Am Samstag ist in Mannheim der MLP Marathon, kannst ja dort den halben laufen :Lachen2:


Ansonsten viel Erfolg bei deinem Vorhaben bin schon gespannt wie´n Flitzebogen :Cheese:

Solche Sprüche sind ja echt der Hammer ;)

Als stiller Mitleser hier wünsch ich Dir nen super Wettkampf in Hannover.

Mann muss nur solange auf einer Pace herumtanzen, bis sie Grundlage wird!

Also 38ø im Training ist schon Hammer, das wären bei einer MD 40ø oder?

Viel Glück beim Tapern!

Lg nik

-
 

Ich verfolge deinen Blog auch schon seit einiger Zeit und muss dir zuerst mal meinen Respekt aussprechen! Diese Einheiten durchzuziehen ist schon der Hammer.

Aber meiner Meinung nach, sind deine Ziele schon sehr, sehr hoch gesteckt. Was ich so rausgelesen hab, hattest du kaum Wochenumfänge jenseits der 20h oder? Ich denk, dass das einfach zu wenig Umfang, und zu viel Intensität war, um unter 8:45 zu kommen. Ich glaub ja sogar an eine Explosion bei km 25.

Aber wie gesagt, ich wünsch dir viel Glück im Rennen und dass dir dein Plan aufgeht.

Mfg

Ich denke allerdings, dass genau diese Sache: "lieber intensiv zu trainieren, und dafür weniger Umfang" zum Erfolg führt.
Ich habe früher oft Wochen jenseits der 20h gemacht, und dabei das Gefühl gehabt unnötige Fülleiheiten als sozusagen Alibi-Training durchzuführen, nur um auf ne hohe Wochenstundenzahlen zu kommen.
Jetzt denke ich mir: lieber noch nen qualitativen 10er in 38min als 25km locker GA1...
habe ja jetzt nach einigen Tri-Jahren bereits ne gewisse Grundlage aufgebaut.

Ich revidiere die Radzeit auf Sub 4:40! Marathon 2:55! Swim: 57min

Macht 8.32

Hab ich richtig gelesen, du gehst von 5min für beide Wechsel aus?

Schade, das ich an dem Tag auf einer anderen Hochzeit tanze (und in dem Fall ist es nichtmal ein Sprichtwort sondern tatsache :) )

Ich denke, WENN du platzen solltest, dann liegt es nicht am Training sondern an einer schlechten Tagesform. Erfahrung hast ja bereits einige gemacht und wenn du dich jetzt deutlich schneller fühlst als zu deinen besten Zeiten, dann wäre eine 8.45 ja nicht wirklich "super", das wären wohl nur 5-10 Minuten Verbesserung zu deiner Bestzeit oder?

Ich glaube ja sogar, das am Ende eine 8.2x stehen wird, oder warum willst du bei besserer Radform 5 Minuten langsamer sein als bei deinem besten Radsplit bisher?

= 8:32

Da musst du aber beide Wechsel zusammen in unter 3 Minuten absolvieren, damit mein Tip stimmt. :Blumen:

Hm, die komplette Strecke im WK Tempo waere mir zu hart, aber das musst du selbst wissen. Ich hab ne Woche vorher immer ne gute Stunde WK Tempo auf dem Rad und beim Lauf 6*4min WK Tempo gemacht. Knapp 2h WK tempo Rad und danach noch ueber ne Stunde WK Tempo lauf am Stueck sind nach meinem Geschmack zu hart, ich dachte du wuerdest dann jeweils wieder EB machen, dann wuerds passen. Also zum Beispiel 40 ein, 35 WKT 12 locker, 6 WKT.

In der letzten Woche dann die ersten 3 Tage jeweils eine Stunde mit ein paar Minuten im WK Tempo (z.B. 45-60min Rad mit 2*5min WK Tempo), danach noch kuerzer (z.B. halbe Stunde Lauf mit 2*3min WK Tempo).

Ist natuerlich nur ein Vorschlag, du kannst dich selbst besser einschaetzen.

FuXX

Pass auf deine AS auf. Ich habe voriges Jahr auch drüber trainiert ohne raus zu nehmen (natürlich nicht die Umfänge und Intensitäten) und das Ergebnis ist:
- chronische Entzündung
- ein Jahr schon Wettkampffrei,
- fast kein Lauftraining mehr, seit 2 Monaten 0km
- wenig Rad
- Depressive Verstimmungen am Morgen :)
- viele Versuche es in den Griff zu kriegen
und noch immer Druckschmerz und Morgenschmerz der nicht und nicht besser wird und sich bei Laufbelastung sofort wieder verschlechtert.

Das du jetzt nicht vom Gas gehst ist klar, das versteh ich auch, aber gehe zu einem guten Sportarzt und schau was du jetzt schon machen kannst, bei mir hat dehnen und exz. Übungen nix gebracht.

lg,a.

Sprechen wir beide bezüglich der 75-18 vom So 2 Wochen vorm Wettkampf? Oder gehst du vom So eine Wochen vorm WK aus?

Ich gehe vom So vorm WK aus.

Sorry wenn wir da aneinander vorbeigeredet haben.

Nochwas: Ich wuerd mich wundern, wenn du mit den Umfaengen so schnell waerst wie du's ankuendigst. Aber ich wuerd mich freuen und hoffen, dass du dann mal richtig trainierst um den Pros zu zeigen wo der Hammer haengt ;)

EDIT: Oder aber das Training ist wirklich ueberlegen - falls du also wirklich so schnell bist, werde ich es irgendwann auch mal auf die Art versuchen, einfach um zu wissen, was dabei rauskommt. Ich wuerd aber im Erfolgsfall eher auf das unentdeckte Megatalent tippen... (ich kann dir ja mal Trainingsplaene fuer den naechsten IM schreiben, damit wir vergleichen koennen ;))

du meinst also, viel zu wenig Umfang?

Du bist aber doch auch nicht so der Umfangskönig mit 20h pro Woche, oder?

Was hatte er denn so im Schnitt an Stunden?
Ben hat zwar irgendwas über sein Training geschrieben, daraus kann ich aber nicht erkennen, ob es nun 10h oder 18h waren.

Ben???????????

Glaub er hatte mal was von "mehr als 18h die Woche krieg ich nicht zusammen" geschrieben. Bei den Intensitäten wären andere aber wohl auch eher 22h/Woche unterwegs :)

Meine Wochenumfänge liegen bei 17-18h/Woche.
Davon ca 20% GA1 :cool:

Ich hoff ja immernoch, dass mich bei Erfolg in Hannover der Dude entdeckt und coacht!!

Dann wirst du aber erstens 20kg abnehmen, zweitens nur noch laufen und drittens nie besser werden als 2:32 bis 2:35 im Marathon :Cheese:


:Blumen:

Warum? Willst Du Läufer werden? :Lachanfall:

Zwei ... ein Gedanke :)

Ne, Radsplit 4:45 und 2:32 Marathon....:Cheese:

Ich lass mich ja gern eines besseren belehren....

"Jetzt denke ich mir: lieber noch nen qualitativen 10er in 38min als 25km locker GA1..."

Und ich glaub, dass genau dort der Fehler liegt. Grad die längeren lockeren Läufe, halt ich für sehr wichtig.

Bin wirklich schon sehr gespannt was rauskommt.

Ich war früher auch immer der Meinung "viel locker muss sein". Führte dazu, das ich bei einer HM PB von 1:27 nicht über eine 3:33 beim Marathon hinausgekommen bin (vorm zweitschnellsten Marathon mit 3:36 hatte ich im 12 Wochenschnitt 85km, der Marathon war allerdings ziemlich profiliert und es war heiss). Die langen Läufe (bis 35km) lief ich im Schnitt mit 5:45-5:20min/km, seltenst schneller.

Jetzt laufe ich die Läufe bis 30km bis zu nem 5er Schnitt, wobei die zweite Hälfte meistens (deutlich) schneller als 5er Tempo ist. Würde ich jetzt einen Marathon laufen, würde ich ziemlich sicher um 3:20 (Tendenz schneller) laufen können.

