Um hier auch noch eine Variante zu den langen Läufen zu bringen... ich bin meine langen Läufe "schneller" gelaufen als das WK-Tempo... das heisst in der Vorbereitung bin ich 4 oder 5 35er gelaufen und das anfänglich im Tempobereich von 4:15 und den letzten in 4:05... in Zürich gabs daraus dann eine 3:10... also ich habe damit auch sehr gute Erfahrungen gemacht. Vor allem ist es mental gut, wenn man weiss, dass man die langen Läufe auch viel schneller Laufen kann und dann im Wettkampf "nur" ne 4:25 oder 4:30 braucht...

Was ich allerdings nie gemacht habe sind Endbeschleunigungen und Intervalle...

Hunki

Nur zur Info für Interessierte die Liste der Läufe >20km

Zeit ------ Distanz - Pace - Puls - Datum
02:04:38 - 30,00 - 04:09 - 153 - "Fr 2013 Jun 14 12:50"(30x800m @ 3:58min/km)
01:25:51 - 18,01 - 04:46 - 133 - "Di 2013 Jun 4 15:59"
02:18:42 - 28,35 - 04:54 - 129 - "Do 2013 Mai 23 12:12"
01:41:13 - 21,39 - 04:44 - 136 - "Do 2013 Mai 16 12:13"
02:20:12 - 29,01 - 04:50 - 134 - "Fr 2013 Mai 3 12:10"
01:52:36 - 25,01 - 04:30 - 147 - "Fr 2013 Apr 26 12:16"
02:00:04 - 26,01 - 04:37 - 145 - "Do 2013 Apr 11 12:15"
01:39:49 - 20,01 - 04:59 - 137 - "Fr 2013 Mrz 22 12:17"
01:59:01 - 25,01 - 04:46 - 146 - "Fr 2013 Mrz 8 12:20"
01:48:33 - 21,01 - 05:10 - 139 - "Sa 2013 Feb 16 18:47"

Danke Nik, ich bin auch zufrieden.

Was ich einige wenige male gemacht habe ist am Vortag vom "langen"(20...30km) Lauf einen hügeligen 15km-Lauf recht zügig(4:00...4:17) zu laufen. Dadurch wurden bei mir die langen Läufe brutal anstrengend und fordernd. Waren dann zwar keine >30er ab doch gute Trainingsreize.

Und weil ihr ja alle so "Zahlenverliebt" seit;) hier noch die 10km-Radsplits von gestern:

Zeit Geschw HF W(np) W(avg)
14:08 42,3 168 242 237
14:49 40,5 158 229 213
17:19 34,7 153 228 215
17:51 33,6 152 235 220
13:55 43,1 150 213 209
15:52 37,8 155 229 223
18:01 33,3 147 208 201
17:48 33,7 147 215 202
05:37 39,1 153 203 193
====================
02:15 37,1 153 225 213

Waren insgesamt ca. 550 Höhenmeter und etwas Wind dabei.

Ich denke das ich für die LD einen Puls von 147bpm und eine Leistung von 208W anpeilen werde.

Bei allem Respekt vor deiner Leistung, aber so ein Verhalten finde ich unsportlich. Warum bist du dann überhaupt gestartet? Wie wirkt so ein Verhalten wohl auf die Mitstreiter und Helfer? Ich würde mir jedenfalls verarscht vorkommen, wenn ich mir als Helfer das ganze Wochenende um die Ohren schlage und dann jemand den Wettkampf einfach nur zu Trainingszwecken missbraucht und von vorneherein nicht die Absicht hat zu finishen. Das geht aus meiner Sicht gar nicht. :Nee:

Wünsche dir trotzdem will Erfolg bei deiner Quali.

Ist das nicht vollkommen egal, was man mit dem WK für sich selbst macht?
Er hat bezahlt, hat ne Startnummer gehabt und gut ist.
Wieviele kleine WK werden denn als Traings-WK gebraucht und die Athleten laufen/fahren/schwimmen nicht so schnell wie sie eigentlich könnten, sondern nur um was zu testen?
Ich versteh jetzt den Einwand überhaupt nicht ...

Sehr komisches Posting Nepumuk.
Am Samstag konnte ich vor Muskelkater und angschlagenen Beinen kaum vernünftig die Treppe runter gehen und am Sonntag vor dem WK hatte ich das leichte Gefühl einer Zerrung in der Wade. Im Wettkampf ging es dann aber da fühlt man vor lauter Adrenalin so manches nicht.
Hätte ich einfach durchziehen sollen und mir 3 Wochen vor meinem Qualiversuch eine Verletzung riskieren sollen nur damit die Helfer mich 4 statt einmal vorbeilaufen sehen?

Ich verstehe das Problem nicht. Was wird denn besser, wenn er ins Ziel läuft? Er war halt nicht richtig fit, da war es richtig abzubrechen. Und wenn ihm ein Helfer deswegen sauer wäre, dann würde ich mich fragen was mit dem Helfer los ist. Was wird denn für den Helfer besser, wenn er gar nicht startet oder sich verletzt?

Ganz davon abgesehen, dass man sich damit abfinden muss, dass jedes Rennen von irgendwem als Training mitgenommen wird.