Heute hab ich keine Lust zu schreiben. Nur soviel: Morgens KeKos Schwimmprogramm (fast jedenfalls) Mittags noch ein 17 km Läufchen gaaanz langsam. :)

Eey, wer fragt denn hier nach Lust??? Ne, ne mein Lieber, so wollen wir doch gar nicht erst anfangen... :Huhu: :Cheese:

Jaja das Leben nach dem Lustprinzip ist nicht immer alles. ;)
Nachdem ich heute morgen um 6:20 pünktlich zum Laufen angezogen war, fing es hier dermassen an zu regnen das ich kurzerhand den Lauf abgeblasen hab. Sagte ich schonmal das ich das Wetter hasse?
Ich war den ganzen Tag irgendwie schlapp. Hab gerade noch mal im Fred zurückgeblättert und gesehen das es mir wohl letzten Donnerstag ähnlich ging. Nun sind nicht nur Montage doof sondern auch Donnerstage :Cheese:
Jedenfalls hab ich mich dann nach der Maloche doch noch nach draussen gequält um zumindest noch 8km zu laufen. Schön langsam und regenerativ. Ich habe dabei immer gedacht: das sind dann die Einheiten die ich mir in Kopenhagen bei Km 30, wenns nicht läuft, ins Gedächtnis rufen muss.:cool:
Also, tschüssikowski und bis dannemann :Lachen2: (Zitateraten die 2:)
@hansemann: Wir haben doch auch schon mal so eine 226 Ausfahrt gemeinsam gemacht, oder?

yo yo,

es war die erste radausfahrt in diesem jahr.bei der 2. warst du nicht zugegen.danach habe ich es irgendwie nicht mehr geschafft.panne auf der anfahrt.verpennt,verpeilt,keine lust usw. :cool:

bei mir gab es heute 20k regeneratives radeln & nen 5 k lauf mit ner ~124 hf.

da ich um 17.00 uhr eingeschlafen bin & um 20.00 erst wieder wach wurde war mein vereinsschwimmen leider gelaufen.

da ich aber noch bis 22.00 uhr zeit hatte,bin ich mit meinem einlaminierten keko-plan unter den neidischen blicken der anwesenden besucher total motiviert im hallenbad umme ecke ne stunde tätig geworden :Cheese:

ging gut von der hand.die pläne machen spaß !!

morgen steht ein 90 min.lauf an.(30-ruhig-30-tempo-30-ruhig)leider muss dafür das laufband herhalten.das wird grenzwertig.

@hansemann 61 sind aber keine 90 ;)
Heute lief das Training wieder wie ein Länderspiel. Ich hatte mir gestern schon vorgenommen zu koppeln. Es sollte ja trocken bleiben :Nee:
Naja die Fahrt zur Arbeit und zurück habe ich dann auch trocken absolviert. Ich bin dann um 14:30 h (ein hoch aufs deutsche Bildungssystem) wieder aufs Rad und prompt fing es an zu regnen.
Hab mich dann doch durch 43km gequält, schön langsam und später dann sogar mit Genuss, mal gut das ein gläubiger High-Tech-Klamotten Anhänger bin. Wobei, meine Radhose ist auch gut 10 Jahre alt :Cheese:
Anschließend dann noch ein kleines Läufchen im WK-Tempo und alles war gut. Nass aber zufrieden war ich dann nach insgesamt ca. 2,5 Stunden wieder zu hause. So viel hab ich in dieser Jahreszeit noch nie gemacht. Aber ich hab mich ja auch ganz schön aus dem Fenster gelehnt. :cool:
Ich höre übrigens immer Hörspiele im Wintertraining. Am liebsten Thriller. Mein letztes war ein Story über einen Serienkiller. Ist manchmal ganz schön gruselig durch die Dämmerung im Wald zu schleichen und dabei zu hören wie Gary Soneji wieder ein Opfer aufschlitzt.:(
Im Aktuellen gehts um einen Amoklauf an einer Schule. Super, kann ich von der Steuer absetzen :Lachanfall:

schön das dir das auffällt :cool: ich musste leider die position tauschen um in die fitnessbude auf das laufband zu kommen.

dazu kam noch reger andrang in selbiger heute & die tatsache das ich meine kollegen nicht mit meinen trainingsplänen belasten möchte.mit dehnen,dem minimum an rumpf gymnastik & ner dusche wäre ich locker 2 /h wenn nicht 2,5/h beschäftigt gewesen.

das lies sich gerade nicht realisieren,von daher habe ich abgekürzt ;) ich will ja öfter mal in die bude,da muss man die kollegen bei laune halten,weil ohne die-geht garnix,zumindest wenn ich hier bin !

dafür werde ich morgen früh pünktlich um 8.00 uhr auf mein rädchen steigen & 2 stunden radeln.mittags geht´s zum yoga,ist diese woche definitv zu kurz gekommen.
am abend lasse ich es mir gut gehen & werde mal den ersten glühwein antesten :)
am sonntag habe ich was längeres mit koppeln geplant.hoffe das wetter spielt mit.

nabend,

da gurke keinen trieb hat zu schreiben,halte ich seinen fred mit gespäme am leben :Cheese:

nachdem ich bereits wegen der gekürzten einheit blank gezogen hatte,bin ich entsprechend motiviert samstag morgen um 8.00 uhr & noch nicht wirklich einsetzender dämmerung auf´s rädchen.
von oben bin ich trocken geblieben,allerdings kam dafür kontinuierlich wasser von unten. nach 52 k & 112 minuten später war ich dann endlich daheim,es war hell & der hund wollte direkt seine portion herrchen.

da ich noch etwas zeit hatte & es nicht zum yoga schaffen konnte habe ich kurz entschlossen den einlaminierten keko T2 plan geschnappt & habe mir 1,8 k notiert & festgestellt das ich einen gewissen ehrgeiz entwickel bei dem programm.weil es für meinen momentan leistungsstand sehr gut passt & wenn ich meiner subjektiven wahrnehmung trauen darf,mich definitv nach vorne bringt.

den rest des tages habe ich die füsse hochgenommen & in nem lokal bei einigen strongbow cider den tag ausklingen lassen :Cheese:

als ich dann heute morgen wach geworden bin,habe ich mir erstmal die frage gestellt "warum willst du jetzt 3,5 stunden koppeln" ? & wollte weiter schlafen.allerdings hatte mein hund was dagegen.das spazieren gehen bei dem wetter heute morgen hat mich dann entsprechend motiviert.

also bin ich gut gestärkt,ausgerüstet knapp 2,5/h aufs rad.nach 300m hätte ich dann fast den ersten beinahe umfall gehabt.es kam direkt wieder die frage auf warum willst du jetzt ... anyway-nach der aktion war ich hellwach & es ging munter weiter.bis ja bis ich die nase gegen den wind stecken musste,gott war mir kalt an den füssen,meine überschuhe taugen nix mehr.nach 62 k war ich endlich in meiner wechselzone,kurz umgezogen & locker angelaufen.zwischen ~ 134-140 bpm standen nach 53 min. 10 k auf dem tacho.der lauf war mal richtig locker & ich muss feststellen,dass das training langsam greift :)

das wären in der summe 243 k radsport / 46 k laufsport / 5,8 k schwimmtraining & leider nur ne knappe stunde rumpf gymnastik ,was einem gesamten umfang von ca 16,5 /h entspricht.

ist ne ganze menge wie ich finde ... mal sehen was die kommende woche bringt,ich fühle mich gut & bisher passt alles.

Ich hätte dazu ja noch einen Optimierungsvorschlag: Du nimmst noch einen Edding mit (rot macht sich besonders gut, da es von anderen Badegästen besser wahrgenommen wird!) und streichst dann Programmpunkt für Programmpunkt als erledigt ab. Die echten Cracks schreiben noch Noten dran, wie sich das angefühlt hat. Abends zu Hause mit Aceton oder sonstwas den Edding wieder wegmachen.

:Cheese: :Lachanfall: