Wer weis, wofür das Alles gut ist.....

Wirklich den ganzen monat ohne Probleme durchgekommen und seit eeewig mal wieder 200+km gelaufen. Vorallem nicht irgendwann im Winter sondern Richtung Saison kommt das ganze in Schwung. Eigentlich wöchentlich 30er longrun garniert mit Tempo auf der bahn. So letze Woche "aus Versehn" im 2km Intervall ne km bestzeit gelaufen lt Strava (3:24).
Am Wochenende dann elementarer Trainingsblock: Freitag 100km inkl 25min nahe FTP (319w) und die 10km dann in 46 gekoppelt. Sonntag 65km/1000hm dann 10 gekoppelt und gestern dann 30km im negativsplit auf 4:50 runter bei km 29.
Soll auch meine Taktik werden....endlich mal langsamer los und eher hintenraus noch bischen mobilisieren.
mit Fokus auf Training, den 10er ausgelassen und nach die tage bischen Entlastung am Sonntag endlich mal wieder Wk.....6km auf Zug.

Sash...... bald gehts wieder los :Blumen:

Wade gut, Schuhe gut, Sash gut ...... Platz 3

Sash....nächste Woche Triathlon :Blumen:

Generalprobe in Forst auch gut geklappt....

Ruhiges schwimmen im kalten See , die 40 aufm Rad wirklich so leicht wie nie und Laufen im MD Tempo dann noch gut über die Bühne bekommen. Für zurückgehalten, mit Platz 5 super zufrieden.
Nach der Vorstellung wirklich gespannt, wie Kraichgau läuft.

Sash..... kann man das vor und nach Bike auch weglassen ? :Blumen:

Nach jahrelangem sinnlosen Träumen von Hawaii ist nun die Form gut genug für Nizza, pass auf.

Das Einzige, das im Moment an Hawaii erinnert ist mein Auto ( Hab grad leihweise n Kona ) :Cheese:

Wär hätte das gedacht..... ich wohl am wenigstens....

Vorfeld echt grööste Zweifel gehabt, das Ganze vernünftig durchzubringen, gestern meine 2t beste Kraichgau Zeit abgeliefert..... nach 6 Jahren und auch schon besseren Vortraining.
Samstag bereits grausam mit den schwierigkeiten beim check In , mit einem noch komischeren gefühl wieder heim um nach unruhiger nacht 4:45 wieder hinzufahren. Unterwegs gemerkt, das die verpflegung daheimsteht..... also Eistee von der Autobahnrastätte tuts auch.
Vorher immerhin noch "warmschwimmen"...fans aber ok von der temperatur gings auch schon los, nachdem sich gefühlt das halbe Feld falsch in der sub 30 box aufgereiht hatte. Ruhig und flüssig los, bis ich an Boje 2 n Fuss in die Brust bekommen habe. Kurzer Dämpfer und kurz gebraucht aber Rhytmus wieder gefunden und wie gewohnt mit 17er pace aus dem Wasser.
Rad gleich angefangen einzusammeln und guten Tritt gefunden. Etap sei Dank am ersten Anstieg Kette runter ( wie bei km 60 nochmal) ging es wie gewohnt gut weiter. Die Fraktion ohne Wattmesser in den Anstiegen an einem durch um hinten runterzurollen um wieder eingesammelt zu werden. So immer gut Bewegung im Feld aber im Gegensatz zu der später gesehen RTF auf der Gegenspur noch recht gut Platz.
Der nicht zu schwache Wind nie wirklich n Problem bzw auf dem Rückweg zu T2 sogar von hinten, knapp an der Radbestzeit durch , aber deutlich entspannter wie auch schon, bzw gutes Energielevel. Y Food kurz vorm Start und Maurten und quasi nur wasser mit bischen Eistee an der Strecke wohl top für mich.
So gut aufgestellt, Laufschuhe an und top los 4.30, bergab mal auf 4.05 runter , in den Steigungen auf 5 hoch die erste Runde echt top rumgebracht. Jede runde n weiteres gel und nur Wass, nur in der letzten bischen Cola bestens vertragen. War dann doch recht warm, daher gut Wasser angeschüttet..... leider gab s keine Schwämme. Runde 3 nur minmal zäher , aber die letzten 3 dann klar, das es top läuft..... da kommts der Torbogen.....jes....blick auf den Bogen....4:55 ! War schon lange nicht mehr so überwältigt im Zieleinlauf und emotional.

Tolles Gefühl das es mal wieder lief und gute Vibes für Frankfurt. Viele Freunde und bekannte getroffen. Trainingskollege AK1, Kollegin ak3 , Kollegin AK1 5150, AK3 510 auch an mein Verein rundetetn den tollen Tag ab und liesen die kleineren Probleme vergessen.

Sash...... happy :Blumen:

Sauber! Glückwunsch!! :Blumen:

Und das mit dem Eistee ist natürlich auch so ne Nummer...:Lachanfall:

Danke :Blumen:

Hatte echt Bedenken, wie ich ohne maltomix durchkomme, nachdem ich inzwischen weis, das ich Gatorade, Powerrade und was auch immer mit dem hohen Einfachzuckeranteil nicht alzu gut vertrage. Nachdem quasi nur gel mit "wasser" so gut ging , muss ich die 4 Wochen bis Frankfurt nochmal genauer testen und evtl meine Verpflegungsstrategie ändern.