Haha :Blumen: .

Wo es grade ums Kaufen geht. Ich werde einige Teile verkaufen. Hier schonmal ein paar Kleinigkeiten vorab:

Look 576 Rahmen inkl. Gabel und halbintegrierter Sattelstütze (höhenverstellbar) Größe s - 450€ VHB

Syntace Stratos Carbon Basislenker 80€ VHB

Profile Sonic CSX Auflieger 80€ VHB

Shimano Dura Ace Carbon Kurbel 172,5mm - 150€ VHB

Fizik Arione Tri Sattel (schwarz) 50€ VHB

Bei Interesse einfach Bescheid geben. Werde die Tage sicher auch noch "offiziell" was in der Börse einstellen.

Alle Teile gebraucht, aber technisch OK (zumindest haben sie meinen Belastungen bis zuletzt standgehalten ;) ).

Bei Anna gibts noch Hoffnung, dass sie ein Rad hingestellt bekommt, weil sie fahren kann. Ich fahre so schlecht, dass ich ein neues Rad nur in Abhängigkeit von einem Mann bekomme. Wobei die letztere Option durchaus auch ihre guten Momente hat :Liebe: :cool:

Gleich bekomm ich Mitleid von wegen Deiner körperlichen Schwäche. :Lachanfall: (dieser Zustand hält aber nur ganz kurz an :Lachen2: )

Ich hab nochmal 1,5h draufgelegt heute Abend und Carlos ein bisschen gequält. 4h GA unter der Woche an einem Tag... loooooft würde ich sagen. Mir stellt trotzdem auch niemand nen Rad hin. :Lachen2:

Ach geh, Tiefstapeln hast du nicht nötig; und der letzte Punkt könnte durchaus stimmen...

Jaja, das arme Mädchen. Ist ja so schlecht. Ich stelle auch einen Antrag auf eine Runde Mitleid.

Der zweite Antrag geht an Nopogo, einfach nicht mehr soviel Windschatten bieten, schneller fahren. Dann wird das Mädchen schon richtig in Schwung kommen.

Fahren die beiden nicht so oft getrennt, dass, wenn sie mal zusammen fahren, dass Mädchen sich im Windschatten von Nopogo langweilt?

Schon mal über ne OP nachgedacht? :Cheese:

Ich sagte ja: die zweite Option ist nicht verkehrt. So weiß ich an der Stelle, dass das Pony mit wahrem Herzblut geschraubt wurde.

Wir fahren viel getrennt, das stimmt wohl. Aber nicht, weil ich mich langweilen würde - eher umgekehrt.

Heute früh bin ich dann tasächlich schon wieder gelaufen. So langsam wird mir das unheimlich. Erstmal wieder nur 20min, aber man muss es ja nicht gleich überstürzen. Fühlt sich auch so schon anschließend auf dem Rad noch ziemlich bitter an. Wenn das so weitergeht, könnte ich ja doch den einen oder anderen Crossduathlon ins Auge fassen.

Danach direkt aufs MTB für 1,5h in den Wald. Naja, die Beine von gestern und nach dem Laufen nicht so frisch... hab ich mal voll untypischer Weise ein bisschen das Runterfahren etwas forcierter ausprobiert. Bei einem Versuch strandete ich kopfüber in einem Wildschweinwühlgebiet. Vermutlich würde es mir viel bringen mal mit ambitionierten CC Fahrern zu fahren. Aber was solls, man kann ja nicht alles haben. Dank Strava kann man sich da ja gut einordnen und erstaunlicherweise wars dann garnicht so schlecht. Brauchte aber halt auch 4 Anläufe und passiert nicht intuitiv. Vermutlich fehlt da etwas die Praxis.

In welchem Bereich? :dresche

Ist immer sehr lustig wenn mich der Captain eine Welle hinaufzieht (er MTB, ich Crosser) und mir danach an der Ampel ein Gespräch aufzwingen will, ich aber noch kein Wort verstehe, weil ich noch die Glocken im Kopf läuten höre :Cheese:

Da stehst Du doch drauf. :Cheese: :dresche

Wer übrigens auch drauf steht ist Flachy, der für das nächste Jahr ja große Ziele hat. Ich weiß noch nicht was er getrunken hat um auf diesen Gedanken zu kommen, aber er bat meinerseits um Trainingsratschläge.

Wie es weitergeht, kann man auf seiner Seite verfolgen:
http://www.triblogger.de/?p=1048

Erster kleiner Auszug:

Aber bei all dem Jubilieren über die wiedergefundene Freude am aktiven Athletenleben gibt es dennoch einen Wermutstropfen zu vermelden…
Denn die Action bringt mich natürlich (und gottseidank!!!) in Schwung und dadurch kann ich mir auch zwei, drei Stück Streuselkuchen am Tag leisten.
Schneller macht sie mich leider nicht.
Und genau da will ich aber hinkommen, also habe ich mir Rat bei einem Athleten geholt, der bereits unter seinen besten Kumpels mit dem Kosenamen “DER SCHLEIFER” bedacht wurde. Einer, dem das Maggath-Mantra “Qualität kommt von Qual” in Fleisch und Blut übergegangen ist.
Um meinen momentanen Kuschelkurs am heutigen Tag noch harmonisch ausklingen zu lassen und nicht gleich die schwere Keule auf mich und Euch niederprasseln zu lassen, bringe ich heute zur Warnung erst einmal nur einen kurzen “Teaser” vom Schleifer.
Schlaft dann erst einmal eine Nacht drüber und wer sich morgen dann noch traut, der bekommt die volle Breitseite ab.
Und ruft dann nicht nach Mutti oder sagt, ich hätte Euch nicht gewarnt…

Als Einleitung zu seinem Artikel über meinen für ihn geschriebenen Trainingsvorschlag formulierte Flachy hier (http://www.triblogger.de/?p=1046) wie folgt:

________________
Ave Hardcore-Athleten – und alle, die es jetzt werden wollen – morituri te salutant!

Oder für die Generation I-Pad gern auch noch in verständlicheren Lettern:
Sportfreunde – die Todgeweihten grüßen dich!
________________

Wer Lust drauf hat... dann folgt der Trainingsvorschlag in epischer Breite. Ein paar Bilder gibts auch zum Anschauen.

Find ich sehr geil, dass Flachy dass so ausführlich veröffentlicht bzw. auch darf. Daumen hoch!

Da kann ich einiges auch für mich draus ziehen! :Huhu:

Toller Artikel :Danke: und endlich habe ich auch mal ein Bild vom Captain, Respekt, stramme Muskeln:Blumen: .
Früher hätte ich es(auf wesentlich geringerem Leistungsniveau:Lachen2: ) auch gerne mal ausprobiert. Die 35er im Winter finde ich aber heute noch klasse:liebe053:

Naja, es veröffentlichen ganz andere Leute Konzepte als so eine Wurst wie ich eine bin. Aber vielleicht ist ja jemand in den selben Abhängigkeiten und so wie ich, und kann was damit anfangen. Ein paar mehr lockere Laeufe dazwischen zum km machen waeren bestimmt zusätzlich hilfreich wenn man nur läuft und die Zeit hat.

Wenn man dazu natürlich versucht hart Rad zu fahren, dann wirds lustig. Aber das war hier ja nicht gefragt. Andererseits kann man das hier ja ueber fast zwei Jahre Blog nachvollziehen, wie ich das versucht hab zu regeln.

Die Aufzeichnung der 4h Mtb heute hab ich leider versemmelt. Aber schön wars bei bestem Herbstwetter. Beim Laufen würde man Fahrtspiel sagen. Heute überwogen die lockeren Anteile.

Genau hier finde ich, dass man bei dir, vor allem an den Resultaten, ganz gut sehen kann, was damit möglich ist und das das nicht nur irgendein daher Geschwafel ist!

Die Beine haben mich auch fasziniert!
Auf Nachfrage nach dem Krafttraining blieb der Captain noch zurückhaltend, aber ich versuch's später noch einmal.
So ein Zirkeltraining von ihm stelle ich mir ähnlich atemberaubend vor wie seine Laufvorgaben.
Mein erstes Herantasten gestern ging ja schonmal "in die Hose", ich hab's eben in den Triblogger in einen Nebensatz verpackt...

