Mit wieviel %FTP bist du die IV am Dienstag gefahren?

In etwa 105 %. Im TS-Plan steht hart und etwas über FTP ist das, was ich im Endeffekt gerade noch die letzten 3 min halten kann.:quaeldich:

Die Woche wurde heute dann nochmal härter, weil ich mir dann natürlich auch noch die profilierteste Strecke aussuchen musste, die ich finden konnte.

Schön war es trotzdem, Töchterchen zufrieden und zum Schluss gab es als Belohnung noch 3 Kugeln Eis, wobei ich 2 neue Lieblingssorten gefunden habe.
Zartbitterschoki- und Blutorangeneis. MEEEEEGALECKER.






So waren dann in etwa die Steigungen.


Zusammenfassung


Belohnung

OK. Im Winter fahre ich gerne 1'/1' mit 125% (15-20x maximal) und jetzt aber auch eher im Bereich 100-110% und dafür auch länger als 1'.

Gestern war ich abends nur zum lockeren schwimmen mit dem Verein. Insgesamt waren es zwar nur 2600 m in 40 min effektiver schwimmzeit, aber die Einheit war doch etwas aufbauend.
Ich habe gemerkt wieviel Unterschied doch zwischen der 50 und der 25 m Bahn liegen, wenn man lange nicht regelmäßig geschwommen ist. Unter anderem sind wir 3x400m geschwommen. 1x paddels, 1x Atempyramide (4,5,6,7,7,6,5,4)immer 50er, und 3easy/1hard 2/2 3/1 2/2. Die Atempyramide war fast 10 sekunden schneller als zuletzt die 400 auf der 50er und der letzte, wo in Summe weniger als die Hälfte richtig schnell geschwommen wird war mit 5:34 zwar nicht Mega schnell, aber immerhin 30 Sekunden schneller als auf der langen Bahn. Wenn ich das Tempo jetzt auf die 50er bekomme, dann wäre ich mehr als zufrieden. :cool:

Heute war es wieder hart, aber trotzdem erfreulich.
Immer noch etwas schwere Beine, aber morgens um 5 standen die Intervalle auf der Rolle an.
10 x1/1
5x3/1
3x3/1
Jeweils 320W(106%FTP)/165 W

Es lief besser als die ersten Male. Ich hatte bei keinem das Gefühl abbrechen zu müssen und auch wenn der Unterschied marginal ist, zeigt es dass ich konstanter gefahren bin, hatte ich 2 W mehr über die gesamte Zeit. :Huhu: letzte Woche bin ich nach den Intervallen noch kurz zusammengebrochen. :dresche

Mittags dann leider eine etwas verkürzte Einheit. 48 min mit 4x 400m gesteigert. Gestartet jeweils ca mit 4er pace und gesteigert bis die gesamtpace der 400 auf 3:30 war. Also die letzten 100 deutlich schneller. Jeweils 1km locker dazwischen.
In Summe aber nicht zu anstrengend.

Ich glaube so langsam werde ich doch bekloppt. 😁
Ich wollte heute morgen sehr früh aufstehen, um meine 2:30 Rad auf der Rolle fertig zu haben und trotzdem recht zeitig auf der Arbeit zu sein.
Was ist draus geworden?
Abends um 21:15 ins Bett.... Nachts um 3 Uhr wach geworden, weil Töchterchen Hunger hatte...... Flasche gegeben und gemerkt, dass ich schon topfit bin.... Aufgestanden und um 6:00 Uhr hatte ich meine um 3:30 Uhr gestartete Session beendet. 😏

So habe ich heute Nachmittag sogar noch früher Feierabend, kein Training mehr und trotzdem alles fertig.
Bin nur mal gespannt, wann und wie stark der tiefe Punkt kommt.
Bis jetzt fühle ich mich noch Top. :cool:

Bisschen bekloppt bist du schon, oder!? :liebe053:

Sind ja immerhin fast 6h Schlaf. Nicht viel aber ok. Generell scheinst du ja aber gut und schnell zu regenerieren...

Um 3:30 Uhr allerdings auf die Rolle finde ich schon hart. Auf so ne Idee kam ich maximal während der Hawaii-Übertragung :Cheese: