Kw24/2023
 

Gewicht: 100,9kg
Zu-/Abnahme -2,2kg
Gesamtabnahme -0,1kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
30min Rad GA1 Zwift > 15,1 km

Dienstag:
35min Lauf GA1 > 5,5 km

Mittwoch:
45min Lauf GA1 + ABC + 10x30/30 > 6,0 km

Donnerstag:
36min Rad GA1 Zwift > 16,2 km

Freitag:
31min Lauf GA1 > 5,0 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
50min Lauf GA1 > 8,0 km
15min Yoga


Wochenumfang: 4:03 Std > 238 TSS
Rad: 1:06 Std > 31,3 km
Laufen: 2:41 Std > 24,6 km
Schwimmen: 0:00 Std > 0,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:15 Std

Und weiter steigern ;)

Kw 25/2023
 

Gewicht: 101,1kg
Zu-/Abnahme +0,2kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
60min Rad GA1 MTB> 22,1 km

Dienstag:
31min Lauf GA1 > 5,0 km

Mittwoch:
45min Lauf GA1 + ABC + 10x30/30 > 6,0 km

Donnerstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+10x50+Aus > 1,0 km

Freitag:
64min Lauf GA1 > 10,0 km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
70min Rad RR 4x4min Schwelle > 38,8 km

Wochenumfang: 5:01 Std > 328 TSS
Rad: 2:20 Std > 60,9 km
Laufen: 2:20 Std > 21,1 km
Schwimmen: 0:21 Std > 1,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Schwimmen geht noch...bin nicht ersoffen :Lachanfall:

Kw 26/2023
 

Gewicht: 99,6kg
Zu-/Abnahme -1,5kg
Gesamtabnahme -1,4kg seit 30.12.22

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
30min Schwimmen Ein+Tech+10x50+Aus > 1,0 km

Mittwoch:
40min Lauf GA1 > 6,4 km

Donnerstag:
21min Schwimmen Ein+Tech+5x100+Aus > 1,0 km
22min Rad GA1 > 6,4 km
40min Lauf GA1 > 6,3 km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
40min Rad HIT Zwift > 14,0 km
25min Koppellauf > 4,4km

Sonntag:
80min Rad RR 4x8 min Schwelle > 38,5 km

Wochenumfang: 4:58 Std > 305 TSS
Rad: 2:22 Std > 59,0 km
Laufen: 1:45 Std > 17,1 km
Schwimmen: 0:51 Std > 2,0 km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00 Std

Die 4x8min auf dem Rad sind für mich sehr gut gelaufen. Die ca 300W kann ich halten.

Nächste Woche bin ich beim Möwathlon (Sprintdistanz) am Start und freu mich schon auf den schnellen Radteil.

Das Rad wird gerade noch ein wenig umgebaut. Hier erhoffe ich mir 10-15W Ersparnis. Infos folgen...

beim Rad klingts ja schon wieder richtig gut, freut mich
das wichtigste insgesamt ist ja Kontinuität, dass man ohne größere Unterbrechnungen dauerhaft stabil trainieren kann, da bist du auch wieder auf gutem Weg, top
:Blumen:

auf welcher vermutlich flachen Strecke fährst du solche 8min Intervalle?

Viel Spaß beim Möwathlon, für mich bisher die schönste Sprintdistanz.
Uns bin schon auf deine Umbaumaßnahmen gespannt. Ich bin bereits auf der Suche nach einer passenden Teststrecke bei uns in der Gegend, dann könnten wir mal einen Test-Tag einlegen.

Danke:Blumen:
Bist du vor Ort?

Testen können wir im Herbst.

Hab schon einige Strecken vorgeschlagen bekommen.

Ich baue die Intervalle in meine Hausrunde zwischen Walluf un Rüdesheim ein.
Fahre sie mit dem RR. Ist mir sicherer.

Eigentlich fahre die Intervalle lieber auf der Rolle, aber mein Speicher ist im Moment zu heiß.

PainCave hab ich ja leider nicht mehr :Maso:

Dann hau rein in Mörfelden, ich schätze du wirst mich auf dem Rad irgendwann überholen!!