Leider habe ich mir am Dienstag nach drei Kilometern die rechte Wade gezerrt.
Ich habe schon Schlimmeres befürchtet, aber heute ist es wieder gut :Lachen2:

Da alle Damen um mich herum erkältet sind, war es nur eine Frag der Zeit, bis es mich auch erwischt.

Heute geht´s aber weiter :Huhu:

Hallo Benni,

interessantes Projekt.

Welchen Trainingsplan absolvierst du?

Einen von Arne. Ich bin damit sehr zufrieden :)

Langdistanz 10-14 Wochenstunden Wochenendler
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Langstreckler. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $129
8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

KW 5/2025 Base1 Woche 5
 

Gewicht: 97,5 kg
Zu-/Abnahme -0,9 kg
Gesamtabnahme -3,4 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:44 Std Run GA1 > 7,0 km
0:56 Std Bike indoor GA1 > 30,1 km

Mittwoch:
1:25 Std Run GA1 > 13,0 km
0:31 Std Yoga

Donnerstag:
0:44 Std Swim > 2,4 km

Freitag:
0:22 Std Stabi
0:43 Std Run GA1 > 7,3 km

Samstag:
1:25 Std Bike indoor GA1 > 50,1 km

Sonntag:
0:45 Std Run GA1 > 7,0 km
1:02 Std Bike indoor GA1 > 35,1 km

Wochenumfang: 9:08 Std > 467 TSS
Rad: 3:24 Std > 115,0 km
Laufen: 3:37 Std > 34,3 km
Schwimmen: 0:44 Std > 2,4 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:23 Std

Die Erkältung und die Wadenzerrung sind Geschichte :Cheese:
Jetzt plagt mich nur noch die rechte Schulter, ansosnten ist alles bestens.

Ich hoffe auf den Frühling, dass ich endlich mal die erste Runde mit dem TT und den neuen Laufrädern drehen kann.

Sonne raus und Temperaturen bitte hoch :cool:

KW 6/2025 Base1 Woche 6 Entlastungswoche
 

Gewicht: 96,2 kg
Zu-/Abnahme -1,3 kg
Gesamtabnahme -4,7 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:30 Std Yoga

Dienstag:
0:53 Std Swim GA1 > 2,8 km
0:24 Std Stabi

Mittwoch:
0:42 Std Run GA1 > 7,0 km

Donnerstag:
1:20 Std Run GA1 > 11,6 km

Freitag:
0:53 Std Swim GA1 > 2,8 km

Samstag:
0:43 Std Run GA1 > 6,4 km
1:00 Std Bike TT > 32,4 km

Sonntag:
2:00 Std Bike RR GA1 > 54,7 km
0:30 Std Yoga

Wochenumfang: 8:55 Std > 491 TSS
Rad: 3:00 Std > 87,1 km
Laufen: 2:45 Std > 25,0 km
Schwimmen: 1:46 Std > 5,6 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:24 Std


Erste Ausfahrt mit dem TT und dem neuen LRS.
Die Citec fahren sich sehr windstabil und flott :Cheese:

KW 7/2025 Base2 Woche1
 

Gewicht: 96,8 kg
Zu-/Abnahme +0,6 kg
Gesamtabnahme -4,1 kg seit 15.12.2024

Absolviertes Training:

Montag:
0:58 Std Run GA1 > 8,5 km

Dienstag:
0:33 Std Swim GA1 > 1,8 km

Mittwoch:
1:54 Std Run GA1 > 17,5 km
0:30 Std Yoga

Donnerstag:
0:47 Std Swim GA1 > 2,5 km

Freitag:
1:00 Std Run GA1 > 9,8 km
0:18 Std Stabi
0:41 Bike indorr GA1 > 22,1 km

Samstag:
0:46 Std Run GA1 > 7,4 km
0:41 Std Run GA1 > 6,8 km

Sonntag:
nix, weilo keine Zeit :o


Wochenumfang: 8:06 Std > 553 TSS
Rad: 0:41 Std > 22,1 km
Laufen: 5:18 Std > 50,0 km
Schwimmen: 1:20 Std > 4,3 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:48 Std


Im Laufen geht es endlich vorwärts.
Die 50km haben Spuren hinterlassen, aber heute ist alles wieder gut :)

Wenn dein Zeitbudget aktuell nicht mehr zulässt, dann würde ich an deiner Stelle auf das Schwimmen verzichten und lieber die Zeit in Radfahren /Laufen investieren. Das Schwimmen wird in Frankfurt nicht dein Problem, sondern die letzteren Disziplinen.