ey Kleiner :)
wie läuft die Vorbereitung?

gelaufen bin ich zwar immer noch nicht, aber geil wie die alten Haxen aufs Radeln reagieren :)

und nächste Woche geht´s erstmal ins Trainingslag...ähhh Familienurlaub

Laufschuhe für unterschiedliche Bodenbeschaffenheiten
Rad und Neo sicherheitshalber mit im Gepäck

und da ich auch Fasttwitsche, nehm ich die Langhantel mit
da muss ich aber guggen wie ich die am besten vor meiner Frau verstecke

Damit kann nur ich gemein(t) sein ... :Cheese:

Am Montag lief sie prima ...
Ich bin ganze 30km gerannt ...

Soviel wie seit letztem September nicht mehr am Stück ...
Gegen Ende sogar noch ein paar km unter 5'/km.
Das ist schon echt schnell ... da würden die Haare nur so flattern im Wind ...
Wenn ich mich recht erinner, war das ja auch das Lauftempo, das du für Lanza aufgerufen hattest ...

Danach habe ich die ganze Woche - verzeiht die groben Worte, aber anders vermag ich es kaum auszzudrücken - gefressen und gesoffen wie ein Schwein.
Jetzt werde ich anscheinend erstmal krank.

Morgen überlege ich mir, wie ich da nun in fünf Wochen einen 3:2X Marathon draus bastel ... :-((

Mein Rad regeneriert.
Ich habe mich letzte Woche eingehend über winterfestes Bekleidungsequipement informiert ...
Wenn das erstmal komplettiert ist, dann bleibt der Ofen aus ... :cool:

Vorbereitung?
Jetzt schon?

Vor November fang ich erst garnicht an!

Und im Urlaub brauchst du keine Langhantel, stemm lieber deine Frau!
Das gibt auch Kraft und macht Spaß, also denk ich mal so!:Lachanfall:

Der Faktor Frau ist völlig unberechenbar !
Kann gewaltige Urkräfte wecken, aber auch sämtliche Energie rauben ...

An PMPs Stelle würde ich lieber die Langhantel mitnehmen ... da weiß man woran man ist ... :Cheese:

so täte ich das auch..
wenn:
--ich im Juli antreten müssste
--und nicht seit 10 Jahren regenerativ gefahren und gelaufen hätte :)

also muss ich mich erstmal wieder vorbereiten
bevor ich zu trainieren anfange

ne Langhantel meckert nicht wenn man zu heftig ist

Wie bitte ...?

Zehn Jahre keine Gelegenheit ausgelassen, die gesamte Gemeinde anzutreiben und zu schinden, und selbst nüscht gemacht ... :Lachanfall:
Das ist echt ein Wunder, daß dir noch ein, zwei Fans geblieben sind ... :cool:

die letzten beiden Jahre hab ich gecoacht

weiste wie geil das ist??

--NICHT SCHALTEN T R E T E N!!!

oder letzt hatte ich einen Freund, meine Frau und meine Rookiene mit, da haben wir ne Runde Fitnessparcour im FT Style gemacht

da kam ich mir echt vor wie der PainTrainer :)

anderen Schmerzen bereiten, ist viel leichter als sich selber :(

Fans? ich denke die Mehrheit will mich brechen sehen ;)

Ich bin im Übrigen jetzt erstmal tatsächlich krank ... :-(( ... und weiß noch nicht, wie ich damit umgehen soll ...
Das nervt ...

Hab' schon in Erwägung gezogen, den Berlin Marathon als WK zu streichen ...
Sind ja nur noch wenige Wochen, und kurz danach darf man auch schon in die offizielle Lanza-Vorbereitung einsteigen ...
"Saison-Pause" paßt da ja auch nicht richtig rein ...

:cool:

Ja klar ... die Mehrheit schon ... ich dachte halt, es wären alle ...

