schönes Läufchen Jörch ;)

wieviele Höhenmeter hast du aufgezeichnet?

Nun es sollen 310hm gewesen sein und 20,86km bei einem Schnitt von 5:38. Mein Puls war im übrigen bei einem Schnitt von 147 und max bei 160 als die Schranke näher kam und Dein Handy bellte.

Ich bin erstaunt das ich das nach dem Wochenende doch so problemlos gelaufen bin. Merke auch heute nur wemig meine Beine und bin total zufrieden.

Nein nicht darauf ausruhen Deine Tipps mehr Sprints einzubauen werde ich auf alle Fälle beherzigen.

Kilometerrunden von 4:48 hatte ich schon lange nicht mehr.

Ich Danke Dir ( euch ) recht herzlich für das läufchen und werde versuchen einiges vom gesagten umzusetzen.

So werde ich aus diesem Grund, heute keine 15+ sondern nur 10KM mit dem Lauftreff laufen. Und über die Mauer werden Sprints gemacht und zum schluß des Berges auch mal angezogen. Der Sprint bis zur schranke wird langsam Tradition :)

Also nochmal Danke an Dich und für Deine Frau

Viel Bappeln und man vergisst die Strecke ;)

meiner Frau hat´s auch gefallen!
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gute Idee mit den zehn und dafür nen bisschen mit´m Tempo gespielt
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ich hoffe doch das wir auch mal ne schöne MTB Runde zusammen drehen

Wie Du hast die Strecke schon vergessen. Der schöne Ausblick über mein Revier :Nee:

Das es Deiner Frau auch gefallen hat ist fein, wird ja meistens langweilig so langsam auf dem Rad hinterher zu dackeln. Nun einwenig Berg war ja drin.

Logisch fürs MTB bin ich immer zu haben und ich garantiere Dir da werden Dir die Augen rausfallen.

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Ach ja über meinen Laufstill haben wir gar nicht gelabert... ausser das ich nicht so große schritte machen soll. Aber ob mehr Vorfuß oder ...... nunja erst mal Sprints.

sehr schön über die Hügel mit dem Ausblick ;)
das meinte ich nicht ;)
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dein Laufstil ist Gut!
deine Ausdauer ist Gut!

du machst nur zu oft --zu gleichmässig!

aber das soll sich jetzt ja ändern
was soll schon schief gehen? :)

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scheissendreck vorfuss

ist nicht nötig

wenn du´s dennoch üben willst

Sprints auf der Bahn mit Spikes

bergauf Volle Presse mit ganz kurzen Schritten geht auch

aber nötig ist bei dir keine Laufstilumstellung!

Ja das mit dem Laufstil umstellen wird bis zum Marathon glaube ich alle mal nix mehr. Im Winter im tiefen Schnee, Berg hoch geht das glaube ich allemal am bessten.

Mischen ist ja meine neue Erkenntnis, lange Einheiten im gleichmäßigen Tempo und vor allem auch mal kürzere Läufe mit Tempo zwischen durch. Mein 10ner hatte ich ja am Samstag und am Sonntag einen echt harten Berglauf über NUR 6,5KM nach den 57KM MTB am Sonntagmorgen. Montag war der Tag der Wunden lecken und am Dienstag bin ich mit pwp 21KM gelaufen im gleichmäßigen für mich zügigen Tempo. So wollte ich gestern mal 10KM mit Tempowechsel versuchen.

Das war keine so gute Idee da meine Beine nun echt schwer waren und es sich gar nicht schön laufen lies. So wurden es 12KM im ruhigen Tempo aber doch wieder 170hm.

Somit werde ich heute eventuell nix machen oder ne runde das MTB bewegen um meine Beine etwas zu lockern. Ob ich morgen die 17KM mit den Jungs ruhig laufe oder Tempospielchen einbaue werde ich wohl beim Laufen entscheiden.

Doch lass ich auf keinen Fall von meinem Ziel, denn Marathon in FFM in 3:40 zu laufen ab. Ich bin da irgendwie guter Dinge, auch wenn ich von dem Tempo noch weit entfernt bin.

Und wieder ist eine Woche rum. In dieser habe ich meine Einheiten etwas reduziert da auch noch andere Dinge anstehen die erledigt werden müssen und ich doch recht schlapp war.

Das Läufchen mit pmp über die 21KM am letzten Dienstag ging doch recht gut und ich war erstaunt das dieses nach dem WK so gut ging. Doch merkte ich ja schon am Mittwoch das die Luft nun raus ist. Das MTB am Donnerstag hat die Beine zwar gelockert aber am Freitag merkte ich sie bei den 13KM doch noch gut.

