Wie gesagt, ich habe genau die gegenteilige Erfahrung gemacht.Ich merke sogar bei jedem einzelnen langen Lauf wie es besser wird.

Egal.
Du hättest dem aims diesen Rat aber früher geben können, jetzt ist es (zu) spät für lange Läufe.
Nach der MD und 30x800 auch noch einen oder zwei lange Läufe einzuschieben wäre zu viel des Guten.

Welche MD war es jetzt eigentlich und wie lief es?

stimmt über sowas sollte man sich im Dezember Gedanken machen, jetzt ist das sogenannte Drops gelutscht.

Indeland.

aims: DNF oder DNS?

edit: DNF, beim Laufen raus (nach der 1. Runde?)

Klar, hätte ich, aber ich bin fast nie im Forum und habe zudem nicht erwartet, dass einer die Quali will, einen Blog macht bei dem hundert Leute mitlesen und es dennoch schafft in der ganzen Vorbereitung keinen langem Lauf zu machen.

Aber vielleicht klappt es ja trotzdem.

Danke für den Tipp, ich denke mal drüber nach ob vielleicht ein 30er noch sinnvoll in meinen Plan passt.

Habe es zwar erst hinterher gelesen, aber genau das habe ich mir auch gedacht und gemacht.

Dazu schreibe ich vielleicht später nochmal etwas.

Yepp, habe planmässig abgebrochen und bin sehr froh über diese Entscheidung.

Top10 beim Schwimmen und Top20 beim Radeln.
Die Beine waren noch extrem angeschlagen von den 30x800m die eine wirklich harte Belastung für den gesamten Bewegungsapparat waren da sie ja auch nicht langsam waren. Eine Wade schmerzte leicht und Fußgelenke und Sehen waren ebenfalls nicht wirklich gut belastbar. Bin dann zufrieden nach den ersten 5km raus, habe mich massieren lassen und die Beine fühlten sich dannach wunderbar an.

Beim Schwimmen habe ich ständig auf Wasserschatten geachtet und das hatte auch gut geklappt 15.17min/km. So hätte ich auch 3800m schwimmen können.

Beim Radeln war es teilweise etwas windig so das ich mit:

153bpm auf nur 37.15km/h mit 225W NP gekommen bin.

Mein Hinterrad hatte als ich es aus der Wechselzone geholt habe weniger als 2 Bar drin -> Ventil undicht.

Der 5km-Koppellauf :Cheese: war dann gemessen an der Qualität der Beine auch ganz ok:

Pace Puls
04:17 151
04:15 150
04:22 148
04:32 143
04:23 147

Ich bin ganz froh das ich (zum ersten mal) den Wettkampf aus vernunftsgründen abgebrochen habe weil ich ein anderes Ziel vor Augen haben.

Schöne Woche euch allen!

Grüße,

aims.

Mir fehlt zwar die Füxx'sche Expertise, aber in einer "perfekten" Vorbereitung braucht es sicherlich die Langen Läufe. Dabei geht es um die muskuläre Anpassung.

Ich glaube aber auch, dass es nix bringt, diese im Jänner zu machen. Jeder der schon mal die langen Läufe gemacht hat und dann 4 Wochen nicht, weiß, wie weh die muskulär beim Wiedereinstieg tun. Wenn man die aber jede Woche einfach macht, dann tun die kaum noch weh.

Da man aber nicht von heut auf morgen wieder damit anfangen kann, sollte man die Dinger rechtzeitig aufbauen, so dass man in Woche -4, -3 und -2 jeweils einmal über 30 läuft.

Ich hab da aber bei mir ein Problem verortet: die langen Läufe ziehen mir die Radform. Ich kann, wenn ich 30+ laufe, am Rad nicht gewinnbringend trainieren. Klar kann ich fahren, aber den großen Bumms hab ich da nicht in den Zylindern, den brauch ich aber in der Build, damit ich am Rad ordentlich was hochziehen kann.

Eine Überlegung ist 2 Läufe an einem Tag zu machen, aber ist halt auch nicht dasselbe. Ich hab auch schon probiert die Kompensation nach einem langen Lauf mit einer knackigen halbstündigen Rolleneinheit im Anschluss muskulär auszusteuern. Ging aber nicht wirklich gut :Nee:

Nik

EDIT: Sehr smart, aims: Gratulation dazu! Und Rad- und Swimsplit sind doch super!