Neulich hast du mal einen guten Tipp abgegeben:cool:

gute Besserung!:Blumen:

Erkältet? oder mehr??

und wie man sooo schöööön sagt

abwarten und Tee trinken

den M würde ich jetzt noch nicht aus dem Kopf streichen
die 30 die du jetzt schon mit Endbeschleunigung kannst
die sind nach ner Woche Ruhe auch noch das

Ja, ich weiß ... was genau hab' ich denn gesagt ... ? :o
Ich wollte schon fragen, ob jemand mal meine ganzen schlauen Sprüche zum Thema Kranksein und Gesundwerden zusammensammeln könnte ... :cool:

Es nervt gerade ziemlich ... war ein paar Tage weg, hatte Pause und wollte jetzt am Wochenende nochmal richtig aufdrehen ...

Danke ... :)

Fängt gerade an ... "angesteckte Erkältung" ...
Harmlos, aber eben genug, um nicht richtig trainieren zu können, ohne es zu verschlimmern und zu verschleppen ...

Ja ... gewartet hab' ich ja jetzt schon den ganzen Morgen, Tee ist auch schon leer ... und immer noch nicht gesund ... :Peitsche:

Vor Roth hat (wegen der Kniegeschichte) im Mai/Juni insbesondere das Lauftraining gefehlt. Danach hab' ich auch noch nicht so recht in ein anständiges Marathontraining hineingefunden.
Gut, noch zwei, drei lange und es reicht sicher zum locker Durchjoggen.
Was fehlt, ist eben ein vielleicht 8-wöchiges Tempohärte-Programm ...
Zu schwer bin ich auch noch ...

Naja, starten werde ich in jedem Fall.
Aber eventuell schon irgendwie eingebunden in die Lanza-Vorbereitung und nicht als All-Out-PB-Abschuß zum Saisonausklang mit anschließender längerer Pause ...

Na mal sehen, was die nächsten Wochen noch so bringen ... vielleicht ergibt sich ja auch noch eine spätere Marathon-Alternative ...

meine bisherigen Laufkilometer in diesem Jahr :) 665

gute Besserung flow!

Danke ... :Huhu:

Gute Besserung! :Blumen:

Kannst ja zusammen mit mir laufen :bussi:
Für mich Bestzeit, für dich Regeneration

Danke ... :)
Bei so vielen Wünschen, kann ich ja morgen schon wieder zum langen Lauf aufbrechen ...
Könnte ich ja gleich schonmal mit dem Carboloading anfangen ... :Cheese:

Naja, wenn das mal nicht umgekehrt läuft ... :cool:
Wie schnell willst du denn sein ?


:Huhu:

Ahja, das muß ja ne ganz Schlimme sein, oder???

jetzt geb nicht so an!!!
Der erste Lack ist ab, die Zähne auch nicht mehr so spitz und ich weiß wovon ich rede!

Das glaubst vielleicht nur du!
Alter siegt!!!

Mehr hatte ich auch nicht bis zum IM im Mai!!!

Und ich war vor dem Kiwi03:Lachanfall:

Wie manse nimmt, nicht wahr ... ? :cool:

Ich träume von 3:45 :cool:

Ok, mal sehen ... meine (Alp)träume reichen runter bis 4h ... :Cheese:

Zwischen 3:20 und 4:00 dürfte aktuell eine realistische Einschätzung sein ... :Lachen2:

Na dann :Lachen2:

OT, wir sind übrigens von Freitag früh bis Dienstag Abend in Berlin.

Butter bei die Fische, wir wollen FAKTEN :Lachanfall:

Das selbe plane ich auch, aber in FFM. Ok, insgeheim plane ich 3:40, aber das offizielle Statement ist 3:45

Angepeiltes WK-Gewicht : maximal 68kg
Derzeit schwanke ich eher wild um die 70kg.
Heute Morgen 72kg, was ich allerdings für einen groben Ausreißer halte ... :cool:

Schön, da sollte wohl Platz für ein Treffen sein ... :)

Vor oder nach der Morgentoilette?:Cheese:

kleine Testrunde im WK Tempo
80km 1100HM
daheim angekommen war meine Frau endlich fertig, mit Waschen Putzen Kochen und Kinder versorgen
so das sie noch nen Stündchen mit mir ausrollen konnte

Deine Frau liest hier nicht mit?:Cheese:

Davor waren es 74 :Cheese:

Ganz bestimmt doch!

Die ist bestimmt froh wenn der "Alte" das Haus verläßt, dann läuft er nicht immer durch das frisch Geputzte in die Küche und schaut in den Kochtopf rein und fragt, was und wann gibts was zu essen!
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Bei welcher Größe? ;)

Einsneunundsiebzig ... oder so ...

OK, ungefähr so wie meinereiner.

68 wäre dann aber schon wenig, oder?
Wäre auch so mein gefühltes Bergwettkampfoptimumgewicht, gut für Lanza...:)

Ich erinner mich hieran :
:Cheese:

... und daß dude mal sone Tabelle hergezaubert hatte, mit den ~30 Läufern, die die 10 000m unter irgendwas gelaufen sind. inklusive ihres Gewichts.
Meine, die waren allesamt unter 56kg oder so. Im Schnitt wohl so um die 55kg.
Insofern hat 68kg wohl noch nichts mit "wettkampfoptimiert mager" zu tun ...

Auf 67-68kg war ich schonmal längere Zeit.
Nach obigen Maßstab wäre ich damit within 5-10 pounds gewesen ... :Lachen2:

Ein paar wenige kg überlfüssiges Fett waren damals auch noch dran.
Muskeln würde ich nicht opfern wollen ...

Für mich sehe ich da vor allem beim Laufen riesige Unterschiede.
Ich nehme an, daß ein kg bei mir im Marathon bis zu 5min ausmachen könnte ...
Nach meiner Erfahrung und grober Einschätzung.
(Den enstprechenden Greif-Rechner hatte ich mir auch mal angesehen, die zugrundeliegende Formel ausgeknobelt und fand sie nicht soo überzeugend ... er würde wohl etwas weniger ausspucken ... )


:Huhu:

also ich wiege auch 70kg bei 1,80m. bin froh um jedes gramm was ich etwas mehr wiege. komme ich unter 70kg fehlt mir eindeutig kraft und substanz...auch beim laufen.

Ich meine, daß diese Schwäche generell (eher) auf die Gewichtsreduktion als auf das tatsächliche Gewicht selbst zurückzuführen ist.
Welche "Kraft" sollten mir z.B. 3kg Fett um Hüften und Hintern verleihen ?
Daß man nach einer gewichtsreduzierenden Diät erstmal etwas geschwächt ist, ist schon klar. Insbesondere läßt sich in dieser Zeit auch nicht so richtig hart trainieren. Wenn's an "die letzten Fettreserven" geht, ist es vielleicht auch nochmal anstrengender.
Ist das Fett allerdings erstmal weg und man hat sich an das neue Gewicht gewöhnt, was möglicherweise ein längerer Prozeß ist, sehe ich keinen Grund mehr für eine "Schwächung" ...
Und wie gehabt, man betrachte Spitzenläufer oder andere Spitzensportler ... bei 70kg dann schon rumzujammern, nun ja ... :cool:

sprach jetzt von mir...ich habe bei 1,80m ,70kg und körperfettanteil von 10 % absolut kein fett an der hüfte und am hintern;)

Gewichtskraft :cool:

68-70 dürfte passen, bei 1,89 liege ich optimal bei knapp 74kg. Noch 1kg runter in 3 Wochen und es passt wieder :)

Naja, dann hast du dein Fett optisch besser verteilt. Bei mir lagert sich jedes Gramm nur auf Hüften und Oberschenkel. Nix Bauch, dünne Ärmchen, nur Rettungsringe - und die sieht man schon ab 10% Körperfett. :(

Hartes Stück Arbeit den Waschmaschinenbauch zu erhalten. :Lachen2:

@Flow:
Kannst du mal was zu deiner sportlichen vergangenheit schreiben,
falls es die gibt.
Wenn nicht dann halt nicht.
Würde mich interessieren, so Marathon gelaufen vor 10jahren in 2:32h oder so in der Art.