700 kcal halte ich für ein zu grosses Defizit....wenn es um Gewichtsverlust ohne Muskelmasseverlust würde ich auf max. 500kcal abzielen...eher weniger...mir fehlt sonst die Power für Job und Sport...
Wie hoch ist sein kfa?auf den Bildern sahst nicht "fett" aus;)
Was ist dein Ziel?ich will im Mai bei 8% sein...momentan Ca.12%...
Guten Rutsch und viel Erfolg!

Ich weiß das 700 kcal ziemlich hoch ist und ich hoffe das 1-2 Kilo (die in den letzten Wochen dazu kamen) schneller verschwinden (bzw auch durchs Schwimmen = Wasserverlust), dann kann ich das ganze etwas adaptieren.
KFA ist so eine Sache, ich hab das eine zeitlang gemessen und für sinnlos befunden. Laut NAVY Methode hab ich ca 8,4% laut 3 - Falten Kaliper hab ich ungefähr 9%. Allerdings berücksichtigen diese Methoden nicht meine "Problemzonen". Ich habe einfach wenig Fett an Armen, Beinen, Brust und Bauch. Deckt fast den ganzen Körper ab, aber ich bzw mein Körper ist durchaus in der Lage einen Sixpack zu haben und trotzdem noch Schwimmreifen, also wird bei mir der Gewichtsverlust hauptsächlich Fett an den Hüften und Hintern beseitigen! Jetzt werde ich gleich rot und komme mir etwas weiblich vor. :D
Tatsache ist 85 kg hatte ich vor einem Jahr, also das ist sicher möglich, darunter wird es schwer denn das hatte ich schon 13-14 Jahre nicht mehr, aber mal schauen!

Ach so und ich schätze meinen KFA auf ca 12% vielleicht etwas weniger.

Das Jahr hat gut begonnen! Statt Nebel und Nieselregen, gab es Sonne und Wolkenlosen blauen Himmel. Also sah der tag so aus, gefeiert bis kurz nach 3 in der Früh, geschlafen von ca halb 5 bis halb 11, Frühstück, Teile des Neujahrskonzerts mit Kaffe und 2 Muffins (ja so nimmt man ab :Lachen2: ) und dann ging es für 2:20 auf den Crosser.
Strecke war heute ziemlich flach 65 km, 320 HM, da keine wirkliche Steigungen dabei waren, sondern nur kurze Rampen (ein paar Sek - 3 Minuten) hab ich mich entschieden alle Steigungen im Stehen zu fahren und dabei entweder schön auf Zug ohne aber Vollgas zu geben oder auf Kraft mit sehr niedriger TF. War eine tolle Einheit, leider waren am Ende die Füße ziemlich kalt und das ist auch der Limiter bei den Einheiten momentan, ich muss die Einheit nach ca 2 Stunden beenden da meine Füße so eiskalt werden, dass es leicht schmerzhaft wird.
Nachher geht es noch zu einem kurzen Lauf.
Also 65 km absolviert fehlen noch ca 2935 bis zur MD in Juli! :D

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Heute Zeit für ein kleines Schwimmtraining?

Wäre um ca 14:00 Uhr im Asia Spa.

Dann könnten wirs krachen lassen :dresche

Mist 14 Uhr ist zu früh ich kann erst um 15 Uhr. Außerdem war ich seit Monaten nicht mehr im Wasser willst du dir das wirklich antuen? Meine momentane 100m Zeit dürfte bei "Schade er ist abgesoffen" liegen! Aber wenn du um 14 Uhr beginnst sollten wir uns zumindest noch übern Weg Laufen! Sind wir uns eigentlich noch nie unwissentlich begegnet?

Heute beginnt übrigens Operation "Abnehmen"
Ausgangsgewicht 89 heute morgen
Minimal Ziel 85 kg
Optimal Ziel 83 kg

Darf man deinen Blog eigentlich auch für eigene Interessen, fragen oder Planung missbrauchen oder schwingst du dich dann auf dein Rennrad und verhaust mich ?:Lachen2:

Sag ich doch, Studentenleben... Schläft der bis 14 Uhr... :Lachanfall: :Cheese:

Das wäre ein tolles Training! :dresche
Aber du darfst hier gerne schreiben was du willst.

Hab ich auf etwas keine Lust geb ich bescheid!