OD und MD haben mit einem guten Ergebnis auf der LD nichts zu tun. Nur wer bereit ist sich ein anständiges Training für die LD anzutun wird dort auch performen und darum gehts dir ja.
Das du eine LD zu Ende bringen kannst wissen alle.

So, heute Start der Saison 24 ..... 23 grausamer Abschluss.

Urlaub noch mehr eskaliert wie er sollte, musste ich schon letzte Woche Notbremse bei Alk/ Ernährung ziehen bei 10+kg über soll. Selbst die Ruhe dort hat es aber nicht geschafft die Wade komplett zu erholen bzw vernünftig zu trainieren.

So gestern das erste DNS meiner Laufwettkämpfe und den Frankfurt Marathon nicht mitgelaufen. Eine mentale Enttäuschung und körperliche Überlast wäre vorprogramiert.
So Ziel erstmal auf eine breite, ruhige Basis stellen um hier wirklich Ruhe für die nächste Saison zu setzten. Hier auch wirklich mal gaaanz ruhig und auch mal mit Stöcken durchbewegen. Das mit zu frühen Übermut hatt ich schon zu oft.

Rad zum Glück ohne Beeinträchtigung kann auch schon mal fröhlich geballert werden (zwift) und die Ausdauertouren (Titangravel ist grad im Lichtumbau) hochgeschraubt werden.

Sash....hoffts mal wieder vernünftiger zu machen :Blumen:

Ich sag dir was du brauchst: Einen Plan, am besten einen guten! :Lachen2:

Der erste "Plan" läuft erstmal....

- Bein erstmal unproblematisch
- 5kg+ weg mit Ernährungsumstellung auf Gesund
- Trainingsbelastung per Garmin

Erstes Ziel: Halbmarathon Freiburg

Sehr zugute kommt mir , das Frankfurt erst im August ist. So ist im frühjahr genug Spielraum um mit dem verein in der Landesliga inkl neuem ausgebildeten C Trainer zu starten.

4 Wochen später:

- 8kg , Alkoholbilanz : 2 Glühwein.
Gestern kam die Bestätigung der DTU: Ligastart 2024 .

Auch die Form läuft. So hab ich es tatsächlich in den Schnee geschafft und beim Langlauf eine neue bestzeit auf meiner Hausstrecke aufgestellt. Radfahren findet grossteils bei Zwift statt, hier gab es Jahresbestwerte bis zur 5 min Zeit. Mit den grossen Brocken ( evtl auch unnötige Km gennant) halte ich mich noch sehr zurück, sa gab es am We den ersten 100km seit langen. Jedoch muss ich gestehn, das fürs festive 500 doch wieder was in der Pipeline ist.
Lauftraining fast nur auf der Bahn , können jetzt zu langsam mal wieder längere runs eingestreut werden....... Belastungsscore gibt es her.
Schwimmen schwierig, da hier jetzt das 3te Schwimmbad wegen technischer Probleme geschlossen ist. Schlage mich mit Trockenübungen für die Kraft durch, als auch mal wieder im Gym unterwegs.
Läuft also gut....

Sash..... noch 8 :Blumen:

Nochmal 8 kg?

Ja, das + war wirklich bitter bzw wundert mich nicht, das nix mehr ging. Dann bin ich 4 kg über meinem Minimalgewicht, bzw nach bisherigen Erkenntnissen ideal.

Pünktlicher 4 Wochenbericht zum 13. :

Über die Feiertage richtig gut gehen lassem...also auch Alk und richtig Schlemmen. Fazit: -10kg .
Rad läuft richtig gut, ein Bestwert nach dem andern, auch wenn es hauptsächlich auf zwift stattfindet.
Spontan sollte zu festive 500 mal wieder der Singleride fallen. Unglüklicherweise rannte mir bei km 140 ein Dachs ins Vorderrad. Abstieg über den lenker und Sturz in den Graben bei 30+ . ordentlich verscheppert und verprellt ging es so zur Heimfahrt mit Abbruch beo 300km. Zum guten Glück nicht schwerer verletzt, jedoch das bein etwas in Mitleidenschaft, wodurch Lauftraining quasi ausfiel.
Leider musste ich den Start am Dreikönigslauf absagen. Letzter versuch im Bahntraining gab kein grünes Licht für ein Tempotraining bzw war die Chance mehr kaputtzumachen als zu gewinnen zu hoch. Das team holte dafür mit 31min/10km den Gesamtsieg.
Neues Wundermittel ist Indoorrunning. Die Wadenschonende Alternative im warmen. gefühlt deutlich anstrengender jedoch deutlich schonender für den Bewegungsablauf.
Schwimmbad hat nach Defekt endlich wieder offen. Nach ölangen mal wieder im Wasser hat sich aber gut angefühlt und mit einem Indoortriathlon in die Saison gestartet....

So weit also Höhen und Tiefen, Motivation weiter im Aufwärtstrend.

Sash...nächstes Ziel Halbmarathon :Blumen: