Ich bin immer von der Brücke zweimal 4,5 km in jede Richtung gelaufen, dann kommt man auf 36 km und oft genug an den Getränken vorbei. Man konnte sich leicht jeden vollen km auf der Strecke merken. Bei 35 hätte das nicht so schön gepasst.

Als ich mit Greif-Plänen angefangen habe, waren die GPS-Geräte so groß, dass man mit Rucksack hätte laufen müssen. Also die Übung für den Rest des Abends lautet "Respekt vor dem Alter" :Lachen2:.

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Mal schauen wie flexibel du morgen bist. Im Alter soll die irgendwann ja verloren gehen :Cheese:

Geh jetzt mal lieber brav ins Bett,damit Du morgen fit bist.:Schlafen:

Schon verloren gegangen. Ich kann nichts anderes als 36 km. Wenn wir nach genau 36 km nicht wieder am Parkplatz sind, kriege ich ein Problem :Lachanfall:. Und vermutlich nimmt mich auch keine mehr so einfach mit nach Hause :(.

warum läufst du die kurzen Dinger beim langen Lauf in 5:16 und
die langen in 5min?
Ich kenn den Greif anders, ich bin die alle im gleichen Tempo gelaufen.

Armer Grillmeister,
wir lassen Dich nicht im Strassengraben liegen,sonst verpaßt Du die Übertragung aus Budapest.

Bort,wenn Thorsten nicht zuhause ankommt,werde ich Dich mit der Peitsche über die Laufstrecke in FFM jagen.
Du wirst schneller sein,als die Kenianer.
:Lachanfall: :Lachanfall:

Was meinst du genau mit "die kurzen Dinger beim langen Lauf in 5:16 und die langen in 5min"? Kann dir gerade nicht folgen :confused:.

Das ist nur aus dem Excel-Sheet kopiert, das bei Greif auf der Seite war. Im Plan selbst sind immer Bereiche z.B. FMP + 45-60 s drin und der Excel-Sheet-Ersteller hat sich für eine konkrete Zahl entschieden. Den ganzen 5:16er-Krempel laufe ich eher in 5:00, also am schnelleren Rand. Werde die Zeiten nochmal manuell anpassen.

es gibt ja bei der EB 5 Läufe + einen langen Lauf am Anfang und einen 1 Woche vor dem Marathon
Mit kurz meine ich die 3km, 6km, 9km
Mit lang 12km und 15km

Ich bin immer alle gleich schnell gelaufen, zumindest habe ich es versucht.

Ich muss erstmal noch den Salat essen, der gerade vor mir steht und das dazugehörige alkoholfreie Weizen trinken.
Ich muss mich ja für morgen stärken :)

3-Rad, macht Thorsten irgendwas falsch, was ich ausnutzen kann, um schneller zu sein als er? :Cheese:

Ok, jetzt habe ich es auch verstanden.

Ja, die ersten 6 Läufe von 0 km EB bis 15 km EB will ich auch identisch angehen. Nur der letzte Lauf, eine Woche vor dem Wettkampf, wird etwas langsamer gelaufen.

Wie gesagt, das war eher der Excel-Schreiberling.

Du gehst jetzt brav ins Bett und läßt die "alten " Experten über Trainingspläne diskutieren.Dich würde das nur verwirren und die brauchen nicht mehr so viel Schlaf.:Lachanfall:

Sagmal, war Hazelman vorhin mit dem Rad in Orschel unterwegs?

Ich gehe bald schlafen, wie gesagt, muss den Salat noch futtern und dann beginnt der regenerative Schlafe.
Schön das sich du dich nun um mich kümmerst, ich habs auch bitter nötig!

ich hab leider keine Ahnung.

hier mal der CD den ich kenne und mal benutzt habe.
Ich habe übrigens 6 Tage trainiert bei einem Umfang von
durchschnittlich 100-120 km/Woche wobei 120 eher die Ausnahme
waren. Gestartet bin ich 2004 bei einer bisherigen Bestzeit von
knapp unter 3h (2:56h) aus dem Jahre 1999, geendet hat es 2005
mit einer 2:40h, wobei auch die Jahre 2002-2003 schon lauflastig
waren, ebenso wie 2006 bei dem ich den Triathlonwiedereinstieg
begonnen habe.

Woher soll ich das wissen ????

sub 3 ist übrigens nicht, wie in der Tabelle angegeben:

31.10.10 So Wettkampf in 04:16

da kommst du erst nach 3+ an;)

4:15 wäre etwas besser geeignet;)

... und zwar genau 1,92 s zu spät. Das ist doch was für den Endspurt :cool:.

Bedenke, das kein Marathon 42,195 KM lang ist sondern auf JEDEN Fall länger. Die 42KM Marke und Zeitnahme liegt kurz hinter dem Abbiegen zur Festhalle, von dort bis zur Ziellinie sind es deffinitiv mehr als 200m...
Also auf den Endspurt würde ich mich nicht verlassen.

Nun sei doch keine Spaßbremse :Cheese:.

Jajaja, und wer muss sich hinterher das gejammer anhörn???
Jawoll, der Coach und der hat dann wahrlich genug damit zu tun gehabt, den Bort zu motivieren. Was meinst du wann er mit Jammern anfängt, hmmm?

Wenn Thorsten und ich bis km 41 zusammen unterwegs wären, dann ist das Rennen eh freigegeben und dann geht die Post ab :Cheese:

Hätte ja sein können, dass er von seiner tollen Radtour heute erzählt hat (insofern er denn überhaupt unterwegs war).

Um das schon jetzt klar zu stellen: Wir können gerne die langen Kanten samstags gemeinsam laufen, aber am Wettkampftag laufe ich mein Ding. Das kann schneller oder langsamer als andere sein, nur werde ich keine Zwischenspurts einlegen, um an irgendwem dranzubleiben und auch nicht von meinem Tempo abweichen, um auf jemanden zu warten. Wäre fürs Endergebnis bei allen eher kontraproduktiv. Gibt ja noch genügend andere Nasen, mit denen man sich finden kann. So wie diese 10er-Truppe in gerader Linie bei 17 km in Frankfurt 2003. Ich bin nur fürs Foto mal kurz rausgetreten.

Ich werde stur meine 4:15 min/km laufen ;)
Ich denke aber auch, dass es für jeden einfacher ist, alleine zu laufen. Mir gehts ja eh nicht darum, schneller als du zu sein, denn mein Ziel ist ja Sub3 und nicht "Schlag den Thorsten". Dafür müsste ich wohl noch etwas mehr trainieren ;)

Vielleicht ist "Schlag den Thorsten" ja ein Abfallprodukt von sub-3 ;). Ich versuche zwar alles, um sub-3 zu bleiben, aber ich kann mich an meine vielen Fehlversuche mit 3:02 - 3:04 in den 90ern erinnern. War nicht so einfach, die 3 zu knacken :(.

Mach mir keine Angst, sowas wird nicht passieren.
Ich bin mir sicher, entweder ich schaffe es, unter 3 Stunden zu bleiben oder ich komme mit ner 3:10 rein, weil ich komplett geplatzt bin. Auch wenns keiner glauben kann, ich kann rennen bis zum umfallen.

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Danke,Du hast mir direkt ein Lächeln ins Gesicht gezaubert.:Blumen:

Das kann ich so unterschreiben!

Schon so früh am Morgen ist mein Tag also ein erfolgreicher Tag! :)

oder ich ihn gestern überhaupt gesehen hätte.:Lachen2:

Na gut, so weit denke ich natürlich nicht. Mein Horizont ist ab einem gewissen Punkt stark begrenzt :Cheese:

Dann erweitere mal Deinen Horizont.;)

Und bist Du fit für Thorsten ?

Mein Frühstück hätte besser sein können. Aufgebackenes Vollkornbaguette von gestern ist nicht sooo sehr das Highlight, aber das hindert mich nicht daran, ihn gleich in Grund und Boden zu rennen :Lachanfall:

Warum bist Du noch nicht am Treffpunkt?
Ich dachte,es geht um 9.45 Uhr los.:confused:

:Cheese::Cheese::Cheese::Cheese:

das mach ich nur so:Lachanfall:

dirtyharry

So, wir sind zurück, nachdem wir euch hier ein paar Stunden das Feld überlassen haben.

War schön, zu dritt zu laufen. Zunächst ein eine 8,5 km lange Schleife Richtung Süden nach Ginnheim und zurück. Kurze Trinkpause und dann bis 17,5 km irgendwo hinter Bad Vilbel und wieder umgedreht. Nach diesen trinkfreien 18 km hatten wir ordentlich Durst. Zum Abschluss nochmals die Schleife nach Ginnheim. Die letzten km war es ganz schön hart. Aber am Ende standen 35 km (konnte mich mit meinen 36 km nicht gegen die GPS-Fraktion durchsetzen) in 2:55 und ein paar Sekunden.

Danach noch ein alkoholfreies Weizen im Tower-Cafe.

Die Vorstellung, nächste Woche noch die letzten 3 km richtig Gas zu geben, kann sich noch nict so recht durchsetzen.

Die trinkfreien km haben mich am Ende ziemlich fertig gemacht. Der letzte km war dann auch von mir 20 Sekunden langsamer, da ich vor lauter Durst fast umgekippt bin.
Wir sind die ganze Zeit in der Sonne gelaufen, was ja auch ganz nett war, aber irgendwann muss man eben doch noch was trinken.

Wenn wir beim nächsten Mal eine Trinkpause mehr machen, kann ich mich notfalls sogar mit 3km Endbeschleunigung anfreunden, aber nur, damit es schneller rum geht.
Der 35er war schon eine Hausnummer und wird mir heute und morgen sicher noch viel Freunde bereiten ;)

Ich fand es sehr schön, dass wir zu dritt gelaufen sind. Nett war auch anzusehen, dass wir am Ende gar nicht mehr miteinander geredet haben. Zudem tröstet es, wenn die anderen beiden auch fertig sind :Cheese:

Und dann fällst du um? ;)