KW 26/2024 Peak 1von2
 

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +0,0 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
7:47 Std Rad Gravel Bikepacking > 176,0 km

Dienstag:
7:21 Std Rad Gravel Bikepacking > 158,0 km

Mittwoch:
12:07 Std Rad Gravel Bikepacking > 272,0 km :Lachanfall:

Donnerstag:
0:44 Std Lauf Lauftreff Eltville GA1 > 7,2 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
1:38 Std Rad TT Ballern nach Lust und Laune > 50,5 km
0:30 Std Lauf Koppellauf > 5,4 km

Wochenumfang: 30:09 Std > 974 TSS
Rad: 28:55 Std > 656,0 km
Laufen: 1:15 Std > 12,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Hätte ich mir nicht vorstellen können, dass ich das schaffe :Lachen2:
Radln klappt ganz gut.

Am Sonntag hab ich mich wieder fit gefühlt und es ging alles so leicht :)

KW 27/2024 Peak 2von2
 

Gewicht: 107,8 kg
Zu-/Abnahme +0,0 kg
Gesamtabnahme -0,2 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
0:33 Std Schwimmen > 1,55 km

Dienstag:
0:45 Std Lauf GA1 > 7,2 km

Mittwoch:
0:30 Std Yoga @home

Donnerstag:
0:41 Std Lauf Lauftreff Eltville GA1 > 6,5 km

Freitag:
0:51 Std Lauf GA1 > 8,3 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
1:54 Std Rad TT 2x20min Schwelle > 61,6 km
0:30 Std Lauf Koppellauf > 5,4 km

Wochenumfang: 5:46 Std > 351 TSS
Rad: 1:55 Std > 61,6 km
Laufen: 2:48 Std > 27,4 km
Schwimmen: 0:34 Std > 1,55 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30 Std

Am Sonntag habe ich mich unheimlich fit gefühlt auf dem Rad.
Haben die drei Radtag letzte Woche was gebracht?

Ich glaube ja :Cheese:

Ironman FFM 2025
 

Der Termin steht ja fest.

Es wird der 29.06.2025 sein und ich bin dann mal dabei :o

Frage an die Erfahrenen:

Wieviel Urlaub wäre vorher und nachher optimal?

Anreise zum Langener Waldsee sind bei mir ca. 30-40min mit dem Auto, also unproblematisch.

Erfahren bin ich nicht, aber ich hatte zuletzt nur Freitag & Montag Urlaub. Nur ein Tag danach war definitiv zu kurz und ich würde in Zukunft eher 3 haben wollen.
Aber kommt natürlich auch darauf an, ob dein Job körperlich anstrengender ist als vor dem PC sitzen.

Viel Spaß und Erfolg bei der Vorbereitung!

gut regeneriert DO/FR/SA, ich hätte SO vermutlich noch eher dicke Beine gehabt

so ein Volumenblock kickt eigentlich nach 5-6 Wochen so richtig, bin gespannt was du in ein paar Wochen sagst. aber sehr schön dass du gleich ne Sofortwirkung hast

TipTop, Glückwunsch zur Entscheidung :Blumen:

Die letzten zwei Wochen vor dem IM macht man ja nicht mehr viel, also da brauchst du sicher keinen Urlaub, im Gegenteil hab ich es immer eher positiv gefunden wenn man normal arbeitet und sich nicht ständig nen Kopf macht um die bevorstehende Herausforderung. Am DO/FR direkt vorher etwas Muße zu haben um den ganzen Krempel zu richten, Verpflegung vorzubereiten etc. ist ganz gut, aber die Tage komplett freinehmen muss nicht sein. Den Montag danach frei zu haben und in aller Ruhe zur Awardsparty zu gehen ist angenehm. Ansonsten die Urlaubstage lieber irgendwann in der Vorbereitung nehmen und Grundlagen-km sammeln bringt am meisten. BikepackingTour am Rhein zB ;) Oder Aerotesting ...

Vorher brauchst du keinen Urlaub, wohnst ja eh vor Ort und kannst alles nebenbei erledigen.

2021 habe ich nach dem Ironman noch in Frankfurt übernachtet und bin Montag früh um 6 direkt zur Arbeit gefahren. Dieses Jahr bin ich nach der Challenge Roth noch heimgefahren (40 Minuten), hab die Triathlon-Klamotten aus dem Auto geworfen, Rennrad-Klamotten reingeworfen und Montag früh um 5 nach Österreich in den Urlaub.

Ich würde mir den Montag auf jeden Fall frei nehmen. Bei einem Bürojob würde ich Di wieder arbeiten gehen. Freitag frei kann auch ganz angenehm sein, kann man sich bei knappem Urlaub aber auch sparen.

KW 28/2024 Raceweek
 

Gewicht: 107,3 kg
Zu-/Abnahme +0,2 kg
Gesamtabnahme -0,7 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
1:14 Yoga @ TSV Walluf
0:23 Std Swim > 1,0 km

Dienstag:
0:43 Std Swim > 2,0 km

Mittwoch:
0:30 Std Run Vorbelastung > 4,9 km
1:00 Std Bike Vorbelastung > 32,5 km

Donnerstag:
0:32 Std Swim > 1,5 km
0:37 Std Run Vorbelastung @Lauftreff Laufart Rheingau > 6,0 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
0:15 Std RunVorbelastung > 2,5 km
0:15 Std Swim Vorbelastung > 0,7 km
0:30 Std Bike Vorbelastung > 16,1 km

Sonntag:
Wettkampf
SD MöWathlon

Wochenumfang: 7:26 Std > 375 TSS
Rad: 2:15 Std > 72,4 km
Laufen: 1:53 Std > 19,0 km
Schwimmen: 2:01 Std > 5,6 km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:14 Std

Der MöWathlon lief gut. Ich bin zufrieden. Trotz des starken Übergewichts hab ich gut abgescnitten :Lachanfall:

55. von 482 Startern
52. von 330 Männern
11. von 39 in AK40

16. schnellste Radzeit von 482 Startern :liebe053: ...das kann BallerBenni :Lachen2:

Das ich danach noch mit einer Pace von 5:00 Laufen konnte, finde ich sehr gut.