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ArminAtz 18.12.2017 08:49

Zitat:

Zitat von Rausche (Beitrag 1349384)
Um ein wenig Zeit zu sparen würde ich gern die Wochenübersicht als Bild hochladen...leider macht mir das Forum da einen Strich durch die Rechnung. Hat vllt. jmd tipps wie man hier ein Bild mit brauchbarem Format hochladen kann ?

Das mit den Bildern ist etwas kompliziert hier...

Ich machs immer so, dass ich meine Bilder auf die maximale Auflösung "zuschneide". 800x600 Pixel sinds glaube ich.

Rausche 18.12.2017 09:45

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 1)
Dann zeigt er mir das ganze nur als Link ab, aber nicht als Bild :(
Allerdings ist die Auflösung eh so gering das man wohl kaum noch was erkennt

Habs jetzt hinbekommen, der Name der Datein war einfach zu lang.
Wie befürchtet erkennt man leider recht wenig

Rausche 18.12.2017 13:28

2017 Woche 8/40 18.12.-24.12.2017

Grundlagenphase
Woche 8/14

Letzte Woche konnte ich die 970 TSS gut erreichen, am Wochenende hab ich aber immer recht wenig Lust, besonders das frühe Aufstehen macht mir da zu schaffen.
Die 4 Schwimmeinheiten bekommen mir denk ich ganz gut, fühle mich schon wohler im Wasser.

Montag:

Ungeplant morgens ne Stunde auf dem Rad weil die Bahn nicht fuhr. Dachte mir dann schon "Das geht ja gut los, fehlt nur noch nen Platten". 20 Minuten später im dunkeln ein Schlagloch zu spät gesehen und recht unsanft durch. Da war er also, mein erster Platten, morgens 5 Uhr bei 0°C. Hat zwar bestimmt 10 Minuten gedauert aber alles gut geklappt. Da die CO2 Kartuschen den Reifen ja nicht voll macht wollte ich noch schnell an die Tankstelle zum Luftdruck anpassen. Bei der ersten wollten die doch wirklich 1€ haben, bei der nächsten war der Schlauch der Vorrichtung abgebaut...


Ziel 1090 TSS

Rausche 29.12.2017 18:33

Mir klebt das Pech aber auch gerade am Schuh, erst geht der HR Brustgurt kaputt, dann die Garmin 735 und heute muss ich festellen das mein Stages Powermeter kein Lebenszeichen von sich gibt...
Musste ich jetzt einfach Mal los werden :dresche

Problembär 29.12.2017 19:41

Haste Scheiße am Schuh, haste Scheiße am Schuh... Ärger am besten in Trainingsenergie umwandeln ;)

Rausche 08.01.2018 09:01

2017 Woche 8/40 18.12.-24.12.2017

Grundlagenphase
Woche 8/14
Ziel 1090 TSS

18h 35min - TSS 1109
Schwimmen 2h 43min / 8500m
Radfahren 9h 42min / 269km
Laufen 6h 16min / 74,1km

2017 Woche 9/40 25.12.-31.12.2017

Grundlagenphase
Woche 9/14

Ziel 1190 TSS

18h 34min - TSS 1167
Schwimmen 4h 36min / 14750m
Radfahren 8h 35min / 251km
Laufen 5h 22min / 65,1km

2017 Woche 10/40 01.01.-07.01.2018

Grundlagenphase
Woche 10/14 Entlastungswoche

Ziel 830 TSS

14h 48min - TSS 844
Schwimmen 3h 8min / 9500m
Radfahren 6h 55min / 187km
Laufen 4h 44min / 59,9km


Die Wochen sind schon recht hart und mir kommen schon öfter die Gedanken wofür ich das eigentlich mache. Also eine Gratwanderung mental, körperlich, zeitlich. Die Entlastungswoche hatte zwar bis auf ein 12x200 auf dem Laufband keine hohen Belastungen, war mit knapp 15h vom Umfang aber auch nicht ohne.

Jetzt kommen noch einmal 3 gesteigerte Wochen, dann eine Woche ruhig und dann beginnt schon die erste Tempophase.
Meine größte Angst ist es die Familie zu vernachlässigen, selber bekomme ich das leider nicht immer mit.

ritzelfitzel 08.01.2018 12:58

Zitat:

Zitat von Rausche (Beitrag 1353575)

Die Wochen sind schon recht hart und mir kommen schon öfter die Gedanken wofür ich das eigentlich mache. Also eine Gratwanderung mental, körperlich, zeitlich. Die Entlastungswoche hatte zwar bis auf ein 12x200 auf dem Laufband keine hohen Belastungen, war mit knapp 15h vom Umfang aber auch nicht ohne.

Jetzt kommen noch einmal 3 gesteigerte Wochen, dann eine Woche ruhig und dann beginnt schon die erste Tempophase.
Meine größte Angst ist es die Familie zu vernachlässigen, selber bekomme ich das leider nicht immer mit.

Du hast aber auch n ziemlich ordentliches Programm, wie ich finde. 15h in einer Entlastungswoche im Januar?! Was hast du denn dann im Sommer vor? :)

Rausche 08.01.2018 14:16

Ich bin selber ein wenig überrascht.
Habe bei Trainingpeaks mir mal einen Plan nach TSS errechnen lassen und das kam dabei raus. Wobei die Maximale TSS später 1400 pro Woche wird. Das sollte je nach Intensität um die 22-25h liegen. Mein Ziel für den Ostseeman sind 150CTL.

Aber macht eigentlich auch Sinn sich jetzt an die Umfänge zu gewöhnen und dann später nur noch die Intensität reinzubringen. Weil viel mehr als 70 Laufkilometer und 9-12km beim Schwimmen Plan ich auch im Sommer nicht ein. Die Radkilometer werden im Frühjahr dann noch ein wenig steigen. Das sollte mir dann leicht fallen da es im Moment nicht immer Spaß macht zu fahren, freue mich echt aufs Radfahren bei gutem Wetter.
Die Entlastungswochen empfinde ich auch als recht Umfangreich. Allerdings traumatisiert mich auch immer die "Formkurve" wenn ich mal 1-2 Tage nichts mache. Das motiviert zwar enorm, sorgt bei mir aber auch dafür weniger auf meinen Körper zu hören.


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