War Erik Zabel ;-) & ist schnell (auch im Halbschlaf :-))

Stimmt, der wars gewesen.

Wer ist schon zufrieden?! Es geht doch immer schneller...

:Maso:
Was läufst du dann auf 10 km ohne dicke Radlerbeine und ausgeschlafen???
Du bist echt der Hammer. :)
Gruß
triduma;)

Dann mach ich es wie heute, komm morgens etwas in die Gänge, lauf mich ein bisschen ein und lauf dann 5km auf meiner Referenzrunde in 15:50min. :Lachanfall: Freu mir dann einen Ast und hoffe, dass mich am Samstag die Länge des ersten Laufs nicht killt. :Cheese:

Du bist ja schlimmer als die ganzen Einsteiger, die jede Woche nen Test machen wollen :Cheese: . Schön langsam solltest du ja wissen, dass du's nicht von heut auf morgen verlernst ;) .

Ich habe einen Konjunktiv gefunden. :liebe053:

Liebe Anna, wie Du weißt, ist es mindestens zu 50% Kopfsache.

Und "jede Woche nen Test"... Das ist ja der Vorteil der vielen Lebenskilometer... Man kann sowas auch mehrere Tage hintereinander machen.

Ich sag ja immer, dass bloß keiner Nachmachen soll was er hier liest...

Da will jemand sein Geheimrezept behalten :dresche

Das Geheimnis kenne ich. :)
Man darf sich gerne mal öfters quälen, wenn man schneller werden möchte. ;)

Mach doch was er schreibt, ich seh da kein Geheimrezept ;)

Ich auch nicht. Ich denke was man sich beim Captain abschauen muss (wenn man "gut" werden will) ist seine unglaubliche Kontinuität. Will heißen, er findet wirklich selten Ausreden.

Das finde ich eigentlich das beeindruckende an seinem Training.

Fast 6000 Beiträge und über 470.000 Aufrufe dieses Blogs. Da liegt Geheimniskrämerei nahe. :Blumen:

Natürlich;) Hätte ich geahnt das da soviele drauf anspringen, hätte ich mir den dummen Scherz lieber verkniffen :Cheese:

Ich fand den sogar garnicht so schlecht. Zeigt glaube ich auch gut, dass ich genau diese Geheimnistuerei die häufig betrieben wird genau nicht betreibe.

Ich such nicht so nach den Trainingsblogs bei den Leuten in meinem Bereich, aber ich vermute mal, dass nicht viele so offen mit fast allen Belangen rund um ihr Training umgehen.

Das könnte ich mir auch vorstellen und das du so Persönlich schreibst ist mit Sicherheit auch nicht selbst verständlich.

Ich finde das wäre eine Möglichkeit, dass man auch bei anderen das Gefühl bekommt, dass die sauber sind. Beweis ist das natürlich keiner, aber bei manchen hat man das Gefühl die sind so ruhig, weil die was zu verbergen haben und nicht noch mehr lügen wollen.

Allerdings brichst du da FÜR MICH eine Speerspitze, weil dadurch, dass du das in der Form sauber hinbringst, werden abartige Leistungen anderer Spitzenathleten vertrauenswürdiger. :Blumen:

Nik

:Blumen:

Ich würd' mir jetzt ja gern meine 5 Minuten Ruhm abholen und über die Trainingspläne der Profis hier in der Lausitz petzen.
Leider sind das aber alles freizeitoptimierende Jungspunde, die sich dieses Jahr keine dreimal am Morgen mit mir gemeinsam im Wald verirrt haben.
Wenn wir denn mal gemeinsam waren, dann mußte ich alles geben um bei deren lockeren Läufen auch nur ansatzweise mitzuhalten, 4 Min/km ist bei Markus und Friends mittlerweile lockerer DL (bei mir volle Lotte)...
Ansonsten haben sich die Jungs mächtig bedeckt gehalten und genau die Meter und Wattwerte ihrer professionellen Trainingspläne aus Neubrandenburg eingehalten.
Daher kann ich leider nix an zusätzlichen Infos beitragen außer, dass am kommenden Wochenende ein erster Saisonhöhepunkt der lokalen Profis ansteht - Lanzarote und bei Captain's Duathlon rund um die "Saure Gurkenfelder".
Ich lese dann am Sonntagabend alles nach, bin ab Freitag Offline wegen Familienfeier mit integriertem Rennsteiglauf.

Mögen die Spiele beginnen - Haut rein!

