Heute stand ein 5km Testlauf im Plan.

Ich bin sehr zufrieden :Cheese:

5km in 22:52min...das hatte ich schon lange nicht.
Das Training wirkt und der Gewichtsverlust hilft deutlich:dresche

den schnellsten 5er habe ich 2013 bei SportSchek Lauf in Frankfurt geschaftt. Da war ich mit 22:02min im Ziel.

Das werde ich dieses Jahr auf jeden Fall unterbieten...versprochen :)

Aber sowas von :Cheese:

KW 9/2025 Base2 Woche3 Entlastungswoche
 

Gewicht: 95,9 kg
Zu-/Abnahme -0,0 kg
Gesamtabnahme -5,0 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 7,6 km
0:32 Std Yoga

Mittwoch:
1:17 Std Run 5km Testlauf> 13,0 km
0:15 Std Stabi

Donnerstag:
0:46 Std Run GA1 Lauftreff @Laufart Rheingau > 7,0 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
1:30 Run halblanger Lauf GA1 > 14,6 km

Sonntag:
1:19 Bike TT testen > 37,5 km


Wochenumfang: 6:24 Std > 426 TSS
Rad: 1:19 Std > 37,5 km
Laufen: 4:18 Std > 42,3 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:47 Std

KW 10/2025 Base2 Woche4 Schwimm-Lauf-Woche
 

Gewicht: 95,3 kg
Zu-/Abnahme -0,3 kg
Gesamtabnahme -5,3 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:15 Std Stabi
0:30 Std Yoga

Dienstag:
1:00 Std Run GA1 > 9,0 km

Mittwoch:
1:51 Std Run langer Lauf GA1 > 17,6 km
0:31 Std Yoga

Donnerstag:
0:57 Std Swim 200, 100, 50 an der Schwelle > 3,0 km

Freitag:
1:01 Std Run GA1 > 10,2 km
0:40 Std Bike indoor GA1 kurz > 18,1 km

Samstag:
0:06 Std Yoga
0:46 Std Run Nüchternlauf GA1 > 7,0 km
1:19 Std Bike indoor Kraftausdauer > 37,0 km
0:45 Std Run Koppellauf GA1 > 7,6 km

Sonntag:
2:32 Bike GA1 TT > 83,4 km


Wochenumfang: 12:14 Std > 704 TSS
Rad: 4:31 Std > 139,0 km
Laufen: 5:23 Std > 51,4 km
Schwimmen: 0:57 Std > 3,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:22 Std

KW 11/2025 | Base 2 | Woche 5 | Rad-Woche
 

Gewicht: 93,1 kg
Zu-/Abnahme -2,2 kg
Gesamtabnahme -7,5 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,9 km
1:32 Std Bike indoor Kraftausdauer > 35,8 km

Mittwoch:
2:03 Std Run langer Lauf GA1 > 20,0 km
0:31 Std Yoga

Donnerstag:
0:44 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,8 km

Freitag:
0:56 Std Swim GA1 300er > 2,7 km
1:02 Std Bike indoor GA schwer > 30,0 km

Samstag:
0:45 Std Run GA1 > 6,8 km

Sonntag:
2:49 Bike GA1 TT > 91,1 km

Wochenumfang: 11:37 Std > 670 TSS
Rad: 5:23 Std > 157,0 km
Laufen: 4:16 Std > 40,4 km
Schwimmen: 0:56 Std > 2,7 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:01 Std

KW11: So ne richtige Radwoche ist das aber nicht gewesen;) Ich denke, du solltest schon sehr bald mehr Zeit im Sattel verbringen.

Hi, ja vielleicht hast du da recht

Samstag habe ich es nicht geschafft.
Da wären nochmal 1:45 indoor bzw. 2:30 Std outdoor dazu gekommen.

Aber mehr hat Arne auch nicht geplant.

Ich vertraue auf seinen Plan und zu verlieren gibt es ja nichts für mich.

Es wird.
Ich fühle mich fitter denn je :)

Ok, dann würde sich das natürlich schon anders lesen mit 2x Rad am Wochenende.