triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum - Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

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Zitat:

Zitat von ben_11 (Beitrag 471197)

Soll ich euch bescheid sagen, wenn ich in dort losfahre? Oder sagen wir einfach 11 Uhr?!

Wenn du einem von uns beiden bescheid sagen würdest, wäre das vermutlich am besten.
Hast du eine Nummer von einem von uns?

Zitat:

Zitat von bort (Beitrag 471200)

Wenn du einem von uns beiden bescheid sagen würdest, wäre das vermutlich am besten.
Hast du eine Nummer von einem von uns?

Hab beide Nummern :Cheese: !

11 Uhr ist ok und wenn sich was verzögert, sag Bescheid!

Jetzt werden wir die letzten beiden Wochen auch noch überstehen und eine Erkältung ist jetzt besser als in einer Woche. Danach wird auch erst mal wieder ruhiger gemacht.

Alles klar. Ich melde mich, wenn es später wird.

Bis morgen!

Hatte in der Tat was von Aua-Einheit. So richtig Laune machte das 20 km lange Einlaufen nicht. Auf der ersten knapp 10 km langen Schleife wieder eine gute Minute liegen gelassen (wie immer), die zweite dann eher im 5er-Schnitt und auf den 15 schnellen Kilometern habe ich mir immer überlegt, wann der geeignete Zeitpunkt ist, um Gas rauszunehmen und das Ding gemütlich nach Hause zu joggen ohne, dass der Schnitt total vermurkst aussieht. Exakt 15 km habe ich drüber nachgedacht und dann war es auch schon vorbei mit exakt 4:15er Schnitt.

Mit dem Wetter hatten wir Glück, es hat nur ab und zu ein wenig genieselt, während es jetzt richtig regnet.

Die ganz harten Sachen sind geschafft :liebe053:, nächste Woche ja nochmals 15 km aber mit kürzerem Einlaufen (nur 3 statt 20 km) und dann wird es echt erholsamer.

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16

Kurz und knapp, 20km gingen, danach war ich wieder kaputt :Cheese:

Am Montag gehts zum Arzt und danach zu nem Physio, der mich zusammenflicken soll.
Das ich unter 3 Stunden bleiben kann, traue ich mir noch immer zu, nur mit der Wade, die bei jedem Schritt weh tut, macht es einfach keinen großen Spaß :Nee:

Heute hat Greif ja erlaubt, so langsam zu laufen, wie man will - auch doppeltes Marathon-Renntempo. Entsprechend bin ich auch losgetrödelt. Obwohl - doppelt so schnell werde ich in 2 Wochen nicht sein :Lachen2:. Waren dann 12,3 km in 5:20 min/km. Der Lauf von gestern steckt noch in den Knochen. Zum Glück wird es nun ruhiger. Bei 8 Grad wird das Laufen in kurz-kurz langsam frisch. Ich will aber keine langen Klamotten anziehen :(.

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16

So auf Jungs - Endspurt - jetzt gilts: vor allem keine Erkältung einfangen, also wie sacht Mutti immer so schön: "Jung, zieh Dich warm an! :Lachen2:

Lg
Steffi