Für dein Vorhaben in 2025 solltest du mal Gas geben was das Gewicht angeht.

Top! Glückwunsch und gut geballert :Huhu:

Absolut Sabine:dresche

Seit gestern mache ich auf Bleifuss. Ich bin jetzt dran.

Ich mache jetzt auch wieder etwas Krafttraining, damit ich neu Reize setze und die Muskulatur durch das Kaloriendefizit nicht als erstes schmilzt.

Hallo, Gruß vom Moewathlon......
Das auf dem Rad hat schon sehr gut ausgesehen.... Da ich ja leider die Kreuzung mit meiner Frau und einem Kollegen bewachen musste konnte ich dich leider beim Laufen nicht sehen.... sehr schade
Die Polizei hat mir aber gesagt, daß es wohl nächstes Jahr eine neue Radstrecke gibt. Mal schauen was ich dann an Frondienst mache.... :Lachen2:

KW 29/2024 Ruhewoche
 

Gewicht: 106,4 kg
Zu-/Abnahme -0,9 kg
Gesamtabnahme -1,6 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:15 Std Yoga @ TSV Walluf
0:14 Std Krafttraining

Dienstag:
0:38 Std Run GA1 > 5,0 km
0:46 Std Bike GA1 SS > 13,6 km

Mittwoch:
0:30 Std Run GA1 > 4,9 km
0:21 Std Krafttraining

Donnerstag:
0:46 Std Bike Zwift> 13,9 km
0:39 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,2 km

Freitag:
0:30 Std Run GA1 > 5,0 km

Samstag:
0:33 Std Run GA1 > 5,3 km

Sonntag:
3:09 Std Bike GA1 Gravel > 72,8 km

Wochenumfang: 9:22 Std > 413 TSS
Rad: 4:41 Std > 100,0 km
Laufen: 2:51 Std > 27,5 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:50 Std

KW 30/2024 Raceweek Test
 

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +1,4 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:10 Std Yoga @ TSV Walluf
0:33 Std Swim > 1,5 km

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
0:42 Std Run 5km schnell > 7,5 km

Donnerstag:
0:42 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,2 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
0:36 Std Bike GA1 > 11,3 km
0:08 Std Run Warmup > 1,3 km
0:23 Std Laufwettkampf > 5,0 km
0:35 Std Bike GA1 > 11,5 km
1:14 Std Bike GA1 > 17,2 km

Wochenumfang: 6:04 Std > 282 TSS
Rad: 2:26 Std > 40,0 km
Laufen: 1:54 Std > 19,9 km
Schwimmen: 0:33 Std > 1,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:10 Std


Rieslinglauf in Qestrich-Winkel

5km in 22:48min
8. Platz gesamt

Ich bin sehr zufrieden für dieses Strecke.
Weinberge hoch und wieder runter.

Getestet habe ich, wie sich zwei Ruhetage vor einem Lauf anfühlen.
Ich habe nicht negatives gemerkt :)

KW 31/2024 Build1 Woche2
 

Gewicht: 105,4 kg
Zu-/Abnahme -2,4 kg
Gesamtabnahme -2,6 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:17 Std Bike > 31,2 km
0:33 Std Swim GA1 > 2,0 km

Dienstag:
0:57Std Run Trails > 9,0 km

Mittwoch:
0:37 Std Run GA1 > 6,0 km
1:06 Std Swim mit Trainer > 3,0 km

Donnerstag:
0:40 Std Run GA1 @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,1 km

Freitag:
2:00 Std Bike Gravel > 39,1 km

Samstag:
2:24 Std Bike Gruppenausfahrt Ortsschilderkampf > 63,5 km

Sonntag:
0:57 Std Run @Lauftreff Strawberry Runners> 9,4 km
3:43 Std Bike GA1 > 97,7 km

Wochenumfang: 14:27 Std > 776TSS
Rad: 9:24 Std > 232,0 km
Laufen: 3:12 Std > 30,5 km
Schwimmen: 1:51 Std > 5,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std


Viel hilft viel...und wenn´s noch Spaß macht :Cheese:

Hi Benni,

mal ne Frage.
Du läufst ja recht oft, aber ich sehe bei dir keinerlei längere Läufe, kommt das noch ?
Bei welchen Ironman startest du denn ?