Jan. Ich drücke dir natürlich auch die Daumen, dass du bald wieder fit bist, hoffe wir sehen uns dann in gut einer Woche in Hannover.

Halt dir Ohren steif:Huhu:

Wie man bei dir so liest, bist du ja gut durch den Frühling gekommen. Wink mal, wenn du mich in Hannover überholst. :Huhu:

Grüße
Jan

:Lachanfall: :Lachanfall:

Guter Witz:Huhu:

Hallo Jan,

vorweg wünsche ich dir eine gute besserung...

gestern hab eich am 70.3 in St.Pölten teilgenommen und in meiner zweiten laufrunde ist ein M35 auf mich aufgelaufen (Wellenstart -15min) da bin ich wieder in die realität zurück geholt worden hinsichtlich KONA, bist du deppert ist der abgegangen...bin auch kein schlechter Läufer aber nach 4km habe ich mich verabschiedet...dieser besagte will es dieses jahr wieder probieren nach dem er voriges jahr knapp gescheiter ist...wenn ich den unterschied von ihm auf mich umlege habe ich alle hoffnung, dass ich mal in KONA beim IM stehe fahren lassen :)

ich wünsche dir trotzdem alles gute und hoffe du schaffst es, der thread von dir is super auch für mein training...

EDIT: hab nicht gewußt, das es "so viele" Slots in Frankfurt gibt M40-24...bin in meinen Überlegungen immer nur von ~5 pro AK ausgegangen...aber trotzdem kein Kinderspiel...
lg,a.

Klar, von Kinderspiel geht hier niemand aus. Aber Gedanken an aufgeben sind bis Montag nach dem Rolldown tabu.

Grüße
Jan

Du machst das auch!!:Blumen:

Ich versuch auch immer meine schlechten Gedanken wegzudenken-bei mir gehts aber auch nur ums ankommen...

Sag mal @Jan ...

wie ist eigentlich Dein (quasi derzeitiges) Solo-HIM-Tempo und das angestrebte Frankfurt-IM-Tempo beim Laufen (min/km)? Mich würde mal der Unterschied bzw. die Differenz interessieren.

Gruss Heiko
aka ClausThaler, der Dir die Daumen für Dein Gelingen drückt

passt aufgeben tut man einen brief...*daumendrück*...

2009 bei der MD Hannover war es ein Schnitt von 4:27, am Anschlag. Auf der Langdistanz wurden dann, ebenfalls am Anschlag, 5:25 draus. Alles bei besten Bedingungen.

Dieses Jahr wäre ein HM pur sicher mit 4:07 machbar. Für die MD Hannover ist Bremse auf Zieltempo IM angesagt. Ich kalkuliere mit 4:49, sprich Marathon in 3:23:00. Und schüttel schon wieder den Kopf. Wie soll das gehen? Habe immer noch Bammel, so eine Wahnsinnszeit überhaupt hinzuschreiben. Da hat der dude mir echt einen Floh ins Ohr gesetzt. Aber das ist das Ziel.

Grüße
Jan

Wenn der Kopf bereit ist, dann klappt es auch;)

Hallo Steilküste,

jetzt wird nicht mehr der Kopf geschüttelt !
Du willst ein bestimmtes Ziel erreichen und das lässt keine Zweifel zu.
Die meisten Kona-Anwärter sind zum Ende des Marathons kaum mehr ansprechbar,weil es harte Kopfarbeit ist, das Tempo zu halten.Dein Körper möchte gerne langsamer machen und Du mußt ihn zeigen,wer der Chef ist.

Wer nach Kona will,muß auch was riskieren.
Du bist fit und Du machst das.

Viel Erfolg in Hannover.

:Huhu:
der Coach

nicht denken, laufen...

mir geht es mit dem radeln so wie dir mit dem laufen :)

Danke für die Antwort. Schon interessant, dass der Unterschied zwischen HIM- und IM.Martahton-Tempo fast 60 Sekunden sind. Bei mir nämlich auch, jedoch auf einem leicht anderem Niveau ;-). Ist das eigentlich nur bei uns so?

Bin gespannt, ob wir uns am 4.7.10 irgendwo über den Weg "laufen". Ich bin dann einer von Vielen die schreien: Steiiiiiiiiiilküüüüüste, Du schaffst das"

jup gute daumen mal pi regel, bei mir waren es HIM 4:08 und IM 5:00...

@dude: passt das ungefähr...

ca. 1 Minute Unterschied? Seid ihr sicher??
Hab noch keine LD Erfahrung - aber das kommt mir krass vor..

Ist das mit Anfang "zu schnell" und dann wandern - oder relativ konstant durchgelaufen??

Hab mich gerade für meinen ersten IM nächstes Jahr in Klagenfurt angemeldet und deshalb sehr interessiert. HIM Tempo war bei mir in St. Pölten 3:40.

ohhh habe demut...ich habe auch geglaubt 4:30 geht locker hahahaa da habe ich aber dann geschaut als ich nach 180km am rad zum laufen angefangen habe :)...ich bin keine sekunde gewandert...die zeiten lagen (soweit ich mich erinnern kann) zwischen 4:30 und 5:20...also ziemlich konstant, am ende bin ich sogar wieder knapp unter 5:00 gekommen...

infos hier
http://www.andreasfreitag.org/?p=604

Konstant ist anders. ;)

war halt ein kampf gegen das langsam werden :) ist das nicht normal ;)

besser als ich laufe 5:30 konstant durch ;)

EDIT (so jetzt habe ich mal das log von 2009 KIMA ausgegraben)
also so unregelmässig finde ich es gar nicht, bei groben abweichungen (*) habe ich körpersäfte abgeführt *sfg*

04:27 1
04:27 2
04:22 3
04:44* 4
04:32 5
04:42 6
04:16 7
04:37 8
04:55 9
04:55 10
05:02 11
04:49 12
04:51 13
04:51 14
04:33 15
04:33 16
05:48* 17
04:41 18
06:09* 19
04:49 20
04:49 21
05:54* 22
04:15 23
05:13 24
04:28 25
05:21 26
05:12 27
05:12 28
05:12 29
05:24 30
05:41 31
05:20 32
05:28 33
05:38 34
05:59* 35
05:26 36
05:26 37
04:46 38
04:46 39
04:46 40
04:46 41
04:46 42

Das war bei mir so. Dieses Jahr soll es aber anders sein. MD-Lauf @4:15 hätte ich mir dieses Jahr zugetraut, und in Frankfurt will ich @4:47 laufen. Dank dude habe ich viele Einheiten genau mit gefühlter IM-Belastung gemacht. Ich bin seit heute verhalten optimistisch, das im Rennen umsetzen zu können.

Grüße
Jan

Die HM-Strecke in Hannover fand ich auch bei weitem nicht so anspruchsvoll wie die Marathonstrecke in Glücksburg, könnte ein Aspekt sein wie die Minute Differenz zum Solomarathon zustande kommt.
Oder, Jan?

Ja, muß man sicherlich auch mit berücksichtigen. Aber zugegebenermaßen habe ich letztes Jahr auch nicht so zielgerichtet trainiert wie in diesem Jahr. War ja auch meine erste LD, da wäre jedes höhere Ziel nur vermessen gewesen.

Grüße
Jan

Hi Jan,

Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Finishen in Hannover!
Klasse Zeiten! Die lassen mich nur staunen!

War die Radstrecke wellig, hügelig oder bergig oder gar flach?
Kann in den Ausschreibungen nichts finden.

Die Laufstrecke war flach, oder?

Liebe Grüße und weiterhin alles erdenklich Gute!
Jürgen

Ja, so unterschiedlich sind die Ansichten;) Für einen Hawaiiaspiranten finde ich die (Rad und Lauf-) Zeiten mäßig.
In 4 Wochen wissen wir mehr.

Ich find die Zeit auch eher sehr mau aber ich glaube, dass er ja
nur IM-Tempo gewählt hat, da muss man natürlich Abstriche
(bzw. Aufschläge) machen, was die Endzeit angeht.
Eine MD kann man ja ansonsten eher angehen wie eine KD, was das
Tempo angeht, na ja sagen wir 95%.

so ungefähr:

KM 1_________________________________ KM 90

Jan wird sich sicher noch steigern, er hat es ja auch aus dem vollen Training gemacht. Und wenn er das Tempo beim IM durchhält, dann sieht es doch gar nicht so schlecht aus:)

Ma sachte- ma sachte! Bei dem Pensum, das der Gute in den Knochen hat und mit seiner Lauffähigkeit, wird er die Quali bestimmt holen. Ausserdem war das ausm vollen Training raus und nach nem Infekt und bestimmt bewusst reduziert!

Ausserdem einen 35er abzudrücken kann auch nicht jeder auf 90km. Schaut euch ma seine Koppeltempi an, die sprechen Bände. Dazu noch ordentliches Material und schön getapert, da geht noch was, vorallem, wenn er die Woche jetzt noch für längere Ausfahrten nutzt!

Drück Dir die Daumen, Jan, dass Du das schaffst!
Mach Dir klar, dass Dein begrenzender Faktor nicht mehr Dein Körper ist, sondern Deine Birne! DU KANNST 36km/h drücken in FFM und DU KANNST die 03:20 laufen!

90%Birne, 10%Beine. :bussi:

Danke für Deinen Zuspruch. Ich bin nach wie vor zufrieden mit dem, was auf der MD beim Radeln möglich war. Heute keine Nachwehen, das ist doch auch was. Wichtig war mir auch, zu sehen, daß ich mit den Umständen gut zurecht komme, egal ob es plötzlich der heißeste Tag ist oder die Gels an der zweiten Verpflegung ausgegangen sind. Ja, auch die gemixte Versorgung mit Energie aus eigenen Vorräten und vom Streckenrand hat wie geplant funktioniert, trotz Ausfällen bei der Fremdverpflegung. Den Wasseranteil habe ich gegenüber dem Kohlenhydrat-Anteil spontan etwas erhöht, um der Hitze gerecht zu werden und keine Klumpen im Magen zu bekommen. Also, aus meiner Sicht alles im Lot.

Grüße
Jan

Gerne! Zuspruch ist auch ehrlich und von Herzen, denn ich kann mir vorstellen, welche Last/welcher Druck auf Dir liegt.

Gibts bald wieder ein Trainingsupdate in eurem Blogg?

Ich finde Jan´s MD Ergebnis prima!
Liegt voll in der Spur, kann man beruhigt darauf aufbauen.
Wobei die Messe ja nun fast gelesen ist...
Durchgetapert wird die Rakete schon starten...:Huhu:

Fehlposting, Antworten im Hauptthread.

Grüße
Jan

Hi Jan,
warum am Samstag nur 2 bis 2,5 Stunden Rad? Ich denke, dass Du da auch etwas länger (ruhig) fahren solltest! Müsste eigentl. auch mit Sonntag passen!
Gruß
Frank

Soll ja ne bisschen reduziertere Woche sein, wie ich es verstanden habe. Er hat ja auch noch den WK in den Beinen.

Hi Jan,

zu deinem Wettkampf-Fazit:

ich war auch in Hannover (2008), mit der da erreichten Zeit wär
ich dieses Jahr locker unter den Top-10 gewesen, zumal es in 2008
noch deutlich heißer war (35-38°C) und extrem schwül.
So dass man schon etwas kritischer sein muss, bist du ja auch.
Insbesondere deine Schwimmleistung fand ich sehr mäßig, da
habe ich auf Grund deiner Trainingsleistungen deutlich mehr erwartet
(unter 31min).
Den Rest kann man sehen wie man will.
Ich hätte auf dem Rad Vollgas gegeben und beim Laufen die 2. 10km
locker gemacht, die ersten auch eher flott.
Egal, Hauptsache du bist zufrieden.

hau rein, 3,5 Wochen bleiben dir noch.

Das sieht sein Trainer aber anders:Cheese:

Sag mal Jan, war das mit Neo oder ohne?

Gruß
Markus

Gleiche Bedingungen wie beim letzten Mal, siehe Eigenzitat da drüber.

Grüße
Jan

die Antwort

"mit Neo"

wäre kürzer gewesen aber geschenkt.

Ich überlege gerade, ob ich die Einheit auch mal mache und zwar
1x mit Neo und einmal ohne.

Ein Bekannter hat mir mal 50x 50m verordnet, nach 40x hab ich
aufgehört, war ein reines Kopfproblem wie der Dude schon sagte.

50*50 bin ich auch schon geschwommen, ist ein gutes Programm. 20*200 ist eher wettkampfnah, auch nciht schlecht.

Wieso sich Hobbyathleten sowas antun ist mir wahrscheinlich auf ewig schleierhaft. Da habt ihr doch keinerlei Spass dabei gehabt (behaupt ich mal). Und obs auch signifikant schneller macht wage ich ebenfalls zu bezweifeln. Eher langsamer, weil ihr danach sowas von die Schnauzue voll habt vom Schwimmen, dass ihr erstmal die nächsten drei Wochen nimmer ins Wasser geht:Lachen2: Ganz ernst gemeinet Frage: Was hats Euch gebracht?? Und sagt jetzt net: SPASS! Des nehm ich Euch net ab.:Huhu: