Oh, es ist uns eine Ehre!:Blumen: :Blumen: :Huhu:

BTW, beim Kraichgautriathlon kommt immer "Hells Bells" zum Start!:Cheese:

Wollte ich nur mal so erwähnen.:Lachen2:

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

"20-2" ist eine schöne Übung. Die Burpees sind was für den ganzen Körper, gehen auch ordentlich auf die Puste.
Schade, dass die KB Sätze immer kürzer wurden, die habe ich tatsächlich zum Verschnaufen genutzt. Obwohl ich das Ding immer kräftig beschleunige und 13 Swings in 20 sek schaffe, kann ich mich gar nicht so verausgaben. Ist halt nen Pendel oder?
Insgesamt hat's schwer gereicht, ich erstarre nachträglich vor dickermichels Auftritt.

"Arnie light" ging sehr gut. Ich musste mir erstmal ein Podest auf die Kellertreppe bauen, um die 30 gesprungenen machen zu können. Bei den Dips mach ich die Beine lang nach vorn, um nicht versehentlich mal nachzuhelfen. Es gibt da so Momente, da ist der Körper des Geistes Feind :Cheese:

Gruß,
Nachtwandler

Gut, dass der Plan so flexibel ist.

Die letzten Tage waren mehrmals St-Martins-Umzüge ("Laterne, Laterne..." mit Pferd, Musik und allem) rund um die Spielwiese, auf der ich manche CF Einheiten mache. Ich hätte keine Lust, unfreiwillig Mitspieler der Szenerie zu werden:
"Ej guckt mal, da hockt ein dürrer Mann am Wegesrand. Der hat kaum was an und zittert!"

Gruß,
Nachtwandler

Umfrage
Hallo Freunde des Crossfittens
ich hatte ja eigentlich geplant die November Trainingsphase nochmal im Dezember zu durchlaufen.
Mittlerweile habe ich aber so viele neue Eindrücke gewonnen, dass ich nicht noch einen Monat warten möchte mit deren Umsetzung.
Im Grunde ist es ja auch gegen das Crossfitsystem, wenn man irgendwas regelmäßig macht.

Was haltet ihr davon, dass ich in Prep2 jede Woche einen neuen Plan reinstelle ?
Evtl. Mit 4 Einheiten, von denen man sich 3 raussuchen kann, oder alle 4 absolvieren kann.

Ein elementaler Bestandteil des Crossfitsystems ist das Langhanteltraining.
Damit möchte ich dann auch einsteigen.
Zuerst einmal "nur" mit der reinen Stange (etwa 10kg) um die Bewegungen zu lernen.
Ihr habt ja in den kleinen Beitrag über Muskelfunktion erfahren, dass gerade die hohen Kraftbelastungen die meisten Muskelfasern ansprechen, folglich muss man sich auch mal langsam auf den Weg machen und sich an diese Übungen herantasten.
Habt ihr schon eine Langhantel ?

gebt mal ein Feedback.

Hallo Dirk,
schön das Du das ansprichst. Ich bin gerade heute am Überlegen wie ich übernächste Woche weitermache.
Hatte ja schon mal geäussert den zweiten Block evtl. ausfallen zu lassen und durch eigene Übungen zu ersetzen.
Auf der anderen Seite war ich am schwanken, da es hier in der (virtuellen) Gruppe sehr viel mehr Spaß macht und auch Deine Pläne sehr gut sind.
Daher begrüße ich Deine Idee auserordentlich.
Ich finde auch, dass besonders beim CrossFit der Variationsreichtum sehr groß und sehr vorteilhaft ist.

Wochenpläne mit 4 Einheiten finde ich gut. Evtl. kannst Du diese ja auch als Montasblock veröffentlichen.
Ich habe mittlerweile auch eine ansehnliche Sammlung an Einheiten die ich vor Deinem Plan gemacht habe.

AchJa: Langhantel habe ich. Die ist heiß darauf ausgeführt zu werden. :)

Grüße, vom Holger

Hallo zusammen,

tja, ich bin so hin und her gerissen. Spät eingestiegen, dann noch die Verletzung, mit Klimmzügen immer noch hoffnungslos überfordert, stört mich daran der Gedanke, dass ich gar kein Land mehr sehe und nur hinterherhechle. Obwohl ich mit Begeisterung bei der Sache bin, fürchte ich, dass ich irgendwann Frust kriege, wenn mit der Vergleichbarkeit die Erfolgserlebnisse ausbleiben und ich die Entwicklung nicht sehe.

Andererseits finde ich Abwechslung natürlich gut. Langhantel würde ich mir auch noch besorgen bis dahin, auch wenn ich im Moment Zusatzgewichten skeptisch gegenüberstehe. Meine 88kg auf 1,90 haben bisher für Muskelkater und einen Puls von gefühlten 390 locker ausgereicht.

Fazit: Ich würde sagen: Mach mal. Wenn der Plan hier losgeht, werde ich mir bisschen die Haare raufen, verzweifelt stöhnen ... und dann wie immer mein Bestes geben :cool: Auch wenn mir nicht klar ist warum :Nee:

Ravistellus

Ich bin auch dafür.

Langhantel habe ich noch nicht, habe aber schon geschaut und kann mir jederzeit eine besorgen (stehen bei REAL im Laden herum ;) ).

4/3 Übungen zur Auswahl ist auch schön, da ich ja doch noch nebenher etwas Radfahre (draussen oder Rolle) und schon Mühe habe, die Übungen unterzubringen, aktuell schiebe ich ja auch noch eine Übung aus der 2. Woche vor mir her.

Also klares Votum, machen!!!

Macht Riesenspass.

Gruß strwd

:Lachanfall: Klasse Vorstellung! Göttlich!

Ravistellus

@ravistellus
ich hab auch so meine not mit den klimmis und hier und da sterbe ich ebenfalls je nach übungsvariante.
aber das soll uns doch wohl nicht abhalten, oder ?
es geht ja um die persönlichen verbesserungen und halt darum immer sein bestes zu geben.
vielleicht gebe ich die einheiten in mehreren stufen an:
michelniveau/normale menschen/beginner :Cheese:

Hab ne Frage zu den Tabatas.

Mache ich 8x20+10 Sekunden Boxjumps, danach 8x20+10 KB....??
Also jeweils eine Disziplin komplett und danach die nächste??

Oder anders :confused:

genau so. erst jede übung 8x durchziehen.
der durchgang mit den wenigsten wiederholungen wird gewertet.

Pfui! ;)

Na dann werd ich mich mal in den Garten über... äh begeben :Lachen2:

Apropos Langhantel:
hier gibt es einen Test über Kettlebells http://www.kettlebelltrainer.de/index.php?id=5
vielleicht gibt es ja auch so etwas für die Langhantel :Cheese:

Wenn ich hier mitmachen würde, ginge mir das mit dem neuen Plan a bisserl zu schnell. Ich setze mir halt andere Ziele:
- bethaks so lange üben, bis 100 Stück keinen Muskelkater mehr verursachen
- Klimmzüge so lange üben, bis 20 Stück hintereinander machbar sind etc.

Hoffentlich kommen bald meine Kettlebells. Die werde ich dann kurz mit 'nem Hammer bearbeiten (wegen der Gebrauchsspuren) und dann quasi als Nippes in die Vitrine stellen - das hat was! :Lachanfall:

Klimmzüge sind auch mein absoluter Limiter.

:Maso:

Gruß strwd

@chick
das kann ja jeder halten wie er mag.
der witz am crossfitprinzip liegt aber gerade darin sich nicht zu spezialisieren, was du aber machst.
du musst ja auch nicht jede einheit mitmachen.
aber muss jeder selbst entscheiden.

ich bin dagegen, wir haben jede übung einmal gemacht in 4 wochen!
ich glaube spezialisierung sieht anders aus, ausserdem können wir im 2ten block die entwicklung an uns selber messen bzw. neue daten zum vergleich in einem halben jahr produzieren!

wenn wir mit der neuen übung im januar anfangen, reicht das doch auch oder?

ja...neee...:Lachen2:
die reinen CF einheiten nach den Plänen würden mich momentan schlichtweg überfordern, die verkrafte ich noch nicht. Ich mache halt von jedem a bisserl was und wenn ich merke, ich habe bei gewissen Übungen Defizite (Muskelkater von ein paar Kniebeugen :Nee:), dann arbeite ich verstärkt dran, aber nicht isoliert.
Wenn ich je wieder fit werden sollte, versuche ich mich mal an deinen CF Plänen. Immerhin hat deine CF Aktion bei mir bewirkt, dass man auch eine "Ruhephase" sinnvoll mit Übungen ausfüllen kann - man (ich) darfs halt nur nicht übertreiben ;)

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51
derstoermer: 11/11/11/13 = 46

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

---------------------------------------------------------

Tabata this:
Boxjumps liefen trotz dicker Oberschenkel sehr gut, allerdings mangelte es bei den letzten Runden ein wenig an Koordination, da können 40 cm verdammt hoch sein ;)
Kettlebell waren auch ok, hab allerdings in der letzten Runde mindestens 1 Punkt liegen lassen.
PushUps ok
Suqats. Merke immer noch die 300 Squats in den Beinen. Da hätte ich locker 2-3 mehr geschafft, wenn die Beine frischer gewesen wären.

Fazit: 50 Runden sind auf jeden Fall drin!

Wenns passt, gibts heute abend noch die Bike-Sprints.

PS: Bin ich der Einzige der noch in Woche 2 rumdümpelt??

Nee,

Cindy+ steht noch auf der Liste, obwohl ich ja bereits 2 Einheiten für Woche 3 abgeliefert habe. ;)

Gruß strwd

Am Besten machen ALLE nächste Woche die Regenerationswoche :Lachanfall:und wir steigen dann gemeinsam in Prep2 ein.
Hab mir jetzt überlegt 4 CF Einheiten anzubieten in verschiedenen Varianten und davon immer 2 aus Prep1 zu nehmen.
So dürfe allen gedient sein.
Dazu noch jeweils eine Einheit swim,bike und run.
das dürfte genügen denke ich und rjeder kann sich nach Lust und Laune austoben. :Cheese:

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Da waren sie wieder, meine drei Probleme:
Klimmzüge,
gesprungen Klimmzüge und
Dips.
Die Arme wurden ganz schön weich zum Schluß, auch und gerade bei den Dips.
Aber egal, absolviert und wieder das meiste Potential.:)

@ravistellus:
du siehst, auch wer nicht verletzt war ist nicht unbedingt "besser". Man darf bei allem sportlichen Vergleich nicht vergessen, dass man es letzten Endes immer für sich macht. Und jeder kommt mit einem anderen Background.
Deshalb mache ich weiter, auch wenn man manchmal an sich zweifelt. In anderen Bereichen des Lebens vergleiche ich mich doch auch nicht ständig; zumindest nicht so intensiv, dass ich über -oft genug vermeintlich- "erfolgreichere" Menschen ob meiner eigenen Unzulänglichkeit unglücklich würde....

@mauna kea:
Du bist der Trainer, aber ich finde auch, dass wir doch schon ganz gut variieren, Seilspringen zB war bisher erst einmal.

@mauna kea:
Du bist der Trainer, aber ich finde auch, dass wir doch schon ganz gut variieren, Seilspringen zB war bisher erst einmal.[/quote]

bin ich zu jung und heissblütig ?

Sag mir um Himmels Willen sofort, aus welchem Film dieses Zitat stammt!!! Sonst werde ich nämlich verrückt!!!

Ravistellus

STOP!!! Das ist aus irgendeinem der Otto-Filme, oder? Puh, grade noch mal gut gegangen ...

"Das könnte man auch sooo könnte man das auch sagen." (Loriot, gestern 85 geworden, Papa ante Portas) :Huhu:

Sehr interessanter Beitrag:

Summary of "biomechanic"
Good running economics mean less muscle damage due to less heat development in the muscle (heat also damages the tissue). It also leads to a higher level of efficiency of the stretching and - shortening cycle, which results in less muscular damage under excentric mechanical strain. During long-term strain, as for example a marathon, the advantage remains with those athletes who are able to store energy in sinews and ligaments and are not dependent on the shortening stretching cycle. They regenerate faster and do not have to train as much at the cost of recovering properly.

Our tip for you from a biomechanical point of view

Weight training, core build up, stretching at the right time, running technique. Everyone knows how important this is, but still we have difficulties in practicing these essential training elements regularly. Long term damage such as back pains, hip problems, heel spur…the list is long, can only be prevented by these exercises.

hier der komplette bericht:
http://www.biest-magazine.com/index.php?id=691&L=3

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden
strwd - 11 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51
derstoermer: 11/11/11/13 = 46

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

---------------------------------------------------------

Woche 2 abgehakt ;)

Gruß strwd

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

mal wieder ein kleines update von mir :)

schwimmen steht morgen auf dem programm und laufen + badminton am samstaag, am sonntag dann ruhetag :)

diese woche war VIEL lockerer als die letzte was muskelkater angeht, wie siehst bei euch so aus?

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse ;)

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Da ich immer noch leichte Probleme an der Ferse habe, heute keine Intervalle.

Gruß strwd

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse ;)

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Ja, Muskelkater hält sich in Grenzen. Dafür werden andere Schwachpunkte schonungslos aufgedeckt - jedenfalls bei mir. Neben den Klimmis hasse ich nun auch Burpees. :Cheese:
Mein Gott, stelle ich mich da blöd an, wie ein Elefant.
Das muss besser werden.
Heute die Tabatas gingen eigentlich, bei den Liegestütz das erwartete sterben und bei den burpees auch nicht gerade elegant eingegangen. :(
Aber was solls, macht nur härter.

Dann noch den Tabatadurchgang auf dem Rad - welch ein Spaß (Scooter-hyper hyper) und Puls 110%. Bei den letzten beiden Durchgängen wurde mir richtig flau - ein gutes Zeichen, endlich mal Crossfitintensitäten :Lachanfall:

hallo erstmal, ich habe heute ausser 20 Liegestützen nichts gemacht.Ich war schon ein wenig bocklos wegen der KB.Nun habe ich heute die Nachricht bekommen das die versendet wurden:cool: Also wollte ich morgen wenn die denn da sind, 20-2 machen, Samstag schwimmen und Sonntag laufen..

20 -2 habe ich auch noch vor mir. Noch ziere ich mich wegen einer KB. Weiß nicht genau wo und welche. Mal sehen.
Aber so ein Ding motiviert doch, oder?
Ich habe heute Ruhetag, gehe morgen laufen und mach die 20 - 2 am Samstag.

Grüße vom Holger

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse ;)

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Wollte ja eigentlich heute abd. die Laufintervalle absolvieren; wurde aber leider nix wg. krankem Kind (Fieber, Erbrechen).
Deshalb Tabata 2, ging auch ganz gut.
Kniebeugen könnte man mit mehr Schwung und unsaubererer Ausführung wohl noch erhöhen.
Liegestütz war ärgerlich, 7x die zehn geschafft, nur beim 8. Durchgang bei 9 abgestürzt.
Situps sind irgendwie so bißl außen vor, tun weh, sind aber abrufbar.
Burpees waren nicht elegant, aber durchgängig vier.

Muskelkater ist tatsächlich weniger.:)

Erstmal war ich schwer enttäuscht zu lesen, daß wir die 4 Wochen nicht nochmal wiederholen. Soll ja hier kein Wettkampf werden, aber gegen sich selbst messen wäre doch nett. ;) Kämen sicher ordentliche Steigerungen raus, da wir stärker geworden sind und natürlich Taktik, Erfahrung, Richtzeiten usw eine große Rolle spielen werden.
Naja darf wohl nicht...

Aber DER Kompromiß ist gut. Habe nochmal die Tabellen studiert und gesehen, daß mir jeweils nur eine der Einheiten so richtig am Herzen liegt. Z.B. die 100madness ist so schön mad... Die würde ich schon nochmal wiederholen wollen. Ich glaube nicht, daß mein dummer Körper diesen Betrug merkt :Lachanfall: Hatter bestimmt vergessen nach 4 Wochen.

Also, großer unser aller Trainer, leg mal los in bewährter Weise. Ich freu mich schon drauf und :Blumen: im voraus.

Gruß,
Nachtwandler

na klar, motiviert so eine KB deshalb erwarte ich sie ja auch dringendst....stell mir immer vor wie ich damit trainiere und freu mich drauf.Ich habe ja jetzt auch schon 3 Wochen gewartet.Hast du denn deine KBs schon oder noch nicht?Ich glaube ich bin die Einzige die noch einen Kartoffeleimer nimmt denn ich habe auch keine Hantel.Ich hatte mal welche vor langer Zeit hier rumliegen, von einem Mann natürlich, aber dachte ja im entferntesten nicht daran das ich die mal gebrauchen könnte:Cheese:

schönen Abend
gabi

Meine sind heute gekommen (12kg und 20kg), dauerte nur drei Tage. Habe die bei Bad Company bestellt. Die haben auch im "Test" gut abgeschnitten und sehen wirklich sehr schön aus :Liebe:. Ich glaube, ich trainiere lieber mit Hanteln oder gar einem gefüllten Eimer, nicht das die Schätzchen noch einen Kratzer abbekommen :Lachen2:
Schade, daß ich nicht dabei war, als die schmächtige Postbotin die Teile vor die Tür geschleppt hat :Lachanfall:

:Lachanfall: ja das habe ich mir auch schon überlegt, aber meine einige wiegt "nur" 8 kg, dann bestelle ich gleich noch eine wenn das so lange dauert.Aber eigentlich stand da Lieferzeit 1-3 Tage.

@nachtwandler
genau so gings mir auch, als ich mal die ersten einheiten durchgestöbert habe. auf die ein oder andere kann ich durchaus verzichten, muss nicht nochmal sein, vor allem nicht sofort.
ich denke auch, der kompromiss ist gut und kommt allen zugute. man hat mehr möglichkeiten.

kettlebells habe ich meist nach 2-3 tagen gehabt (bad company) könnte mir aber vorstellen, dass der run zur zeit recht groß ist. ist halt "in" momentan.
dafür sind die preise ja auch schon auf 2euro pro kilo runter gegangen, das waren vor 12 monaten noch locker doppelt so viele.

denkt bitte auch an die langhantel (ca.10kg) übernächste woche gehts los.
so langsam haben wir unser garage gym zusammen. was fehlt könnt ihr hier sehen: :Cheese:




Crossfitters paradiese - oder für normale Menschen schlicht eine Folterkammer.

Muskelkater werden wir sehen. ;)

Die 330 squats heute waren schon hart, besonders die letzten 10.:cool:

Dafür aber morgen trainingsfrei. War ja heute laufen und Cindy+ aus der letzten Woche nachgeholt.

Eine Übung aus der 3. Woche werde ich auch wieder schieben müssen, Samstag erstmal große MTB Runde, muss sein. Wird mit einem Besuch bei Muttchen verbunden (ihr wisst schon, die mit 81 Jahren noch jeden Tag mit ihrem Hollandrad unterwegs ist. :Blumen: :bussi: )

Gruß strwd

na hoffentlich kannst du ihr hinterrad halten. :Lachanfall:

Was macht dicker"conan"michel überhaupt ? Hat sich heute noch gar nicht gemeldet.

Ist schwierig, noch ganz schön fit, die alte Dame. ;)

Gruß strwd