wenn du Gehpausen machst ist das ok...sorry, das hatte ich gerade nicht bedacht! Scheiß was aufs Tempo.... das kannst du in RZ immernoch testen, wie schnell es geht... du brauchst ne Grundlage!

Icey, du musst erst mal die Grundlage legen, bevor du am Tempo arbeitest. Außerdem wirst du - wenn du brav trainierst - von alleine schneller.

Was ist Puls 150 bei dir?! Schau halt zu, dass dein Puls bei den langen Läufen nicht über 80% geht. Eigentlich soll man die bei 70-75% der HF max machen. :cool: Die Gehpausen bringen ja ein bissl Erholung, so dass ich eine Obergrenze von 80% ok finde. Aber keinesfalls gleich mit 80% losballern! Der Puls geht im Laufe des Laufs nämlich noch nach oben. Daher gaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanz ruhig loslaufen.

Ok das könnte zum Problem werden. :Cheese:
144 = 72%
159 = 79%

Ich mein ich habs so gar ab und zu geschafft mit nem 150er Puls vor mich hin zu schleichen. Jetzt muss ich mir dann nur überlegen wie ich des mit der Verpflegung mach...
Brauch wohl doch bald mal so nen komischen Gürtel, auch wenn der an mir lächerlich aussieht. :Nee:

So Icey, jetzt geb ich meinen Senf einfach auch nochmal dazu. Manchmal glaube ich, Du willst nicht kapieren. Es nützt Dir gar nix, wenn Du versuchst schnell zu rennen. Deine Muskulatur bestraft Dich umgehend dafür und dann musst Du wieder Pause machen... das bringt doch nix!

Konkreter Vorschlag einer Oberschnecke, der die Lauf-Lebenskilometer auch noch fehlen:

1. Woche
Mo: Pause
Di: 75 min Lauf flach, GA1 (wenn nötig mit Laufen/Gehen im Wechsel)
Mi: Laufpause Schwimmen/ locker Rad
Do:60 min wenn Du magst in den Hügeln, aber gehe halt die Hügel rauf und lauf nur, wenn es ganz locker geht (denk an die lockeren Schultern ;) )
Fr: Laufpause Schwimmen/Locker Rad
Sa: Rad und vorher oder nachher (ich würde vorher) Laufen 60 min flach, schnell/gehen im Wechsel. Das macht Spass!
So: Rad und vorher 45min locker GA1 (in den Hügeln gehen)

2. Woche Dienstagslauf: 90 min
3. Woche: Dienstagslauf 105 min
4. Woche: Dienstagslauf 105 min
5. Woche: Dienstagslauf 60 min

Ich bin sicher, dass Du in RZ die 21 km schaffst! Aber was Du bis jetzt nicht gelaufen bist, kannst Du in den nächsten vier Wochen nicht mehr aufholen. Akzeptier das. Gönn Deiner Muskulatur die Chance locker zu bleiben, dann klappt das! Und dann brauchst Du halt 2,5 Stunden für die Strecke, egal! Am nächsten Tag kannste dann aber auch noch gehen....

...gefällt mir!!

hm ok, dann muss ich wohl doch mal nach plan trainieren. :(

Also gibts heute 60min flach, vielleicht kommt ja später noch die motivation...
Irgendwie glaub ich mal wieder stark an ne Katastrophe. :Nee:

Wenn ich dich anbrülle rennst du von alleine! :Cheese:

Quatsch, wenn Du Dich in der uebrigen Zeit nun nicht abschiesst, kommt es viel besser als Du jetzt denkst! Uebertreib jetzt nicht und dann wirst Du uns alle ueberraschen! Wie beim letzten WK!
Du kannst Dich nun nur noch ausknocken, wenn Du Dir die Muskulatur versaust.