Schreib das Programm, was Du Dir vorstellst, doch mal hier rein, dann können die Gelehrten ihren Senf dazu abgeben. Nen paar Gedanken solltest Du Dir schon dazu machen und nicht einfach drauflos..:Lachen2:

Da macht man ein Trainingslauf und was kommt dabei raus? Jeden Tag eine andere Überraschung ;)

==Klick hier==

Habe lange nix von mir hören lassen und am Sonntag ist der Marathon. Liegt zum einen daran das hier mal wieder viel zu tun ist und zum anderen ich Sportlich nicht gerade viel gemacht habe.

Liest sich alles nicht so als würde das mit dem Marathon klappen, wobei ich da recht guter Dinge bin. Ich werde wie schon aufgezeigt die ersten 5 KM am Sonntag ruhig angehen, versuchen ab Kilometer 5 mein Tempo zu finden welches sich bis Kilometer 10 gefunden haben soll und schauen was ab Kilometer 21 noch geht. Sollte alles gut gehen werde ich die für mich harte Zeit ab Kilometer 32 anfangen hart zu kämpfen. Somit wird es für mich wohl ein harter 10KM lauf, nur bis zur Startlinie ist es halt sehr weit.

Was ist in den letzten zwei Wochen noch gelaufen bei mir? Nun nicht viel:

Die TW9:

• Mo. Ruhetag
• Di. 10KM Laufen
• Mi. 11KM Laufen
• Do. Ruhetag
• Fr. 10KM Laufen
• Sa. 41KM MTB
• So. Ruhetag

TW 1. Gesamt 09:37:07 ( 6,4KM Schwimmen / 47KM Rad / 84KM MTB / 15KM Laufen )
TW 2. Gesamt 07:29:05 ( 31KM Rad / 35KM MTB / 46KM Laufen )
TW 3. Gesamt 11:46:02 ( 89KM MTB / 65KM Laufen )
TW4. Gesamt 10:44:57 ( 1,1KM Schwimmen / 144KM MTB / 22KM Laufen )
TW5. Gesamt 06:13:58 ( 31KM MTB / 46KM Laufen )
TW6. Gesamt 00:48:00 ( 9KM Laufen )
TW7. Gesamt 05:24:26 (19KM MTB / 40KM Laufen )
TW8. Gesamt 04:25:18 ( 44,61KM Laufen )
TW9. Gesamt 05:32:50 ( 41KM MTB / 31KM Laufen )

In dieser Woche habe ich noch rein gar nix gemacht, lediglich heute werde ich mal so ca 5KM Laufen und 1 Kilometer zunder geben. Wird nix körperliches bringen aber ich hoffe etwas für den Kopf.

Wie es am Sonntag ausgeht? Na ich werde natürlich berichten.

Hau rein Alter
und denk dran in der Pause wächst der Muskel ;)

ich erwarte den Bericht noch am Sonntag :Blumen:

So hier der genau Plan wie es am Sonntag LAUFEN soll.

Viel Erfolg Jörrrrch!:Huhu:
Ich drück Dir die Daumen, auch wenn ich die Zielzeit immer noch "mutig" finde.
Also, hopp hopp - beweis mir das Gegenteil ;) :bussi:

Danke Dir... Was ich von der Zielzeit halte sage ich lieber nicht... Oder wie habe ich hier mal im Forum gelesen:

Hallo Jörrrch,

was war denn los?
Und warum bist Du schneller losgelaufen, als geplant ?
Ich bin mal gespannt, was Du erzählen wirst.

:Huhu:

Die Veranstalter haben den Marathon nicht um zwei Monate für mich nach hinten geschoben und so war halt doch am Sonntag schon der Start.

Nachdem ich endlich an der Startlinie war und starten konnte versuchte ich wie geplant die ersten 5 Kilometer locker und ruhig zu laufen. Ich hatte mir den Tipp von PWP zu herzen genommen und die Uhr zwar mitgenommen aber wollte sie nicht beachten, also alles rein nach Gefühl machen. Es lief sich gut und ich war echt guter Dinge. Ein Bekannter welchen ich vor mir glaubte, lief bei KM 7 auf mich auf hatte sich aber wieder nach hinten fallen lassen. So dachte ich mir dass mein Tempo zu hoch ist da er schneller ist als ich, wollte mich aber von nix beeinflussen lassen und echt nach Gefühl laufen. So lief ich mein Ding und wunderte mich dass bei KM 10 wohl ein Sack geplatzt sein musste. Da schob sich eine Gruppe von unzähligen Läufern an mir vorbei. Total irritiert da ich dachte mein Tempo gehalten zu haben wo die her kommen beantwortete sich mir die die Frage als ich die Luftballons gesehen habe mit der Aufschrift 3:44

Ich war so verwirrt da ich echt dachte ich wäre voll auf meine 3:40 Zeit blickte ich das erste Mal auf die Uhr. Ich hatte mir die Uhr so eingestellt das sie mir nur meine Durchschnitts-Pace anzeigte und die Aktuelle Geschwindigkeit. Ich lass eine 5:09 im Schnitt für den Kilometer und war echt verwundert was die Pacemaker der 3:44 Gruppe da machen.
Auf einmal hörte ich meinen Bekanten den ich bei Kilometer 7 getroffen habe der wohl genau so erstaunt war wie ich. Er meinte dass ich schön gleichmäßig gelaufen bin da er die ganze Zeit ca. 10Meter hinter mir war. Ich wollte mich erst an den Pacemaker hängen bin aber dann von meinem Vorhaben abgekommen und wieder zurück zu meinen Plan gekommen. Lauf dein Ding versuche ab Kilometer 10 das Tempo zu halten und schau bei Kilometer 21 was noch geht. Dieses machte ich auch fein und war daheim echt verwundert, als ich meine Daten ausgelesen habe das ich von Kilometer 10 bis Kilometer 21 mein Schnitt total gleichmäßig gehalten habe. Selbst die Pinkelpause bei Kilometer 15 ( 00:01:03 ) hat den Schnitt nicht verändert.

Bei Kilometer 20 war ich schon echt am kämpfen und mir wurde klar das ich dieses Tempo nicht noch die zweiten 21 Kilometer halten konnte. Da ich auf alle Fälle nicht Platzen wollte oder geh Pausen einlegen wollte beschloss ich genau nach dem Halbmarathon das Tempo raus zu nehmen. Ich versuchte das Tempo noch einwenig an zu ziehen mit dem Gedanken das ja danach es gemütlicher wird.

Genau bei der Matte des Halbmarathons habe ich das Tempo runter genommen als wäre da die Ziellinie gewesen. Von einer 5:23 auf 5:54 war eventuell ein etwas radikaler Geschwindigkeitsverlust aber mir nicht so bekannt da ich echt nicht auf die Uhr geschaut habe. Meine Durchgangszeit beim HM war 01:54:00 also eine 3:48 hätte ich es so durchlaufen können. Was ich aber mit Sicherheit nicht geschafft hätte.

Mit dem Gedanken das Kilometer 30 naht und ich da auf keinen Fall gehen wollte lief ich mein Ding ohne auf irgendetwas zu achten, noch nicht mal auf mein Gefühl ich lief einfach und hoffte das ich bald bei Kilometer 30 wäre.

Angekommen bei Kilometer 30 fing es an das ich mir immer wieder sagte nein bis Kilometer 35 machst du jetzt fein so dein Ding weiter da gibt es keine Ausrede. Mein Schnitt hatte sich nun schon auf 5:38 verschlechtert welches ich aber wie getippt erst daheim ausgelesen habe. Die Uhr habe ich fein außer Acht gelassen und selbst bei den aufgestellten Uhren habe ich mich geweigert darauf zu schauen. Bei Kilometer 35 angekommen erinnerte ich mich dass ich ja eine Cola versprochen bekommen habe. Wo ist die Verpflegungsstation und war verwundert dass bei Kilometer 35 nix war. Lauf weiter die wird schon noch kommen sagte ich mir.

Schau einer an da war ja die gute Frau, aber hatte nur Wasser keine Cola. Ok kurzes Hallo und weiter geht es. ein kurzes Stück weiter hinten gab es sogar Cola, ran an die Cola und wer war da schau einer an noch ein Fori bei der Ausgabe. Nach dem ich Ihr sagte das ich eigentlich gar keine Lust mehr habe, habe ich mein Beine doch wieder versucht zu bewegen. Ey das neu anlaufen hat echt weh getan und ich brauchte auch eine Ganze weile bis ich wieder in meinem Takt war.

Bei ca. Kilometer 36 schaute ich doch mal auf die Uhr, sie sagte mir etwas von einem 5:32 schnitt. Ich war verwundert und dachte mir dass ich ja gar nicht so schlecht sei. Also nehme dich zusammen und so wird vorne noch eine 3 stehen. Nun es ging wirklich nicht mehr so gut und ich versuchte mein Bestes. Luft und Kraft hatte ich noch genug aber die Beine wollten einfach nicht mehr so wie sie sollten. Aber wir sind ja nicht auf einem Kindergeburtstag und für ne Sub 4 kannste ruhig noch mal eine schippe druff legen.

Als ich auf der gegengerade die 3:44 Luftballons wieder gesehen habe versuchte ich zu rechnen. Ich habe noch sieben und ebbes Kilometer werde wohl gerade so ein sechser schnitt laufen sieben mal sechs gleich 42Minuten plus 44 das macht eine 4:26. Kann nicht sein ich hatte doch einen 5:32 schnitt???? Ah es waren die 3:29 Ballons aber auch das kann nicht sein ne 4:11 würde so raus kommen. Ihrgendwas stimmt da nicht und die 3:59 Ballons haben mich noch nicht überholt. Also los dachte ich mir die dürfen dich nicht kriegen. Es war echt hart und es tat schon weh. Ab Kilometer 40 konnte ich sogar wieder so eine 5:30 laufen und gab echt noch mal alles.

Wow die 3:59 Ballons haben mich nicht mehr bekommen ich bog in die Halle ein und lief zur Ziellinie. Dazu muss ich sagen so ein doller Einlauf ins Ziel ist das ja auch nicht wie immer gesagt wird. Total verwundert war ich über die Uhr 4:13??? Ich habe doch keine 15 Minuten gebraucht bis ich an der Startlinie war. So schaute ich mir das erste Mal hinter dem Ziel die Zeit an. Stimmte genau mit dem überein was in der Liste steht 4:08:28. Nun hat es wohl doch nicht gereicht wobei ich es nicht ganz verstanden habe. Wie ich bin ein Schnitt von 5:37 gelaufen und doch über 4 was ist da los.

Die Lösung habe ich nach dem Auslesen meiner Daten gesehen. Nun GPS in einer Großstadt bei den Hochhäusern geht nicht so genau wie es sein sollte. Und so bin ich nach der guten Garmin mehr als 42,195 KM gelaufen 43,01KM zeigte sie an und hier nach der GPS Korrektur sogar 44,14KM *grins*

Aber egal ich wollte rein nach Gefühl laufen auf keinen Fall platzen und schauen was die Ernte bringt. Man kann nur das ernten was man vorab angesät hat und dafür finde ich mein Ergebnis nicht so schlecht. Wobei es langsamer war als mein erster der auch in Franfurt gelaufen wurde 4:00:04 hatte ich 2002 beim ersten. Das war ärgerlicher.

Wobei ich in diesem Jahr die gleiche Entscheidung getroffen habe wie 2002 bei meinem Ersten. Nie wieder Frankfurt. Ich finde ihn echt nicht schön er ist mir zu sehr einfach nur ein langweiliger Stadtlauf. Ob in Weiltal, Arolsen oder andere Landschaftsmarathon sind einfach schöner. Man kommt sich auch nicht so abgefertigt vor und es ist einfach familiärer. Da gibt es immer feinen Kuchen und überhaupt fühle ich mich da wesendlich wohler.

Ich bin in diesem Jahr nur in FFM gestartet weil ich ja eigentlich einen Bekannten unter 4 ziehen wollte. Nun er ist schnell, schnell geworden und seine 3:31 wäre nie drin gewesen. Aber da ich schon gemeldet war bin ich natürlich gelaufen.

Alles im allen bin ich aber echt zufrieden. Ich lebe wieder und kann das Training jetzt wieder fein anfangen so dass ich über den Winter hoffentlich gut komme. Bedenke ich dass ich vor 3 Wochen Läufe nach 6 Kilometer abgebrochen habe, da ich nicht mehr konnte ist das doch ganz OK.

Für nächstes Jahr habe ich mir im August ein Ziel gesetzt welches ich mal später hier preisgebe aber bis dahin mit Sicherheit wieder der Alte werde.

Also nun zählt erst mal übern Winter viel Laufen viel MTB und das Schwimmen nicht vergessen. Ach ja un Gewicht runter.

da hatte jemand viel Zeit!

War halt angefixt durch HM PB in FD im September.
Sehr schade fand ich, sich im Vorfeld gar nicht in FfM gesichtet zu haben.
Shake hands und die ersten 5km zuzsammen wären fein gewesen und hätten den Tag abgerundet!

Vielleicht nächstes Jahr in FfM?
War ein Scherz! Dein Standpunkt ist mir bekannt ;)

Greez

Du bis an mir zwischen 10 und 11 vorbei gelaufen. Aber hast mich nicht erkannt. Dabei war die Aufschrift doch soooo Fett. :Cheese:

Aber wie sehen und Laufen noch in diesem Jahr das ist ja klar.

Na das will ich doch hoffen. Schwip Schwap Revival Run steht aus :Cheese:
Oder halt wiedermal nach der Schaffe um den Teich. Aber so ein Pech > gerade noch Urlaub :Schlafen:

Dazu kann ich nur sagen... Ziehe Dich warm an. :Huhu:

Ich könnte diese Laufräder für 639 Euro bekommen. Campa würde passen.

Nun meine Fragen

• Ist der Preis OK.
• Taugen die etwas.
• Halten die mich Dicken auch aus ( 85KG )
• Kann es sein das ich die 9 Fach Campa nicht drauf bekomme wenn sie aber Campa können?

Der Preis ist ok, was heißt schon taugen, ja, die halten Dicke aus.

Ob Campa 9fach passt, weiß ich nicht.

zum Posen im Flachen prima, in den Bergen kannste die Dinger zu Hause lassen. Ich würd mir eher nen schicken neuen Rahmen zulegen...:Lachen2: :Cheese:

Biste verrückt? Genau dieses ist es was ich nicht auswechsel. Was denkst Du warum ich schneller in Lanza war als Du?

Genau nur wegen dem Rahmen, das Ding fährt von alleine und die Arbeit besteht darin Ihn zu bremsen :Cheese:

Aber zurück zur Laufradfrage. Hat jemand erfahrung mit diesen Laufrädern. Ich möchte ja welche die nicht nur gut aussehen sondern auch was bringen.

Neuer Abschnitt
 

Nun weiter geht es und es soll ja mal wieder richtig Spaß machen. Da ich ja der Meinung bin nur wenn es Spaß macht wird das Ergebnis brauchbar habe ich mir nun für nächstes Jahr mal etwas in Frankreich gesucht.
Der Ebrunman soll es werden und bis dahin alle anderen Wettkämpfe als Trainingsläufe genommen werden.
Ich dachte mir für das Jahr 2012:

22. April 2012 Weiltalweg-Landschaftsmarathons

06. Mai 2012 Kinzigtal Triathlon

12. Mai 2012 Rennsteiglauf 72,7km

08-10 Juni 2012 Brüder-Grimm-Lauf 82KM

17. Juni 2012 Quarterman Bruchköbel

15. August 2012 Embrun

Was ansonsten noch da zwischen kommt schauen wir mal. Auf alle Fälle möchte ich nur beim Emrunman voll Stoff geben.
Bin mir zwar noch nicht ganz sicher ob ich in 2012 diesen Blog weiter führe und berichte was die Zwischenergebnisse so gebracht haben, aber schauen wir mal.

Seit dem Marathon in FFM bin ich nur noch ein mal gelaufen bis der Schnuppen mich mal wieder bremste.

Gestern habe ich mich aber doch noch mal auf das MTB gesetzt und eine feine Tour gemacht. Ich glaube Hahnenkamm nennt sich der Berg. Auf den ersten 20KM hatte wir 670hm die echt hin und wieder dolle Steigungen hatten. Aber es ging recht fein und für die erste Ausfahrt waren die 3:36 gesamt zeit auch ganz ok.

Jetzt muss ich nur noch dran bleiben und fein über den Winter kommen.

Den tät ich mit dir mitlaufen :Blumen:

Gerne aber ich hoffe etwas schneller als ich :Cheese:

Hatte gestern schon daran gedacht Dich azurufen.. war auf Deinem Hahnenkamm.


Es geschehen ja noch Zeichen und wunder.. Es gibt reaktionen in meinem Blog :Blumen:

gestern wärs mit Hahnenkamm nicht gegangen
war schon verplant
aber wenn du wieder in der Gegend bist?! können wir ja vorher mal kommunizieren ;)

--------
an den Weilthalm. dachte ich dies Jahr schon
es gefällt mir mal keinen Kreis zu joggen

Dann wärst Du nicht schlau.. ernsthaft, lass es. :Lachen2:

@ Jörch, wenn Du vor Embrun den Rennsteig läufst, red ich kein Wort mehr mit Dir, das versprech ich Dir hiermit in die Hand.

Wieso ? Ich wollte mich auch gerade einklinken... :Lachen2:

Weil man 4 wochen vor dem wichtigsten Rennen des Jahres keinen Marathon läuft, fertig. Wie viele Threads gibts denn hier wohl zu dem Thema?

Aber macht ihr mal, dann gewinn ich die eine Wette auf jeden Fall. :Lachanfall:

Soziale Aspekte gehen mir immer vor den Sport aber warum das???

12. Mai 2012 Rennsteiglauf 72,7km
15. August 2012 Embrun

Das sind 3 Monate und keine 4 Wochen...... Komm sei weiterhin mein Freund und lass mich laufen :Cheese:

er meint mich :)
weil 4 Wochen später Lanza ist

er könnte recht haben, ist scho eweng knapp

ich meine Euch beide.

TUT ES NICHT!!:Blumen:

Jörch soll ja meinetwegen den Lanschafts Marathon laufen, dann ist aber gut, er war dieses Jahr nach Lanza und senem Etappenlauf so platt, das da gar nix mehr ging. Da will er mir erzählen, das er kurz danach mal eben den Rennsteig läuft über fast Doppel Marathon Distanz und dann ein paar Monate später den wildesten Triathon ín Europa machen will? Wers glaubt das das nen guter Plan ist, .. ich tus nicht, sorry.

War ja auch nur ein Scherz :Lachen2:

Ja, ? Es gibt Leute, bei denen bin ich mir da nicht so sicher.. :Lachen2:

Also bei mir ist das eine ernsthafte Planung. Mensch ich möchte doch mal wieder :quaeldich: rocken

dann such dir E I N S aus und trainiere dafür mal ordentlich und mach das Ding dann richtig :bussi:

Wie getippt Im August ist der Tag der Wahrheit.. alles ander just for fun

man kann es erkennen: Dein Trainingsmanager deutet darauf hin.
Ich hab mir das schon lange gedacht.

:Lachanfall: :Prost: :Cheese:

Nun das liegt daran das mich eine kleine Erkältung nach dem Marathon besucht hat und diese sich nun wieder verabschiedet.

Das wird schon :cool:

Nachdem ich das MTB gesundheitlich gut hinter mich gebracht habe, nur hin und wieder noch mal huste ging es heute weiter mit einem 10KM Lauf.

Ich muss mir erst mal abgewöhnen schnell sein zu wollen glaube ich. So wie 3-rad gesagt hat erst mal Kilometer erzeugen.

Ich bin mit einem, für mich relativ hohen Puls gelaufen von 155 Schlägen und das Tempo schwangte. Im Endeffekt wurde ich aber langsamer bei gleichbleibenden Puls. Was sagt das? Ich glaube das meine Kondition wohl ok ist, nur meine Kraft/Muskeln halt noch nicht so mitspielen oder?

Auf alle fälle bleibe ich dran und schau mal ob ich es übern Winter auf so 70KM die Woche bringe. Vor allem sollte ich das Schwimmen mal wieder in Angriff nehmen. Seit dem 15.9 war ich nicht mehr im Wasser.

Nun das Freibad hat zu gemacht und das Hallenbad wird umgebaut. Frage mich echt wie die diese Umbauaktion in den Winter legen können. Das nächste Hallenbad ist 12KM weg und mehr als Planschbecken zu bezeichnen. Aber was muss das muss nur hin Joggen und wieder heim wird da wohl nix, da es ja 2,5 Kilometer pro Strecke mehr sind als das gewohnte Bad und somit ich mit der Zeit nicht hin komme.

Manche bekommen den Hals einfach nicht voll!!!

Ich kann dir hier noch ne recht leichte Halbdistanz anbieten!!
Gleiches Datum!!!

Die ham enn Duppe die Hesse!!!

Wieso baut man ein Hallenbad im Winter um???

Oh Herr, wirf Hirn vom Himmel!!!

Jou das dachte ich mir auch.. dafür zählt meine Sasionkarte nun noch bis 2013 :Lachanfall:

Was aber die Sache nicht verbessert. Schwimmen muss ich übern Winter auch.

Haste noch ein Platz in deiner Höhle frei so würde ich bei Dir überwintern :cool:

Wie der Titel des Thread es schon sagt, “Ich lebe noch“ und einer meiner Vorsätze für das Jahr 2012 lautet “ran an Speck“.

Bei 15% Gewichtszunahme und 76% Erhöhung meines Körperfettanteils ist es auch höchste Zeit.

Acht Wochen totale Abstinenz vom Sport und vorab nur darumgesuddelt hinterlassen halt Spuren.

Der erste Tag im Jahr 2012 sah auch ganz gut aus, was unter anderem den Wiedereinstieg angeht, wobei ich mir überlege ob ich auch wieder in meinem Blog einsteige. Nun schauen wir mal auf die Resonanz hier.

Fakt ist aber das ich bis zum 15 August wieder in voller Form sein möchte und dieses mal nicht nur durchkommen möchte sondern auch Leistung zeigen.

Somit ist das Training wieder begonnen.