Andererseits: Was Du hast, hast Du. Falkensee ist PB-tauglich und wenn das Wetter gut ist, warum nicht ? Nach dem 10er kannst Du ja eine Woche locker machen. Der Reiz des WK wird größer sein, als die 8 x 1000.

Auch wenn es aktuell gut läuft, Infekte, orthopädische Blessuren und nicht zuletzt das Wetter können zukünftig geplanten WK schnell die Uhren anders stellen.

Ich würde den Wettkampf laufen. Schon um ein Gefühl für die Situation zu bekommen. Und weil jetzt jetzt ist und morgen schon ganz anders aussehen kann.

So ein 10er ausm Training hat noch keinen umgebracht. Und wenn es einen umbringt, muss man auch nicht versuchen HM zu laufen.

Ach ihr nun wieder ;-).

Also was PB angeht: Für mich persönlich ist ne PB erst ab 37:16. Nur weil ne 38:35 ne offizielle PB wäre, wäre ich damit ja nicht grad glücklich (auch wenn es schneller werden sollte).
Aber es sind ja noch 3 Wochen hin und es ist bisher nur eine Überlegung.

Konkreter wird es wenn es ums aktuelle Tagesgeschäft geht. Gestern Nacht kam ich auf knapp 2 Stunden Schlaf. Ich hatte die grandiose Idee, mich gestern Abend gegen 18 Uhr kurz hinzulegen. Ich war dann etwa 15-20 Minuten tief und fest eingepennt, aber dann war ja noch Abendessen angesagt. Tja, ich war dann bis 4 Uhr morgens wach. Einschlafen wollte mein Körper nicht mehr. Der Pimpf meinte noch, ich hätte doch trainieren sollen, das wäre wohl die beste Idee gewesen...

Heute bin ich entsprechend gerädert und noch dazu kratzt mein Hals. Da Sohnemann eh schon kränkelt und Frau Doktor sicher den ein oder anderen Krankenhauskeim mit nach Hause bringt, könnte da also durchaus eine Erkältung draus werden.

Den TDL heute werde ich zumindest mal angehen, ob ich aber tatsächlich die 10km durchlaufe wird man sehen. Das Tempo werde ich aber dann doch etwas vorsichtiger planen mit knapp unter 4min/km, dafür bleibt die lange Hose an. Das wäre dann vielleicht eine semivernünftige Entscheidung. Vernünftig wäre wohl nix zu machen, aber wenn ich eh krank werden sollte, kann ich auch noch den TDL mitnehmen.

Nächste Woche wird es nun nochmal richtig kalt. -5°C tagsüber (gefühlt noch kälter) soll es geben. So richtig sinnvoll ist da Tempotraining nicht, weshalb ich die Ruhewoche wohl um eine Woche nach vorne schiebe - was sich ja im "Idealfall" auch mit der evtl. kommenden Erkältung decken könnte.

Pimpf, was treibst du eigentlich?

Joa... im Büro war das allgemeine befinden zum Feierabend eher solala. Bin dann die 5km zur Bahn gejoggt und es war a.... kalt. Fit fühlte ich mich weiter nicht also bin ich ohne Sprints direkt auf der Bahn losgelaufen ohne große Ambitionen. Rundenzeiten um 1:33-1:35 hatte ich mir vorgenommen und sollte das nicht klappen, hätte oh eben frühzeitig aufgehört.

Es lief dann doch irgendwie ganz gut. Am Ende 10.000m @38:56.

24/25 Runden in 1:33,x Minuten, konstanter geht es kaum. Gefühlt war es schon anstrengender als es bei dem Tempo sein sollte, aber hey, leicht angeschlagen ne sub39 ist ja nicht verkehrt.

Morgen seh ich dann ob das ne dumme Idee war oder nicht :Cheese:

Nachdem es mir gestern Abend fast noch besser ging als tagsüber hab ich schon gehofft dass nix kommt, aber heute morgen hat es mich dann doch leicht niedergestreckt. Kopf, Hals, kalt und heiss, also ein schöner Männerschnupfen :Cheese:

Wird also ein paar Tage Pause geben :-).

Ärgerlich - da wünsche ich gute Besserung!

Damit hat sich dann wohl erledigt (zu meinem Glück, kann ich meinen Beinen nach dem heutigen XC-Dua etwas Ruhe gönnen)
Ist eigentlich eh zu kalt zum Laufen ;)

Es gibt verschiedene Motivationen zu bloggen. Carlos und ich wollen uns prinzipiell vollpflaumen und natürlich provozieren, dass das andere auch machen. Aber vollpflaumen und dieses Geschwurbel sind so unterschiedlich wie eine Stadionrunde und eine LD...

Aber zum interessanten Part:
Mitte der Woche hatte ich schon abgeschrieben, dass noch was vernünftiges bei rumkommt, aber es kam anders.
Montag bis Mittwoch auf Dienstreise, das ist fürs Training einfach nix für mich - da bin ich zu unspontan. Montag abend am Kanal ein kurzer Dauerlauf, es war stockdunkel. Für Intervalle oder was schnelles definitiv nicht geeignet. Dienstag dann keine Zeit und Mittwoch früh zwar eine knappe Stunde gelaufen, aber nach laufen hat sich das nicht angefühlt. Donnerstag abend dann meine 2x1000 (bzw. 2x1 km da im Park) in 3:41 und 3:36 - das war wiederum okay aber bei -7 °C hat das der Lunge nicht gefallen.
Samstag früh keine Bäckerrunde wegen -11 °C und Mittags zum langen Lauf. Der war mit 24 km mal wieder seinem Namen treu, aber ganz schön gemütlich. Und der TDL fehlte noch in der Woche.
Sonntag dann schwere Beine, Nachmittags maximale -6 °C und nach der Erfahrung mit dem Atmen vom Donnerstag wollte ich mich nicht ausbelasten. Deswegen einfach los mit dem Ziel einen zügigen Dauerlauf zu machen...
1. km 4:18: Das war in etwa das Tempo was ich mir vorher vorgestellt habe.
Das Tempo pegelte sich dann aber bei ~4:05 ein, mal 4:00, mal 4:10, aber die ganze Zeit sehr kontrolliert und deutlich submaximal. Als ich daheim war, hatte ich das Gefühl nix gemacht zu haben und die Beine waren deutlich frischer als vorher. Training bringt doch was. Gesamt waren es 11 km @4:07 - ich behaupte, dass die fehlenden 10 in mindestens 4:11 gegangen wären womit ich direkt mal meine PB eingestellt hätte :)


KW1: 85.8 km, 77.3 kg
KW2: 81.9 km, 77.3 kg, 1x1000 @3:43, 2 km @4:05
KW3: 73.4 km, 76.8 kg, 2x1000 @3:37, 5 km @3:59
KW4: 73.0 km, 77.0 kg, 2x1000 @3:34, 6 km @3:57
KW5: 12.0 km, 77.0 kg - krank
KW6: 24.0 km, 75.7 kg - krank --> wieder reinkommen
KW7: 84.8 km, 76.6 kg, 2x1000 @3:35, 7 km @4:00
KW8: 72.1 km, 75.8 kg, 2x1 km @3:38, 11 km @4:07

• Mo: DL 6.6 km @4:51: stapfen durch die Dunkelheit
• Di: nix...
• Mi: DL 10.6 km @5:08
• Do: 2x1 km @3:41/3:36 (Gesamt 11.1 km @4:46): Ohne zwischendurch auf die Uhr zu schauen, deswegen ganz glücklich, dass der 2. schneller war
• Fr: DL 8.2 km @5:01: Socialising mit 2 zügigen Abschlusskilometern (~4:10)
• Sa: LDL 24.1 km @5:19 mit Chariot
• So: SDL 11.4 km @4:07: anstatt TDL wegen Kälte

Super-noch 10 Wochen und die Lockerheit bei dem schnellen Dauerlauf vorhin, das stimmt zuversichtlich-pimpf

Hör mal Carlito, früher gab es in Deinen Blogs immer viele bunte Bilder, sind die jetzt out? Würde die Sache etwas auflockern ;-)

btw:

Bunt? Ich erinnere mich immer nur an gelb-schwarz :Cheese:

Stimmt! ;-)

Es kommen viele bunte Sachen aus mir raus, aber das wollt ihr nicht sehen :Cheese:

Leider ist das Foto hochladen in TS ja etwas steinzeitartig, aber ich werde mich bessern, sobald ich wieder auf den Beinen bin!

Wie ich aus erster Quelle weiß, tut der Pimpf jedenfalls nix dafür, meinen derzeitigen Missstand auszunutzen und haut immer noch seine 2x1000m raus, bevor er dann duschen geht :Lachanfall:

Das sollen wir nur alle vom Pimpf glauben .... ein perfider Plan:cool:

O:-)

Du meinst den, dass dein Körper deine Hau-drauf Aktionen langsam nicht mehr verkraftet und es ab jetzt langsam aber stetig bergab geht?

Um den Car-ich bin krank, mir geht es so schlecht und ich krieg keine Luft-los nicht zu sehr mit Training meinerseits zu schocken habe ich es ihm am Montag gleichgetan und Eis und Geleebananen gegessen anstatt zu trainieren. Vor allem letzteres kann man sich wirklich abgewöhnen, lecker ist was anderes...

Dienstag dann Gehopse. Nach einem sehr ausgedehnten Lauf-ABC mit Übungen, die auch koordinativ kaum machbar waren, ging es an 30 Minuten hopsen. Immer 10s Sprint gefolgt von 50s locker. Die ersten lockeren Teile läuft man noch normal, sie werden aber immer langsamer und am Ende muss man sich sehr zusammenreißen nicht zu gehen. Ein Freund, der eine 36:20 auf 10 stehen hat meinte auf jeden Fall, dass ich recht zügig unterwegs sei.

Danach 2x1000. Den ersten mit 200m in 37.5 etwas... zu schnell angegangen. Dafür stand am Ende auch eine 3:29 auf der Uhr und besagter Freund ward hinter mir gelassen :liebe053:. Vor allem beim zweiten hab ich die 30 Sprints dann aber gemerkt, da nur noch 3:33 gingen und ich diesmal zweiter war, da ich dem Endspurt in der letzten Runde nicht genug entgegenzusetzen hatte.
Aber das Ganze hat sich schon ein wenig nach Laufen angefühlt. Wenn es dann erst auf längere Distanzen übertragen wird wenn der Car-ich war im Training 3 Monate vor dem Wettkampf so schnell-los immer mehr abk***t :cool:

Gestern dann eine Stunde Kind angezogen, mit Chariot raus und ich erfroren. Kind hat aber schön warm gesteckt. Nicht wenige hier werden 12 km @5:50 als junk-miles abtun...

Heute neuer Versuch: Eine Lage mehr, dickere Handschuhe, dickere Jacke, nicht ganz so eisig wie gestern --> geschwitzt :( Dafür 21.4 km @5:22 - mehr will einfach mit Chariot und bei den Temperaturen nicht gehen.


Super-dafür kam die letzten Tage viel LEGO was auch einiges an Zeit erfordert-pimpf

Das nenne ich Zeit für die wirklich wichtigen Dinge!!! :Liebe:

Unterstützende Grüße, Joe!

Man braucht ja neben diesem sinnlosen Gesportel noch ein ordentliches Hobby :)

Wettkampfschuhe sind eingetroffen. Das Gewicht in Gramm deutet auf die Kilometerzeit in Sekunden hin :Lachanfall:

Super-nein, sie sind nicht Car-gelb/schwarz-los, sondern neongrün-pimpf

Ich zitiere: "Super-in der Ruhe liegt die Kraft-pimpf"
 

Eine Woche zum vergessen...

...damit man nicht aus Versehen nicht mehr trainiert weil es so gut läuft :cool:

Der erste Teil der Woche steht ja ausführlich schon oben. Am Freitag stand der 2. Geburtstag die Woche an, was wiederum hieß unpraktisches Essen bezüglich des Gewichtstuning. Aber dieser Aspekt ging heute beim Wiegen mit 75.8 kg identisch zu letzter Woche aus, was sehr gut ist.

Samstagmittag war es endlich mal wieder angenehmes Wetter, um die 0°C und strahlender Sonnenschein. Da muss doch auch mit Chariot was gehen. Knapp 25 km in 4:54 sehr gleichmäßig (alle km zwischen 4:49 und 4:59) sind es geworden, das stimmt doch zuversichtlich.

Sonntag fehlte wie auch letzte Woche noch der TDL. Ich hatte keine Lust auf einlaufen und so ging es nachmittags direkt von daheim in den Park. 10 km @4:00 stand im Plan...

• km 1: 3:58 Einfach zügig losgerannt. Nach 500 m dachte ich mir "das war eine blöde Idee" weil die Beine sofort zu waren und müde vom Vortag.
• km 2: 4:01 Einige Straßenüberquerungen haben Zeit gekostet und im Park angekommen erstmal Schotterweg - was ich nicht so mag
• km 3: 3:58 Auf meiner TDL 2 km Wendepunktstrecke (Asphalt) angekommen, passt
• km 4: 4:01 Mit Wende, aber trotzdem nicht sehr erbaulich. Vor einigen Wochen hätte ich jetzt keine Lust mehr gehabt. Aber man ist ja lernfähig
• km 5: 3:59 Wieder okay, aber wird schon langsam zäh
• km 6: 3:59 Sehr schnell auf Asphalt begonnen, dann auf Kopfsteinpflasterweg und am Ende Split eingebogen. Dafür gut, dass unter 4 gehalten.
• km 7+8: 4:07 Schotter, leichter Gegenwind, der Kopf wollte nicht mehr. Dafür noch okay
• km 9: 4:03 Nach einer Minute stand 4:13 als Schnitt da und ich bin wieder auf die 2km TDL Strecke eingebogen. Da dachte ich so "Jetzt geh doch mal raus aus der Komfortzone du f***e S*u!" Hat einigermaßen geklappt. Einfach mehr angestrengt und der Kopf hat geglaubt, dass der Körper das überlebt
• km 10: 3:53 Siehe km 9. Geht doch. Mit der Einstellung im Kopf hätte auch die Gesamtzeit (40:05) eine 3 vorne stehen haben können.

Als Trainingslauf mit dem 25er Tags zuvor bin ich damit zu 98 % zufrieden. Es ist die 2. schnellste Zeit, die ich je über 10 km gelaufen bin (39:51 auf der Bahn, 40:11 und 40:16 im WK) wenn man mal die GPS-Ungenauigkeit außen vor lässt.

Kommende Woche werde ich bei lockeren Läufen die neuen DS Racer einlaufen. Die sind erheblich leichter als meine bisherigen, wo allerdings die halbe Sohle inzwischen abgelaufen ist (210 g die Neuen gegen ~240g bei den Alten). Da sollten die Füße sich erstmal dran gewöhnen.


KW1: 85.8 km, 77.3 kg
KW2: 81.9 km, 77.3 kg, 1x1000 @3:43, 2 km @4:05
KW3: 73.4 km, 76.8 kg, 2x1000 @3:37, 5 km @3:59
KW4: 73.0 km, 77.0 kg, 2x1000 @3:34, 6 km @3:57
KW5: 12.0 km, 77.0 kg - krank
KW6: 24.0 km, 75.7 kg - krank --> wieder reinkommen
KW7: 84.8 km, 76.6 kg, 2x1000 @3:35, 7 km @4:00
KW8: 72.1 km, 75.8 kg, 2x1 km @3:38, 11km @4:07 (eher SDL)
KW9: 81.5 km, 75.8 kg, 2x1000 @3:31, 11km @4:01

• Mo: nix, außer Eis und Geleebananen
• Di: Vereinstraining - ~12 km
  - 30 x 10 s Sprint / 50 s locker
  - 2x1000: 3:29, 3:33
• Mi: DL 12 km @5:50
• Do: DL 21.4 @5:22
• Fr: nix
• Sa: LDL 24.7 km @4:54 mit Chariot
• So: TDL 10 km @4:01 (Gesamt 11.4 km @4:09)

Super-so darf die Entwicklung die nächsten 9 Wochen weitergehen-pimpf

Sehr gut Pimpf!!! Carlos kann langsam einpacken! Bis sein Männerschnupfen weg ist bist du längst an ihn vorbei gezogen.

Mit dem 36:20-Freund laufe ich auch bald wieder ne Runde. Ich hoffe ich mache dann auch so Fortschritte! :Lachen2: :Huhu:

Du bist echt super - Pimpf!

Du trägst jetzt wegen 30g weniger Größe 38? :Lachanfall:

Die Hummel ist wieder da. Noch nicht ganz fit, aber sie läuft wieder. Wenn auch langsam... dank Blitzeis heute früh :Lachen2:

Diese Woche noch locker, ab nächster Woche geht's wieder zur Sache! Den 10er am 18.3. werde ich aber nun ziemlich sicher nicht laufen, ich will bis zum HM wieder in einen ordentlichen Rhythmus kommen.

Manchmal muss ein Pimpf tun, was ein Pimpf tun muss...

Erste Verschleißerscheinungen :Huhu:

Der hat mich gestern versetzt weil er schwimmen gegangen ist :-((

Ich war gestern wieder hüpfen. Nachdem mir der Vereinstrainer beim Lauf ABC sagte, dass das gut aussieht was ich da mache und mit einem schön dynamischen Abdruck :liebe053: standen 2 x Tabatas auf dem Plan. Die waren ganz schön fordernd, da es gestern nicht so lief. Nur für mich als Zahlenfreak: Jeweils ~850m entsprechend 3:08er Schnitt - auch wenn diese Angabe bei Tabatas nicht sinnvoll ist und es ja nur darum geht die Beine tot zu machen.

Danach 3x1000 - ja ich steigere mich.
3:32, 3:33, 3:36
Voll im Plan (<3:40), aber richtig zufrieden bin ich nicht. Den letzten hätte ich gerne in der Zeit der ersten beiden gesehen.

Super-Montag war wieder spontaner Ruhetag-pimpf

Warum läufst du den TDL nach dem LL und nicht andersherum? Vom Prinzip her wäre doch das Intensive vor dem Langen besser zu verkraften...oder hab ich einen Grund überlesen?

Bei mir geht es so langsam wieder aufwärts. Mehr als den Arbeitsweg werde ich aber diese Woche noch nicht machen. Die Bronchien sind zu 95% frei, die Nebenhöhlen machen eher noch etwas Probleme, aber das hab ich so oder so, die sind quasi in Dauerbehandlung seit einem Jahr.

Heute früh fühlte es sich jedenfalls schon wieder irgendwie nach Laufen an, was die letzten Tage eher nach Sterben mit Anlauf aussah :Lachanfall:

Wenn alles gut läuft, dann kann ich am Sonntag das gute Wetter nutzen um bei 15 Grad ca. 15km locker zu laufen.

Nächste Woche geht's dann wieder ans Eingemachte. Zwecks Motivation (die in knapp 2 Wochen doch recht schnell flöten gehen kann), hab ich mir gestern noch den Nachfolger der DS Racer bestellt (den Namen kann ich mir weder merken, noch aussprechen), welche lt. Asics nur 160g/Schuh haben (ich vermute mall, dass das bei Gr. 45 ein paar Gramm mehr sind).

Bin gespannt ob der Pimpf morgen mal ne 39er Zeit auf den Asphalt brennt, dürfte ja so auf seinem Plan stehen, richtig? Oder machst du den TDL wieder nach dem LDL, was ich auch irgendwie kontraproduktiv fände...

Oh das tut mir leid. Da war ich wohl nicht unschuldig dran. Aber man muss eben Prioritäten setzen. :Cheese:

Also wenn du dein Trainer fürs Schwimmen der gleiche ist wie beim Pimpf fürs laufen, würde ich mir um die Schwimmperformance sorgen machen :Cheese:

Aufgrund des schönen Wetters habe ich heute ein klein wenig mehr gemacht als den Arbeitsweg. 6,5km in bescheidenen 5:09min/km. Das sorgte am Ende für leicht hatte Oberschenkel... die Erkältung hat mir echt mächtig den Stecker gezogen, aber es wird.

Heute kamen die neuen Asics an (Tartherzeal 6). Knallgelb und 186g/Schuh. Jetzt müssen sie mir nur noch beim Laufen zusagen :-)

Haha Spruch war gut, aber weisst du denn von wem du da redest? Du kennst den ja auch persönlich hab ich mir sagen lassen. Wart nur mal ab. Der Pimpf zeigt dir schon noch was er drauf hat. Aber jetzt wird es wieder eng für ihn. Eine Woche länger hätte die Erkältung schon dauern dürfen um hier nochmal richtig Spannung rein zu bringen! :Cheese:

Nö, nix überlesen. Hat einfach besser ins restliche Leben gepasst. Außerdem macht man ja lieber zuerst das, was man am besten kann - und das ist bei mir nicht schnell.

[südl. Akzent]Ich habe gar kein Trainer[/südl. Akzent] ;)
Sonst würde ich ja vielleicht auch was vernünftiges machen...

Jetzt muss er schon leichtere Schuhe kaufen als ich, damit er noch einen Stich sieht...

Gestern hat er das nicht.
Zuerst die Ausreden: :Cheese:

• Vom Mittag der Dürüm lag schwer im Magen
• Ich hatte keine Lust
• Es war Fußballspiel, weswegen die Wege relativ voll waren
• Ich hatte genau 0m mit den neuen Schuhen
• Die 4er Blockade...

Gestern späten Nachmittag also los. Diesmal mit 2km einlaufen @4:40. Die neuen DS Racer fühlten sich schön leicht an, so als hätte man fast nix am Fuß. Aber das Laufen an sich war schon komisch. Aber trotzdem los
Die ersten 4km in einem Wechsel aus 3:54 und 4:02, das schiebe ich auf die Topographie. Dann waren die km aber eher zwischen 3:58 und 4:03, glücklicherweise diesmal aber nicht langsamer. Nach 9 km hatte ich exakte 36:00. Sollte doch mit einem kleinen Endspurt wenigstens eine 39:59 werden...

40:00.5

Ausreden weg schieben - das war einfach nix. Es ist schön, dass ich so etwas inzwischen zu Ende laufe und mir nicht nach der Hälfte sage das bringt eh nix. Aber eigentlich sollte das schneller gehen.

Ein Problem sehe ich in der Rückseite meines rechten Oberschenkels. Das fühlt sich seit einer Weile an wie leicht gezerrt, beim Laufen gehts normalerweise weg, aber anfangs ist es immer recht seltsam. Gestern das hat sich auch nie nach schnellem Laufen angefühlt, sondern eher vor sich hin stolpern weil der Abdruck rechts einfach nicht besser klappen wollte...
Am Ende von langen Läufen ist das auch nicht mehr so locker - fühlt sich aber nicht nach müden Muskeln an. Gestern dann direkt bisschen auf der Blackroll getanzt - vielleicht bringt es ja was. Heute morgen dann die Bäckerrunde spazieren, da nach wenigen Schritten an so etwas wie laufen nicht zu denken war. :(

Super-mit Kollegen letztens schon gewitzelt, dass ich eine App für den Garmin brauche die bei 3:55er Schnitt 4:00 anzeigt, dann laufe ich wahrscheinlich auch 3:55-pimpf

PS: Nein, nicht auf die Uhr schauen würde nix helfen, da ich sie schon brauche um wenigstens die 4:00 zu laufen.

Diesmal aber wirklich.

Viel Pause wegen komischer Schmerzen, das letzte Intervall bei den 1000ern gefühlt langsam, den TDL mit 4:00/km mal wieder an der Kopfblockade scheitern lassen und heute dachte ich dann: Mach ich halt das was ich kann - submaximal länger laufen.

21.1 km @ 4:23 (1:32:39) klingen erstmal gar nicht so übel für einen langen Lauf auf öffentlichen Wegen mit Knicken wegen Umgehungen roter Ampeln und - "Doch an Blumen fehlts im Revier, es sind geputze Menschen vor der Tür" ;) - ziemlich vielen Leuten unterwegs bei bestem Frühlingswetter. Ich war in kurz/kurz unterwegs. Aber

1. Man sollte das nicht mit neuen Schuhen laufen, vor allem nicht barfuß wenn man gar nicht weiß ob man dieses Modell barfuß verträgt... Die Bilder erspare ich euch, aber Blut und Schweiß in Kombination mit Reibung über eine längere Zeit ergibt einen sehr seltsam aussehenden Schaum...
2. Waren die ersten 10km exakt im Tempo für 1:29:59, am Ende hat die Ente gekackt...

Ach ja, das Gewicht war heute auch wieder nicht so erbaulich.

Interessant ist der Car-Super-los-pimpf-85 interne Chatverlauf von vorhin:

• Carlos: Werde im Forum mal schreiben...
• Pimpf (später): Hast ja gar nicht geschrieben...
• Carlos: Bin betrunkene. Mach ich morgen

:Gruebeln:


KW1: 85.8 km, 77.3 kg
KW2: 81.9 km, 77.3 kg, 1x1000 @3:43, 2 km @4:05
KW3: 73.4 km, 76.8 kg, 2x1000 @3:37, 5 km @3:59
KW4: 73.0 km, 77.0 kg, 2x1000 @3:34, 6 km @3:57
KW5: 12.0 km, 77.0 kg - krank
KW6: 24.0 km, 75.7 kg - krank --> wieder reinkommen
KW7: 84.8 km, 76.6 kg, 2x1000 @3:35, 7 km @4:00
KW8: 72.1 km, 75.8 kg, 2x1 km @3:38, 11km @4:07 (eher SDL)
KW9: 81.5 km, 75.8 kg, 2x1000 @3:31, 10km @4:01
KW10: ~57 km, 77.4 kg, 3x1000 @3:34, 10km @4:00

• Mo: nix
• Di: Vereinstraining - ~12 km
  - 2 x Tabatas (8x20/10)
  - 3x1000: 3:32, 3:33, 3:36
• Mi: nix
• Do: DL 10.7 km @5:12: Socialising
• Fr: TDL 10 km @4:00 (Gesamt 13.x km @4:15)
• Sa: nix (Bäckerrunde abgebrochen wegen Schmerzen)
• So: LDL 21.1 km @4:23

Super-ziemlich viel Zinkoxidsalbe unter diversen Pflaster am Fuß-pimpf

Sorry. Es ist echt so richtig dämlich ohne Socken zu laufen wenn es kein Lauf im Triathlon <= 10km ist.

Es fällt mir unheimlich schwer :Traurig:, aber

Sabine hat wohl recht :o

Super-in meinen jungen... :Holzhammer: Jahren darf man sowas noch machen-pimpf

Noch nicht mal da würd ich auf so eine Idee kommen...

Ich bin gestern bei dem schönen Wetter 12km @4:51min/km gelaufen. War schon ganz ok, der Puls ist in Relation zur Geschwindigkeit aber noch etwas zu hoch und ich musste ab km6 in die Büsche... nur blöd, dass es davon kaum welche in der Stadt gibt :Cheese: , also Backen zusammengekniffen und nach Hause gelaufen.

In Summe waren es 45km letzte Woche.

Jetzt sind es noch 4 Wochen bis zum April HM und 8 Wochen bis zum Battle. Da mich die Grippe doch weiter zurückgeworfen hat, als ich anfangs dachte, werde ich diese Woche noch mit angezogener Handbremse und wenig Tempoarbeit machen. 50-60km sollten es aber schon werden denke ich.

Ursprünglich war mein Plan, den HM im April Richtung 1:21 zu probieren und den Battle HM dann eher taktisch zu laufen (mit Pimpf zu seiner ersten sub40 und ihn dann Staub schlucken lassen).

Sofern ich nicht einen wahnsinnigen Schub in 2-3 Wochen mache, wovon ich nicht ausgehe, wird der April HM wohl eher so eine "ich will ihn im sauberen 4er Schnitt laufen" Geschichte und im Mai wird der Pimpf dann nach 5km schon 30 Sekunden Rückstand zu mir haben :Lachen2:

Nächste Woche wäre eigentlich die 2. Woche im 3. 4-Wochen Block mit 8x1000 und 12km TDL. In Anbetracht des derzeitigen Zustandes habe ich überlegt, erstmal den ersten 4-Wochen Block zu wiederholen, da lief es ja auch schon ganz gut.

Apropos



Zumindest hier bin ich Tagesaktuell 3,6kg drunter. ;)

Ansonsten find ich, solltest du nicht so enttäuscht von deinem Training sein. Die 3x1000 waren doch ordentlich, auch wenn der Umfang immer noch... süß ist. Die 10km @40min hast du jetzt immerhin 2x bestätigt, wann warst du dazu denn schon mal fähig?

Klar, wenn man, wie du, eine sub1:20 ausruft, ist das natürlich gar nix. Wenn man aber realistisch ist und annimmt, du willst in Wirklichkeit einen HM im 4er Schnitt laufen, dann bist du auf einem guten Weg. Bringt dir zwar fürs Battle nix :Cheese:, aber für eine ordentliche PB und wenn du Bock hast, könntest du das nutzen und im Herbst eine sub3 laufen, was dir als Diesel entgegenkommen sollte.

Da schau mal einer an, der Carlos kann ja echt nett sein! :Cheese:

Und Recht hast Du auch noch! ;)

Gruß Joe

So, heute gab es wieder Intervalle. Auf dem Plan standen 10x800 @2:50 welche ich natürlich erst so gar nicht versucht habe. Ich nahm mir 6x800 vor und hoffte ordentlich unter 3 Minuten zu kommen.

Es lief dann relativ gut aber zeitlich war ich eben genau da wo ich es befürchtete, 2:55-2:57, also fast 10 Sekunden langsamer als vor der Erkältung und es war echt nicht viel mehr drin.

Den 6. 800er ließ ich dann Filmen. Ob es daran lag oder am der etwa 1min Längeren Pause, jedenfalls lief der in 2:45min durch, was aber definitiv all out war.

Tja und so sieht ein Carlos‘scher 3:25er Tempo dann in bewegten Bildern aus...

https://www.facebook.com/AndisTraini...3561845706612/

Das ist das Standbild mit der besten Flugphase :Cheese:

Anhang 38953

Strava: https://www.strava.com/activities/1450975554

Kein Wunder, dass du so schnell bist. Bist ja nur Haut und Knochen und musst kein Gewicht bewegen :Lachen2:

Super-mal sehen, ob Training heute mit den Wunden an den Achillesfersen geht... gestern locker 6 in alten, super passenden Schuhen mit Blasenpflastern war okay-pimpf

Mit Compeed gibt's keine Ausreden mehr ;)

Meine Frau meint O-Ton „du siehst immer noch aus wie ein unförmiger Läufer“ :Lachanfall:

Ich hätte nicht gedacht das man so ein Raketentempo laufen und dabei so undynamisch aussehen kann. :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Das sag ich doch die ganze Zeit. Echt krass oder? Ich mein, das sieht teilweise echt fast aus als ob ich gehe... Ein Kieselstein und ich Stolper und breche mir die Beine :Lachanfall:

Vielleicht slllte ich das ganze zu Geld machen und den ökologoschsten Laufstil der Welt anbieten :Cheese:

sieht ein bisschen so aus, als würdest du sitzen :Blumen:

Wo du es sagst... sieht aus als würde ich ganz schnell Richtung Toilette rennen :Lachanfall:

Interessant wäre jetzt, ob eine Änderung am Laufstil dauerhaft was bringen würde und ob ich überhaupt groß was ändern kann... das ist so eingefahren, dass ich das gar nicht mehr wegbekomme. Bei den Armen hab ich halt echt nicht das Gefühl, dass die so weit unten hängen! Wenn ich sie aktiv mehr anwinkle, kommt mir das irgendwie anstrengend vor.