Aha, die KamenzConnection. :Cheese: :Huhu: Das wird ein Spass werden am Samstag. Basti Guhr ist nach seinem Las Vegas Erfolg im letzten Jahr der klare Favorit. Außerdem hat er schon zweimal gewonnen. Wenn Du ihn siehst richte ihm aus, dass ich mich bemühen werde, ihm das Leben schwer zu machen. Wird nicht so leicht werden, ich hab gehört, dass er neuerdings sogar nach Laufpausen neue Bestzeiten über die längeren WK Distanzen (Laufen) produziert.

Viel Spass beim Rennsteig.

Ich musste übrigens ne Weile suchen um vergleichbare Einheiten zu denen in den letzten Tagen zu finden. Und, wer hätte es erwartet, ich hab sogar ähnliche gefunden. Gabs kurz vor Zofingen im letzten Jahr. :Cheese:

Wer soll dann das Nachmachen. :Lachanfall:
Ich glaub nicht das jemand hier im Forum dazu in der Lage ist. :Lachen2:

Heutzutage muss man sich ja gegen alles absichern. :-D nicht dass nachher wer behauptet, er waere nicht gewarnt worden.

Heute früh keine Zeit. :-/ also hoffen, dass es sich nach der Arbeit ausgeht. Wollte Carlos bei seinem Test begleiten / antreiben. Danach lauf ich dann nochmal kurz und locker los. Viel passiert so kurz vor nem WK nichtmehr.

Kennt eigentlich wer die Straße im Spreewald nach der Streckenaenderung? Hat die nen guten Strassenbelag?

Mit Abstand der deprimierendste Thread hier im Forum.:(

Sei dir aber von Herzen gegönnt! :Blumen:

Gestern Abend wurde das Wattmesshinterrad "besprochen". In den nächsten Wochen sollte sich da mal was ergeben. Dann wird man hoffentlich sehen, wie wenig Leistung ich drücken muss auf dem Rad und dass das alles nur halb so wild es wie es manchmal vielleicht aussieht.

Zu dem Laufsplit... Zählt isoliert im Rennen nur leider nix und ich bin gespannt, wie es anschließend auf dem Rad wird.

Es soll Samstag ja nur regnen ;-((( wird sicher dann nicht ganz so schnell Hock

Warum macht Regen grundsätzlich langsamer? So technisch schwierig, dass Du da viel Zeit in den Kurven verlieren wirst bei dem Wetter ist die Strecke nicht.

Außerdem ist noch nicht Samstag und die Regenwahrscheinlichkeit liegt bei 50-60%. Wenn der Han kräht auf dem Mist, dann ändert sich das Wetter oder es bleibt wie es ist. :Lachen2: Bei Windfinder ist das Wetter gut. :-))

Ggf nicht schlecht wenn es etwas kühler ist. Muss man weniger trinken. Ich hab dieses Mal nämlich niemanden, der mir was vom Streckenrand anreichen könnte. :-/

Die Aussage kommt leider zu spät...

Aber frag doch mal höflich an der Verpflegungsstelle, ob Sie Dir was reichen würden.

Ich weiß dafür schon, was Carlos bei seinem Test gefahren ist. :-D

Dann schreib ich mal, was ich bei Carlos Test heute erlebt hab. Er schreibt was er erlebt hat. Mal sehen, wie sich das unterscheidet. :Cheese:

Also:

Wir treffen uns am verabredeten Punkt und ich denk ich seh nicht richtig. Carlos in Jacke und mit Rucksack. Es geht ja nur um Watt... :confused: Verdammt nochmal, natürlich nicht! Es geht um Speed, es geht um Druck, es geht um darum das Gefühl zu schulen, Erfahrung zu sammelm, Rekorde (persönliche) aufzustellen die einen motivieren...

Also los, erstmal das Testprocedere absolvieren. Erstmal hohe Trittfrequenz. War noch ganz spassig. Dabei versuch ich Carlos natürlich davon zu überzeugen, dass das mit dem Rucksack überhaupt nicht geht. So richtig heiß schien er mir noch nicht...

Dann 5min Allout. Hämmert der los, dass ich denke: yo, das geht ja ganz schön ab hier. Fahr so nebenher und denk mir, dass mich das jetzt echt vom Hocker haut, wenn Carlos das 5min kann. War die leicht ansteigende Seite der Strecke und mit Gegenwind... Im jappsen hör ich was von 500... OK... :Cheese: Aber es pendelte sich dann bei rd. 360 Watt ein. Und siehe da, da war er der Carlos. :liebe053: Da hätte er glaube ich nicht mit gerechnet und jetzt sollte neben den Watt beim Test dann auch der Speed stimmen. Also Jacke aus und Rucksack an den Flaschenträger. Mit dem Angebot den Rucksack zu nehmen hatte ich mich natürlich verkalkuliert und angeschissen. Durch den langen Schwanz meines Uvexhelmes kam es zur Kollison. Also hatte ich nicht nur den Rucksack auf dem Rücken, sondern konnte auch nur mit nach oben gerecktem Helm fahren. :Lachanfall:

Und dann ging sie los die wilde Fahrt. Sehr konzentrierter Vortrag. Bergauf immer sauber dosiert, Welle runter immer weiter Druck gemacht. Fühlt sich für so Instinktdrücker ohne Wattmesser wie mich immer komisch an, war aber gleichmäßig schnell.

Auf der Gegenwindpassage im Mittelteil wars glaube ich dann mal kurz etwas schwer und die Distanz noch weit und die Belastung hoch... Aber was soll ich sagen: rd. 4km vor meinem errechneten Finish sag ich, dass das jetzt ja nur noch ein Witz sei und er jetzt mit dem leichten Rückenwind nochmal alles raushauen soll.

Hat er dann auch. Tacho immer sauber mit deutlichen 4X, Carlos am Anschlag und dann bähm. 310 Watt im Mittel und 41,6kmh über 20min inkl. 2 Wenden. Erfahrungsgemäß kosten die Wenden auf die Distanz fast 0,5kmh. Das hätte ich vor einem Jahr niemals nie im Leben geglaubt, dass der Carlos fast 42 Bouletten da hinknallen kann über 20min.

Alter: Hast Du jut jemacht! Drannbleiben, dann wird das was. Und zwar was jutes!

Er ist dann zur Physio und ich hab noch diverse Leute getroffen mit denen ich schon länger mal wieder ein paar Meter fahren wollte. Ein paarmal hab ich dann noch für ein paar Meter das Druckgefühl für Samstag gesucht und auch irgendwie gefunden. So wurden es am Ende 2,5h. Gut, Laufen danach geschenkt, kann ich morgen ja auch noch machen.

Schön geschrieben!

Gratulation an Carlos! Immer wieder eine Quälerei dieser Test.

310W x 0.95 = 295W (FTP)
295W / 80kg = 3.68W/kg (FTP)

Ich werd dann demnächst mal Werte liefern. Soll ich sie verschlüsseln? Nicht, dass sich jemand unbeabsichtigt hier her verirrt und die Zahlen unvorbereitet sieht. :Cheese:

So langsam gehts los Richtung Spreewald. Mal sehen wie es dieses Mal läuft. Wär geil mal wieder richtig einen rauszuknallen.

Wird eh laufen wie gehabt. Aggressivste Rennstrategie von Anfang an. Und dann ankommen oder nicht. Hatte mal überlegt den ersten Lauf zu dosieren und einen MonsterBikeSplit zu versuchen, aber fand ich dann doch nicht so gut.

Schaun wir mal, ob sich die Splits vom letzten Jahr nochmal erreichen lassen und ob die Konkurrenz das auch versucht. Bei Basti Guhr geh ich mal fest davon aus. Ist schließlich sein Wohnzimmer und er hat eine Bombenform!

Hook du machst alle Platt da gehe ich jede Wette ein ;-))

Sehen uns Samstag schön Gruß Riccardo

Nach den 10k locker heute morgen noch schnell 30km radeln heute abend. 42kmh gehen im Moment echt erstaunlich gut von der Hand. :Cheese:

Bist du jemals nicht angekommen?
:Lachen2:

Ja, im Spreewald bin ich 2010 ohne Lauftraining davor total geplatzt.

Spreewald... Check. ;-) gut ueber 10 min Vorsprung, damit kann ich leben. Lalalalala. :-)))

Zehn Minuten Vorsprung.... Der arme Rest des Feldes... :(

Und natürlich herzlichen Glückwunsch zu einer erneut beeindruckenden Leistung! :Blumen:

Es waren 13:14 Minuten :)

(Auf Sebastian Guhr, der letztes Jahr in Las Vegas eine AK Medaille hatte...)

Hier auch noch mal Glückwunsch. Schön mal persönlich ein paar Worte gewechselt zu haben! :)

Ich hab mal geschaut wer ihm letztes Jahr bei der 70.3 WM von den Pros 8,5min aufm Rad abgenommen hat. Da würde ich sagen... passt schon. :Cheese: Aber den schnellen Lauf am Start (19k in 1:04:57 oder so) und den schnellen Bikesplit (umgerechnet schneller als letztes Jahr) hab ich dann beim zweiten Lauf ordentlich gemerkt.

Leider ging dann nach der Siegerehrung schnell der Zug Richtung MCD. :Cheese: Und leider hat sich meine bessere Hälfte der Fuß kaputtgemacht. :(

Hoffentlich nichts ernstes? Gute Besserung!