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Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 machmal: 18:17 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Oh Mann! Wie kann ne Übung die "Burpees" heißt so schlauchen? Das war schon hart zum Ende. Aber jetzt ist es ja rum. Achja: Die Burpees waren richtige. Also ohne Knie und mit LS. Der Holger |
manchmal@ hier noch ein Link zum Thema Asthma:)
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ghlight=Asthma |
Zitat:
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Es ist vollbracht:
Ihre bestellten Produkte nochmals zur Kontrolle: Stk. Produkt Artikel Nr. Preis 1x Kettlebell 16kg KB0016 39,00 EUR Lieferzeit: Sofort verfügbar! Ob die Montag schon kommt?:Cheese: |
Zitat:
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Ich muss wohl auch bald nachbestellen.
Irgendwie sind mir 12kg zu wenig. mir tut nach dem training gar nichts mehr weh. :Cheese: heute hatte ich das gefühl, das eine erkältung naht. kein wunder, um mich rum sind alle krank. also nur das schwimmen heute morgen und morgen mal schaun. 4*800m vollspeed laufen geht ja immer. :Lachanfall: vor allem bei meinem tempo. |
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CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 machmal: 18:17 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10 Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 joschij - kein bock Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt ---------------------------------------------------------------------- so laufen heute morgen erledigt, auf schwimmen hab ich kein bock... aber vielleicht überwinde ich meinen schweinehund noch... ich hab mir heute nach dem laufen überlegt, was man den für zeiten laufen sollte in unseren intervallen um 10km unter 40min zu laufen? hat das einer von euch schon geschafft? |
Zitat:
aber das ist schon lange her . . . . |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 machmal: 18:17 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10 Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14 Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 joschij - kein bock Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt ---------------------------------------------------------------------- "Tabata this 2" erledigt. Ich frage mich, wie ich meinen tückischen Verstand überlisten soll, der mich spätestens beim dritten Durchgang jeder Übung aufs "Durchhaltemaß" herunterbremst. Wenn ich jedesmal bis Anschlag durchziehe, schaff ich gar keine 8 Durchgänge... Also das war taktisch geglättet, schlagt mich dafür :Peitsche: Den Lauf heute morgen knapp vor dem Regen :cool: absolviert. Mittlerweile hängen auf meiner Laufrunde überall virtuell Schilder mit "Ende 200m", "Start 800m" usw. an den Bäumen und Laternen rum. Gruß, Nachtwandler |
Zitat:
Das wäre cool, wenn CrossFit uns unter 40min katapultiert :Cheese: Ich finde (ohne Distanzrechner bemüht zu haben), unsere paar geposteten Intervall-Zeiten passen gut zu diesem Ziel. Gruß, Nachtwandler |
Denke das wird schon klappen. Schliesslich lernt man beim Crossfitten wie bei keinem anderen System zu leiden. :Cheese:
die Belastung im Wettkampf kommt einem da viel leichter vor. jedenfalls schreiben das viele, die sich schon länger damit beschäftigen. Ist nur die Frage wie lange die Umstellung bei uns dauert. Ich habe jedenfalls in dieser Woche schon einiges an Anpassung verspürt. Kaum Muskelkater, schnelle Regeneration. Wenn mir nicht die Erkältung dazwischen gekommen wäre, hätt ich das glatt als Regenerationswoche gesehen :Lachanfall: (naja, nicht ganz ernst gemeint) Nun, wir werden es ja sehen, denn demnächst stehen regelmäßiger 5km Läufe an. Wenn die in 19:30 abgespult werden, ists soweit. Sehr wichtig werden da die Langhanteleinheiten, genauer gesagt: Kreuzheben und Kniebeugen. Die bringen uns die Power (hoffe ich jedenfalls :cool: ) Glaubt an das System und es wird funktionieren - mischen bringt euch nicht weiter, sondern macht euch nur müde. Werde gleich auch nochmal los zum Laufen, bei mir gibts wegen dem Garmin keine Schilder, ich schau einfach auf meine Uhr. |
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Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 machmal: 18:17 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10 Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14 mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53 Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 joschij - kein bock Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt ---------------------------------------------------------------------- So, dann hab ich mir das Laufen auch noch angetan. Die Zeiten waren zwar nicht der Knaller, doch man muss die Umstände sehen: 3. Laufeinheit in 5 Monaten. Deshalb bin ich zufrieden. Wie sieht sowas dann auf dem Garmin aus: 805,88m/ 798,27m/803,52m/804,25m Na, wenn das mal nix ist. Wenn man schon nicht schnell ist, dann muss wenigstens die Telemetrie auf Formel1 Niveau sein. :Lachanfall: Wochenfazit: Letzten Sonntag dachte ich noch: Oh Gott, wie sollst du die 3.Woche überleben und nun muss ich feststellen: War leichter als erwartet. Scheint so, als würde mein Körper sich an die Quälerei gewöhnen. Schwimmen klappt schon super, Rad weiss ich noch nicht, da ich immer Standfahrrad fahre und Laufen sieht auch noch nicht doll aus. Klimmzüge fallen mir immer noch schwer, Burpees und Boxjumps ähnelt eher einem Elefantenbalett. Aber was solls, der Spaß ist da und jetzt wird die Regenerationswoche angegangen. Am Samstag werde ich die Challenge angehen. Freu Wir könnten ja mal 15 Uhr ansetzen und alle simultan starten, wäre ja ein Gag. Auf der Waage war ich auch mal wieder, was ich besser gelassen hätte.  Ade du schöne Welt, jetzt ist wieder eisernes Durchgreifen angesagt. Die Kilos müssen wieder runter. Dann klappts auch mit den Klimmis besser. |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 machmal: 18:17 Ravistellus: (13:08) CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10 Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14 mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53 Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 joschij - kein bock Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt Ravistellus: erledigt ---------------------------------------------------------------------- So, 20-2, viel härter als ich gedacht habe. Schon am Anfang haben mir die Arme "weh getan" bei den KB-Swings, bei denen ich mich eigentlich erholen wollte. Ich habe die Zeit mal in Klammern gesetzt, weil ich nicht sicher bin, ob ich mich irgendwo verzählt habe. Ich mache ab jetzt alles nur noch mit Zettel und abhaken. Bei CF kann ich grade noch so die einzelnen Durchführungen zählen, aber den Überblick behalten? Keine Chance ... Wenn ich mir die anderen Zeiten so angucke, nehme ich eher mal an, dass ich einen Durchgang ausgelassen habe. Aber gut, mir hat's gereicht. Schöne Grüße Ravistellus |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 machmal: 18:17 Ravistellus(13:08) hellhimmelblau: 21:13 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10 Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14 mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53 hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 joschij - kein bock Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt Ravistellus:erledigt ---------------------------------------------------------------------- Schwimmen joschij@ kein Bock :Lachanfall: sorry aber ich bin doch 10 km heute gelaufen weil ich mich doch habe hinreißen lassen, vielmehr es war mir echt zu wenig nur 5 km zu laufen zumal ich schon einen Anfahrtsweg mit dem Rad von 8 km hatte und ich hätte es mal doch gemacht weil mir jetzt die Schulter weh tun als wenn ich eine Zerrung oder so habe.Fragt sich nur wie das beim Laufen geht?:confused: nun denn,ich habe versucht während des Laufs meine Intervalle noch zu machen, was nicht funktionierte weil meine Uhr nicht das gemacht hat was sie sollte und ich so genervt war das ich dann als ich gas gegeben habe auch keine Luft so richtig hatte.meine Zeit war auch nicht gut.Das ganze war irgendwie anders als sonst, sehr unentspannt. die KB haben mir richtig Spaß gemacht, schade das die immer weniger wurden und die Burpees oh Gott, war ein bischen blöd weil die Schulter ganz schön schmerzt aber ich habe es geschafft und mein Puls war auf 90% und der Schweiss lief und das hatte ich das erste Mal vom Crossfit:Cheese: gruss gabi |
Ravistellus@ wir haben gleichzeitig gepostet, irgendwas fehlt jetzt in der Liste:Gruebeln:
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so, ich habe heute schon den CF-Challlenge eröffnet, mit einer Lasufzeit von 22 Min/ 5km, die zweiten Hälfte waren dann 21 Min/ 4,9km; also gesamt 43.01/9,9km.