Mich auch, erinnern mich an die Beine einer Radsportgröße aus meiner Umgebung (Bernd Hornetz). Bringen mich auf das Henne-Ei Problem:
braucht man die Beine um dieses Training durchzuhalten oder bekommt man sie davon? :Cheese:
Der Artikel ist sehr interessant und vor allem schön kurz und knackig. Danke Captain + Flachy für's Veröffentlichen. Da schreiben andere ein Buch drüber (z.B Pierce, Murr, Moss: "Run Less Run Faster") und bringen weniger relevante Information wie der "Schleifer":Cheese:

EDIT meint, beeindruckend ist vor allem auch der Blick! Der Blick des Jägers, mir scheint, des führenden Jägers.
Ohne Scherz: das Bild gehört in (je-)den Trainingsplan.:Blumen:
(Muss dringend Radfahren, statt weiterzuschwafeln)

Ay, habe verstanden. Dann werd ich die Tage mal nen kleines Zirkeltraining aus der Vergangenheit vorstellen. :Cheese: Eine kleine Warnung vorab... das ist dann ganz alte Schule. Bin ja auch schon ein alter Sack. :Lachen2:

Außerdem tun sich ja Aufgabenfelder über Aufgabenfelder auf. Auch zum Thema des Kommentars zu dem Artikel, was Stabi-Training und so neumodisches Zeug angeht werde ich noch was schreiben.

Und Flachy... nicht verzagen. Jetzt kannst Du noch langsam aufbauen was die Wiederholungen angeht. Und die Gewöhnung geht schnell. Nächstes Mal dann einen mehr und danach vielleicht noch einen und dann ist immernoch nicht Dezember. Alles wird gut. ;-)

Heute gabs erstmal weitere 3h MTB. Nach 2h hatte ich nen Platten und ohne richtig Druck auf der Pumpe wollen die Reifen auf der Schlauchlosfelge nicht ins Felgenbett. Musste dann mit nem eiernden, schwammigen Reifen heimfahren. Da muss ich mir noch ne sinnvollere Lösung überlegen und ggf doch mal auf Kartusche umsteigen oder so.

Hat sich auf jeden Fall ganz schön was zusammengefunden in der letzten Woche. Garnicht schlecht für den Herbst. :dresche Bis jetzt....

Die hätte er mal vor einem Jahr so detailliert heraushauen sollen. Nicht einfach auf Coaching-Academy verweisen, ok ich habe auch nicht weiter nachgefragt. Ich laufe auch nur noch drei mal die Woche, wenn überhaupt.

Bin ja gespannt. Backroll, Selbstzerstörung nach dem Training. Gibt es auch noch dehnen, oder so was?

Bist du deshalb so entspannt im hinteren Teil der Gruppe in Neu-Fahrland an mir vorbeigerollt? Schade, hättest du mal was gesagt, hatte sogr eine Kartusche dabei (bei Temperaturen wie heute will ich wegen einem aufzupumpenden Reifen nicht lange rumstehen...)

BTW: Wenn ihr auf der Seite fahrt: rollt ihr dann zwischen Neu-Fahrland und Kladow unten im Wasser lang oder fährt ihr im Wald. Ich teste gerade die Abschnitte im Wald, um mal ein wenig Awechslung zu haben.

Klick mal den Strava Link an, da kannst du die komplette Routen sehen und bei Bedarf auch runterladen. War heute auch ein bisschen in Quatschlaune. :-)

@Holger: ich werde versuchen mich zu bessern. Berichte ja mehr ueber das was ich mir antue. Anderen was zu empfehlen finde ich speziell und nicht so einfach wie es aussehen mag. Man muss ja überlegen, dass den Blödsinn am ende vielleicht wirklich jemand ausprobiert. ;-)

Oh, dass ist doch ganz einfach. Es muss doch erst einmal einer überleben was du so zusammentrainierst. Aber den neuen Ansatz mit den drei Laufeinheiten in der Woche finde ich gut.

Bin auch froh über deinen Tipp in der Vergangenheit. die 6 bis 8 x 1000 - 1000 waren eine tolle Erfahrung. Mal schauen wann ich so was wiederhole.

Danke, das hilft mir sehr. Nächste Woche erkunde ich dann mal die Heide!

Das ist ja das Problem. Was wenn an Deinem Tipp einer kaputtgeht?! Dann ist das Geschrei nämlich groß. Hier waren die Eingangsfaktoren: Viel Erfahrung, viel Grundlage, gestandener, robuster LD Triathlet. Nicht jeder der 3mal die Woche läuft sollte das vielleicht unbedingt so machen, wie dort beschrieben. Was natürlich nicht bedeuten soll, dass man es nicht ausprobieren kann.

Ich hatte ja versprochen ein bisschen was zum drumherum zu schreiben:

Bei der Rekom bin ich ein Gemisch aus schlampig und kompromisslos. :Cheese: Was ich eigentlich immer mache ist direkt nach dem Training Eiweiss/KH Gemisch einwerfen. Nicht schlau ausgerechnet und abgemessen. Einfach nach Gefühl und im Zweifel halt ein bisschen mehr. Fahr ich ins Büro füll ich vorher was in einen kleinen Gefrierbeutel und nehm es mit. Aktueller Favorit: BodyAttack. Hat ne Menge Sachen auf der Kölner Liste und ist rel. günstig.

Sofern ich es einrichten kann (was zb nicht geht wenn ich vom Büro aus starte), massier ich mir vor jedem Training die Beine "warm" mit wärmendem Massageöl. Das ist das eher so eine Mischung aus Warmmassieren und Dehnen. Manchmal sind auch schon ein paar Ausfallschritte dabei oder ein bisschen Rückenbearbeitung aufm Petziball oder der Blackroll. Für mich persönlich ist dann das Gefühl beim Start in die Einheit besser, auch wenn Studien ergeben, dass es nix bringt. So ist das halt mit der Theorie. Vielleicht alles Psycho. Manche sprechen ja vom "das Märchen vom Dehnen". ;)

Ansonsten unregelmäßig Blackroll, mit der ich allerdings extrem gute Erfahrungen gemacht habe. Wenn, dann gerne gemischt mit ein bisschen Streching.

Meine Lieblingsrekom ist in der Badewanne. Nach ner harten Einheit soviel Wasser, dass die Beine bedeckt sind und schön warm. Dann ein bisschen alles ein bisschen durchstrecken... herrlich. Danach ists meisten schon wieder wie neu.

Nach nem Marathon den ich mit meiner Freundin gelaufen bin war ich danach in der Sauna. Das war erstaunlich. Trotz rel. weniger KM die ich davor gelaufen war und obwohl ich dann normalerweise auf Aspahlt schon ein paar Nachwirkungen von der Stoßbelastung hab, war das der Knall im All. Sowenig Probleme wie danach hatte ich nach sowas noch nie! Sonst geh ich nicht so gerne in die Saune, weil es mir die Augen immer austrocknet, was ich unangenehm finde. Aber ab und zu ist es schon was tolles.

Wenn ich wirklich Probleme hab, geh ich zur Physio oder zum Osteopathen. In richtig harten Trainingsphasen einmal die Woche. Zahl ich selber, weil zum Arzt geh ich nur wenn es garnicht anders geht. Ein teurer Weg, aber so bekomme ich Termine wenn ich Zeit habe und muss mich nicht mit Quacksalbern unterhalten, die mit Kassenpatienten eh nix anfangen wollen.

Beim Essen bin ich ne Schlampe. Die meisten meiner speziell morgentlichen Einheiten mach ich ohne Essen davor. Zwei doppelte Espresso müssen reichen. Am Wochenende oder vor intensiven Sachen trink ich manchmal noch nen großes Glas ISO oder Traubensaft.

Unter der Woche ernähr ich mich von Kantinenessen und Brötchen mit Pute/Camenbert-Duett. Abends dann zum Essen Orthomol Sport (hab mal gehört ganz ohne Vitamine gehts auch nicht) und ein bisschen Schokolade hinterher.

Stabi-Training, Technik, Kraft etc... mach ich nicht. Sollte man in meinen Augen auch nur zusätzlich zum normalen Training machen. Was will man zB von 80km Laufen noch abknapsen um rumzuhampeln? Dann läuft man nurnoch 60km und dann wundert man sich, warum man sich nicht weiterentwickelt. Diese Ansicht ist bestimmt ziemlich speziell und ins Besondere im Nachwuchsbereich überdenkenswert, aber von meinem Standpunkt und in meiner Situation ists halt so. Wenn man natürlich eh schon 150km läuft, kann man vielleicht auch mal 10km opfern um sowas zu machen. Man muss halt sehen, wie man mit seiner Zeit die einem zur Verfügung steht auskommt.

Trainiert hab ich heute auch schon ein bisschen. Mit dem MTB los und einem einem Wurzeluphill einmal hoch und runtergeblasen. Danach war irgendwas mit der Kette. Vermutlich bei einem rabiaten Schaltmanöver im Uphill was an der Kette verbogen. Also nach Hause und gegen den Crosser getauscht. Bin ich dieses Jahr noch nicht viel gefahren. War dann bergauf aufm Crosser langsamer als mit dem MTB. Lächerliche Performance also. Bergab dafür fast genausschnell. Hmmm... Irgendwas passt da noch nicht so ganz. Wird sich mit zunehmenden Offroadkilometern im Winter sicher regulieren.

Sehr interessanter Beitrag, danke!


Was mich wundert, dass du im warmen Wasser badest. Hältst du nichts vom Eisbad?

Doch. Im Sommer eigentlich schon. Aber ich bin ein alter Mann und wenn ich Eiswasser in die Wanne mach ist das toll für die Beine, aber ziemlich böse für den unteren Rücken bei mir. Optimal wäre nen Tauchbecken wie in ner guten Sauna (und dann nur mit den Beinen rein). Nur leider haben sie so eins bei uns im Studio in der Sauna nicht und daheim... wer hat sowas schon daheim?!

Heute Morgen gabs nach erfolgter Reparatur der Kette am MTB nen erneuten Ausflug in den Wald. Viele neue Wildschweinspuren... scheint kalt zu werden und die scheinen ihre Futtersuche zu forcieren.

Weit weg vom Anforderungsprofil im Sommer werde ich mich in näherer Zukunf dann mal verstärkt der Spritzigkeit annehmen unter der Woche. Da finde ich, dass ich derzeit im Kurzzeitbereich bis 2-3min doch Nachholbedarf hab, was ich gerne etwas verbessern würde. Am WE gibts ja eh mehr KM und auch mal GA2 am Stück in der Gruppe. Ich bin schon sehr gespannt, was das SRM bei so Hügelsprintgecshichten auswirft. Anfühlen tut es sich ja immer, als würde man sich nen Bein ausreißen. In echt ists vermutlich eher nen lauer Pup. :Lachanfall:

Damir morgen wieder ein bisschen die Fetzen fliegen können, hab ich heute mal etwas locker gemacht. Knappe 50km Frühstück durch den Wald.

Bei so nasskaltem Nebelwetter bin ich dann doch immer wieder froh im Wald zu fahren und nicht auf der Straße.

Auf dem Wurzeluphill scheint sich ein kleiner Battle um den KOM zu ergeben. Nachdem ich dort vorgestern eher zufällig die Bestzeit abschoss, ist gestern Nachmittag der alte Rekordhalter eine Runde gefahren, wo er genau zu dieser Passage fuhr (vorher noch zweimal kurz Vorbelastung - danke an den Pulsaufschrieb :-) ), dort Vollgas und dann locker wieder zurück. Das wird wird lustig. Mal sehen, wo wir da am Ende des Winters angekommen sind. :Cheese:

Hier im Grossraum Zürich gibt es auch zahlreiche Strava Segment Battles. Gewisse Typen scheinen mir ihre Touren regelrecht nach KOMs zu planen ;-) Wobei das ja durchaus seinen Reiz hat. Haha

Hat schon seinen Reiz, finde ich auch. Immer mal nen Ansporn zwischendurch mal richtig Gas zu geben.

Der entsprechende Kandidat hat in seiner Aufzeichnungen Ausfahren die zB "Komjagd" heißen. ;-) Nun denn, werd ich ihm was zum jagen geben.

Die SRM Kurbel liegt inzwischen beim Nachbarn und wartet auf Abholung. Na da bin ich ja mal gespannt. Das SRM Originalteil sieht immer ein bisschen aus wie aus dem vollen geschnitzt. Höffentlich hält es auch entsprechend 100 Jahre. Die Bedienungsanleitung ist ja umfangreich. Muss ich glaube ich mal runterladen. :Cheese:

Zuviel sitzen ist auf jeden Fall nicht gut für alte Männer. Der Rücken zickt. Aber Bewegung soll ja helfen (wenn man nach ner halben Stunde Gymnastik dann langsam wenigstens etwas Beweglichkeit erlangt hat).

5x2min hart bin ich mit dem MTB im Wald gefahren. Da haben sich die Beine aber gefreut. :Cheese:

Diesen Teil der Aufgabe habe ich natürlich heute morgen trotzdem erfüllt.

Das abendliche Radeln wurde heute gegen Rücken über Tennisbälle rollen getauscht.

Weiß jemand, ob man bei SRM (PC V) die Wattanzeige auch glätten kann wie zB beim Garmin, wo man sich ja zB Watt gemittelt über die letzten 5 oder 10s anzeigen lassen kann?

Konnte dazu in der Einstellung nichts finden?!

Machst Du im Winter auch regelmässig lange GA-Ausfahrten als Ausgleich? Oder nur die harten Sachen?

Gruss