@Icey, das ist nicht so krass, denn es ist fast alles noch in langsamen Tempo geschwommen, mit Focus auf Technik.

Nicht kneifen! Ist völlig egal, wie Du in SiFi schwimmst, Du bist ja dort um was zu lernen und wie Pippi schon schrieb zählt es ja dann quasi erst im Februar.
Bei mir läuft es auch erst gut, seit ich einen Coach da stehen habe, der die Fehler korrigiert... also, erst seit 4 Wochen...und Du musst ja noch Rückstand aufholen.

Ich kann so maximal 45 min Laufen gehen in der Mittagspause, ab und zu mal ne Stunde. Das ist so die Ausnahme. Inzwischen habe ich so 5 Leute motiviert, die Laufschuhe zu schnüren. Aber ehrlich, sie sind alle zu schnell für mich.... noch ;)

So ist es. Und das mit den Serien ist ein super Argument!

Klar, langsam steigern ist eh fein. Aber hast Du das Gefühl, als dass Dir die 30 Minuten noch was bringen? Läufst Du die "zackig" oder eher gemütlich? Irgendwie musst Du eben im Juni 2011 die 21.1k noch hintendran packen - laufend! Und da Du die in 2h packen möchtest und es Dir auch an Geschwindigkeit mangelt, würde ich mal jetzt 3 Monate die Grundlage für 21.1km aufbauen und danach noch an der Geschwindigkeit feilen.

Das Schwimmen hört sich nach ganz schön viel an. Das kommt gut! Beim Radeln geht es auch nur noch um a bisserl mehr Dampf. Wie gesagt, ich meine, der Fokus momentan sollte ganz klar beim Laufen sein. Wenn Du die Grundlage langsam erhöhst, dann gewöhnt sich das Knie auch daran. Eventuell kannst Du durch gezieltes Krafttraining das Knie gut entlasten. Da würde ich aber den Arzt dazu fragen.

Ansonsten: die Motivation stimmt ja und in der Mittagpause mal seine Ruhe zu haben und alleine laufen, hat ja auch was für sich.

Hatte dir gestern Mittag noch einen Motivations-Post geschrieben, aber leider ist mir dann der Rechner abgestürzt ... Naja, du warst ja auch so sehr fleißig, super!

Das mit dem Schwimmen beeindruckt mich: 1,5 Std. bin ich noch nie unterwegs gewesen :( .

Danke Pantone! Der Post hat bestimmt in Gedankenübertragung funktioniert! :Blumen:

@flex Tja, das ist die Zwickmühle in der ich gerade bin. Bisher war der Plan erst kürzer zu laufen, auf der kurzen Strecke schneller zu werden und dann zu verlängern...
im Moment meine ich schon, dass die 30min-Läufe was bringen. Heute war es zwar irgendwie ne Quälerei, aber nur weil ich seit 4:30 wach bin und davor nur irgendwie 2,5 Stunden geschlafen habe. Das Schwimmtraining heute war aber prima und der Osteopath anschliessend hat meine Muskulatur bearbeitet. Jetzt fühlt es sich wieder suuuuper an!
Komischerweise behauptet er, dass ich eine sehr starke Muskulatur habe :confused: wo kommt denn die her ? Naja, wahrscheinlich einfach stark im Krampfen.

Oh, in Kräftigungsübungen für's Knie bin ich absoluter Spezialist. Der Doc ist eh zufrieden und ich muss es einfach mental noch abschalten.

So, da ich das WE nun Strohwitwe bin, begeb ich mich ein wenig in's Tauchtraining und dann gibt's Pizza :)

Das kommt doch gut, so einen "Muskelbearbeitungsdienst" würde mir auch gut stehen.

Ich war immer der Ansicht, dass man erst die Grundlage aufbauen sollte, bevor man an der Geschwindigkeit feilt, aber da gibt es hier sicher kompetenteren Rat. Mein Verständnis und Erfahrung ist, dass man die Geschwindigkeit zwar (bspw. man läuft immer 10k) steigern kann, dass man diese dann aber nie auf die Strecke von 20k halten kann und/oder sogar platzt. Deshalb meinte ich, erst den Körper langsam auf die Länge eichen und dann an der Pace feilen. So oder so sollen ja am Ende 2h beim Lauf in Rappi stehen. :Cheese:

Aber Du hast eine super Disziplin, vor allem beim Schwimmen. Die müsste ich auch mal haben. Ich werde das im Dezember angehen, da ich mich nun für 22 Tage nach Südafrika abmelde :Huhu: und dort höchstens Mal ein kleines Läufchen oder eine Wanderung mache. Klar, schwimmen schon auch, aber eher plantschen. Am Ende melde ich mich auch noch für Rappi an :Lachanfall:

Weiterhin gesund bleiben und brav laufen!
Gruss
Fex

@fex Ich wünsche Dir wunderschöne Ferien! Wow, Neid! Das Land steht als Ziel schon lange auf unserer Wunschliste. Geniesse es! Und falls Du zufällig auch noch tauchen gehst, grüsse die Fische, Robben und alles von mir ;)

Yappah, dappa dooo! Die ersten Punkte für den WP habe ich schon gesammelt. Das noch schöne Wetter muss ja genutzt werden, die ersten Wolken verstecken aber gerade die Sonne. 1:22 laufen, noch nicht schnell, nur 10 km, aber dafür gefühlt so locker wie selten. Es hat sogar noch für 3 Steigerungen am Schluss gereicht. Das ist doch schon was :liebe053:

So, noch 1 Stündchen Rolle.

Ja mach Punkte, Du alte Fleissbiene...:)
2 Einheite pro Tag uiuiuiui.