@hansemann: Ich hoffe, alles ist noch dran und Du hast nur ein paar Trophäenkratzer?! Leute gibt´s:Nee:!
Wenn Du am Sonntag jemanden einholen willst, kannst Du´s ja mal bei mir probieren;) - ich starte in Gruppe 3. Alles gesetzt den Fall, dass ich diesmal keinen Streß mit dem Rad habe:(...
Vielleicht bleibe ich aber bei dem Wetter auch direkt im Wasser:Cheese:...

Yeeeeees
 

Hallo liebe Mitleser, war das ein Tag gestern. Hennef-Triathlon bei 500 Grad im Schatten. Einen Bericht zu den äusseren Umständen gibts hier. In diesem Blog kann ich mich dann um meien Seelenheil kümmern:Cheese:
Im Ernst, irgendwann am Anfang dieses Geschreibsels habe ich mal behauptet das viel Leistung über den Kopf kommt. Der WK gestern hat mir wieder gezeigt das es wirklich so ist. Wenn ich mir meiene letzten Posts so durchlese, dann muss ich selber den Kopf schütteln. Plantar fasciitis, Sehnenreizung, Trainingsrückstände:Nee: Alles nur im Kopf. Der Fersensporn stellt sich als ungedehnete Wade raus. Die Sehnenreizungist nach Einsatz von ein wenig Quark wieder weg und Trainingsrückstände,nicht wirklich. Wenn ich meine Aufzeichnungen im Trainingsmanager anschaue dann bin ich schon im Soll: 1500km Laufen, über 7,5k Rad und sogar das Schwimmen ist im guten zweistelligen Bereich:Lachanfall: seit Januar. Trainingsrückstand kann das ja wohl nicht sein. Das es auch noch "schnell" geht hab ich mir gestern bewiesen, und alles hat gehalten.:liebe053: Keine Wadenprobleme, Keine Fussprobleme allet jut. Deswegen bin ich gestern im Ziel auch rumgesprungen wie so ein Hopemötzje. Im Schwimmen hatte ich eine 28er zeit beim Radeln einen 36 Schnit und gelaufen bin ich mit 4:30/km. Also alles im WK-Tempo.
Also wenn ich hier nochmal nöhle, quengel oder lamentier, tretet mir in den Ar.. . Es ist alles nur im Kopf.
Gestern hatte ich echt Mitleid mit dem hansemann das erste DNF und dann noch weitesgehend unverschuldet. Aber Kopf hoch das wird schon wieder. Punkrock makes the world go round. Wie im anderen Thread schon erwähnt, bin ich echt froh Mitglied dieser Community zu sein und so viele nette Leute kennen zu lernen.:liebe053:

Ich meinte ja bereits im Ziel erkennen zu können, dass Dein Grinsen noch etwas breiter war als sonst:Cheese:...
Auf jeden Fall eine super Leistung gestern im Backofen von Hennef! Respekt!
Müssen wir jetzt Daumen drücken, dass es in Dänemark auch so heiß wird;)?

Koppeln, Radsport und unterrichtsfreie Zeit
 

Diese Woche war eine, von mir so genannte, "mittelharte Woche".
Montag war Ruhetag und ausser zur Schule zu fahren hab ich mich von Hennef erholt. Das war im Nachhinein auch nötig. Die Hitze hat mich doch Körner gekostet.
Da ich am Dienstag eigentlich keine Zeit zum Training hatte, Elternsprechnachmittag mit anschliessendem Biertrinken, bin ich morgens um 5:30h aufs Rad und habe zwei Stunden in die Pedale getreten. Das hab ich auch noch nie gemacht. Hat schon was surreales. Aber macht auch Spass die gewöhnliche Strecke mal in einem ganz anderen Licht zu sehen.
Da das Biertrinken ein wenig ausgeartet ist und ich das nicht mehr so einfach wegstecke, jaja das Alter, hab ich mir am Mittwoch in weiser Voraussicht noch einen Ruhetag gegönnt.
Am Donnerstag war wieder das "große Koppeln" angesagt. Nachdem ich das beim ersten mal vor dem letzen Lauf abbrechen musste, bin ich das diesmal ruhiger angegangen. Gewechselt habe ich locker in der Wohnung und hab mir dabei auch Zeit genommen. Dafür habe ich dann die ersten beiden Laufstrecken verlängert. Das Radfahren habe ich auch versucht progressiv anzugehen. Letztlich bin ich dann beim Laufen bei 4:50 min/km gelandet und beim Radfahren im 32er Schnitt. Irgendwie hat diese Trainingsform was. Das macht echt Spass.
Freitag und Samstag waren dann wieder lockere Tage. Ein bißchen Schwimmen, ein wenig Laufen und etwas radeln:Cheese:
Sonntag war dann der große Tag. Ein Kumpel von mir wollte den örtlichen Radmarathon mitfahren und zwar mit der ersten schnellen Gruppe. Es ging über 200km bis in die Eifel. Das grösste Hinderniss war aber die Startzeit um 6:30h:Holzhammer:
Da war wecken um 4:45 angesagt denn ohne Kaffee und Brötchen kann ich gar nichts. Auch so ein Radmarathon hab ich noch nie mitgemacht. Ist schon ein wenig mehr Rennen als eine RTF. So gings dann auch direkt vom Start an los. Mit 50 Radlern sind wir dann auf die ersten 10km gegangen und bis zum ersten Antieg auch zusammengeblieben. Ab da begann dann das Ausscheidungsfahren mit Tempoverschärfungen, Positionwechseln und extrem schneller Nahrungsaufnahme an den Kontrollstationen. @hansemann: wir haben uns sogar an der ersten den Stempel geholt:Huhu:
Das war schon echt witzig. Die Jungs schauen daheim wohl alle zuviel TdF. Ich bin ja schon froh das mich keiner mit dem Helm "angestupst" hat um eine bessere Position zu bekommen. Nach km 120 wurde es dann aber auch ruhiger. Die "Berge" waren vorbei und die Gruppe noch 12 Mann stark. Da konnten wir sogar annähernd einen belgischen Kreisel organisieren. Auf den letzten 30 km kam dann immer ein älterer Herr mit Tri-Aufsatz nach vorne der 170km nur im Windschatten gefahren ist und hat versucht die Gruppe zu sprengen. Der hat dann auch noch die Leute dumm angemacht, wenn sie nach ihm keine Führungsarbeit gemacht haben. Leute gibts:Nee:
Als wir zurück waren gabs dann noch ein schnelles Shake-Hands und ab nach Hause um den Zieleinlauf in Roth noch mitzubekommen. War das der Hammer? Sebbo zweiter, mein Tip gewinnt und Chrissie bricht alle Rekorde. Ich hab gestern auch gemerkt das Doping-Unterstellungen was mit Sympathie zu tun haben. Also Ms. Wellington ist sauber aber bei Contador hab ich doch so meine Zweifel:Cheese:
Um die Beine noch mal Locker zu machen bin ich dann noch mal die Brötchenrunde getrabt.
Heute fängt dann die "harte" Woche an. Um damit richtig zu beginnen ging es heute vor dem Frühstück auf eine 27km ganz langsame Laufrunde. Quasi mein Erfolgsgarant für die LD. So einen Fett-Stoffwechsellauf habe ich bisher vor jeder LD eingeschoben und nun für dieses Jahr auch hinter mir.
Insgesamt bin ich echt zufrieden wie es gerade läuft. Zudem hab ich nun auch

FERIEN

Ich meine natürlich unterrichtsfreie Zeit:Cheese:
So heute wars ein bißchen ausführlicher.
@malihini: Ein bißchen kühler darfs in CPH schon sein.

Irgendwie ist es echt verhext. Wenn der hansemann und ich uns ins Bergische begeben, ist irgendeine Katastrophe vorherzusehen.
Beim ersten mal hat es am Point of no return den großen Regen gegeben. Und da das im April oder Mai wurds auch noch kalt und wir sind die angestrebte Runde aus Weichheit nicht zu Ende gefahren.:Cheese:
Beim zweiten mal gabs den Tierarzt-Notfall-Einsatz und es wurde wieder nicht aus der gemeinsamen Runde, im Land derer vom Berg.
Heute wars dann wieder so weit.
Wir sind früh los und entspannt Richtung Glüder-Runde geradelt. Nachdem wir 3/4 der Strecke befahren sind wir irgendwo Richtung Dabringhausen abgebogen. (lasst mich nie dort alleine, ich find nimmer heim :Cheese: ) Jedenfalls gings nach einer rasanten Abfahrt hinter einer Kurve gerade wir bergauf, als ich es hinter mir krachen hörte. Dem hansemann ist beim Antritt wahrhaftig das Pedal gebrochen, watt ´ne Power. Und statt sich abzulegen ist er nur ein wenig über die Fahrbahn ausgerollt und dann ganz locker stehen geblieben, die Katze:Cheese:
War aber echt eine heftige Aktion. Der Schutzengel ist auch definitiv mitgeradelt. Schön wenn man anschliessend drüber lachen kann.
Ansonsten sinds jetzt noch drei Wochen und der Adrenalinspiegel steigt. Zeit zum Ausredenüberlegen :Lachanfall:

yeah,- powermässiges glück hatte die katze ;)

zumindest habe ich gerade mal nen lottoschein gelöst - der tag heute hat potenzial für den großen wurf.
fakt ist,- im kurvenausgang hatte ich gute 50 km/h drauf & bin gerade aus dem sattel gestiegen um den maximalen schwung mitzunehmen.ich kann es nicht wirklich nachvollziehen was ich gemacht habe, um nicht den flieger zu spielen um im anschluss mit nem gequälten lächeln & ner entsprechenden gesichtsschädelfraktur, den jungs vom rettungsdienst, sabbernd zu erklären " ich bin einer von euch" :Lachanfall:

ich kann wieder drüber lachen - im umkehrschluss ist definitiv zu erwähnen, das so etwas nicht passieren darf.ich habe seinerzeit mit dem bmx rad & auch dem mtb härtere stunts gebracht, allerdings erlebe ich es zum ersten mal, von eigentlich soliden material im stich gelassen zu werden.

egal - ich werde das corpus delicti mal wacker an look senden & einen kleinen erlebnisbericht mit meiner schilderung des vorfalls dabei legen.mal sehen wie kundenfreundlich look ist !?

ich hoffe du hast wenigstens ohne negativen stress heim gefunden :Cheese: beim nächsten mal schaffen wir die runde,- "auf ehre & gewissen"

ansonsten steht ja noch die sender runde durch das niederbergische auf der agenda !!

da erst 51/k auf der uhr waren, war die katze natürlich total unzufrieden & musste daheim umgehend auf ne andere maschine umsteigen.unterm strich kann ich mir ergänzend zu den 51 noch 73 in exakt 2:30 drauf packen.leider waren es nur 500 positive HM bis zum crash.

da greift mein neuer lieblings spruch - geht gar nich :Lachanfall:

wenigstens hat mir meine blume nicht verboten mit dir zu spielen, wir haben also noch ne chance den kurs zum ende zu fahren, ich freu mich drauf.

cheers mate

@hansemann: Samstag noch mal einen Versuch?
Die vorletzte "harte" Woche ist vorbei und die letzte Umfangwoche läuft. Gestern war ich so platt das ich ausser der Brötchenrunde nichts auf die Kette bekommen habe. Stattdessen habe ich mich mit Schlauchreifenaufziehen erfolglos abgequält. Die Dinger sind echt hartnäckig und ich habe bestimmt 10000 mal nachgeschaut ob ich nicht aus Versehen 26" Schläuche hatte:Cheese: Jetzt liegen sie erstmal zum Dehnen im Keller. Das ich so platt war, lag unter anderem am Laufpensum der letzten Woche und am Radfahren am Sonntag. Wir sind mit den226-Leuten in Bergische und da ich der Guide war gabs auch ein paar Höhenmeter. Ich entscheide immer ziemlich spontan wo es langgeht und so waren am Schluss noch der Anstieg nach "Schmitzhöhe" und anschliessend noch so ein Ding zu fahren. Sollte locker werden war auf den letzten Metern schon anstrendegend. Die Rücktour hab ich dann an malihini abgegeben und wir sind prompt noch mal den Anstieg zum Bensberger Schloss gefahren.:Cheese: Ich, weicheiig auf dem Fussweg, die anderen wollten unbedingt Katzenköpfe. Heute war dann noch mal das "40/6 mal drei" Koppeltraining angesagt. Beim Radfahren muss ich wohl noch einen Ticken an der Endgeschwindigkeit arbeiten. Laufen läuft:Cheese:
Jetzt hab Quarkwickel angelegt und werde couchen denn vorbei ist die Woche noch lange nicht.:liebe053:

Dann ist morgen ja ein geeigneter Tag, um mit mir abends locker auszurollen und zum Abschluss wieder ins Beer-Cafe von letzter Woche zu gehen. Vom üblichen Treffpunkt bis zum Cafe eine Stunde würde mir absolut ausreichen, dann komme ich insgesamt auf knappe 1,5 h. Wie schaut's aus?

!8:00h gleiche Stelle. Bin dabei:Huhu:

Perfekt! Bis morgen!

Ooch, das bisschen Kopfsteinpflaster:Cheese:. Ich fand die (streckenweise) 14% nach Schmitzhöhe deutlich fieser. Aber wenn ich mal die mehr zu tretenden Wattzahlen wegen Athletenmehrgewicht im Vergleich zu gurke gegenrechne, war ich virtuell bestimmt vor ihm oben! Oder? ODER? :Lachanfall:

Morgen auch wieder dabei:Huhu:!

So gerechnet machen die meisten Leute mit mir verglichen nur regeneratives Training :Cheese:.

Dieser treffende Bericht ist zwar schon 5 Jahre alt, aber mir im Gedächtnis hängen geblieben (ich bin da eher der Actros;)):
http://www.autobild.de/artikel/merce...amg_51690.html

Wenn ich mir so deine aktuellen Trainingsumfänge angucke und weiß, dass das nicht alles rumgegurke ist, sehe ich mittlerweile echt gute Chancen, dass du die sub-10 packen kannst :Blumen:. Jetzt gilt es nur, das rechtzeitig runter zu fahren und die Erholung zum richtigen Zeitpunkt einzuläuten.

Danke für die Blumen.
Die Erholungs/Taperphase beginnt nächste Woche. Das Gute ist das ich ja Ferien habe und nach jeder Einheit Zeit zur Regeneration habe.
Bis gleich:Huhu:

Erholung und Tapern
 

Das Training ist nun gelaufen und die Taper-Phase beginnt. Gestern bin ich zum Abschluss noch mal 27 km gelaufen. Das war nach zwei harten Wochen eher anstrengend. Jetzt wird erstmal erholt. Die nächsten Trainingseinheiten sind dann eher nach Lust und Laune mit ab und zu mal ein paar kurzen aber schnellen Einheiten. So der Plan. Ich bin schon ganz schön aufgeregt. Ich bin schon mitten in der Nacht aufgewacht und hab mich gefragt wie das wohl mit dem Frühstück am WK-Tag aussieht.:Nee: Ich hoffe das sich das in den nächsten Tagen noch legt. Die Live-Berichterstattung vom IM-Regensburg hat mich auch wieder Demut gelehrt. So ein Tag kann echt lang werden und letzlich auch wieder aufs Finishen hinauslaufen. Der Jan hats eiskalt durchgezogen und darf auf die Insel auch der Thorsten hat gefinisht. Wenn ich mir diese beiden anschaue komme ich echt ins Grübeln mit meinem Plan. Aber gesagt ist gesagt. Letztlich muss ich nun versuchen mein Gewicht zu halten und locker an die Sache rangehen. Schon alleine die Tatsache das ich nun weniger essen soll macht mir Hunger :Cheese:
Die 16 Tage Vorhersage kündigt 20 Grad und leicht bewölkt an. Das wärs. Ich speichere das mal und poche in CPH dann auf mein Recht auf dieses Wetter.;) Diese Woche steht noch an das Rädchen fertigmachen und hoffentlich noch ein Physio-Termin. Ich meld mich:Huhu:

Wenn ich hier dein Trainingpensum so halbwegs verfolgt habe, müsstest du ja in zwei Wochen gut einen raushauen.

Davon gehe ich erst mal aus und werde das natürlich mit Argusaugen verfolgen.

Nun werd mal locker, du austrainierter Hungerhaken :Cheese:!

Mehr als ich hast du mittlerweile ganz sicher drauf. Während meine letzten 3 Monate trainingsmethodischer Schrott waren, hast du das meiner Ansicht nach genau richtig hinbekommen. Die letzten Wochen
mit Ferien und Training unter Profibedingungen waren doch super!

Also guck uns beide (Jan un mich) an und machs lieber wie Jan ;).

Mittwoch 18 Uhr zum Bike&Beer geht klar, da können wir die Runde gaaaaanz locker abfahren und das Bier genießen.

Warum merke ich eig. jetzt erst, dass du auch einen Blog schreibst :-((
Vielleicht auch ganz gut so, sonst würd ich ja noch länger vorm PC sitzen:Lachen2:

Da man sich ja momentan eher selten sieht, was an den Ferien,
ähhh...Unterrichtsfreienzeit bzw. Nach-abi-faul-lenz-zeit, liegen könnte, muss ich dir hier also mental in den A***h treten,
und dir sagen, dass das schon schief gehen wird :Cheese:

Das was ich stichprobenartig gelesen hab, klang doch recht viel versprechend. Kann natürlich sein, dass ich nur die richtigen Stellen erwischt hab:Lachen2:

Wünsch dir erstmal viel erfolg beim Erholen:Huhu:
Das ich die Daumendrücken werde, kommt erst kurz vorm Rennen ,
und die Glückwünsche für die Sub10 danach:Blumen:

Mal gut so, sonst hättest du meine Jammerei hier, in der Schule schamlos gegen mich ausgespielt:Lachanfall:
Tapern ist schön. Da kann ich dem Thorsten nur beipflichten. Ich hab zwar die ganze Woche irgendwie immer was gemacht, aber alles locker. Die Erholung setzt auch langsam ein. Meine Waden mucken auch nicht mehr so sehr, alles wird gut. Vorgestern war ich mit dem "Welsflüsterer" noch mal im Fühli. Das hat sich echt gut angefühlt und ich habe für 2k ca 40 min.gebraucht. Das lässt hoffen Am Dienstag habe ich sage und schreibe 6 Stunden am Rädchen rumgeschraubt und geputzt und präpariert. Heute war ich dann mal 40km drücken und das lief echt super. Nur den "Bottlelauncher" muss ich mir noch mal zur Brust nehmen. Hinterm Sattel ist nämlich die Dose mit Pannenspray, Inbus, Ersatzzug,Kartusche und darunter der Ersatzreifen. Die Dose fällt raus. Da muss ich noch mal ein Gummi bemühen. Ich versuche immer mal wieder ein wenig zu schlafen und alles ganz in Ruhe zu machen. Der Stress beginnt noch früher als mir lieb ist:Cheese:
Aber ich freue mich voll auf CPH und den WK.
Und auch auf die Zeit danach:liebe053:

ja ja ,- der balance-akt zwischen ausschweifung & askese :Lachen2:

ab heute taper ich übrigens auch & ich zitiere ebenfalls einen großen sportsmann hier aus dem forum "tapern ist schön" :Cheese:

Statt einer Kopf- nun mal eine Bauchsache: Kommst du auch zur Pastaparty am Freitag um 19 Uhr? Da trifft sich nämlich der Rest der Bande direkt am Eingang, ich warte da mit 'nem triathlon-szene.de-Schild. :Holzhammer:
Und wann gehst du dich registrieren lassen und zum Bike-Check-In? Fragen über Fragen, bin ja gar nicht neugierig. :cool:

Bis denne, Michael

@Michael: klar bin ich dabei, obwohl ich eigentlich für die frühere Pasta-Party eingeteilt war. Da aber auch zwei Kumpel von mir um 19:00 da sind, versuche ich das zu klären. Am Freitag mittag wollte ich die Startunterlagen abholen und über die Messe schlendern. Ich brauch noch ne Schwimmbrille:Cheese: Einchecken wollte ich Samstag nachmittag(Ich würde morgens nochmal kurz fahren).
Zwischendurch immer noch mal schwimmen zur Salzwassergewöhnung. So sieht mein Plan aus.

Gestern war ich nochmal einen schnellen Zehner laufen. Ging super. Heute schwimmen und 35km voll Rad fahren. Das war der Knaller:liebe053:
Die Form scheint einigermassen zu stimmen und ich bin zuversichtlich. Donnerstag um 4:00 h gehts dann auf Richtung CPH.

Dann sehen wir uns am Eingang um 19 Uhr? Das mit der Aufteilung sollte nicht so das grosse Problem sein, zumindest haben sie das auf Facebook geschrieben. Hier darfst du nicht fragen, hier machst du einfach. ;)
Freut mich, dass deine Form stimmt und du vor allem zufrieden bist!

Vielleicht treffen wir uns ja zufällig auf der Expo, ansonsten um 19 Uhr vor dem Hotel.

Bis denne, Michael

Noch ein paar Stunden, bis du aufbrichst: Lass es richtig krachen und mach es besser oder sogar viel besser als ich es gemacht habe :Huhu:!

Wünsche dir viel Erfolg und euch viel Spaß in Skandinavien :Blumen:.

@Thorsten:Eins verspreche ich dir, ich werde genauso kämpfen wie du:Blumen:
Ab heute heisst es dann Carboloading. Endlich wieder Reis, Nudeln und Kartoffeln. Ich konnte auch langsam keinen Salat mehr sehen. Morgen früh um 5 machen wir uns dann auf den Weg. Gestern haben wir noch ein wenig gestaunt das wir mit der Fähre fahren müssen und haben uns dann doch für die große Belt-Brücke entschieden. Ist zwar ein bisschen "um", aber dafür mal was anderes. Ich könnte jetzt nach der Tradition des Great-German-Understatements sagen: jaa, wird schon werden, wenn ich ankomme bin ich schon zufrieden, man weiss ja nie usw. usf. Alles Quatsch ich fahr dahin um alles zu geben. Die 9 muss stehen:Cheese: Ich bin voll motiviert, habe gut trainiert fühle mich ausgeruht und habe eigentlich keine Ausrede. Also Rock´n Roll.:Huhu:
Da ich in DK wahrscheinlich kein I-net habe melde ich mich dann später zurück. Aktuelles werde ich aber meinen Co-Bloggern zukommen lassen.
In diesem Sinne, lasst es krachen und danke für eure Unterstützung durchs mitlesen hier:liebe053:

Ich wünsche dir dann erst mal eine gute Hinfahrt und dann einen super Wettkampf.

Drücke die Daumen für sub 12, also 2 Stunden unter 12 :Cheese: .

Also halt die Ohren steif und streng dich ordenlich an :Huhu: .

Viele Grüße, Volker

Gurke, ich wünsch Dir ganz viel Spaß und einen tollen Wettkampf! :Blumen:

Viel Spass und einen schönen Wettkampf :Blumen:

Lass krachen,
das wird dein personal Highway to Hell ;)
Wünsch dir den optimalen Wettkampf, und das die 8 ähhh 9 vorne steht:Blumen:

greif an & mach sie alle nieder :Cheese:

lass blos den mund zu beim schwimmen & sieh zu das du zeitig fertig wirst ;)

cheers mate !

Jawoll gurke, Rock & Roll!!!
Und wenn Du´s schaffst (natürlich!), nennen wir dich alle nur noch huldvoll "Danish Dynamite":Cheese:!

Wenn man nicht direkt im Copenhagen-Fred mitliest, hier ein Bild von Gurke im Gespräch mit Luke Dragstra auf der Pastaparty.
Ich glaube, die beiden sind auf einer Wellenlänge. ;)


Bis denne, Michael

Viel Spaß und Erfolg den Meerjungfraujägern und -jägerinnen! :Huhu:

Fallses noch nedd zu spät ist: ich wünsch dir ne geile Party, lasses rocken!

Du liegst bestimmt schon im Bett, ich schließe mich Wurzi dennoch an, und wünsche dir alles Gute für morgen:Blumen:

563 Michael Gorissen Germany GER Köln Triathlon Individual M35-39 07:14:42 1st Transition 1:12:08 01:12:08

beim schwimmen ist uns gurke schonmal im zeitplan !

WIe feucht ist es in Kopenhagen?

aktuell mässiger Regen... es ist aber Besserung in Sicht :liebe053:

Die ersten 63 Rad-km in 1:49:40. Knapp 35er-Schnitt. Respekt!

Von oben kommt schon länger nix mehr, aber heute Nacht kam so viel das einige abwasserleitungen zu kämpfen haben...