Ich denke allerdings auch, das man nach so einer Trainingsphase wie Ben es jetzt bald hinter sich hat, die ein oder andere Woche mehr Ruhe einlegen sollte, damit der Körper sich erholen kann.

Ich sag mal so, es kann schon gehen, aber er ist schon am unteren Limit der Umfaenge. Und 8:30 ist was anderes als 8:50.

Zudem bin ich mir nicht sicher, ob er sich mit dem "nur 20% locker" nicht was vormacht bzgl. der Qualitaet - denn im Gegenzug war sein hart nie richtig schnell. Die Radeinheiten waren fuer meinen Geschmack viel zu langsam (35er Schnitt fuer die EB - was soll das bringen? Das merkt man doch gar nicht...) und die Tempoabschnitte beim Lauf auch weit unterhalb dessen, was ich fuer die Zielzeiten fuer sinnvoll halte. Das liegt natuerlich am Koppelkonzept und es kann sein, dass da einfach andere Regeln gelten. Ich bin aber schon noch etwas skeptisch.

Andererseits denke ich, dass er sehr talentiert ist und wenn er das trainieren wuerde, was ich vor Roth oder Hawaii gemacht habe, dann wuerde ich ihm die 8:30 zutrauen. (am besten ne Kombi von beiden, also das Rothtraining mit dem Lauftraining von vor Hawaii - vor Roth war ich da leider durch ne Verletzung eingeschraenkt)

FuXX

Ist halt mal ein anderer Ansatz und wenn es klappt, dann kannste im nächsten Jahr Profi werden.
Man muss mal den "Return on investment" sehen bei 17-20h / Woche im Schnitt. Wäre schon cool, wenn das klappt.

Ich kenne genug Leute, die vom Umfang (:= Anzahl der Wochenstunden) her semi- oder gar 3/4-professionell trainieren, aber wo das WK-Ergebniss zum Umfang gar nicht (im negativen Sinn) passt.

Bei wieviel Wochenstunden würde man denn bei dieser Kombi in etwa sein?

Die letzten 3 Monate etwa 18-19h im Schnitt, aber eben mit einem Drittel Entlastungswochen (16+5 Tage um genau zu sein). In den Belastungswochen kann's da dann auch mal bis 25 gehen. Wenn du wirklich das volle Programm durchziehen koenntest, was ich wegen der Arbeit nie geschafft habe, dann waerste wohl bei etwa 21h.

FuXX

Hallo Ben,

als stiller Mitleser muß ich jetzt auch mal was schreiben.

Ich lese Deinen Blog von Anfang an und fand das Dein Training eigentlich nicht zu bewältigen ist.
Ich hab damit gerechnet das Du dich irgendwann entweder komplett physisch oder psychisch kaputt machst.

Aber nix da!
Diese Konsequenz mit der Du das bis jetzt durchgezocken hast.
Bei Wind und Wetter raus und dann diese Monstereinheiten zu machen. Absolut beeindruckend!!

Ich kann mir schon vorstellen das Dir jetzt etwas der Stift geht, wo der große Tag immer näher rückt, aber bedenke was Du schon geleistet hast, und was Du kannst! Da muß erstmal einer rankommen.

Mach Dich mal nicht Irre. Das haut schon hin!!
Und in zwei Wochen Rock'n'Roll

Ich bin mir sicher das halbe Forum drückt die Daumen!

Wieso nur das halbe? Wir druecken alle die Daumen! :) (auch wenn ich wegen Urlaubs wohl erst ein paar Tage spaeter reinschauen kann...)

Die andere Hälfte drückt beide Daumen!

Und nicht vergessen den Kraichgaustartern (also auch mir) an dem Tag auch die Daumen zu drücken

Danke, Danke... euch allen...

@Fuxx:
Nach Hannover mach ich 3 Wochen Pause, dann hab ich noch 14 Wochen bis zB. Challenge Barca (die letzten 9 Wochen vor Barca komplett Semesterferien!!!)... und noch keinen Trainingsplan...:Blumen:

Na dann mach jetzt erstmal Hannover - aufs wesentlich konzentrieren. Und dann erhol dich und ueberleg dir was du machen willst :)

sag mal Ben, hast du eigentlich so flache Radstrecken drauf?

In Hannover musst du 4:437h den Kopf unten halten und feste in die Pedale treten, Berg runter, Füße hoch und rollen lassen ist nicht.

Das kann zum Ende hin schon fies werden.

Ich persönlich glaube ja, dass Du Dir eine Wahnsinns "Basis" (ich schreibe bewusst nicht Grundlage) antrainiert hast und wenn ich morgen um 0300 in der Früh bei dir läute und "Laaaangdistanz!" rufen würde, Du aus dem Stand unter 0900 Stunden kämst. Aber das ist es ja nicht, wovon Du träumst. Du willst 5% weniger Zeit brauchen und das ist viel. Gelingen wird das nur, indem Du diesen Haufen "Basis" nimmst und einen spitzen Turm baust damit und zwar so, dass er nicht umfällt. Das ist riskant, umso spitzer, umso höher, umso leichter fällt er um. Du kannst natürlich auch konservativ, auf "Nummer sicher" zuspitzen, aber dann wirst Du die 5% (8:33) nicht schaffen, sondern vielleicht 3% (8:46).

Es ist also eine Frage des Mutes. Wenn Du versuchst einen Salto anzudrehen, wird er nicht gelingen, wenn Du zauderst. Mit der Zuspitzung beginnt der Wettkampf, wie Dir der Drahtseilakt des Taperings gelingt, so wird Dir auch der Wettkampf gelingen. Wenn Du jetzt zauderst, wirst Du einen 360 springen, aber keinen Backflip. Du kannst jetzt konservativ Tapern, die beste der altbewährten Strategien wählen, oder Du machst jetzt den Sack zu, machst Dein Ding fertig, ballerst ein paar sau geile keysessions und holst Dir den Kopf für die 8:33. Punkt.

Wir sind live auf der Strecke - aber Ben ist bestimmt schon lange im Ziel und frisch geduscht bis ich nach der MD ins Ziel hoppel :Cheese:
Vielleicht ist er ja noch da oder man sieht sich unterwegs.

Wann gibts denn Startnummern :cool:

Ja, ich fahre ja immer die hazelmannrunde. Da hats kaum hm auf 24km, quasi flach. Richtig flach durchballern, mit 4:30h den kopf runter ist genau mein Ding!:cool:

Habe mir übrigens gerade über so ne schweizer e-bay-version 2 paar adidas adizero lt+ für zusammen 90euro gekauft, goil. Suche endlich beendet.

geiles posting!:Blumen:

Servus,
am Sonntag hab ich nochmal 75-18 gekoppelt, die Achillessehne ist wieder völlig in Ordnung, daher konnte ich den 4er Schnitt gut laufen, kann mir durchaus vorstellen auch im Marathon in diesem Bereich zu laufen.
Auf dem Radl gehts mir sehr gut, da bin ich sicher in der Lage 4:45 und schneller zu fahren... beim Schwimmen kann ichs kaum einschätzen.
Noch weniger als 2 Wochen dann....

....werden wir alle vor dir ehrfürchtig auf die Knie fallen und dein Buch "no BENIpain, no gain - dein weg zum Langdistanzsieg" kaufen :cool:

Cool... ich bin ein prominenter Starter...:liebe053:
http://www.wasserstadt-triathlon.de/

Wem habe ich das zu verdanken???

ich habe dem gutem Peter Augath mal geschrieben, dass es nicht nur auf der Mitteldistanz ein Highlight gibt.

Seine Antwort war diese:

Hi,
klingt genial. Mal sehen, ob der Torpedo Nielsen wie 2010 startet, dann können die beiden sich gegenseitig hochziehen.
Spannender Thread.
Danke

Der Torpedo steht auf der Startliste...:Huhu:

nette Sache snigel.

Dein Start wird jetzt auch auf der Limmer-Seite erwähnt.

http://www.wasserstadt-triathlon.de/


:cool: