Zitat von erwin_o (Beitrag 615723)

und wie schaut locker fahren bei Dir dann aus - nur im 35er Schnitt ? :Cheese:

Zitat von roadrunner (Beitrag 604549)

Noch 14 tage bis zum Ironman Frankfurt. Nach der Ruhewoche bis gestern gabs heute 2:30 Rad (mit 30:00 WKT) und 9KM Lauf mit 3KM etwas über LD Tempo.

Mein Plan für die kommende Woche, ich hätte gerne ein paar meinungen und verbesserungsvorschläge.

Mo: 1:00 Rad und 0:15 Laufen
Di: 1:00 Schwimmen (möglichst See) und 0:30Laufen
Mi:2:30Rad mit 0:30 LDT und 0:30Laufen mit 10LDT
Do:1:00 Schwimmen und 0:30 Laufen
Fr:
Sa:1:00 Schwimmen und 0:45 Laufen
So:1:30Rad mit 0:15 MDT und 0:30Laufen mit 15LDT

3:00 Schwimmen
5:00 Rad
3:00 Laufen

Zitat von Superpimpf (Beitrag 604587)

Wenn es die Zeit zulässt, würde ich die Einheit am Mittwoch ein bisschen länger machen (3:00/1:00) - es sind immerhin von da an noch 1,5 Wochen bis FFM. Den 0:30 Lauf am Do. dann weglassen.

Zitat von roadrunner (Beitrag 604595)

Sonntag würdest du so lassen???

Zitat von Superpimpf (Beitrag 604602)

Da man im Zweifel immer lieber zu wenig als zu viel machen soll - ja.
Anstatt das länger zu machen am Ende von den 15LDT lieber nochmal 1/2 Minuten schneller (Also in die Richtung, wie mans dann in der WK-Woche macht)

(Ich merke das ja oft an meinen "Ausfallwochen", dass das nicht soo schlimm ist wenn man weher weniger als mehr macht :) )

Zitat von Superpimpf (Beitrag 615775)

So wird das bei mir wohl auch. Ich plane am Samstag eine 3/1 Koppeleinheit.

Zitat von 3-rad (Beitrag 615871)

34,xxx? lt. Trimuelli und phonofreund :Cheese:

Zitat von trimuelli (Beitrag 615878)

Für 3 Rad versuche ich die Daten zu berechnen: 80km (er fährt aus "Vorsicht" nicht die Ideallinie:Lachanfall: ); 2h16min; 420hm; 190 Watt (ist ja schwerer!); 36km/h (er ist ja in der gleichen Zeit weiter gefahren); P. 89 (bei über 90 fährt er schon knapp 40km/h:Cheese: )

Zitat von 3-rad (Beitrag 615887)

Komm du mal in mein alter du jungspund.
War übrigens ne schöne Tour, ich bin voller Neid,
würde auch so gerne in Bayern wohnen.
Man hätte noch mehr quatschen können aber phonofreund hat ordentlich reingetreten.
Jetzt gibt's Pommer Schnitzel Salat und 3 helle.

Zitat von 3-rad (Beitrag 615887)

Komm du mal in mein alter du jungspund.
War übrigens ne schöne Tour, ich bin voller Neid,
würde auch so gerne in Bayern wohnen.
Man hätte noch mehr quatschen können aber phonofreund hat ordentlich reingetreten.
Jetzt gibt's Pommer Schnitzel Salat und 3 helle.

Zitat von roadrunner (Beitrag 615874)

Ich erinnere dich an einen Tip von Dir.