Also noch weit von 40 Min/10km weg; bin trotzdem zufrieden; 2005 habe ich noch 47.54 gebraucht.;) Zitat:
Zitat:
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Zitat:
@trivet Wenn der Wettkampf hart war, war dein Training zu lasch - hast dich wohl geschont, was ? ;) |
Heute nochmal einen schönen Trail-Lauf gemacht. 95 Minuten durch den herbstlcihen Wald mit reichlich Höhenmetern. Nur Pfade oder ganz ohne Weg. Laufen ist schön.:cool:
Anschließend die Regenerationswoche eingeleitet. Darauf freue ich mich im Moment. Heute bischen mit den Kindern im Schwimmbad planschen. Wassertemperatur so um die 30 Grad. Anschließend noch mal in die Dampfsaune. Zum Abschluß dann ein schöne Käsefondue. Jetzt warte ich nur noch auf den Tatort. Ich will übrigens auch am Samstag die CF-Challange machen. 15.00 Uhr könnte passen. Nen schönen Abend vom Holger |
Crossfit im TV:
http://www.youtube.com/watch?v=erjGRhrfYEY @machmal: wie oft hast du solch einen Lauf in letzter Zeit gemacht ? Geht mir darum Vergleiche zu finden Mit/ohne Crossfit und was es bringt. |
Zitat:
Jetzt ist mir auch klar, warum ich mal welche aus der Liste entfernt hatte. Ich habe nämlich nicht den letzten Eintrag genommen :Nee: Manchmal brauche ich schon bisschen länger ... nicht nur beim CF ... Ravistellus |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 dm - 21.26 strwd - 28:52 derstoermer - 29:51 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden mauna kea: 13 Runden derstoermer - 10 Runden strwd - 11 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51 derstoermer: 11/11/11/13 = 46 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt derstoermer - erledigt --------------------------------------------------------- Gestern Lauf1 von Woche2 gemacht und.... abgebrochen :( Nach 1:16 und 1:15 in den ersten beiden 400ern ging nix mehr. Schmerzen in der Gegend oberer Oberschenkel bis Leiste. Bin dann noch 5 km locker ausgelaufen. Heute kaum was zu spüren von den Problemen :confused: Heute die verrückten 100: Fing sehr gut an, bis zu den Jumping Pullups. Für die 100 Sprünge hab ich etwas über 10 Minuten gebraucht, was meine Zeit natürlich sehr negativ beeinflusst hat. Hab dann aber eisern gekämpft und bin so noch unter den magischen 30 Minuten geblieben. Rad1 hatte ich bereits am Do erledigt. Da meine Crossfit-Woche am Dienstag beginnt, mache ich morgen wohl noch die Schwimmeinheit bevor ich in Woche3 einsteige. |
@derstormer
ich erinner mich duster an meine mad100 einheit. war eine der härtesten bisher. den einbruch bei den klimmis hatten wir bis auf dm wohl alle zu verzeichnen. bin froh, dass ich da nur gesprungene eingetragen hab, das wäre ein desaster geworden. bei deiner laufeinheit denke ich, biste zu schnell angegangen. wer schneller läuft als ich ist eh gedopt. ;) |
Zitat:
Woche 1: Bergwiederholungen: 4 x 1500m 10 km DL (55) Woche 2: Tempolauf: 20 Min out - 19:16 in 1:10 Trailrunning Woche 3: 16 km zügiger DL (1:15) 1:35 Trailrunning In den Wochen zuvor habe ich noch zusätzlich eine längere Radeinheit gemacht. Diese Woche wird aber relaxed :-) |
Zitat:
Wer schneller läuft als Du ist nicht gedopt, sondern hat die nur die Walkingstöcke abgelegt :Cheese: |
Zitat:
Wart mal ab, wenn die 10kg noch weg sind. :Lachen2: |
Wenn meine Füße einigermassen wieder Fit sind, laufe ich am 29.11. einen 10er und am 6.12. einen 5er. Bin schon auf die Zeiten gespannt.
Ausser Crossfit und einer Rehaeinheit ca. 7,5km mit meiner Lauftruppe laufe ich im Moment sonst nichts, ist schon verdammt wenig. Deshalb bin auch total gespannt auf die Zeiten. Mit den Einheiten aus Woche 3 bin ich etwas hinterher, lasse ich die sausen oder steige ich direkt in Woche 4 ein? Sausen lassen ist wahrscheinlich besser, dann können wir gemeinsam weiter machen. Gruß strwd |
[quote=hellhimmelblau;154743]Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52 Obelix: 16+7+6+3= 32 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 machmal: 18:17 Ravistellus(13:08) hellhimmelblau: 21:13 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10 Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14 mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53 hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 joschij - kein bock Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt Ravistellus:erledigt ---------------------------------------------------------------------- Oje - was bin ich eingegangen bei den Tabatas. Bei den LS bin ich in der 3. Runde praktisch zusammen gebrochen, bei den Situps kam ich mir vor, wie ein Maikäfer auf dem Rücken, bei den Burpees hätte es jeder Ü75er locker mit mir aufgenommen, das war nur noch ein taumeln. Wirklich koordiniert war da nichts mehr - eher vor mich hin vegetiert... :Nee: Von den insgesamt 82 LS habe ich auch noch Muskelkater. Das kann doch nicht sein! :Nee: Ich habe schon Sätze mit deutlich mehr ohne dieser beliebten Folge hinter mich gebracht... Kapier ich nicht. Heute wollen wir mal dem alten Grazer in light huldigen... |
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Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52 Obelix: 16+7+6+3= 32 dm: 25 + 17 + 16 + 6 = 64 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 machmal: 18:17 Ravistellus(13:08) hellhimmelblau: 21:13 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10 Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14 mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53 hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 joschij - kein bock Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt Ravistellus:erledigt ---------------------------------------------------------------------- Tja, da hatte ich so eine große Klappe, daß ich das ganze WE Zeit hätte und dann war da gar nix mit Zeit für Sport...:Lachen2: Naja, dafür heute die Tabatas...da schwimmt man ja ganz schön, wenn man vom Spinningbike nach den 8xVollkotz absteigt und in die Kniebeugen geht - da hat man Beine wie Pudding. Ansonsten sind die Burpees wirklich eine geile Übung, sollte man eigentlich täglich machen... Schönen Tag: Michel |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 dm - 21.26 strwd - 28:52 derstoermer - 29:51 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden mauna kea: 13 Runden derstoermer - 10 Runden strwd - 11 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51 derstoermer: 11/11/11/13 = 46 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 derstoermer - 1:15/1:17/1:17/1:20/ Batterien leer Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt derstoermer - erledigt --------------------------------------------------------- Schwimm1 für Woche2 ist erledigt. Leider hat meine Uhr nach 4 Durchgängen aufgegeben. Möchte aber behaupten, dass keiner der Durchgänge länger als 1:25 war. Das ist zufriedenstellend für mich. Laufeinheit wird für diese CF-Woche aber vorsorglich gestrichen. Morgen würde für mich Woche3 beginnen...Oder soll ich die weglassen?? :confused: Tipps, Hinweise Befehle?? |
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Regenerationstag :liebe053: Aber ich bin gar nicht platt. :( Hab ich was falsch gemacht. :confused: |
moinsen,
ich hab nun ne knappe Woche gar nicht trainiert. Zum einen hatte ich wenig Zeit, war 3 Tage mit dem Auto unterwegs und in fremden Städten lauf ich nicht Nachts auf Spielplätze und kampel da rum. ,) Zum Anderen war ich von Woche 2 schon ziemlich platt, hatte ja da auch meinen Einbruch bei 100 madness. Nun geht es wieder gut, gleich mache ich noch Arnie light. Mittwoch dann die Challenge, ich freu mich schond rauf. ;) |
Ruhetag - von wegen.
Es war Crossfit vom feinsten angesagt: Weihnachtsmarkteröffnung !!! Oh weh, das schaffe ich nie im aeroben Bereich. Dafür meine Frau um so besser.   Alice im Wunderland. Ich muss jetzt auf die Couch, das war hart. |
Ich konnte heute die Füsse auch nicht still halten.
Ein wenig CF2 aus Woche 3 zum Aufwärmen gemacht und anschliessend 50 Min volle Presse auf der Rolle. :Maso: Gruß strwd |
Woche 4 (Regeneration):
CF1 - CF Challenge: Lauf 1 (5000 m): machmal - 22:41 Schwimm 1 (500 m): Rad 1 (30 Min.): ---------------------------------------------------------------------- Heute morgen um 5.00 Uhr. Der Mond und die Kälte waren meine Begleiter. Schöner Lauf. Für die Tageszeit und die Temperaturen bin ich zufrieden. Und Morgen schon wieder Ruhetag :( Grüße vom Holger |
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Um diese Zeit 5km zu laufen :Nee: Ich würde 2 Std brauchen. |
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Um fünf Uhr morgens gibt es NICHTS auf dieser Welt, das mit einem warmen Bett konkurrieren könnte. Es sei denn, ich würde im Stall auf hartem Strohboden schlafen...tust Du das etwa...:Cheese: ? Respekt sagt Michel, der lieber spät ins Bett geht |
[quote=dickermichel;154978]Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52 Obelix: 16+7+6+3= 32 dm: 25 + 17 + 16 + 6 = 64 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 machmal: 18:17 Ravistellus(13:08) hellhimmelblau: 21:13 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Obelix: 17:30 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10 Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14 mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53 hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 joschij - kein bock Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt Ravistellus:erledigt ---------------------------------------------------------------------- Was war das denn? :Lachanfall: ich bin beim Arnie 10 Minuten langsamer als Ihr!!! :liebe053: Ich hab mir das vornherein in kleine Sätze geteilt, um durch zu kommen. Ist ja auch gelungen - nur eben nicht wirklich konkurrenzfähig... haha, da kann ich nicht mal mehr den Kopf schütteln... :Lachanfall: Glaubt bloß nicht, daß ich getrödelt habe!!! Aber mehr haben meine zierlichen Ärmle nicht her gegeben... |
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