HM pro Stunde ist ne ganz schwierige Kiste. Das hängt auch stark davon ab, wie optimal eine Strecke für sowas ist. z.B. zu flach - also kleiner 10%- ist ganz schlecht, weil man einfach zuwenig HM pro Zeit macht.

Steigleistung lag bei mir üblicherweise bei rd. 1400HM/h bei einigen Rennen. Mal knapp drüber, mal knapp drunter. Bei der Österreichischen Meisterschaft hat man mit so einer Steigleistung auf knapp 1000HM 3-4min Rückstand auf den Sieger, der dann allerdings internatinales Niveau am Berg hat.

Ich bin da aber kein wirklich gutes Beispiel. Ein Kumpel von mir hat mal ausschließlich mit Trainung auf der Rolle und in Berlin ein Niveau erreicht, mit dem man so eine ÖM auch mal hätte gewinnen können. Leider konnte er das kiffen nicht bleibenlassen, was die Nada mal bei einem Test nicht so lustig fand.

Der ist allerdings auch mal im Sommer aufs Timmelsjoch gefahren und hat 1:30h gestoppt (so wie beim Ötzi gefahren wird). Weil er dachte falsch gedrückt zu haben ist er nochmal runter und nochmal hoch... nochmal 1:30h. :Lachanfall: Das liegt dann im Bereich derer, die beim Ötzi gewinnen. Das Kühtai hat er beim Ötzi mit seinem "Berlin-Trainung" mal als erster überquert. :-)

Ja, ne. Beim EZF letztens hatte ich auch eine Steigleistung von 1300vamh, mit dem TT. Ergibt lt Kreuzotter aber gerade mal 360W in 14min auf 90kg Körpergewicht. Insofern: Kindergeburtstag. Peter Pichler ist im selben Bewerb 11:50 hochgefahren, das wären dann gut 1500vamh. Aber über 2min ist abartig viel in dem Bereich, genauso wie die 3-4min vom Captain. Wenn man dann bedenkt, dass manche 1700, 1800vamh und mehr fahren können ist das so wie mit der Marathonzeit: In diesen Bereichen sind so ein paar Höhenmeter Welten. Von 1400 auf 1500 zu kommen ist wie von 2:30 auf 2:25 zu kommen. Saustark und sicherlich "Sehr Gut" aber von 2:05 Aeonen entfernt.

Egal. Entscheidend finde ich Captains 3. Absatzl. Drullse, hast du wirklich alles getan für deine Steigleistung und 3rad: Harry ist so ein kräftiger Kerl wie ich und fährt dir Feder trotzdem am Berg davon? ;)

Und red' dich nicht aufs Alter raus, dafür rennst du schnell und schimpfst mich dicken Sack, dass ich zu langsam renne :Blumen:

Nik

Heureka, jetzt weiss ich endlich wie ich stundenlanges rollentraining aushalte. Hawaii ich komme!:Lachanfall:

Ne, Stunden hat der da nicht verbracht. Der hat trainiert wie ein 10.000m Läufer. 10x1min Allout, 10x3min Anschlag. 4x15min hart, 1h Schwelle... jeden zweiten Tag was davon. Dazu als "Pause" flache GA Ausfahrten (gerne auch mal länger). Das dann auber aufgeteilt in Trainigsblöcke und über Jahr grob Periodisiert (da gabs dann auch mal KA Blöcke und so). Und der konnte Frequenzen drehen, da ist mir schwindelig geworden. <60kg auf 180cm.

nun, warum so kompliziert wenns auch - bekifft - einfach geht. 2h all out... :Huhu:

Und wie machst du das mit dem "Fress - Flash" bei all out?

Halt wie frueher ordentlich Eistee im Bidon. Und n trockenes Baguette in der Trikottasche.

Na wenn du mit einem trockenen Baguette zufrieden bist!