Noch 29 Wochen
Zusammenfassung KW 08.02-14.02.2016
2x schwimmen 7,1 km 2:55
2x radfahren(Spin) 100 km 3:20
3xlaufen 41km(15,8/10,2/15) 3:36
0xKT/0xStabi
Gesamt 9:51
+(Dailys)175 Liegestütz 350 Kniebeuge.

Die Radrechnung lohnt ned wirklich von 110 auf 88kg bei gleicher leistung sprechen wir von 1,3 kmh beim radeln also denke ich würde es evtl auf ne 4:45 für mich rauslaufen aber ich kann dir natürlich nix dazu sagen wenn ich wirklich mit Topform am start stehe , da ich vorm Wettkampf eig immer "scheisse am Schuh" hatte .
ich halt mal weiter an ner 4:59 fest fürs radeln aber auch da bin ich noch in der Bringpflicht.... aber auf dem Papier siehts gut aus ! :Lachen2:

Also die Solomarathonzeit habe ich mal auf 2:31(HM in 1:12) bei 88 kg hochgerechnet :Lachen2:
und bin mir auch nicht sicher ob meine Anatomischen gegebenheiten dies standhalten würden.
die 1:30 sehe ich aber deutlich vor mir und nicht mit ner 1:29:59.... sondern deutlich!

aber auch da ist die Reichweite eines Ergebnisses vorhanden . 8 Wochen bis zum Bonn-Halbmarathon!
Einen schönen Start in die WOche.

LG Tatze

ich habe mir auch gerade nochmal die Werte von gestern angesehen und mit dem lezten HM verglichen.
Gefühlt bin ich gestern viel ruhiger losgelaufen als beim lezten HM und meine Pulskurve spiegelt genau das wieder.
gestern bin ich ganze 30 minuten unter meiner roten zone(sub 168 Puls) gelaufen
beim HM im November war ich da nur 19 Minuten drin . Ich find es aber trotzdem so krass, den die ersten 5km haben sich wirklich richtig locker angefühlt und die letzten 5 dann so abartig.... aber ich bekomme da langsam ein feeling für auch wenn auf den ersten 5km echt viele an mir vorbei sind habe ich ab km 6 die meisten wieder einkassiert und ab dann hat auch keiner mehr überholt! normal werde ich auf den lezten kilometern immer wieder eingesammelt ;) aber diese mal war das gegenteil der Fall btw 54/290 Teilnehmern meine beste Plazierung :)

Beim Laufen ist es ja eigentlich relativ einfach Laufzeiten auf ein geringeres Gewicht umzurechnen, denn der Energiebedarf hängt sowohl vom Gewicht als auch vom Lauftempo näherungsweise linear ab. Leider nur eigentlich. Man wird nämlich normalerweise bei relativ hohen Gewichtsverlusten nicht nur an passiver Körpermasse verlieren, sondern auch an Muskulatur und evt. auch das Herzkreislaufsystem wird etwas an Leistungsfähigkeit einbüßen. Letztgenanntes kann, wenn der Substanzverlust nicht zu groß ist, wohl zumindest teilweise durch mehr Training kompensiert werden, was ja durch ein geringeres Gewicht erleichtert wird.
Beim Umrechnen hast Du schon mal nicht linear gerechnet. Das ist ja schon mal gut :Cheese:. Wie es sich bei Dir genau verhält, werden wir wohl nur erfahren, wenn Du Dich auf den Weg machst.
90 Kilo oder gar weniger müssen es ja vielleicht wirklich nicht sein, aber sagen wir mal 100 Kilo. Das müsste doch drin sein und halb verrhungert dürftest selbst Du dann auch nicht aussehen, wenn man nicht auf Leute hört, die gut trainierte Ausdauersportler mit 10 Prozent Körperfett etwa auch schon dazu zählen. Alles eine Sache der Perspektive und Gewöhnung.
Dein Stabikram bringt Dir sicher bessere Vorausetzungen mehr Kilometer ab haben zu können, aber Knochen, Sehnen und was da sonst noch so an relativ viele Laufkilometer innerhalb einer Woche gewöhnt werden sollte, gewöhnt man da am Besten mit dem Laufen an sich daran, denn dann werden sie einfach mit dem konfrontiert und zwar direkt, mit dem sie klar kommen sollen. Es braucht Zeit dafür und man sollte angemessen vorsichtig sein.
Ich habe in meinem Leben fast nie krasse Übergänge gehabt im Training. Habe nie die Laufumfänge sehr stark hoch- oder runtergefahren (nur ganz am Anfang) und das Durchschnittstempo auch nicht. Da ist die Wahrscheinlichkeit doch viel größer, dass der Körper sich da so anpasst, dass das lange und mit relativ wenigen Problemen gut geht.

Es gibt doch einige Leute, die relativ oft ihre Art zu trainieren ändern. Mal viel mehr Laufen oder schneller und dann wieder lange Zeit viel weniger und im Mittel langsamer. Das kann man beim Radtraining viel gefahrloser eher mal so machen. Beim Laufen ist das riskant. Was Du aushältst, hängt nicht einfach nur von günstigen, genetischen Anlagen ab, sondern nicht zuletzt auch wie Du mit diesen Anlagen umgehst. Da zeigt sich auch das Anpassungsvermögen Deines Körpers.
An relativ hohe Umfänge und zunehmeneds durchschnittliches Lauftempo gewöhnt man sich am besten ausgesprochen fließend und zwar in erstern Linie durch Laufen meiner bescheidenen Meinung und Erfahrung nach.

Guten Wochenanfang!

Moin und Glückwunsch Tatze! Eine 1:06:26 ist doch schon einmal ein Schritt in die richtige Richtung! Läufst Du dann Ende Februar auch noch den HM in Porz und machst die Serie voll?

Ich habe jetzt hoffentlich die Erkältungswelle überstanden und versuche mich auch mal im Formaufbau für *WASAUCHIMMER*! :Lachanfall:

Sehr gut. Nur Startgewicht ist zu hoch.

Darum gings ja gestern ne zeit fuer den hm in 2 wochen zu testen.
darfst gerne bei meiner 1:33:33 in 2 Wochen dabei sein ;)

Die Pulskurve und KM - Zeiten fände ich interessant :Blumen: