leider nein, hab Termine an dem WE.
ich wollte erst selbst mitmachen (MD), geht aber nicht.

Ich mach mal ne Ansage:

57-4:45-2:55 + 3min Wechsel

wenn ichs die nächsten Wochen nochmal krachen lassen kann dann:

55-4:40-2:50 + 3min Wechsel...

:liebe053:

ok, ist notiert.

Ich werde im Kraichgau im Ziel nichts anderes machen als auf der website von Hannover nach Zeiten Ausschau zu halten! :Huhu:

Die Zeit schaut addiert irgendwie wilder aus als die einzelsplits...:Cheese:

Hi Ben, wenn's Dich weiter motiviert schüttele ich jetzt einfach mal den Kopf :Nee:

:Cheese:

Geil....es kribbelt wieder..... am Samstag gehts weiter....:Blumen:

Sauber :Cheese:

Tja, wäre wie gesagt auch vor Ort, aber kann meiner Freundin schlecht sagen, ich komm nicht zu der Hochzeit unserer Freunde mit :)

Update...

so, es geht weiter.

gestern, zum Einstieg locker 2km geschwommen, dann hat mich die Motivation wieder gepackt, und bin spontan noch 1000m Tempo zusätzlich geschwommen... Blick auf die Uhr: 17:02min... Oje...Motivation wieder weg...
aber, war ja nur locker Einstieg...dachte ich mir...
Das Wasser hat sich an dem Tag auch wirklich schlecht angefühlt...

Heute, beim Einradeln, kam dann der Geistesblitz... und ich habe erkannt, warum ich die 150-35Einheit vom Kopf her nicht mehr packe...
bin die nämlich sonst immer Freitags gefahren. Freitag arbeitet die Freundin bin 20 Uhr, habe also nix was mich vom Training abhält.
nach dem Trainingslager in England habe ich diese Einheit allerdings auf Samstag verschoben (zwecks Semesterbeginn), hier arbeitet meine Freundin wenn überhaupt nur bis Mittag... ich denke dann also ständig während des radels und laufens daran lieber etwas mit ihr zu unternehmen....

nun habe ich die lange Einheit auf Mittwoch verlegt, mit Option diese auch Donnerstag durchzuführen. habe so wahlweise 2 lockere Tage vor bzw. nach dieser Kerneinheit.
perfekter Plan wa?
Nur die Vorlesungen am Mittwoch morgen (nur eine) kann ich halt die ersten 3 Wochen nicht besuchen... jo Mei..

...und die Koppel-Einheit heute (65Rad+10km Tempolauf) Rad:36er Schnitt, Lauf 38:30min! Top ohne viel quälerei..)

Also, auf zur Sub 8:50?...8:40??...8:30??...wird sich in den nächten 3 Wochen entscheiden!!!
Ganz im Sinne von Fuxx´s Signatur....

Da haste aber noch zu tun für ne 55!

Wart noch 2-3 Jahre, dann freust dich auch so mal über ne lange Einheit :Lachanfall:
Ne im ernst, kann durchaus sein das dich das vom Kopf her ablenkt!

Sauber!


Ich bin übrigens der Meinung von 3-Rad, entweder was um 8:30 oder um 11h :)

:liebe053:

Sehs wie Carlos, wenn Du erst mal verheiratet bist, biste froh wenn du dich mal für 6-7 Stunden abmelden kannst :-)

Am 18. Juni isses soweit!

Da passt dann deine Signatur auch fürs Privatleben ;)

Heute nur 1000m schwimmen, noch ein bissel Technik und ein paar Sprints...

1000m in exakt 15:00min!!! (50er Becken)
Das ist die beste Zeit die ich je geschwommen bin! Die zweitbeste lag bei 15:28 in 2009...

also 55min... ist machbar...

allmählich glaub ich, dass du dein Ziel erreichst, zzzzzziiiiiieeeehhhh durch!

Puh, vor kurzem dachte ich noch "zumindest im schwimmen isser nicht schneller als ich", aber 15min im 50m Becken, das is mal ne Ansage!!!

Btw. beim heutigen Training musste ich ein paar mal an dich denken, gerade bei meiner letzten Runde, glaube das hat mir nochmal etwas Druck gebracht (oder war es dein Helm, der mir deine Macht verliehen hat :Lachanfall: )

des Dress im Wert von 130 Öre (Startgeld 40 Öre) hast du verpasst Beni :-)... vielleicht nächstes Jahr, wär nett
lg und weiterhin Kette rechts

Ja, 130 Österreichische Euro sind keine 40 Deutsche Euro...! :Lachen2:

Nee Spass....

Ohh, danke wenn ich helfen konnte.... der Heum hat aber sicher nur am Rande was mit deinem heutigem Rekordschnitt von über 33 zu tun...

Von wegen keine Zielzeit:Lachen2: Sub Superpimf?

Nahein!!! :)

Ich bin allerdings in der Tat schon am Überlegen, welches Thema "1 Year to ..." nach Roth ansteht. Irgendwas bei Marathon oder MD wird das Ziel wohl werden :). Da wird es dann auch ein definitives Zeitziel geben!

Und Blog schreiben motiviert ganz schön, wie ich immer wieder feststelle.

Gerade eben:
140rad inkl. 40km endbeschl. Im 35er schnitt
und
34lauf inkl. 9km endbeschl. Im 4:04er schnitt
plus 5x 60m sprint

Der Kopf hat wieder voll mitgespielt, keine Unlustgefühle auf den ersten 25lockeren laufkilometern. hat richtig spass gemacht, bis auf die letzten 4 Laufkilometer, aber so musss das ja sein.

Jetzt erst mal zwei stück Sahnetorte und nen espresso

:Maso:

:Maso: :Maso: :Maso: :Maso: :Maso:

Hut ab! Aller,aller größten Respekt!

35er bzw. 4:04 Schnitt auf 140km oder 40km (9km) Endbeschleunigung?

Hätte noch eine nette Variante für deine 30*100m
Haut gut rein und ist kurzweiliger:
5 ab alle 1:30
5 ab alle 1:40
4 Paddels ab alle 1:30
2* Beine
4 ab alle 1:45
4 Paddels ab 1:35
1 Beine
5 Alles was noch geht 15 sec Pause..

Häää???? was meinst Du

Bin 34 km gelaufen, die letzten 9km in 4:04min pro km
Bin zuvor 140km geradelt, die letzten 40km mit ner Durchschnittsgeschw. von 35km/h laut Tacho...


Nächste Woche werd ich mich bei der Endbeschleunigung (52km) am Radl mehr trauen... so nen 37er Schnitt visiere ich an.
Bin die Endbeschleunigung heute sehr passiv geradelt, da ich nach meinem Motivationsloch letzte Woche erstmal "sehen" wollte.

Die Lauf Endbeschl. war die ersten 5km wirklich easy. Habe mir dann gedacht: wenn du ein Gel nimmst, dann läufste so locker den 4:05er Schnitt heim...wenn nicht, dann wirds hart....
Hab mich gegen das Gel entschieden...

Nächste Woche (12km Endbeschl.) will ich auch hier den 4:05 er auf nen 4:00er Schnitt erhöhen, dafür doch ein Gel einschmeißen...

Grüßle Ben

Hört sich super an, genau mein Ding...

Wenn ich wirklich ne Top Zeit in Hannover packe, dann bitte ich hier im Forum um einen Trainer...
Wuschtrainer wäre natürlich Dude...:Liebe:
Kaiche als Schwimmtrainer kann ich mir aber auch gut vorstellen...:Blumen:

Grüßle Ben

Ben,

es ist immer wieder unfassbar, was Du für Einheiten abziehst. Ich komme mir da immer vor wie ein Gelegenheitssportler...

Weiter so. hau rein.

Badekaeppchen

Hätte ja sein können das du die 140 inkl Endbeschleunigung insgesamt mit einem 35er Schnitt gefahren bist..

Achsoooo, na dann halb so wild.

die 100km zuvor waren ca. im 30er Schnitt...

Wenn ich die ersten 100km Rad bzw. 25km Lauf nicht GA1 fahren/laufen würde, hätte ich überhaupt kein GA1 Training mehr im Plan...ausser die 400m traben zwischen den 3x3000m in je 10:35 vom Montag

Allerdings denke ich mir schonmal, wenn ich die lange Einheit auf 2 Tage verteilen würde könnte ich gesamt schneller und dadurch qualitativer trainieren.
Doch ich vertraue jetzt auf meinen Plan und Greifs Einheiten....

Grüßle Ben

Ich bin auch mit diesen langen Einheiten unterwegs. Die sind einfach super!
Es ist spannend wie das eine mal super geht - das nächste mal kämpfst du nur noch, dass du wieder heim kommst..

42k2 - bekennender Greif Jünger

Wirkliche Tempohaerte trainierst du mit solch einem Training natuerlich nicht. Immerhin, beim Lauf ist es wettkampfnah. Beim Rad ist der Tempoabschnitt dafuer viel zu kurz und viel zu langsam. Die komplette Einheit ist durch den langen Lauf natuerlich trotzdem sauhart.

Ich bin gespannt, ob das funktioniert.

Na also, geht doch! :Cheese:

Ein Espresso wird aber das Flüssigkeitsdefizit nicht ganz decken können!

Gruß Matthias

vielleicht ist er da genauso hart zu sich wie beim Training.

Wie war das mit dem Pedelec? :Cheese:
SCNR

Ja, 40km Endbeschl. im 35er Schnitt sind wirklich zu langsam...
muss da die nächsten beiden EInheiten ne ganze Schippe drauflegen...
die nächsten/letzten beiden Einheiten werden:

150 inkl. 55 EB (Versuch auf 37er Schnitt zu kommen)
+
35Lauf inkl. 12 im 4:00er Schnitt

150 inkl 70 EB (all out, ohne rücksicht auf den Lauf)
+
35Lauf inkl. 15km EB 4:00er Schnitt

Ich habe allerdings einen Vergleich zu den Trainingsaufzeichnungen vor der Sub9 2009, da war ich definitiv nicht so Leistungsfähig wie heute...

noch genau 31Tage....

... wie schnell willst du denn den Rad-Teil überhaupt fahren? Ich habe noch mal durchgeblättert es aber nichtmehr gefunden...

Ich hatte dich eh so verstanden, dass die 35 eher als Test für den Kopf gelten sollten, ob du wieder "bereit" bist.

31 Tage ist echt nicht mehr lang. Drücke dir die Daumen, dass du die Motivation behältst. Ist schon geil bei dir mitzulesen, freue mich immer wieder wenn es was neues gibt.

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