Ich muss 3Rad zustimmen. Es geht nach meinen Erfahrungen im Bereich von 9h-9:30h alles über den Energiehaushalt.
Im Jahr, in dem ich regelmässig 140Rad+35Lauf trainiert habe, hatte ich kaum Probleme auf der Marathonstrecke, obwohl ich mich aufm Rad total abgeschossen habe.

Allerdings ging meine Grundschnelligkeit durch diese ständigen langen Doppel-Einheiten ziemlich den Bach runter.

Heuer würde und werde ich polarisierter trainieren.
Also durchaus mehrere lange Radeinheiten pro Woche, ab und zu gewürzt mit an die 30km Koppellauf um eben den Energiehaushalt zu traineren. Dazu als Kontrast Einheiten jenseits der iANS.
10-15km TDL?? da bin ich mir nicht mehr so sicher ob das sinn macht.

Woche 4: 10h03
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Montag:
swim: 4275m, 1h05, 1:30/100m (300m Intervalle)

Dienstag:
bike: spinning, 1h40, 141bpm

Mittwoch:
run: 13.25km, 1h01, 4:37/km, 152bpm

Donnerstag:
swim: 4000m, 1h28, 1:57/100m
bike: rolle 1h, 10x30sec all-out, 140bpm

Freitag:
swim: 3050m, 0h56, 10x50m @ 1:20/100m

Samstag:
swim1: 2550m, 0h38, 20x100m @ 1:25/100m
swim2: 1000m, 0h18, locker
run: 21km, 1h57, 138bpm

Sonntag:
24h Keramikduathlon: Magen&Darm

So das war die Regenrationswoche die es aber doch teilweise in sich hatte und leider mit Magen&Darm endete. Die langen Schwimmeinheiten von 4-5km werde ich jetzt vermehrt durch Technik und Intervalleinheiten ersetzten da ich das Gefühl habe durch die langen langsamen Einheiten an Grundschnelligkeit zu verlieren.
Beim Laufen geht es in kleinen Schritten voran. Ein 4:37er Schnitt in der Mittagsrunde geht immer entspannter. Der lange Lauf am Samstag hat sich sehr lang angefühlt. Komisch wie schnell man wieder aus der Übung ist.
Radfahren mache ich im Moment eindeutig zu wenig. Lange Tour am Sonntag wegen Krankheit ausgefallen.

Das mit der Grundschnelligkeit ist mir auch jetzt beim Schwimmen aufgefallen.

Lange Einheiten mit Kopplelauf schon jetzt, oder hat das bis zum Frühjahr Zeit?

Lange Koppeleinheiten werden kommen, das reicht doch wenn ich damit im Frühjahr starte, richtig?

Trittfrequenz habe ich jetzt bewusst beim Spinning sehr hoch getretten und merke jetzt schon beim Radeln das ich nicht mehr ganz so niedrig trete wie letzte Saison.
Ja ich werde demnächst meinen Schwerpunkt auf meine Schwäche dem Radeln legen. Ich muss ohnehin jetzt fit werden um in Kroatien beim TL halbwegs mithalten zu können.

Ich fange in etwa 5 Wochen mit den ersten langen Koppeleinheiten an. meine geplante LD ist aber schon am 1. Juni.

Meiner Meinung nach solltest Du aber auf jeden fall diese langen Dauerschwimmsachen lassen.
Die 10x50 hören sich da schon besser an.

Was biste in Kölle geschwommen?

Hm, du fängst in 5 Wochen mit langen Koppeleinheiten an und deine LD ist genau 5 Wochen vor meiner. Das würde ja heißen das ich jetzt schon loslegen müsste. Ich schau mal was sich da machen lässt.

Ja die Dauerschwimmdinger bringen mich nicht weiter. Ich habe mich vom ""Die Winter '12/'13-Superstar-Schwimmer"-Thread dazu verführen lassen. Ich werde mir meinen Wochenplan mal etwas zugunsten des Radfahrens überarbeiten.

In Kölle bin ich 57:xx geschwommen. Dabei habe ich ziemlich viel Körner rausgehauen was mir aber nicht geschadet hatte. Das Schwimmtraining in der letzten Saison hatte keine hohe Qualität. Hatte fast nur Dauerschwimmen gemacht und war höchstens 2x pro Woche im Wasser.

Müsstest du dann nicht erst in 10 Wochen anfangen? :confused:

Yes! You made my day!:liebe053:

Die Finger sollten ersten mit dem Tippen anfangen wenn das Gehirn auch gebootet hat. Danke dir!