Ich kenne einige Bekannte, bei denen das genauso funktioniert, wie du beschrieben hast. :Blumen:

Ich staune da immer. An sich würde ich schon sagen, dass ich einiges an Umfängen abkann aber gerade bei 15h+ Wochen oder eben im Trainingslager kriege ich richtig Heißhunger. Etwas entschärft hat das Ganze, wenn ich während der Einheiten mehr KH zuführe. Früher fuhr ich 4,5 oder auch 6h mit vielleicht 20-30g KH/h und hab mich danach einmal quer die Bäcker-Theke entlang gefressen. Seitdem ich - vor allem auch in der letzten Stunde der Ausfahrt - noch ordentlich esse, ist der Effekt nicht mehr so stark - und ich meine auch, besser zu regenerieren. Aber insgesamt, und das ist das Problem bei mir, nehme ich paradoxerweise meist bei hohen Umfängen (Intensitäten hin oder her) zu. Daher fällt es mir einfach, gerade im Winter, wenn mal nur 45min Laufen z.b. am Tag draufsteht die Kalorienzufuhr niedrig zu halten. An Tagen mit Intensitäten achte ich aber schon auf ordentliche Zufuhr.

Wie schon geschrieben, ich staune da echt immer bei anderen, die bei 6h Grundlage nach 4h n erstes Gel rausfischen und die Radflaschen halb voll mit nach Hause transportieren.


Für mich funktioniert das auch besser, wenn ich im TL nicht so darauf schaue. Einerseits natürlich, um eben den Körper immer ausreichend zu versorgen (Regeneration) und aber auch ehrlich gesagt aus mentaler Sicht. Wir sind keine Profis (ich zumindest nicht) und TL ist auch immer ein wenig Urlaub. Da gehe ich nicht asketisch am Buffet oder eben als Selbstversorger am Keksregal im Supermarkt vorbei oder lutsche an ner Low-Carb-Iso-Tablette während die Trainingsgruppe ein Kuchenstückchen nach dem anderen inhaliert. :o

Das mit den Heißhunger und der schlechteren Regeneartion nach langen Training ohne KH´s kann ich auch bei mir bestätigen.

Ich nehme aktuell nach 1,5 Std ein Gel und dann alle 30-60min wieder eins.

Das ist danach deutlich besser. :)

Je nachdem wie lange die Einheit ist, wäre das für mich zu wenig. Ich fange schon in der ersten Stunde an zuzuführen (so bei Einheiten 2,5h+) und nehme dann eher auch 40-60g KH/h zu mir. Rein von der Leistung betrachtet, hat mich das richtig nach vorne gebracht.

Was, wer redet hier über mich? :cool:

Kenne ich, ich bin auch so einer, 4h ohne Nahrung nur mit bisschen Wasser kein Problem. Setzt aber 2 Dinge vorraus: Ordentliche Grundlage damit der Fettstoffwechsel läuft und die Ausfahrt ist wirklich GA1. Nein, nicht das was viele Trias für GA1 halten sondern "echtes" GA1, dann habe ich auch keine Heißhungerattacke danach. Die kommt von Unterzuckerung (zu schnell, zu ungewohnt, Fettstoffwechsel untrainiert).

Ist aber IMHO eher wenig zum Abnehmen geeignet, da solche Einheiten den Körper schon belasten muss für die Regeneration nach der Einheit ausreichend KH und Eiweiß zugeführt werden.

Und es sind Einheiten die je näher der WK rückt immer weniger in den Trainingsplan gehören da es sinnvoll halt nur bei sehr niedrigen Intensitäten ist. Je weiter das Trainingsjahr fortschreitet desto sinniger ist es mit KH im Training etwas höheres Tempo zu fahren das nüchtern nicht mehr geht.

KW 14/2024 BASE3 1von4
 

Gewicht: 106,5 kg
Zu-/Abnahme -1,3 kg
Gesamtabnahme -1,5 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
32 min Rad Zwift locker > 16,2 km

Dienstag:
44 min Lauf GA1 > 7,3 km

Mittwoch:
51 min Rad Zwift GA1 > 30,6 km

Donnerstag:
43 min Lauf GA1 > 7,0 km

Freitag:
85 min Rad RR 4x4min Schwelle > 40,4 km

Samstag:
71 min Lauf GA1 > 11,3 km

Sonntag:
125 min Rad Gravel nach Lust und Laune > 44,7 km

Wochenumfang: 7:31 Std > 521 TSS
Rad: 4:53 Std > 131,8 km
Laufen: 2:38 Std > 25,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Sehr gute Woche. So kann es weiter gehen.

Das rechte Knie macht jetzt keinerlei Zicken mehr und ich kann jetzt den Umfang im Laufen weiter gefühlvoll erhöhen.

Das neue Gravel Bike macht sowas von Spaß.
Ich liebe es durch den Wald zu ballern :Cheese:

Am 25.05. ist der erste Wettkampf.
Neroman Wiesbaden, Cross Triathlon, ich sollte mal Schwimmen gehen. :Lachanfall:

Prima! :Blumen:

KW 15/2024 BASE3 2von4
 

Gewicht: 109,1 kg
Zu-/Abnahme +1,3 kg Häh?
Gesamtabnahme +1,1 kg seit 31.12.2023

Absolviertes Training:

Montag:
32 min Yoga @home

Dienstag:
55 min Lauf GA1 > 8,1 km
31 min Rad Zwift locker > 17,5 km

Mittwoch:
38 min Lauf GA1 > 6,3 km

Donnerstag:
81 min Rad RR 4x4min Schwelle > 37,7 km

Freitag:
43 min Lauf GA1 > 6,8 km
44 min Rad Zwift locker > 17,5 km

Samstag:
61 min Lauf GA1 > 9,0 km

Sonntag:
10 min Schwimmen > 0,5 km
164 min Rad RR GA1 > 76,0 km

Wochenumfang: 9:19 Std > 516 TSS
Rad: 5:20 Std > 142,0 km
Laufen: 3:18 Std > 30,2 km
Schwimmen: 0:10 Std > 0,5 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:32 Std