angemeldet?

Fahren Cruiser und Mandarine auch mit?

LD freies Jahr :liebe053: :Huhu:

Jaja..macht ruhig euer faules Jahr und werdet dabei dick :Lachen2:

Ich habe seit Frankfurt schon fast 4 Kilo zugenommen, aber wieder absteigende Tendenz...:cool:
Fangen ja bald die Winterspiele an...und die Sub 40 - 10km werde ich schaffen

das muss auch mal sein. Hoffentlich haltet Ihr das durch. :Blumen:

Wenn du Lust hast, laufen wir das mal in meinem Training. In zwei und in vier Wochen muss ich nochmal nen 10er im 4:06er Schnitt laufen, dann legen wir eben eine Schippe drauf :cool:

Wenn ich dran denke, keine zu machen, werde ich ein wenig schwermütig :Weinen: aber so bleibt endlich mal wieder mehr Zeit für andere Dinge des Lebens...wenn die lannnnnngggggggggggggggen Einheiten wegfallen.

Denke, wir machen 2 LD´s....und was Spaß macht...ungezwungen...

Sach Bescheid, da lässt sich was machen...:cool:

Freudscher Versprecher?? ;)

27. September und 11. Oktober

Wobei mir der 11. Oktober lieber wäre, weil ich am 26. September beim Race for the Cure mitlaufe und da die 5km voll laufen will.

:Lachanfall:

ARRRRRGGGGGGGGGHHHHHH

Ich kaufe ein M Des macht mich ganz fertisch, keine LD zu buchen...Kinners...

Kannst ja mehrere 70.3 kaufen :cool:

MALLE

Dann notiere ich Training mit Dr. Bort für den 11.10...
Wo? Wann?

Ich glaube das wird viel schlimmer, wenn ich dir im Mai und Juni von den langen Einheiten erzähle, die ich bei Sonnenschein gefahren bin. :Lachen2:

Du denkst ja nur an die langen Einheiten, die bei schrecklichem Wetter stattfinden, aber nächstes Jahr gibts nur gutes Wetter :cool:

Man kann nur Vokale kaufen, oder die stumme Frau die immer die Buchstaben umdreht :Lachen2:. Ok, Zahlen gehen auch, für 70.3 musst du aber 3 Kleidungsstücke ausziehen (als Triathlet ist man dann nackt) :Cheese:.

Sag mal Malle passt doch prima zur Vorbereitung...

Stumme Frauen, ein Männertraum :Cheese:

Ich bin heute an der Nidda gelaufen, weil es dort flach ist. Aber für solch ein Event finden wir bestimmt eine schönere Strecke, als einmal von Bonames nach Bad Vilbel und zurück.
Das ist ein Montag, bei der Uhrzeit richte ich mich voll und ganz nach dir.

Papperlapapp, das Wetter wird immer extremer...
Ich baue dieses Jahr mit dem Nachbar Iglus, anstatt drumrumzulaufen, um 10 km voll zu kriegen :Cheese:

Gibt´s eine neue Hai-Abwehr-Waffe, die in den Bikini passt, von der ich noch nichts weiß??? :Cheese:

Habe ja noch keine Ahnung, wo ich mich dann befinde. Falls es Frankfurt ist, bin ich auch mit dabei.

Stumm und willig :Huhu:

Als Trainingslager ja, aber nicht als Wettkampf. Das ist mir zu früh im Jahr. Zumindest wenn man berücksichtigt, dass Wisconsin erst im September ist.

... pass mal auf mein Freundchen, dass nicht gleich die neue Hai-Abwehr-Waffe quer durchs Büro fliegt :cool:

:Lachanfall:
So langsam wirds interessant :Cheese:

Dann müssen wir uns aber noch jemanden organisieren, der uns bei km 5 Becher reicht :cool:

Da du grade nix anhast müsste diese Waffe also unsichtbar sein??? :bussi:

Bleistift?

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Jetzt aber mal wieder ernst werden ;).

Die heutige Einheit: 2 * 3 Buchstaben = aua + gut :cool:

Bin nach dem Einlaufen die erste Runde (5,9 km) in 24:20 gelaufen. Also etwas über den geplanten 4:06 min/km. Bei 4,2 km an der Straße hatte ich 17:23 drauf, dort sollte dann in der zweiten Runde das Ende sein, um vergleichen zu können wie gut ich das Tempo halten kann. Die Hoffnung, es zu halten, war nach der ersten Runde aber eher gering. Umso erstauneter war ich, dass ich nach 17:16 sogar noch einen Tick schneller war. Gemessen am Gefühl davor ein super Ergebnis. Auslaufen dann in aller Ruhe, eher 5:30+ min/km mit kurzer Verlängerung zum Supermarkt. Taschentücher kaufen.

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
[/CODE]

Dachte schon an Frankfurt oder Umgebung.
Ist ja ein Montag, würde sich also nach dem Arbeiten anbieten...

@Bort - 4:06 ist mehr als ausreichend :cool:

Wir können auch gerne schneller laufen, wäre kein Problem. Heute war echt noch ordentlich Luft. Im Wettkampf sollte schon ne 3:50 auf 10 kein Problem sein.

Vielleicht ist das der Fehler? Ich habe gute Erfahrung mit dem Abhärten gemacht. Im Winter 2x/Woche mit freiem Oberkörper (aber Schal) zum Kraftraum laufen. Außerdem auch gerne mal im dünnen Baumwollshirt durch den Herbstregen. Wichtig dabei ist nur, dem Körper danach Wärme zu geben, und natürlich genug Vitamine.
Ich den letzten Jahren hatte ich inges vielleicht 1x eine Erkältung und einige wenige Male Halsschmerzen. Was Dich nicht umbringt, das macht Dich hart. :Cheese:
Gute Besserung.

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km

Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km

Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km

Do: frei

Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km

Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km

So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km


2. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km


Naja, ich bin sehr zwiegespalten. Einerseits geht es den Beinen erstaunlich gut und ich hatte muskulär keinerlei Probleme das Tempo zu halten. ABER: ich habe Riesenschmerzen in der rechten Hüfte :( . Beim schnellen Laufen ging es relativ gut, die letzten zwei Kilometer sogar fast schmerzfrei. Danach ist es aber alles andere als schön. Ich werde es mal weiter zuhause behandeln und schauen, wie es mir morgen geht.

Da bin ich ja mal gespannt, was du so voll laufen kannst nach einem 35er mit 6 km EB :Cheese: !

Ich wollte nix voll laufen müssen :cool:

Ich musste den zweiten Satz gerade zwei Mal lesen :Lachanfall:
So hart bin ich leider nicht, dabei würde ich erfrieren. Aber dank des tollen Trainingsplans treibe ich mich ja auch in den nächsten Wochen noch ab und zu mal draußen rum.
So lange es ja nur Halsschmerzen sind, gehts ja noch. Aber wenn es wieder eine Erkältung wird, bekomme ich langsam ein Problem.

Ich stehe auf sowas ;) Ich habe auch schon zwei Mal einen Laufwettkampf am Tag vor dem Bürgerpark Triathlon gemacht. Letzts Jahr war alles okay, dieses Jahr habe ich gemerkt, dass es scheinbar eine bessere Vorbereitung auf einen Triathlon gibt :Cheese:

Am Sonntag waren die Beine schonwieder erstaunlich fit und auch heute lief es viel besser als gedacht. Aber nach der EB wirds bestimmt ein bisschen anders aussehen. Aber so lange wir zwischendrin was trinken.. ;)

bort in Wisconsin ging der letzte Slot 2010 in deiner AK mit einer 9:57 h weg

http://www.ironmanusa.com/results/results.php

Hieß es nicht mal, dass die Zeit in Wisconsin ungefähr der Ffm Zeit + 30 Minuten entspricht? Mit einer 9:30 ist man in Ffm auch nicht mehr so weit vom Slot entfernt.

Wer hat mir heute nacht von hinten auf die Oberschenkel gehauen :-((? Ich fühle mich gerade ziemlich platt. Gut, dass es heute abend nur locker sein soll. Und nach 3 Wochen kommt ja der große Durchbruch und alles wird easy :cool:.