Da der Garten gemacht werden musste entschloss ich mich am Wochenende zu pausieren und mit der Motorsäge bei mir in den Bäumen von Ast zu Ast zu springen.

Das hat auch gut geschlaucht und somit habe ich gestern den Tag als sportfreien Tag genutzt.

Die TW5:

• Mo. Ruhetag
• Di. 20,8KM Laufen
• Mi. 12KM Laufen
• Do. 31KM MTB
• Fr. 13KM Laufen
• Sa. Pause
• So. Pause

TW 1. Gesamt 09:37:07 ( 6,4KM Schwimmen / 47KM Rad / 84KM MTB / 15KM Laufen )
TW 2. Gesamt 07:29:05 ( 31KM Rad / 35KM MTB / 46KM Laufen )
TW 3. Gesamt 11:46:02 ( 89KM MTB / 65KM Laufen )
TW4. Gesamt 10:44:57 ( 1,1KM Schwimmen / 144KM MTB / 22KM Laufen )
TW5. Gesamt 06:13:58 ( 31KM MTB / 46KM Laufen )

Nein das soll kein Gejammer Thread werden und deswegen schweige ich nun lieber über meine eben gelaufenen 6KM. Hatte nun 3Tage die Gartenarbeit dem Laufen & Co vorgezogen und daher heute meine erste Einheit machen wollen.

Dafür habe ich heute Morgen etwas Feines im Internet gefunden. Also mit dem Rad auf der Straße zu fahren ist ja doch gar nicht so gefährlich und man hat meistens echt glück.

Das ist der Knaller... irre.:Lachanfall:

Es sind noch 23 Tage bis zum Marathon in Frankfurt. Immer wieder verwerfe ich mein vorhaben eine Sub 3:40 zu laufen mit der Entscheidung einfach zu laufen und schauen was dabei raus kommt.

Gestern bin ich 10KM um unseren See gelaufen, eine flache Strecke, es waren nur 15°C-16°C was ja nicht das schlimmste ist. Ich lief los und muss sagen es fühlte sich recht gut an. Ich bin ja so ein Datenfetischist immer mit Uhr und Pulsmesser unterwegs. Schau hin und wieder darauf aber lass mich nicht von der Anzeige dazu bewegen etwas anders zu machen. Bei Kilometer 1 schaute ich mal drauf und war überrascht das ich eine 4:44 laufe und wollte die Geschwindigkeit drosseln.

Aber wie getippt es fühlte sich gut an und ich höre auf mich und nicht auf die Uhr. So dachte ich, mal sehen wie lange du das durchhältst. Bei Kilometer 5 wagte ich mal wieder ein Blick, eine 4:50 lief ich da gerade und die Durchschnittsgeschwindigkeit hatte sich auf 5:08 eingependelt. Ich fühlte mich noch immer nicht schlecht und lief mein Ding weiter. Zwar wurde das Tempo langsamer bei den zweiten 5 Kilometer was aber wohl mit dem, bei Kilometer 6, aufkommende Starkregen zutun hat. Mein Puls blieb relativ konstant bei 150 Schläge.

Daheim hatte ich nach den 10 Kilometer eine bessere Endzeit als beim Wettkampf vor 2,5 Wochen war aber lange nicht so fertig. Ob ich das Tempo 4 mal so lange halten hätte können? Ich kann es nicht sagen aber es hat mich ungemein aufgebaut.

Letzten Donnerstag habe ich bei KM 6 mein Laufen eingestellt und letzten Freitag war ich schon nach Kilometer 3 fertig. Um so mehr verwundert es mich dass ich am Dienstag meinen 16 Kilometer lauf mit 400hm recht gut hinbekommen habe und eine Endbeschleunigung auch noch möglich war. Aber der 10ner gestern baut mich echt auf.

Die TW6:

• Mo. Ruhetag
• Di. Ruhetag
• Mi. Ruhetag
• Do. 6KM Laufen
• Fr. 3KM Laufen
• Sa. Ruhetag
• So. Ruhetag

TW 1. Gesamt 09:37:07 ( 6,4KM Schwimmen / 47KM Rad / 84KM MTB / 15KM Laufen )
TW 2. Gesamt 07:29:05 ( 31KM Rad / 35KM MTB / 46KM Laufen )
TW 3. Gesamt 11:46:02 ( 89KM MTB / 65KM Laufen )
TW4. Gesamt 10:44:57 ( 1,1KM Schwimmen / 144KM MTB / 22KM Laufen )
TW5. Gesamt 06:13:58 ( 31KM MTB / 46KM Laufen )
TW6. Gesamt 00:48:00 ( 9KM Laufen )

Hallo Jörrrch,
für den Marathon in Frankfurt wünsche ich dir jetzt schon viel Spaß und viel Erfolg. Bin gespannt, ob du die 3:40 h knackst!
Schöne Grüße, J.

Oh Danke @bellamartha, nun darauf setzten würde ich selber kein Cent aber schauen wir mal.

Auch eben der 13KM Lauf ging ohne Probleme wobei ich die 1Stunde 30Minuten nicht ausgereizt habe und nach 1Stunde 15Minuten wieder daheim war. Möchte es ja nicht übertreiben sondern nun versuchen bis zum Marathon durchgehend zu Laufen. So hoffe ich also nicht schon wieder in ein Loch zu fallen so das nix mehr geht. Warum das bei mir so ist bzw. war??

was war denn bisher der längste Lauf der letzten Wochen? Ganz ehrlich mit nem 21 er nen Marathon rennen ist irgendwie suboptimal, ganz erhlich.

Vor allem frag ich mich, wie viele Schippen Du bis zum 15.08. noch draufpacken willst.. :Lachen2: :Cheese:

Du ich kann es Dir nicht sagen was ich noch druff bekomme und ob ich noch was druff bekomme. eventuell einen von dem Mann mit dem Hammer. Aber wer nix wagt der nix gewinnt.

Wie war das bei deiner Frau... ging doch auch gut :cool:

Werde am 15ten noch einen 30iger laufen.

Die letzte Woche lief zwar schon mehr aber lange nicht ausreichend aber dafür besser. Die Umfänge sind für die Vorbereitung eines Marathons lange nicht die, die es sein sollten. Deswegen bin ich mehr als gespannt was dabei raus kommt. Mental bereite ich mich schon mal vor das ich egal wie es ausgeht, keine Enttäuschung verspüren möchte. Es ist echt komisch es gibt Tage da geht es recht fein und die Hoffnung steigt in mir und wieder andere Tage an denen ich mir es gar nicht vorstellen kann den Marathon egal wie durch zu laufen.

Nun damit ich ein Gespür bekomme ob ich überhaupt ein hauch von einer Chance habe, werde ich morgen einen 30iger laufen. Ich glaube der dürfte gar nicht so schwer werden da es tendenziell nur bergab geht.


Wichtig für mich ist es das ich versuche ein Tempo zu finden welches ich bis zum Schluss durchziehen kann um ein richtwert für Frankfurt zu bekommen.

Erst dachte ich ja das ich in Frankfurt los laufe als würde ich meine 3:40 erreichen wollen und es riskiere einzubrechen und den Rest eventuell Borte. Nun bin ich mir dabei aber auch nicht mehr so sicher. Was ist wenn ich so im Arsch bin das ich noch nicht mal mehr gehen kann, beziehungsweise es zu weit ist zum walken. Gut diese werde ich halt versuchen Morgen heraus zu finden.

Gestern der 10ner war aber schon wieder recht fein wobei ich wie gesagt unsicher bin ob ich das auch 4mal schaffen würde.

Die TW7:

• Mo. 19KM MTB
• Di. 17KM Laufen
• Mi. Ruhetag
• Do. 10KM Laufen ( Bestzeit in diesem Jahr ohne eigentlich Tempo machen zu wollen )
• Fr. 13KM Laufen
• Sa. Ruhetag
• So. Ruhetag

TW 1. Gesamt 09:37:07 ( 6,4KM Schwimmen / 47KM Rad / 84KM MTB / 15KM Laufen )
TW 2. Gesamt 07:29:05 ( 31KM Rad / 35KM MTB / 46KM Laufen )
TW 3. Gesamt 11:46:02 ( 89KM MTB / 65KM Laufen )
TW4. Gesamt 10:44:57 ( 1,1KM Schwimmen / 144KM MTB / 22KM Laufen )
TW5. Gesamt 06:13:58 ( 31KM MTB / 46KM Laufen )
TW6. Gesamt 00:48:00 ( 9KM Laufen )
TW7. Gesamt 05:24:26 (19KM MTB / 40KM Laufen )

Du weisst doch ; lange Läufe werden total überbewertet, es soll ja Leute geben, die machen ihren langen Lauf am Marathontag:Huhu:

:Cheese: Und dabei auch noch eine Super Zeit... Ja solche gibt es.. und ich beneide die ja :cool:

Soderle die 30ig sind rum, bzw. die 34,61KM die es geworden sind. Ja ich habe mich verlaufen und bin dadurch einwenig mehr gelaufen. Allem im allen ging es recht fein, ab Kilometer 30ig hatte ich aber echt kein Bock mehr, da es ganz schön deprimierend ist als 7 letzter hinter den 42. startenden her zu rennen. Ok ich war auch letzter bis ich wieder auf die Strecke gefunden habe, nur das zulaufen hat mich echt Körner gekostet.

Auch wenn die Strecke 673Meter berg ab und nur 273Meter berg auf ging, empfand ich sie schon als nicht gerade locker. Hatte versucht so um die 5:12 zu laufen was mir eigentlich auch gelungen ist. Bis zu dem Punkt an dem ich mich verlaufen habe. Hat zu einem Zeit gekostet, richtigen Weg wieder finden und zum andere wie getippt auch Kraft da ich runter in einen Ort Gelaufen bin und ein ganz gutes Stück wieder hoch musste.

Was ich nun in FFM mache. Nun so wie heute einfach laufen und schauen was dabei raus kommt. Ich habe relativ selten auf meine Uhr geschaut und somit es einfach laufen lassen. Ein 141 Pulsschnitt ist auch ok gewesen. Das einzige was echt richtig hart war, waren die -4,7°C beim Start und das anschließende Duschen unter eiskaltem Wasser.

Wobei meine Beine merke ich schon recht gut. Also bis Dienstag erst mal Pause und dann schön locker weiter. Ein wenig Zeit habe ich ja noch.

Du machst nen 30km Lauf im Marathontempo? Oder hab ich was falsch verstanden?

bei dem Tempo ist das ja wohl noch nicht das Problem..:Cheese: :Huhu:

Ich kapier die Logik nicht ganz. Das ist das Tempo bei dem Jörrrch gerade hofft es über 42 km halten zu können, oder?

J. rennt ja auch nicht wirklich nach System sondern eher nach Gefühl und bei ihm gehts immer hoch und runter, beim Marathon ist es flach. Der macht das schon. :Lachen2:

Gut, ich bin gespannt! :Blumen:

ich auch..:Huhu:

Jo da ich aber noch nie versucht habe dieses Tekpo länger zu halten und ich sehen wollte ob es realistisch ist dieses in FFM anzugehen, wollte ich das mal austesten. OK ok nicht gerade früh aber ich hoffe um eine erkentniss zu bekommen auch nicht zu spät.

ich dachte du wolltest schneller werden und mehr laufen?
So wird das aber nichts.

Jou da hast Du recht und ich werde mich auch nicht wundern bei dem was in FFM herauskommt. Aber was willste machen wende nach 3KM nicht mehr kannst.. Warum auch immer. Bin ja froh darüber das ich überhaupt die 34 geschafft habe.

Werde aber Heute noch mal eine eMail an die Veranstallter des Marathons schreiben. Eventuell verschieben sie ihn ja für 4 Wochen.

Stellst Du dann bitte die Antwort des Veranstalters hier auch rein :Cheese:

Ja werde ich machen.

Ach ja TW8 ist ja vorbei also

Die TW8:

• Mo. Ruhetag
• Di. Ruhetag
• Mi. Ruhetag
• Do. 10KM Laufen
• Fr. Ruhetag
• Sa. 34,61KM Laufen
• So. Ruhetag

TW 1. Gesamt 09:37:07 ( 6,4KM Schwimmen / 47KM Rad / 84KM MTB / 15KM Laufen )
TW 2. Gesamt 07:29:05 ( 31KM Rad / 35KM MTB / 46KM Laufen )
TW 3. Gesamt 11:46:02 ( 89KM MTB / 65KM Laufen )
TW4. Gesamt 10:44:57 ( 1,1KM Schwimmen / 144KM MTB / 22KM Laufen )
TW5. Gesamt 06:13:58 ( 31KM MTB / 46KM Laufen )
TW6. Gesamt 00:48:00 ( 9KM Laufen )
TW7. Gesamt 05:24:26 (19KM MTB / 40KM Laufen )
TW8. Gesamt 04:25:18 ( 44,61KM Laufen )

bis jetzt im Oktober??????????
Für 19 km hol ich kein Rad aus dem Stall!!!

oder war das ein Bergzeitfahren????

Weia, deine Woche besteht ja nur aus Ruhetage. Ich bin am Sonntag Amsterdam gelaufen, aber die vorletzte Woche sah bei mir ganz anders aus.

Raus mit dir und trainieren, sonst bist du für Frankfurt schon zu weit unten !

Ne du das war eine ganz lockere Einheit mit meinem Mädel. Und für eine Fahrt mit ihr würde ich auch für 5KM das Bike aus dem Keller schleppen.

Ja ja kommt ja noch was. Wollte aber nach den 34 mal zwei tage die Beine wieder frisch werden lassen.

Das seh ich ein, aber das ist doch dann kein Training und folglich braucht man das nicht im TM zu erwähnen!

:Huhu:

Nun ganz so habe ich das nicht gesehen. Die ersten 3KM z.b. gehen gewaltig hoch. Nachdem ich mich eine viertelstunde mit dem Schäfer unterhalten habe und dann mein Mädel an gekommen ist, war klar das ich nicht so langsam da hoch bin. Auch ansonsten habe ich schon mitendrin meine Spielchen gemacht. Komm mal hier rüber da fahren wir beide mal 20KM... Wetten du trägst die ein :Lachanfall:

:Huhu: Freitag ~7:30 Intervall nach meinem Nachtdienst Mr. Miyagi? . . .ääähh. . . Jörrrch

- 2km Einlaufen
- 3x3km (~20Sec sub eigenem MR-Tempo)
- 2x1km Trab
- gemütlich auslaufen
- im Anschluss ein wenig philosophieren :cool:

Mal ohne Spielchen mit dem Schäfer und Deinem Mädel :Lachanfall:

Wäre doch ne Schande, nicht einen einzigen Lauf in der Vorbereitung zusammen bewältigt zu haben!
Aber echt ey!

Auftragen, polieren, auftragen, polieren, auftragen . . . . .

Waren das nicht sogar Schrottautos und immer wieder nur die Motorhaube.

Jo klar... Heute Abend werde ich noch mal laufen... Am Freitag ne Runde und am Sonntagmorgen. Wie es nächste Woche aussieht???

Ey am Samstag radeln wir hier einwenig. Zwei aus dem Forum kommen zu mir damit wir mal im Spessart MTB fahren können. Also nur bei mit Dir.

Und immer daran Denken... "In der Kraft liegt die Ruhe...."

• Zitat:

  Zitat von Jörrrch (Beitrag 658964) Waren das nicht sogar Schrottautos und immer wieder nur die Motorhaube.

Erstmal ja. Insgesamt wurden die aber ganzheitlich behandelt, so wie unsere Vehikel(Leiber) im besten Fall ja auch :cool:

• Zitat:

  Zitat von Jörrrch (Beitrag 658964) ... Am Freitag ne Runde und am . . .

Also Übermorgen ~7:30 ne Umkleidekabine bei Dir freihalten!

• Zitat:

  Zitat von Jörrrch (Beitrag 658964) "In der Kraft liegt die Ruhe...."

Schwarz ist Rot und Plus ist Minus.
Reden ist Schweigen und Silber ist Gold.
Morgenmund hat Stund im Gold.

Werde langsam etwas hippelig :(
Aber ich meditiere noch ein bisschen über meinen Einlauf . . . . in die Festhalle. Um der Ganzheitlichkeit gerecht zu werden ;)

"Entweder Du machen Karate ja, oder machen Karate nein.
Aber Du nicht machen Karate nur halb, sonst irgendwann zerquetschen wie ein Traube." :Cheese:

Die Form kommt, langsam aber sicher, jetz noch 8 Wochen und der MArathon könnte kommen.

Fühle mich jetzt wieder soweit das es keinen Frust beim laufen gibt. Bei meinen Läufen schaffe ich es entlich mal wieder ein für mich feines Durchschnitstempo zu bekommen und auch mitten drin sind mal Sprints drin die ich auch über 1000-2000 Meter halten kann.

Tja wenn es nicht für den Marathon reicht. Für die Form gut über den Winter zu kommen wird es mit sicherheit klappen.

Nun nur nicht abreisen lassen.

1000 m Sprint, schon klar...:Lachen2:

Noch nen paar kurze flotte Läufchen, dann ist der Drops gelutscht und du musst schon Tapern (ist stinklangweilig..)

Bin mir mit dem Tapern noch nicht so sicher. Eventuell bis nächsten Mittwoch durch und ein Tag vorm Maraton noch mal locker 5. Wobei nicht mehr als 15 vorkommen werden. Macht doch gerade wieder etwas Spaß :liebe053: