beine wieder bereit sein für 5x1km in 3:20
Dann geht es bis Sonntag auf Standgas dahin...

Ich schwöre ich will meine Intervalle heute nicht am Laufband machen.
Aber draußen regnet/schneit es, hat 2°, starken Wind und Böen zwischen 60-90km/h :/

Dafür werde ich das Band auf 3:10 einstellen...

Ist ausnahmsweise erlaubt ;) !

Vor meinem Fenster schneit es auch gerade waagrecht. Zum Glück darf ich heute ins Hallenbad :Cheese:

Ohne Dich jetzt verunsichern zu wollen oder zu stänkern.

Warum läufst Du 5x1000m (bei deutlich supramaximaler Ausführung bezogen auf das WK Ziel)? Warum nicht einen Klassiker wie 10-12x1000m im Bereich der aktuellen 10k Zeit mit 2-3min Pause. Dann kommt da auch mal ein bisschen Umfang zusammen. Oder ist das nach Steffny nicht angesagt?

PS 10s Aufschlag beim Speed finde ich ganz schön happig für Laufband vs Straße.

Find ich vernünftig die Intervalle bei solchen Bedingungen besser auf dem Band zu laufen. :)

Steffny sagt 5x1km in 3:10 beim 2:30er Plan.
Die nächsten 2 Wochen sind ziemlich moderat von den Umfängen.

Vermute um die WK optimal machen zu können.
Es steht am Sonntag ein 10er und nächste Woche ein HM am Plan.
Die will ich / muss ich abliefern, schon alleine deswegen um im Kopf frei zu werden.

10s, ja und nein. Ich habe ja keine Ahnung wie genau das Band geeicht ist. Da mach ich dann lieber ein bissi flotter.

Welche Steigung haust du rein? Ich nehme immer 1,5%. Klar, ist bandabhängig und nicht vergleichbar.

Hi, ich laufe lieber schneller als mit Steigung, also 0%

das ist nicht viel ... :Cheese: Geht dank Federung ja sogar leicht bergab. Erklärt mir aber warum du da 3:10 einstellen kannst über mehrmals 1000m. :Blumen: Hatte schon massive Zweifel an meinen körperlichen Fähigkeiten.

Hi,
was meinst wie ich das einstelle.
Ich stelle mich auf die Seiten, schraube rauf bis 3:10 und springe rauf....dann springe ich auf die Seite und drehe runter :)

Die Intervalle waren zwischen 3:16 und 3:10 der Letze.

Hatte wieder Beschwerden von einer Entspannungsstepperin weil das alles zu laut ist...aber was kann man machen :cool:

Schadensliste:
- leichtes zwicken im Knie, ist aber schon wieder fast weg
- Schienbein tun weh nach den heutigen Lustigkeiten, wird morgen wieder weg sein
- Rücken ist leicht beleidigt, ist aber nach 2km aufwärmen weg. Denke von der Rucksacklauferei.

Glückwunsch. Da hab ich bei 70 km/Woche mehr Probleme.
Ich lese hier gerne mit, das zeigt mir immer wo ich selbst stehe wenn ich stolz heimkome nach ein paar 4 min/km-Intervallen.

Wollte dir eigentlich nur mal alles Gute wünschen! Ich glaub du haust gut einen raus!

Danke, :Blumen:

So wieder ein Zahlenupdate:
KW48: 101km
KW49: 91km
KW50: 100km
KW51: 90km
KW52: 112km
KW53 : 44km
KW1: 134km
KW2: 125km
KW3: 155km
KW4: 80km (Erholung)
KW5: 140km
KW6: 160km
KW7: 100km (Erholung, 10er WK)
KW8: 170km
KW9: 94km (10er WK)

Heute war der zweite WK am Program, ein 10er.
Schon vor dem Frühstück war ich schon angfressen, wieder massig Wind.
Bin trotzdem los gefahren (1 Stunde Anfahrt) hilft ja nichts.
Diese Woche war eher mässig von den km her aufgrund des WK. Deshalb war ich auch irgendwie nicht im Saft, der Körper hat runter gefahren in den letzetn Tagen, aber das kenne ich ja schon :)

Das Rennen ging gut los, der erste km ging durch ein Kasernengelände mit vielen Ecken und dannach 4km mit dem Wind. Lag so 30-50m vor der ersten Gruppe und war glücklich auch der Garmin zeigte unglaubliche Zwischenzeiten...aber ich wußte schon das es retour eine ganz harte Geschichte werden würde. Ist immer ein schlechtes Zeichen wenn man Spuck und es landet 10m vor einen :)

Bei der Wende hatte mich die Gruppe und wir waren zu viert, aber nicht lange. Bei einem kurzen Anstieg musste ich abreißen lassen und das war es dann.
5km bei brutalen Wind alleine retour, das war hart. Die Gruppe ist leider erst so 1.5km vor dem Ziel zerfallen und da konnte ich die 20sec zum Dritten nicht mehr zulaufen. Die zwei ersten waren außer Reichweite, waren beide aus dem gleichen Verein aus CZ und haben das sehr taktisch und kontrolliert gelaufen.

Raus gekommen ist laut Garmin ein 3:38er Schnitt mit Gesamt 9.85km 35:45.

Im Vergleich zu meinem 14er mit gleichem Puls vor 2 Wochen schon ein Eck schneller, aber nicht dort wo ich sein sollte.
Aber wieder nicht aussagekräftig aufgrund vom starken Wind. Der Sieger vom Vorjahr war 2:30 langsamer als im Vorjahr.

Nächste Woche ist wieder eher gemütlich mit einem HM WK am Sonntag.
BITTE OHNE WIND, BITTE, BITTE, BITTE...

Ich war heute morgen im Prater und dachte mir nur, jeder der heute auf Zeit Laufen muss ist eine arme Sau! Tschuldige die Ausdrucksweise!
Ich kann deine Leistung nicht einschätzen da alles was einen 3er vor der km hat ein höllen Tempo für mich ist, aber es geht anscheinend voran bei dir!


Wieso bist du schneller angelaufen als die Gruppe?

Weil ich größenwahnsinnig bin...

Das ist mal ne ehrliche Ansage und kein um den heißen Brei rumreden.

:Lachanfall: okay das ist akzeptiert!

Je nach Rennen hätte es auch die richtige Taktik sein können. Evtl. hätten sich Deine Verfolger überfordert um nicht total von Dir abgehängt zu werden und Du hättest die zweite Hälfte locker ins Ziel joggen können. Nachher ist man immer schlauer.

Das waren die Gründe:
- Ich kannte keinen von den Jungs und wußte nicht wie schnell die sind
- Ich wollte so schnell wie ich kann laufen und nicht taktisch
- Ich war nervös 112Puls am Start
- Ich habe zuwenig Rennerfahrung

Nächste Woche beim HM gehe ich mit 3:40 an und schaue wo ich raus komme.
3:40 sollte eine Geschwindigkeit sein bei der ich nicht gleich in den roten Bereich komme und ich mein Tempo in Ruhe finden kann.

Der Nachteil beim wegbolzen ist, das man gegen das langsamer werden kämpft, macht es nicht leichter...

Meine Fenix glaubt schon fast an mich

Damit coffeecup nicht so alleine im Kreuzverhör steht, lasse ich mal auch die Hosen runter in der unmittelbaren Marathon-Wettkampfvorbereitung.
Mal grob zur Einordnung: bisherige HF beim Marathon im Bereich von 165. Max. HF ca. 188. Aerober Trainingsbereich nach Leistungsdiagnostik aus dem letzten November bis 4:06 min/km. HF dabei lasse ich mal außen vor, da ja auf dem Laufband gelaufen.
Zieltermin ist der 24. April in Leipzig.

Im Überblick:
W -8 (29.02-06.03)
Mo T1: Athletiktraining; T2: 10km @4:15 auf dem Laufband (1,5%), P158
Di: T1: 19km Fahrtspiel mit vielen Steigerungen (50 bis 400m), ges. 4:53, P134
Mi: T1: 10km @4:06 auf dem Laufband (1,5%), P158; Sauna
Do: T1: 4x 3100m @3:42 mit 3:30min Trabpause, P160, ges. 18km
Fr: T1: 14km @5:00, P127
Sa: Flug nach Gran Canaria; T1: 12km @3:55, P159
So: T1: 18km @5:14, P128; T2: 83km RR mit 1460 HM, P120

Am Mittwoch war eigentlich noch Langhantelkurs geplant, fiel aber aus wegen Abholen des Gallium von Argon 18 beim Leipziger Radhaus. Besser als Weihnachten und Ostern zusammen. :liebe053:
Am Samstag nach Ankunft auf Gran Canaria wollte ich eigentlich nur ne Stunde locker laufen. Mein Trainingskamerad hatte mich dann zu 10 km in 4:30 bis 4:00 überredet und dann das! Da hatte ich schon erholsamere 10er Wettkämpfe auf Anschlag. 4h Schlaf und ne andere Klimazone ... ist schon klar. :Cheese:
Die Läufe hier auf der Insel werden immer vor dem Frühstück stattfinden und falls es ne zweite Laufeinheit geben sollte dann abends kurz vor Sonnenuntergang.

101 Laufkilometer recht effektiv verpackt, trotz organisatorischer Schwierigkeiten. Passt soweit.

Ich finde du hast da alles richtig gemacht.
Hätte ja genauso gut sein können das die kleine Gruppe noch langsamer wird und dann hättest du auf den ersten Kilometern zu viel Zeit vertrödelt.

Ich glaub deiner Fenix!!!:Blumen: :Huhu: :Cheese:

Uhh Leipzig eines meinerBackuprennen...Wenn das mit dem Wind so weiter geht habe ich am 10.04. sicher auch massig davon. Auch für Sonntag ist schon wieder lebhafter Wind angesagt :)

Wie sieht es in Leipzig aus, kann man sich da auch noch 10 Tage nachnennen oder ist da vorher schon alles weg-verkauft?

Man kann sich auch noch am Samstag vor dem Marathon vor Ort anmelden.

Danke, gut zu wissen. das Nenngeld ist auch sehr vernünftig.

Ja hier in Leipzig ist das alles ganz unkompliziert. Wie ich finde ne gute Mischung aus Übersichtlichkeit und nem vergleichsweise guten Starterfeld. Ist aber eben nicht die ultimative Bestzeitenstrecke. Ein ewiges ganz leichtes auf und ab. Wind kann durchaus auch ein Thema werden.
Lohnt sich aber immer mal nen Blick drauf zu werfen! :)

Ich habe auch mal in Zürich bezüglich kurzfristiger Nachmeldung angefragt. Mal sehen was die zurück schreiben. 90 Franken als Versicherung sind mir dann doch zuviel :)

Für mich auch gut wissen. Ich starte Hamburg am 17.04, bin allerdings mind. 10min später im Ziel als Ihr. :Cheese: Dennoch gut zu wissen, dass am Folgewochenende noch eine Backup-Option wäre, falls mich irgendwas kurzfristiges wie z.B. ein INfekt kurz vorher erwischt.

Drücke Euch die Daumen.

Na das passt doch super. Gratuliere zu der tollen Zeit. :Blumen:
Besser als von deiner Fenix vorausgesagt. :)

Ahhhh
1:16:01 netto

Starke Zeit. Gratulation

Reschpekt! :Blumen: Läuft, oder?! :)

STARK! was sagt die Fenix dazu?

:Blumen: :Blumen:
Saustark!!!
Gratulation :Blumen:

1:16! - Gratuliere, die Richtung stimmt! :cool:

Gratuliere!

Welche Distanz sagt die Fenix?