Natürlich nicht mit Kilometer schinden :-)

Den langen Lauf weiter etablieren ( ja war grad 30 laufen) ist die Hauptpriorität.
Radfahren jetzt im normalen Rahmen und sobald etwas wärmer ist als Koppeltraining.

Also entweder hast Du mich getäuscht oder Du hast Dich recht spontan dazu entschieden die 30er-Serie nicht enden zu lassen.
Ich muss noch darübernachdenken, was schlimmer wäre ... ;-)!
Beeinflußt Dich wahrscheinlich schon auch ein klitzekleines bisschen, dass Dein Training beobachtet ;-) wird :-P!

Wetter war zu schlecht ( Nebel, kalt) und meine Frau wollt nicht Radfahren, daher wirklich spontan umentschieden :-)

In Ordnung :-)!
Das kann ich verstehen und verzeihen :-)!

Die Woche dann schon deutlich weniger Umfang, also quasi Entlastungswoche, gings heute traditionell zum Dreikönigslauf Grossweier.
Das nach der vielen Grundlage eine neue PB (38:07) herrauskommt, hätt ich wohl selbst nicht gedacht.

Sash.....wie immer 4ter :Blumen:

Na das ist doch schon ein super Jahresstart. :) 10km in 38min. :Blumen:

Davon geht man halt wirklich nicht aus, ohne Tempotraining auser die letzten 2 Einheiten die Bestzeit auf der Strecke über ne halbe Minute zu verbessern.
10k sind natürlich keine LD , aber wer weis, evtl ist mein weg doch nicht soooo falsch, wenn es auch nur den Kopf ganz schön gut tut ......

Nach ner Woche nur locker, gings die Woche mit einer Stufe höher weiter. Mal noch mit der Schwimmtrainerin und dem vereinstrainer gesprochen und die nächste Zeit ungefähr so gestaltet:

Mo:schwimmen
Di: Intervalllauf 1h
Mi: Ruhe oder GA1 Rad
Do: GA1 Lauf 1h oder schwimmen nach wetter
Fr: Rad oder Lauf GA1
Sa: Lange Radfaht GA 3+h
So : Longrun je nach Radlast Samstag 20-30km

Ende März dann Halbmarathon und April Trainingslager Malle. Februar such ich noch was kurzes.
Ansonsten fühlt sich s soweit gut an, Aminorecover und Lastlose Rolleneinheit nach dem Laufen bewährt sich top.....