Da habe ich schon drauf gewartet. Wird das auch noch eingebaut. Ich habe mir das Dehnen ja vor einiger Zeit abgewöhnt und kann wenig Nachteile feststellen. Aber vielleicht könnte ich bei der Gelegenheit wieder anfangen - wer nicht variiert ...

Noch ne Frage zur Langhantelstange: Was für eine soll das denn genau sein? Ich habe im Laden mal geguckt, die hatte da verschiedene. Einmal so komisch gezackte, gerade und irgendwie anders gebogene, keine Ahnung wozu die Dinger gut sind. Sagt mir doch bitte, was ich genau brauche.

Ravistellus

Der hat heute von sieben bis jetzt gearbeitet und morgens nur meinen neuen "Aufwecker"-Durchgang absolviert (je 60 SU/KB/KL/Dips/KB/SU - danach fühlt man sich wirklich gut, auch wenn die Klimmzüge heute noch schlechter gingen als gestern) . Weder zum Laufen (in MUC hats heute soundso den ganzen Tag geregnet) noch zum Schwimmen bin ich gekommen.
Hoffe morgen, sowohl Laufen als auch Schwimmen machen zu können - und am Wochenende kommen die Tabatas.

Gute Nacht: Michel

Ne ich habe auch noch keine. "Behelfe" mich im Moment noch mit einer Kurzhantel. Das geht eigentlich ganz gut.
Wo hast Du Deine gekauft?
Ich glaube ich muss jetzt auch bestellen.

Bald ist Wochenende :-)

Gruß, Holger

Wo bekommt man denn so ein dickes Tau her? Da suche ich schon länger nach, habe aber nur dünne gefunden.

Hat jemand einen Tip?

Danke.

@machmal
ich könnte dir einen tip geben wo du das fass herbekommst :Lachanfall:

Hanstelstangen
Sowas wäre zB. interessant:
http://www.gorillasports.de/Hantelst...ssen::131.html

Langhantelstangen kosten in etwa so 20 Euros. Oft gibt es auch günstige Angebote mit Gewichten (ich würde aus Kostengründen immer Guss nehmen) und Kurzhanteln.
Ich hab vor einigen Wochen ein Set aus Langhantel/2Kurzhanteln/ und Gewichten - alles zusammen rund 70kg - für 90 Euro gekauft.

Wir üben aber erstmal nur mit der Stange (10kg) und steigern dann mit der Zeit. Bis 120kg ist ein weiter Weg. ;) Gewichte mit Lochdurchmesser 30mm kann man überall günstig nachkaufen.

Mit Kurzhanteln kann man sich zwar behelfen, aber Kreuzheben und ein paar andere Übungen gehen damit nunmal nicht. Auch kann man damit natürlich das Gewicht nicht so weit erhöhen.

Langsam zweifel ich an der Seriosität von CrossFit. Es geht gar nicht darum gestressten Menschen Zeit durch effektive, kurze Einheiten zu schenken.
Es geht einfach darum Zeit zum Saufen zu haben. Daheim wird dann erzählt: "Ich bin beim Sport Schatz. Brauchst nicht auf mich zu warten!"
Das erschüttert mich :)

hallo manchmal,
ich habe die KB da gekauft wo mauna_kea gepostet hat:

http://www.megafitness-shop.info/index.php?cat=c59_Kettlebells.html&XTCsid=cc4bdf87 48ac19731bdcc214fd0c9a09

Ich habe meine - auch nach nem Link von irgendjemand hier - bei Bad Company bestellt. War ruckzuck da und: versandkostenfrei!! Was bei einem zarten 12kg-Paket ja schon was heißen will. Irgendwas mit 34 Euro also insgesamt. Nach meinen Recherchen sind die nicht billiger zu kriegen.

Ravistellus

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse ;)
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Weil ich in MUC nicht zum Laufen gekommen bin und es hier weit und breit keine Bahn gibt, bin ich einfach in meiner Runde 4x3min volle Kanne gerannt. Macht schon Spaß, bis zum Anschlag zu rennen...:)
Evtl. geht sich heute abend noch das Schwimmen aus, malguckn.

Einen schönen Tag: Michel

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

So, nach fünf Stunden am Schreibtisch eine Runde Arnie light vorm Mittagessen: Die Klimmzüge machen mir langsam richtig Angst, die werden immer schlechter statt besser! Eine einzige habe ich richtig durchgezogen, danach bin ich nicht mehr hochgekommen. Also wieder mit gestreckten Armen anspringen, dabei irgendwie Schmerzen im linken Bizeps, nicht wirklich schlimm, aber unangenehm. Dafür fand ich die richtig gesprungenen dann ganz ok, auch wenn die Pumpe rotiert hat wie blöde.

Dips ging dann. Trotz der Anstrengung fühlte ich mich aber nicht richtig zufrieden und habe dann noch indische Kniebeugen (danke an dickermichel für die Anregung! Auf Englisch übrigens Hindu squats :Cheese: ) geübt, noch ne tabata-Einheit Seilspringen und ein paar Dands (i.e. indische Liegestütze) ausprobiert, weil noch nie gemacht. Jetzt schwitze ich wie nach 90 Minuten laufen, unglaublich. Aber wenigstens habe ich damit den Frust über die KL kompensiert.

Achja, und ein paar KB-Swings habe ich mich auch getraut, außer Konkurrenz, gaaaaanz locker. Ging prima :Cheese: Wie ich mir dabei so den Rücken malträtieren konnte, ist und bleibt mir ein Rätsel.

Ciao

Ravistellus

ja richtig, daher hab ich meine langhantel:
http://www.megafitness-shop.info/pro...dcc214fd0c9a09
gibts aber auch noch in 47kg etwas billiger.
aber da ich so stark bin brauchte ich die schwerere variante.:Lachanfall:

@ravistellus
schau mal in den videofred, da hab ich die hindu pushups und die hindu liegestütz auch schon drin.
man weiss ja nie was kommt . . . . jedenfalls ihr nicht. ;)

Habe mir grade den Testbericht hier angesehen und siehe da: Die Bad Company-KB kommt sehr gut weg und meinen auch, dass es z.Zt. die preisgünstigste ist. Sehr schön. Endlich mal was richtig gemacht :cool:
Ich bin mit dem Laden übrigens weder verwandt noch verschwägert ...

Ravistellus

Grrr...da wollte ich auch bestellen, aber die hatten gerade die 16kg-KB nicht, daher mußte ich sie dann für teurer PLUS 6,- Versandgebühr bei Sport Thieme bestellen...:Weinen:

Die bekmmst Du hier: http://www.megafitness-shop.info/ind...4_Classic.htmlincl. 6,90 Versand für 45,90. Bist dann nur 1,5 über Bad Company.
Da bestelle ich am Wochenende auch noch.

Tjaaaa, hättest du es mal so gemacht wie ich:
12kg und 20kg bestellt! Sind im Mittel 16kg! GENIAL! :Cheese:
Allerdings habe ich mir beim Auspacken der 12kg Bell fast das Kreuz verrenkt - ob das überhaupt so eine gute Idee war, die Dinger zu bestellen...;)

juhuuu....ich habe meine KB gerade bekommen, wow so ein schönes schwarzes Spielzeug ...sieht aus als wenn sie Popeye gehören würde, da muss ich aufpassen,das mir die ja keiner wegnimmt..:Cheese:

HiHi, macht sich gut in der Glasvitrine.


btw: sollten wir michel nicht zwingen mit 50kg Kettlebells zu trainieren. :Cheese:
Vielleicht hätten wir vorher mal wegen Großhandelsrabatt nachfragen sollen.

ja:Lachanfall:

PFFFF....Banausen...ich profitiere einfach davon, daß ich schon als 13-, 14-Jähriger gern Liegestützen gemacht oder mit dem Expander herumgefuhrwerkt habe anstatt mich mit sinnlosen Dingen wie Pickelausdrücken o.ä. beschäftigt zu haben...;)

Mal wieder eine Frage zu der Crossfit Challenge nächste Woche:
Wo soll ich denn bitte die verschiedenen Laufstrecken hernehmen?
Ich sehe mich schon wieder mitten in der Nacht vor dem Haus hin- und herrennen (ich laufe dann einfach nach einer best. Zeit und nicht nach der geforderten Distanz) - das letzte Mal bei 100madness kam doch abend tatsächlich noch eine Dame mit ihrem Hund auf dem Weg vorbei. Die war äußerst verwirrt, daß ich immer wieder raus aus dem Haus und rein ins Haus rannte.

Früher nannte man so was "Dorftrottel", heute Triathlet oder besser: Crossfitter.
:Cheese:

also ich laufe am Sonntag einen 10km Lauf mit und da mache ich dann den Lauf gleich mit.Warn glaube ich 6x 800m.Und nun fahre ich mit dem Rad ins Schwimmbad, 10km hin und 10km zurück.Dann mache ich meine Bahnen und dann gehe ich in die Sauna.Ist das nicht ein bischen viel?och nööö,ich fahre ja langsamer....:Huhu: erstmal....

@michel
Sind ja bei der challenge nur 5x laufen. Wenn du schnell genug bist, sieht dich vielleicht niemand.ich hab ja meinen forerunner, da ist sowas kein problem.
es geht doch nichts über hightechtrainings. :cool:

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Die Arme sind immer noch schwer. Ob das noch 20-1 vom Montag ist oder Arnie vom Mi und Do...:Cheese: ...daher auch das Programm ein bißerl abgeändert, weil für Vollgas war heute nicht der Tag, trotzdem ging es ganz gut und zwar so:
500Ein + 5x100 alle 2min ab + 50Rückenlocker + 5x100 alle 2min ab + 50Rückenlocker + 5x50 alle 1min ab + 150Aus.
Zeiten: 1. Staffel: 1.28; 2. Staffel: 1.25; 3. Staffel: 0.40
Im ersten Durchgang war ich nicht locker, im zweiten wurde es dann erheblich besser, dafür waren die 50er dann wieder anstrengend. Vielleicht gehe ich am Sonntag noch mal plantschen und mache dann die Vollgas-100er mit der vorgegebenen Pause.

So, jetzt fehlen nur noch die Tabatas, aber das Wochenende steht vor der Tür, da kann ich ja nicht nur einmal sporteln...?
Was soll ich TUHUN, CHÄFFFEE???
Ich könnte mal wieder meine lange Runde laufen und schaun, ob ich mich noch länger als 40min auf den Beinen halten kann.

Schönen Abend: Michel

@michel
wäre ja mal interessant ob du schon was bezüglich crossfit und ausdauer bemerkst.
vielleicht fährst du mal ein wenig länger rad auf deiner bergigen runde ?

ich stelle jedenfalls an mir fest, dass die regeneration nach maxbelastungen viel besser geworden ist.
da juckts ja schon manchmal ein wenig länger zu trainieren, aber ich bleib eisern, denn sonst kann ich ja nicht sagen ob das system funktioniert.

falls du langeweile hast hätte ich noch was schönes für dich:

200 singles jumps rope skipping

5 runden : 20 knees to elbow/20 burpees

200 singles jumps rope skipping

video ist im videofred

viel spaß

Hm, bzgl. Ausdauer merke ich deshalb nix, weil ich seit Wochen überhaupt keine Zeit hätte, längere Sachen zu machen, und aufs Fahrrad nach draußen gehe ich ja soundso nicht bei Temperaturen unter 25° im Schatten...;)
Außerdem mangelt es mir von Natur aus nicht an Ausdauer - ich brauche mehr Härte:Maso: - darum Crossfit :Peitsche:

Danke für den Tip: 2x 200mal Seilhüpfen wäre tatsächlich eine Herausforderung - wahrscheinlich die schwerste Übung in dieser Woche.

Gute Nacht: Michel

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------
so, das Schwimmen muste ich vorsichtig machen wegen meiner Schulter.Da ich vor 2 Jahren eine böse Schleimbeutelgeschichte hatte und ich damit über ein Jahr Probleme hatte.Nun spüre ich sie wieder, naja, kenne ich ja schon.Ausserdem habe ich ja Asthma und nur ein Lungenvolumen von 3 1/2 liter.Also bitte, Fett schwimmt oben, schnell schwimmen ist was anderes:Cheese:
Die ersten 100er habe ich im 3er Zug gemacht, das ging aber nachher nicht mehr wegen der Luft.Im 2er Zug kann ich auch soutinierter Schwimmen.Nach den 10x100er und 5x50er habe ich noch 3x 50 ausgeschwommen.Einschwimmen habe ich nur 50 m gemacht.Ich könnte heute schon wieder schwimmen, wenn das nicht immer son großer Aufwand wäre.Ich muss ja immer dreilagig anplünnen auf dem Rad wegen Regen und so.habe ja kein Auto mehr, ach habe ich euch schon erzählt das ich meine Auto bei Ebay versteigere?hier könnt ich mal mein Schrottauto sehen:Cheese: http://cgi.ebay.de/Fiat-Cinquecento-Kupplungsschaden_W0QQitemZ200272304953QQcmdZViewIt emQQptZAutomobile?hash=item200272304953&_trksid=p3 286.c0.m14&_trkparms=72%3A1229%7C66%3A2%7C65%3A12% 7C39%3A1%7C240%3A1318

heul....ich habe überall Muskelkater, hauptsächlich in den Armen und Rücken.Heute wollte ich Tabatas machen, und morgen noch den Lauf, soll ich vielleicht lieber 5 km laufen statt 10km? naja kann ich mir noch überlegen weil ich mich morgen erst vor Ort anmelde.Au weia, aua aua, kann ich nur sagen.ob ich das hinbekomme:cool:

Puh. Das ist ja nicht schön. Aber Schwimmen ist doch dann vermutlich für die Schulter eine gute Geschichte, oder?
Beim Asthma kann ich mitreden. Habe ich auch Probleme. Besonders im Frühjahr, dank der vielen Pollen. Ich nehme dann fleissig mein Spray und damit geht es dann meistens.

Schade um das schöne Auto. :-) Willst/brauchst Du kein Auto mehr oder bist Du auf der Suche. Ich würde gerne sofort auf das Auto verzichten. Muss allerdings 30 km an die Arbeit eieren. Da ist das schon schwierig.

Heute Tabatas und morgen ein Wettkampf. Hast Du Dir das gut überlegt? Vor nem Wettkampf ist doch eher Füße hochlegen angesagt.

Viele Grüße, vom Holger

hallo Holger, ja das Spray habe ich aber brauche es im Moment nicht.Im Sommer ist es schlimm, jetzt garnicht.

ein Auto bräuchte ich schon,z.b. um Nahrungsmittel ranzuschaffen oder Arzttemine und Schulbesuche u.s.w. aber ich will es ohne schaffen, habe ich ja schon mal lange Zeit gehabt.Ein bischen Busfahren, viel Fahrrad und viel Organiesieren.Wenn es nervt dann kann ich mir ja wieder eins kaufen.

Zu dem Wettkampf: das mache ich ja eigentlich nur meine kleinen Schwester zum Gefallen weil sie mich unbedingt schlagen will im Laufen.Aber ich will ja nur meine CrossEinheit machen:Cheese: finde ich besser als hier um die Nachbarn rumzulaufen;)

gruss gabi

@hellhimmelblau
ich glaube 5km laufen reichen auch, oder ?
lass dann lieber die tabatas weg oder mache sie hinterher, wenn du noch lust hast.
dann kannst du heute deinen muskelkater auskurieren.

@michel
hast du diese knees to elbows schonmal gemacht ?
ich bin nach 3 richtigen gestorben :Cheese: denke das wird wieder eine hassübung mehr für mich

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Habe mal den chef und mich bei tabata 2 wieder eingetragen, ravistellus hatte uns rauseditiert...:cool:

Wie ist das mit car-sharing bei Euch?

Grüße von einem, der auf dem Dorf wohnt, zuviele Autos und seit intensiv-sport zuwenig Zeit für sie hat:Maso: :Cheese: :cool:

ja mache ich "duke" (klapperschlange);)

Hallo Gabi, ist das dann bei Dir auch Allergiebedingt? Das ist zeimlich blöde. Hat mir in diesem Jahr den Kasselmarathon vermeist.
Das gesparte Geld kannst DU ja in Kettlebells und andere wichte Sachen investieren :-)

Ja hör mal auf den Meister.

Grüße, vom Holger

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Schwimmen lief gerade sehr gut. Die 100er immer zwischen 1:28 und 1:30. erstaunlich , da es ja erst die dritte Schwimmeinheit war. Früher war ich immer recht gut in Form, wenn ich 10*100 unter 1:30 geschwommen bin, allerdings mit nur 60 Sek Pause.
Technisch war das schon recht zufriedenstellend.
Die 50er sahen dann nicht mehr so gut aus, wurden auch im Verhältnis etwas langsamer.
Trotzdem: Crossfit rules

Mal sehen, ob ich heute abend noch laufe oder erst morgen.

Stretching
Das Thema Stretching hatten wir ja bisher noch nicht. Das liegt daran, dass es im Crossfit eigentlich nicht vorkommt.
Der Tenor ist: Do what you need.
Interessante Aussage. :(

Ich selber habe Stretching im Laufe der Jahre eher verringert. Nach dem Spinning kurz.
Nach Schwimm/Rad/Laufeinheiten auch nicht.
Nach richtig harten Einheiten sowieso nicht.

Stretching baue ich immer irgendwie mal in den Tag ein, also als Einheit für sich oder auch mal vor dem Spinningkurs. Auch schonmal nach der CF Einheit, wenn ich wieder aus dem Koma zurückgekommen bin.
Das fötale auf der Matte liegen direkt nach der Einheit kann man ja nicht als Stretching bezeichnen. :Cheese:

Die Wissenschaftler streiten sich über den Sinn immer noch heftig, wobei der Trend eher dazu geht nicht zu stretchen, vor allem nicht im ermüdeten Zustand.

Deshalb will ich mich da auch nicht einmischen.

Ich bevorzuge ein aktives Stretchen und stelle euch hier mal 4 Übungen vor:

Stretching
Spiderman stretch
Dynamic stretch
Back stretch
Scorpion Stretch

Studie über reines ZirkelKrafttraining im Gegensatz zu Zirkelkrafttraining+Cardio
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...?dopt=Abstract

ja, das ist Allergiebedingt.Also wenn es wieder losgeht soll ich wieder eine Kur von 6-8 Wochen machen 2x am Tag mit Cortisonspray und zusätzlich im Bedarfsfall habe ich noch ein Notfallspray.Das ist ja eine dummer Sache wenn dir das einen Marathon versaut hat.Was das Asthma so schlimm das du nicht laufen konntest und dann hat das Spray auch nicht mehr geholfen?

Hi zusammen,

heute war normales Schwimmtraining im Verein, aber der Trainer hat gewechselt, war ziemlich anstrengend und über 3km. Ich merke meine Arme schon ganz schön, die Schultern tuen richtig weh, nach 4-500 Metern wird's besser, aber ein Ziehen ist ständig da. Ausfallen lassen wollte ich das Training aber nicht, weil da immer viel Technik dabei ist und ich im Schwimmen ja noch einige Defizite habe (vor allem wenn ich die Zeiten von mauna kea sehe - da will ich hin!).

Morgen werde ich mich wohl an die 20-2-Übung trauen, ich glaube mein Rücken macht das mit, auf die Zeit werde ich aber weniger gucken - sicher ist sicher. Kann ja versuchen bei den Burpees bisschen Gas zu geben.

Kann ich die Lauferei durch Seilspringen ersetzen? Mache wegen Achillessehe im Moment Laufpause, zu der mich mein Physiotherapeut ermahnt hat. Vom Seilspringen ist er zwar auch nicht begeistert, aber das sind ja immer nur ein paar Minuten. Ich überlege ohnehin, mal jeden Tag Seilspringen als Tabata zu machen. Klingt ja eigentlich harmlos, 20 sec springen, aber bei ca 42 Umdrehungen bin ich nach 8x ganz schön auf Touren. Auf die Dauer soll das natürlich dazu führen, dass ich länger und ruhiger springen kann - und irgendwann mal double unders schaffe.

Ravistellus

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
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Ich Herrn dm und mich beim Laufen mal wieder eingetragen, hatte der Herr Ravistellus rausgekegelt.

Heute keine CF nur 3 1/2h mit dem MTB durch den Wald. :Cheese:

Gruß strwd

@ravistellus
klar kannste seilhüpfen. Wir haben uns auf 1:1 geeinigt. Für jeden Meter Laufen einmal hüpfen.

du kannst auch radeln, da wäre der Faktor 4. Jeder Meter Laufen entspricht 4 m Radeln bei gleicher Belastung.

Ich bin in Kassel losgelaufe. In der Woche zuvor waren es angenehme Temperaturen. Beim Marathon war es dann sehr warm und wohl viele Pollen unterwegs.
Ab etwa 2/3 habe ich keine Luft mehr bekommen. Da war es dann vorbei. Habe mich noch "zu Fuß" ins Ziel gequält. Laufen ging nicht mehr. Mein Notfallspray hatte ich blöderweise nicht dabei. Hatte ja die ganze Zeit vorher keine Probleme.
:-(
So ist das Leben. Aber jetzt gibt es ja CrossFit :-)

LG, vom Holger