Ich würde dir ja fast zutrauen, dass du Lowplank (oder einfach planken) gegoogelt bekommst :-)

Ist fast wie ne Zeitfahrposition, nur ohne Rad und ohne die Beine zu bewegen :Cheese:

Aber hier, etwas Anschauungsmaterial:

https://www.bing.com/images/search?q...nk&FORM=HDRSC2

Das freilich lässt die Frage danach zu, ob Du in Liegestütz "plankst" oder mit aufgelegten Unterarmen?

Lowplank, also im Unterarmstütz (wie von dir ebenfalls verlinkt)

85 sec...

Einer muß ja den Anfang machen :-)

ich war Rolle fahren, in Aeropos. zählt das auch?

Ist doch ein prima Anfang :-)

Öhm, lass mich kurz überle.... nein! :dresche

Erstmal zum läuferischen Part heute:

Im lockeren 5er Tempo ging es zur "Bahn" (immer noch die Waldwegrunde) und ich hatte spontan Lust auf ein paar 200er. Da mein Mittagessen noch auf halb 8 im Bauch hin, sollten 8x200 mit 200m Trab fürs erste ausreichen.

Die Zeiten lagen bei 38 - 38 - 36 - 37 - 37 - 37 - 37 - 37. Das Uhrwerk läuft also noch :Cheese: , danach ging es sehr locker nach Hause, musste dann doch mit leichten Seitenstichen kämpfen.

Das Tempo war aber ok, bin die zwar auch schon 2 Sekunden schneller gelaufen, aber das sollte bis zum Frühjahr und dann auf der richtigen Bahn machbar sein!


Eben gab es dann noch ein schönes Workouts: 21 Bauchübungen und nach jeder 3. Übung einen 10er Satz Klimmzüge.

Zu Beginn gab es 4:15min Lowplank :) , da geht noch was!

Ich erinnere mich, dass ich bei meinen Bestleistungen um 10min teilweise 3-4 Minuten am ganzen Körper am Zittern war, die Schmerzgrenze muss ich erstmal wieder erreichen!

Hier mal mein heutiges Bauchprogramm (keine Sorge, wird nicht häufig so ausführlich, weiß ja nicht, ob es groß interessiert)

Pause jeweils ca. 10 Sekunden, manche Übungen mit +12kg Kettlebell (KB)

60 Crunches KB (im liegen Schultern anheben, Hände am Kopf oder Brust)
20 Straight Arm Crunches (Arme hinter den Kopf ausstrecken)
30 Rowing Crunches KB (Oberkörper und Beine anziehen, wieder langlegen etc.)

Pullups

30 Straight Leg Levers (Beine anheben im liegen, Beine sollten komplett gestreckt sein)
30 Situps (Hände an die Schläfen, Oberkörper komplett aufrichten aus der Liegeposition)
100 Russian Twist KB

Pullups

90s V Hold (Oberkörper und Beine anheben und halten)
30 V Crunches (Beine nahezu waagrecht, dann die Hände zu den Füßen führen)
90s V Hold Alternating Legs (V Hold, aber Beine auf und ab bewegen)

Pullups

30 Knee Tuck Crunches (ähnlich Rowing Crunches, aber Hände sind neben der Hüfte am Boden)
30 Side V Ups (seitlich hinlegen, Oberkörper oben halten, dann Beine anziehen und ausstrecken, das ganze erst links, dann rechts)

Pullups

20 Jackknives (Klappmesser)
60 Bicycle Crunches (Im liegen abwechseln Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie in Berührung bringen)
100 Touching Toes (im liegen die Knöchel abwechseln berühren)

Pullups

30 Hello Darlings (im liegen Beine auseinander und zusammen)
30 Crunches Reverse (im liegen Beine nach oben und die Hüfte nach oben und unten heben)
30 Sprinter Sit Ups (Hände an die Schläfe, Sit Up und gleichzeitig ein Bein im Wechsel anziehen)

Pullups

100 Side Crunches (seitliche Sit Ups, 100x links, 100x rechts)
30 einseitige Jacknives (nur ein Bein geht nach oben, Fuß wird mit der gegenüberliegenden Hand berührt)

Pullups

Dauer ca. 50 Minuten :)

Jaaaa, er lebt noch...

Mich hat es in der Nacht von Donnerstag auf Freitag ausgenockt. Frosch der kratzt im Hals, Augen Aua, Gliederschmerzen (ich werd alt). So war Freitag und Samstag komplett Ruhe. Sonntag ging es schon wieder, hab mich aber noch ausgeruht. Donnerstag vorher gab es noch einen "TDL" (:Huhu: @sabine) über 4.5km in 4:20

Woche 2: Gewicht 79.9, 38.2 km

• Mo:
  DL 11.1 km @ 5:31 - schönes Läufchen durch den Regen.
  15 Minuten Kraft
• Di:
  DL mit Chariot 10.4 km @ 5:14 - 8 mal beim vollen km für 30 s schnell in 3:45er pace, ansonsten sehr locker
• Mi:
  Rad - 45' min mit 2*4 Minuten K3 auf dem Weg in die Firma. Bloß zum Probieren - das werden über den Winter mehr Wiederholungen.
  DL 8.2 km @ 5:38 - hügelig und sehr locker mit Kollegen in der Mittagspause
• Do:
  8.5 km @ 4:48 (hügelig mit Kollegen) mit 4.5km TDL @4:20 (4:18, 24, 22, 20, (09))
• Fr-So: :kruecken:

Heute abend gab es dann einen DL, der sich aber wohl aufgrund der Zwangspause und der vielen DD-Marathon Trainierer (ist in 2 Wochen) irgendwie entwickelt hat zu was semi-zügigem. Nix Halbes und nix Ganzes. Kommt mir als Diesel natürlich entgegen, aber wie heißt es so schön: "wer nicht variiert, stagniert", und man wird ja schließlich nur besser wenn man das macht was man nicht kann (ich könnte z.B. die 200er aktuell nie in Car-ich bin jung und agil-los' Geschwindigkeit laufen).

Woche 3/28: Gewicht: tbm

• Mo: (S?)DL: 11.1 km @ 4:38

Die Woche wird ansonsten ruhig, ohne Tempo in den Einheiten, ab nächster geht der normale Plan weiter. Zum Dresden Marathon (22.10) lauf ich den Halben mit nem Kollegen als Pacemaker (~5:15). Da wird es Samstag nur ne kleinere Bäckerrunde.

3:30

Super-ich mach auch jeden Scheiß mit-pimpf

Manchmal bist sogar du für Überraschungen gut :Huhu: :Blumen:

5min bis Ende November sind da locker drin!