Es ist halt so, dass man bei einer Pace von 4:30min/km über ein Strecke von 7km bei einem ambitionierten Tri-Athleten nicht wirklich von einem TDL sprechen kann.
Das ist eher lockeres Auslaufen oder so.
Ich würde das sogar erweitern und sagen, dass es selbst dann Auslaufen bedeutet, wenn man nur einen HM im Juni im 4er Schnitt planen würde.
Gerade beim Laufen sind längere Pausen Gift, wenn man nicht gerade ein Talent fürs Laufen hat.
Meine ehrliche Meinung:
Einen echten Marathon in Roth schaffst du niemals in der von dir angepeilten Zeit von 3:30h.
Ich wette eine Ventilverlängerung, dass es >3:50h wird.

Dann nenn es zügigen Dauerlauf :Lachen2:

Hast du die nicht mal verschenkt? Das ist jetzt unfair... ;)

Regensburg war eine 3:55, mit Gehpausen an den Verpflegungsstationen ab km 25, ich wette also mal dagegen. Muss heute abend mal schauen was ich als Wetteinsatz nehmen kann.

Ich dachte immer Roth wäre auch zu kurz:confused:

Was war bisher deine schnellste LD-Zeit? (insgesamt / Marathon?) Was bist du zu dieser Zeit solo so etwa gelaufen? (z.B. 10km / Hm)
Versuche grade ne Standortbestimmung zu machen ob's mit meinem <10h Plan klappt :)

Regensburg 2011:
Gesamt: 10:31:12
Swim: 1:13:51
Bike: 5:12:40
run: 3:55:09 (auf 5er glatt die ersten 17km angelaufen)
ziemlich lahme Wechselzeiten (5:10 und 4:22)

10er im Frühjahr: 40:16 (kolportiert zu lang)
HM im Herbst (8 Wochen danach) 1:27:47

Siehst du das bei mir nicht? :o

Ich muss das nochmal aufgreifen. Das wir die Leistungen/Tempi im Training und im Wettkampf unterschiedlich bewerten ist in inzwischen allgemein bekannt.

Wenn ich meine HM PB von 4:10er Schnitt nehme. Da hätten mich 4:40 ein halbes Jahr vorher durchaus angestrengt. Natürlich nicht all-out, aber ein lockeres Läufchen wäre das nicht gewesen. Wahrscheinlich meinte Ben das mit der "Birne"...

Bzw. bewerten wir "locker" und "anstrengend" halt einfach subjektiv anders.

HM Tempo + 30 Sek? Das sollte nur bedingt anstrengen, das ist ist in dem Bereich ja schon langsamer als Marathon Tempo (ok, bei dir nicht ;) )

7km@ 4:30, alles klar, das sollte problemlos machbar sein, trotz 63km Laufen in diesem Halbjahr. Wenn nicht, hab ich ein Problem, wenn doch, dann muss ich mir immer noch keine großen Sorgen machen, was Roth betrifft :cool:

Ansonsten hab ich jetzt für 2012 abgeschlossen. Am 1.1. erfolgt der Restart. Über die Feiertage wird nicht viel passieren, das weiß ich jetzt schon und rein vom Kopf her hat das dieses Jahr auch gut geklappt mit dem 1.1. als Abnehmstart.

EIN HALBES JAHR VORHER

Macht für mich dann vieles einfacher... :Huhu: