Das ist ein Blog hier!!!! Also sch..ß drauf ;)

Motivationsprobleme
 

Momentan habe ich echt mal keinen Bock!

Mein Knöchel hat sich zwar wieder für die normale Funktion entschieden, aber ich konnte mich nicht aufraffen und wieder was tun:Nee: .
Roth ist noch lange hin und die anderen WK vorher auch. Irgendwie fehlt mir der Druck. Eigentlich sollte es ein Ansporn sein, in diesem Vergleich möglichst gut abzuschneiden, aber am Ende geht es doch nur darum die Ziellinie zu erreichen.

Es ist noch Prep-Phase und die Ziele, die ich mir für das Ende dieser Phase gesteckt habe, werde ich sicher erreichen. Ich überlege, ob ich die Ziele zuweit unten gesetzt habe, aber noch oben hin ändern:Gruebeln: , dazu fehlt mir der Mut.

Außerdem nervt es, dass immer wenn es gut läuft eine Verletzung dazwischen kommt, die mich für kurze Zeit zum Nichts tun zwingt und ich dann das Gefühl habe, wieder bei Null anzufangen.

Frust macht sich breit!!

deine Sorgen möcht ich haben...
Ich hab Bock ohne Ende und bind schon mir die Beine an den Tischfuß.

Quark, nach ein paar Tagen bist du wieder im richtigen Level. Das ist nur Kopfsache.

Neuer Stand:

Erkältung ist so gut wie abgearbeitet.
Silvesterlauf ich komme!!!
Ich halte es auch kaum mehr aus. Vier Tage kommen einem vor wie eine halbe Ewigkeit und ich muß doch noch so viel auf dem Rad arbeiten :Peitsche:
Wetter ist ja obersch..., aber die neuen Filme sind schon da und warten darauf angerollert zu werden.

Wünsche allen einen guten Rutsch, feiert schön...:Prost:

tagesmeldung
na, das mit den neujahresgrüßen ist doch noch ein wenig früh.

an tri_stefan
genau das ist es, was den unterschied ausmacht. du bist vielleicht noch ein wenig jung und läßt dich schnell entmutigen oder verlierst einfach die lust. ich bin zwar ein alter mann :Cheese: aber mental dürfte ich dir meilenweit überlegen sein. es gibt kein ziel der prep phase, dass man erreichen muss, sondern der prozess geht immer weiter.
jede trainingseinheit - und sei sie auch noch so unbedeutend - ist ein kleines puzzleteil in dem ganzen, was wir dann am tag x zu sehen bekommen.
wenn du jetzt schon keinen bock hast, dann warte mal ab bis zum ende der base phase oder wenn die wirklich schweren einheiten der build phase dir das letzte aus dem körper und dem kopf raussaugen.
also, heb deinen hintern hoch und zeige, dass du ein langstreckentriathlet (ironman darf ich ja in diesem fall nicht sagen) bist.
mir hochs und tiefs muss man lernen umzugehen.
also sowas :Nee:
die eigentliche leistung ist doch nicht der wettkampf selber, das ist nur das sahnehäuchen. die kunst ist das training und die belastungen die dadurch im privat- und berufsleben entstehen zu meistern. :Peitsche:
komm du mal nach duisburg, ich werde dir kräftig in den allerwertesten treten. :Cheese:

training heute:
3h auf dem spinningbike.
so langsam gewöhne ich mich dran. hätte auch etwas mehr sein können heute, aber ich will ja vernünftig sein. mein own zone wert signalisierte einen etwas angeschlagenen zustand, den ich aber mal nicht aufs training, sondern eher auf die vielen bakterien um mich rum schiebe. 100%ig fit ist in meinem umkreis niemand und ich huste auch schon noch ab und an.
also vorsicht.
die wochenbilanz kann sich sehen lassen:
2x schwimmen 2000 und 1750m
3 x kraft/pilates insgesamt 2:20h
5:30h laufen
5:45 spinning/rad
summe: 15h auf 13 trainingseinheiten verteilt - so soll es sein.

die nächste woche ist als regenerationswoche geplant.

wollts nur nicht vergessen haben ;)

balancing triathlon with life!

Klasse! *daumen* und jetzt mach mal langsam!
Soll ja spannend bleiben :Cheese:

:Lachanfall: drill-sergeant lahn hat gesprochen :Lachanfall:

ich war gestern übrigens das erste mal im leben beim schwimm-kader mit dabei! 2h schwimmtraining (ebenfalls premiere) vom feinsten.

Edith möchte den Vergleich von Stefans Drill-Seargent und die für mich zuständige Person stärker zum Ausdruck bringen...

So ich geh mal locker plantschen und whirlpoolen. Macht ihr euch ruhig weiter gegenseitig fertig :Cheese:

Hang Loose...

@mauna_kea
Meine Regierung sagt, du bist ihr Freund, weil du recht hast!

Meine Zustimmung hast du auch. Genau so einen elektronischen Arschtritt habe ich gebraucht. Das mit den einzelnen Puzzleteilen ist mir auch klar, aber irgendwie habe ich momentan einen ziemlichen Durchhänger und wollte es auch mal schreiben. Bringt ja nix, wenn wir hier immer Friede, Freude, Eierkuchen verkaufen und es uns (mir) aber eigentlich bescheiden geht.
Nächstes Ziel ist es jetzt bis Duisburg gut zu trainieren, um den Arschtritt möglichst klein ausfallen zu lassen :Cheese: .

@Wasserträger
Deinen Drill-Sergeant kannst du behalten, denn ich mag Frauen mit braunen Haaren ;) .

Boah... haste bei Matrix mal wieder nicht aufgepasst? ES GIBT KEINEN LÖFFEL!!

Also wenn du willst, sind das braune Haare. :cool:

Greetz, Wasserträger - steht auch mehr aufn dunkleren Typus, aber hat bei Google-Pics nicht sooo schnell was gefunden :Lachen2:

Hrv
 

Habe also endllich die alte F6 meiner Frau gefunden und, nachdem ich alle Daten aktualisiert habe, heute auch gleich ausprobiert um meine OwnZone zu bestimmen. Die Messung habe ich auf der Rolle vorgenommen. Folgendes ist mir dabei aufgefallen. Die Messdauer zur Bestimmung der OZ war sehr kurz. Schon in der zweiten von fünf Stufe kam das Ergebnis („Ownzone updated“). Das Ergebnis war aber etwas überraschend. Als OZ wurde 100 bis 130 ausgegeben. Mein GA 1 beginnt aber erst bei 127 (lt. LD mittels Spiroergo auf dem Laufband). Das deutet auf einen schlechten körperlichen Zustand meinerseits hin. Schon gestern fiel mir das Laufen schwer. Ich muss allerdings beichten, dass ich am Fr. gesündigt hatte (Alkohol in mehr als nur geringen Mengen :o ).

Bin ich erst wieder fit und für Trainingsreize empfänglich, wenn die OZ meinem GA 1 entspricht? Wie bist du auf deine optimale OZ gekommen?

bei mir dauert der test auch immer nur bis zur zweiten stufe. meist nach insgesamt 3 minuten kommt das ergebnis.
das hat damit zu tun, dass man auf der rolle relativ konstant fbelasten kann, was beim laufen nicht so doll klappt.
wenn ich von meinen werten ausgehe ( 100=dringend pausieren und 115=topfit) und es auf den radtest beziehe, dann kämen bei mir fürs laufen auch ga1 werte ab 115+10%=126 raus. tatsächlich laufe ich momentan ga1 immer um die 130. bei kürzeren läufen bis 60minuten bis zu 145.

ist dein wert sehr niedrig, bedeutet das nicht unbegingt, dass du nicht trainieren kannst, du mußt nur evtl die geplanten 100km rad im wettkampftempo gegen 60 minuten im regenerationsbereich tauschen :Cheese: oder dich komplett abschiessen. :Cheese::Cheese:

der witz bei dieser geschichte ist es, dass man erstmal eine reihe von messwerten haben muss, um ein gefühl dafür zu bekommen. es kann ja durchaus auch mal das ziel sein sich richtig in den keller zu trainieren.
nach einem ruhetag müßte der niedrige wert wieder angestiegen sein.

in dieser woche habe ich ja den umfang fast 50% gesteigert, hatte den ozv wert aber immer im bereich 107(heute)-115.
war also alles soweit ok. es gibt ja immer gute und weniger gute tage. nächste woche ist regenerationswoche und ich denke spätestens am dienstag ist der wert mindestens auf 115.
vielleicht ja sogar noch besser. mal sehen.

ach so, fällt mir noch ein:
bedenke, dass dein pulswert vom test nur deiner damaligen tagesform entsprach. du siehst ja selber wie sich alles täglich ändern kann und in welchen dimensionen. bei mir ja bis zu 15 schlägen. früher hatte ich auch schonmal 20 schläge differenz, da hab ich aber auch anders trainiert, nämlich intensiver.

@manua_kea

mit deinem training muss mehr drinnen sein - zumindest mit deinen grundlagen...

danke, dass du mir mehr zutraust. aber ich habe ja schon im eingangsbeitrag meine limiter beschrieben, und die sind nicht ohne.

1. fehlendes lauftalent
2. thrombose vor 3 jahren
3. sprunggelenke von 10 jahren leistungssquash hinüber
4. gleitwirbel
5. die letzten 5 jahre gar kein triathlon, nur 2-5 stunden spinning/woche
6. zu schwer :o
7. 47 jahre alt und nicht mehr 30, ok muss nicht unbedingt ein nachteil sein.

aber ich arbeite daran und würde mich natürlich freuen, wenn ich positiv überrascht werde.
momentan würde ich sagen, das ich wenns korrekt läuft nach 6:45 von rad steige. danach ist von 4-5:30 std alles drin.

die 15h diese woche waren auch nur möglich weil ich urlaub hatte und viel auf der couch liegen konnte. ausserdem wars bis jetzt null intensität von einigen ausrutschern beim spinning mal abgesehen. das gibt jetzt vielleicht ein falsches bild.

hi dirk,

ich bin ja eigentlich ein "ohne pulsmesser" trainierer.
deine beitrag über die own zone brachte mich echt ins grübeln das auch mal zu probieren. bin ja bis jetzt pulsuhr-los.
brauche also eine stink normale polar mit ownzone oder? modell egal, denke ich mal.
muß ich dann vorher bestimmte werte ermitteln?

Was sind denn Gleitwirbel? Hört sich nicht so richtig gesund an:Gruebeln: .

Wirbelgleiten kann mehrere Ursachen haben: schwache Muskulatur und überdehnte Bänder (häufiges Aus- und wieder Einrenken) oder aber auch Deformierungen (angeboren oder traumatisch) der Fortsätze eines Wirbels und somit Veränderung des Gelenkes.
Durch das "Hinundher-Rutschen" der/s Wirbel hast du halt auch nen höhern Knorpelverschleiß - kann halt auch zum Bandscheibenvorfall führen. Ebenfalls unangenehm ist halt, dass du häufiger die Nervenbahnen gereizt hast (wie man es vom Ausrenken kennt)

Ganz gute Erklärung, aber teilweise schon mit zu vielen Fachbegriffen findest du bei Wiki:
http://de.wikipedia.org/wiki/Spondylolisthese

Aber Dirk geht ja genau richtig damit um: Viel Training für den Rumpf - und da ist Pilates wohl eine der besten Formen! :)

Ja, danke wasserträger. mein gleitwirbel ist irgendwann in der jugend zum rutschen gekommen. die bandscheibe ist auch schon teilweise zu 50% "verbraucht"
da hilft nur krafttraining, pilates usw um das zu stabilisieren.
wenn ich nicht aufpasse, kann es passieren, dass auf dem bike nichts geht. ich hatte schonmal 6 monate das vergnügen nur ohne druck fahren zu können.
solch ein röntgenbild wie hier hab ich auch zu hause
http://de.wikipedia.org/wiki/Bild:Spondylolisthesis.jpg

trainingstechnisch ist ja jetzt erstmal regeneration angesagt, was ich auch tun werde. heute war zwar der todeszirkel wieder im studio auf dem plan, hab es aber recht locker angehen lassen. 90 minuten, davon 45 sehr locker auf dem rad und 45 min leichtes zirkeltraining.
damit ich vielleicht doch noch was an meiner lauferei ändern kann, hab ich mir gestern mal ein springseil gekauft. seilchenhüpfen steht also demnächst mal öfter auf meinem trainingsplan.

@oli
ich hab bei polar etwas den überblick verloren. aber zb. diese uhr hier
http://www.sport-praxenthaler.de/pro...oducts_id=1071
funktioniert ganz gut für wenig geld.
du machst vor dem training den test auf dem rad und davon kannst du dann deine trainingswerte ableiten bzw. sehen wie du gerade vom vorherigen training belastet bist.

im training selber benutze ich momentan den pulse nur beim spinning, um nicht über den oberen ga1 bereich rauszudriften.
später dann in der buildphase wird dann das teil besonders wichtig werden, um die qualitätseinheiten auch richtig durchzuziehen.

für dieses jahr wars das dann erstmal von meiner seite.
vielen dank allen mitlesern hier und vor allem mein dank an alle mitmotivatoren.
guten rutsch und alles gute
morgen gehts weiter in alter frische

Ich war gerade eine schöne Runde Laufen. Funktioniert noch alles an mir und die nächsten Tage kann schön Sport gemacht werden.
Vll wird mir unterwegs die Erleuchtung für meine berufliche Zukunft kommen:-(( ?

Klar, ne 25-Stunden-Job-Woche :Cheese:

Neidvolle Grüße
P.S.: Wie macht der mic das nur?

Mic hat ne frau die arbeitet :Cheese:
ich kenne diesen zustand, denn meine erste frau war auch ne workoholicerin. ich war der einzige triathlet im verein, der niemals stress mit seiner frau hatte. sie war nämlich immer noch später als ich zu hause.
hat letztendlich aber auch nichts genutzt, da man sich so irgendwann auseinanderlebt und sich gar nichts mehr zu sagen hat.


tagesmeldung
heute nur ein wenig schwimmen (8*250 lange züge) und sonnenbank (vitamin D ;))
das wars schon.
regeneration ist auch schön - wenn man vorher ordentlich was getan hat. kein schlechtes gewissen und einfach nur genuss pur. noch dazu heute feiertag und sonnenschein.
wollte ja eigentlich mit dem cervelo endlich ne runde drehen, aber irgendwie wars dann schon wieder dunkel.
ansonsten arbeite ich an dem artikel für eine leistungsfördernde fettabbauende ernährung.
hab trotzdem mir nem apfelstrudel und sahne gesündigt :o
ist ja typisch, dass gerade die mit den klügsten reden sich immer am wenigsten selbst dran halten.
da es ein etwas längerer artikel wird, kommt die sache ins magazin und nicht hier in den blog.

Ernährung die Fett vernichtet und die Leistung steigert.....da bin ich aber gespannt!

Habe mich eben für den Stadt-Triathlon München angemeldet. Nachdem ich den Buschhütten Fred gelesen hatte, habe ich das schnell mal erledigt, weil den Triathlon will ich mir nicht entgehen lassen.

"Los Wampos" rollt das fällt von hinten auf :Peitsche:

tja, wenn das mal so einfach wäre

ok, super. Dann werd ich mich mal nach so einem Teil umsehen.
Die Werte interessieren mich auf jeden Fall weil ich das oft gefühlsmäßig nicht einschätzen kann. Wahrscheinlich auch noch mangelnds Erfahrung.

Von mir Nachträglich noch eine „Jahresabschlußmeldung“.
Den Silvesterlauf habe ich gut und schadlos überstanden. Der Hals mochte zwar die kalte Luft nicht so gerne, was er auch ein paar Mal mit husten quittierte, aber dafür hatte der Wettergott ein Einsehen und setzte den Regen für ein paar Stunden aus. Bis fünf Minuten vor Start wärmte ich mich in der Halle und sprang im letzten Moment in den Startkanal. Zur Zeit, naja, erwartungsgemäß keine Überraschungen. Meinen mal geplanten 4er Schnitt konnte ich irgendwann nicht mehr ganz halten und so sind’s halt ein paar Sekunden mehr geworden. Zufrieden bin ich trotzdem. Die Erkältung ist besiegt, nur das Frühschwimmen heute morgen ist mir noch zu gefährlich. Ins Wasser gehe ich frühestens wieder am Freitag.

Nicht übel, nen vierer schnitt zu der jahreszeit. ich bin ja selbst in der hochsaison nicht schneller gewesen.
wo liegt deine bestzeit ?

dabei ist der Kurs alles andere als flach bzw. 3 heftige Anstiege auf Kopfsteinpflaster. Bestzeit liegt knapp unter 40min. Schnitt war 4:08, also nicht ganz so gut. Allerdings bin ich die Distanz schon länger nicht mehr gelaufen. Dieses Gejapse an der Schwelle ist immer so eine Quälerei, da laufe ich lieber längere Strecken.

Endlich wieder auf der Arbeit. habe ich doch so sehr vermisst. :(

Nunja, hat auch was Gutes. Ich habe mal Zeit in den weiteren Ablauf meines Trainings zu schauen, also Arnes 18Std Plan zu studieren.
Was hab ich mir denn da angetan ? :confused:
Die Base1 Phase im februar ist, wenn ich sie überlebe, schon stramm. 4:30 radfahren im Februar hab ich noch nie gemacht, ach nee, halt 1x als ich auf Lanza im Club La Santa war.
Aber wenns hart macht. Der Plan wird dann die Tage upgedatet. Ich "gestalte" mir dann mal die Base1 Phase. Mehr trau ich mich nicht, da ich das erstmal verarbeiten muss. Zum Glück habe ich mir noch einige Tage Resturlaub aufgespart.
Fragt sich nur ob ich die zum Training nehme oder zur Regeneration ;)
Aber wenns hart macht. Ich vertrau da mal ganz auf unseren Klugschnacker.
Wenn das alles klappt, komme ich vielleicht doch unter 8 Std. :Lachanfall:

Wenn das dein Arbeitgeber liest :Lachen2:

Jaja, iss mir über die Feiertage auch aufgefallen: am Arbeitsplatz scheinen mehr Leute und häufiger im Forum unterwegs zu sein als zuhause in Zeiten, wo man doch gerne mal dem Kaffeekränzchen entflieht...:Cheese:

immer nur in der Pause ;)

Das sagen sie alle :)

Mein Gott hast Du viel Pause. ;)

ich werd ja auch nicht fürs arbeiten bezahlt, sondern fürs denken :Cheese:

Da haben wir zwei ja was gemeinsam. :)

Und da das bekanntlich keine arbeit macht, haben wir auch viel Zeot für anderes. :Lachen2:

"Los Wampos" news
 

Heute Vormittag war ich mit meiner Freundin die Fitnessstudios in Eisenach prüfen. Sie will wieder mehr Sport machen und nur Laufen ist ihr zu langweilig. Die haben für dieses übersichtliche Städtchen hier sehr "erwachsene" Preise. Gleich gehts noch in das "Lauftsteg-Studio", wo man wohl auch gesehen werden möchte beim Training.
Mal sehen, welcher Tempel es am Ende werden wird.

Ich war gerade noch eine schöne Runde auf zwei Beinen unterwegs. Für das Rad war es mir heute deutlich zu kalt, da ich schon den ganzen Vormittag gefroren habe.

Ich laufe momentan mal ohne Puls und das ganze Gedöns, weil ein Teil es hier ja auch so macht und ich mal gucken wollte, wie es ist. Es ist nicht schlecht. Man läuft einfach so nach Gefühl und macht sich keine Gedanken über Kilometerschnitt und Durchschnittspuls, sondern über die wichtigen Dinge des Lebens. Insgesamt mal nicht schlecht.

Ich würde beim Studio nicht unbedingt nach dem Preis gehen.
Billig kann am Ende auch teuer werden.
Bei McFit zB. ist das Duschen nicht drin, das kann für Vielnutzer dann teuer werden.
Für mich wäre die Qualität der Cyclingtrainer und das Kursangebot interessant.
Sind die Räder gepflegt oder alte Gurken.
Haben die "richtige" Trainer, also mit Schwinn, original Spinning, NCA oder ABC ;) Ausbildungen.
Gibts für Cycling einen Wochenplan mit Inhalt oder wird wild rumgefahren.

Im Anhang hab ich mal einen Plan angehängt, wie sowas aussehen kann


Gibts Pilates mit guten oder langweiligen Trainern
Langhantelkurse ?
Was sind denn erwachsene Preise ?
Hier in Duisburg gibts McFit ab 15 Euro aber ohne alles, nur Geräte, selbst ohne Trainer, keine Kurse = indiskutabel.
Die Studios in denen ich arbeite liegen so um 50 Euro, was ich als angemessen empfinde, wenn das Angebot stimmt.
Gibts Winterabos ? oder Jahresabos die über 2 Winter gehen ?
Partnertrife ? oder vielleicht nur Kurse ohne Geräte ?

Vereinbare wenns geht einige Probetage zum reinschnuppern.


zum Pulsmesser
In den ersten Jahren meiner "Karriere" war ich fanatischer Pulstrainierer, was dann aber nachgelassen hat.
Heute benutze ich ihn hauptsächlich für die "quäl"itätseinheiten und für Wettkämpfe (und zur Own Zone Messung)
Bei reinen GA einheiten hab ich mittlerweile schon das nötige Körpergefühl.
Da bleibt noch die Frage nach den wichtigen Dingen des Lebens.
1. Roth 2008
2. triathlon-szene.de
3. das rad
4. der pc
5. platzhalter
6. platzhalter
7. ehefrau
99. beruf :Cheese:

(oh weh, hoffentlich liest sie das nicht) :Diskussion:

Du bist aber mutig! Hast du nicht morgen wieder Pilates? Könnte anstrengend werden :Cheese:

"Los Wampos" news update
 

Zu den Studios:
Wir haben drei zur Auswahl und alle liegen bei ca. 45 Euro im Monat bei 2 Jahren Laufzeit.
Ein Studio entfällt, weil das mehr so eine Muckibude ist, wo Möchtegern-Arnolds trainieren.
Das "Laufsteg-Studio" ist nicht schlecht. Dort richtet sich aber der Preis nach Anzahl der gewünschten Kurse, Sauna Benutzung ja/nein usw. Die setzen dort sehr auf Wellness und Beauty und lassen sich den Spass auch bezahlen. Eher nicht so schön für meine Freundin, weil auch am anderen Ende der Stadt.
Der Favorit ist in 10min mit dem Rad erreichbar und kostet 42 Euro im Monat für alles. B und C Trainer, die immer beim Training erreichbar sind. Am Anfang wird ein Fitness Check gemacht und danach ein Plan erstellt, der auf die Ziele abgestimmt sind. Spinning sieht dort auch gut aus, aber meine Freundin ist mehr so für Aerobic, Herz-Kreislauf und Pilates Kurse zu haben. Auch spricht sie dort das Ambiente am meisten an. Ich denke, wenn es eins wird, dann das (da kann ich am WE auch was gegen meine Wampe tun).

Das hört sich ja gut an. ein studio in der nähe ist natürlich sehr wichtig, hab ich noch vergessen. 42 euro ist ok, denke ich mal. man muss nur mal an die duschkosten denken, die du sparst bei 7x/Woche :Cheese:

wenn deine maus an kursen interessiert ist, bring sie doch nach duisburg mit. wäre doch dann auch was für sie.
vielleicht begeistern wie sie ja doch noch fürs spinning. ist so ziemlich die einzige ausfahrt mit frau, bei der es keinen krach gibt. ( na heut hab ichs aber drauf :o )


tagesmeldung
so, gehe jetzt noch eben laufen. muss ja sein. 30 minütchen regenerativ.
wollte ja heute das cervelo einweihen, hat aber wieder nicht geklappt. die kette an meinem arbeitswegfahrrad ist hin gewesen - wahrscheinlich hat sie unter meinen mörder kräften einfach nicht mehr halten wollen :Lachanfall:- und musste ersetzt werden.
schwupp, da wars dann wieder dunkel.
pech gehabt.

der bericht über die ernährung ist dann auch fertig und bei mio zur korrektur. da bin ich mal auf die reaktionen gespannt.

Das wäre ja der Plan überhaupt, wenns die Eisenbahn von EA nach DU packt.
Keine Umwege auf der Heimfahrt und noch bessere Auslastung vom Hostel...

Das habe ich ihr auch schon vorgeschlagen, aber sie meinte nur, dass sie nach drei Tritten vom Rad fallen würde.

Ich probier's noch mal, weil ich die Idee schön finde. Mal sehen, ob es klappt.

Danke sybenwurz!

Sie überlegt es sich und sagt mir morgen bescheid :liebe053: :liebe053: :liebe053: