Letzte Woche gab es insgesamt 9:38 Stunden. Davon 3:45 Stunden auf dem Fahrrad, 2 Stunden im Wasser und 3:53 Stunden (42 km) zu Fuß.

In der Woche sah das dann so aus:
Mo:
12km Lauf mit 2 Steigerungen in 1:06 h + 1h Rad / 1h Schwimmen
Di:
75 Minuten Rolle mit 3*(10*(30/30))
Mi:
16 km Lauf mit 3 Steigerungen in 1:24 h + 45 Minuten Rad Koppeleinheit
Do:
1 h Schwimmen
Fr:
10*200m gesamt 9 km (alle zwischen 36 Sekunden und 38 Sekunden)
Sa:
5 km Lauf in in 26:30 Minuten

Die 200 Meter Intervalle bin ich diese Woche auf Asphalt gelaufen, das war wirklich anstrengend und hat die Muskeln doch mehr geschockt als das Laufen auf der Bahn. Diese Woche geht es aber hoffentlich wieder kontrolliert und geordnet zu.

Ansonsten habe ich für mich fest gestellt, dass ein Verzicht auf Lactose meine Probleme nicht behebt. Ich werde mich mal nach einem Arzt umgucken, da ich denke, dass ärztliche Hilfe langsam angebracht ist. Ich hoffe dadurch schneller eine Lösung zu finden. Zeitgleich werde ich ab Morgen aber auch wieder einen Verzicht starten. Eventuell werde ich auf Fructose verzichten, vielleicht aber auch FODMAPs. Das werde ich mir bis Morgen noch überlegen müssen :Cheese:

Asics Gel Super-J 33
 

Ich laufe meine Asics Gel Super-J 33 jetzt ja schon knapp 3 Monate und ich muss sagen, ich bin wirklich begeistert. Das Lauf Gefühl ist einfach deutlich besser als in meinen Stabil Schuhen von Brooks, was vermutlich zum teil an dem geringeren Gewicht und der engeren Passform liegt, aber vor allem auch an der dünneren Sohle. Ich laufe Mittelfuß und bei den Schuhen mit dicker Stütze hat man einfach ein anderes Gefühl für den Boden.

Was mir sehr gefällt ist das durch wechseln meiner Laufschuhe. Ich habe 2 Stabilschuhe von Brooks (GTS Adrenaline 12 und 13) und den Asics Gel Super-J 33. Wenn ich mir irgendwann noch mal einen Lauf Schuh kaufe, werde ich vermutlich etwas noch leichteres aus probieren um einfach noch mal ein anderes Gefühl kennen zu lernen, aber das ist noch Zukunfts Musik.

Am Wochenende gibt es übrigens, zumindest wenn alles gut läuft, noch eine "kleine" Material Ergänzung.

was kommt denn dazu?

Dies mit diesen :liebe053: letztere sind aber schon lange da :Cheese:

cool! bin gespannt wie es dir damit gehen wird

Die letzte Woche verlief leider nicht ganz wie geplant, aber ich bin dennoch zufrieden. Ich konnte Aufgrund von fehlender Zeit am Montag nicht meinen langen Lauf machen, so dass ich diese Einheit auf Dienstag und Donnerstag aufteilen musste. In der Konsequenz hat mich die Woche aber so sehr erschöpft, dass ich am Freitag die 200er bereits mit schweren, müden und leicht schmerzenden Beinen absolviert habe. Die Folge davon war, dass ich am Samstag beim Krafttraining nur den Oberkörper trainieren konnte und am Sonntag nur wenig und ganz lockeren Sport absolvieren konnte.
Das gute ist, dass jetzt eh eine ReKom Woche geplant war und diese werde ich auch voll nutzen um meine Beine (genauer gesagt die Flexoren Gruppe) wieder schmerzfrei zu bekommen!

Mo:
1h Schwimmen
Di:
75 Minuten Rolle mit 3*(10*(30/30)) / Abends: 7 km @ 5:34 mit 3 Steigerungen
Mi:
15 km Lauf mit 3 Steigerungen in 1:24 h + 60 Minuten Rad Koppeleinheit
Do:
1 h Schwimmen / 45 Minuten Rolle + 8 km koppellauf @ 5:22 min/km mit 3 Steigerungen
Fr:
12*200m gesamt 10 km (alle zwischen 35 Sekunden und 36 Sekunden) / 30 Minuten ReKom Rad
Sa:
Krafttraining
So:
4 km Lauf in 23 Minuten + 23 Minuten lockeres pedallieren

Insgesamt also 10 Stunden (ohne das Krafttraining), davon 2 mal Schwimmen, 44 km Laufen (4:07 Stunden) und 3:53 Stunden Radfahren.
Obwohl ich die 200er am Freitag mit großer Erschöpfung absolviert habe, konnte ich alle in 35-36 Sekunden laufen, was mich sehr zufrieden stellt.

Diese Woche werde ich dann deutlich lockerer machen, wobei meine Beine Heute auch schon viel viel besser sind. Geplant wäre folgendes:
Mo: Schwimmen
Di: 45 Minuten Rolle mit 15*30/30
Mi: 30 Minuten Rad + 6 km Koppellauf
Do: 11 km Lauf + 1 h Stunde Rad Koppeln
Fr: Schwimmen
Sa: Krafttraining
So: 90 Minuten Rad

Mit was für einer Pause machst du die 200er?

Bessere Frage. Wieso bist du nicht beim Kilometerspiel dabei,
wir könnten deine konstanten Kilometer gut brauchen!