Schaun wir mal:

Also mein Frühstück besteht in der Regel (und damit mein ich echt 95%) aus folgendem:

3 Scheiben Toastbrot (Vollkornsandwich von Aldi) mit Marmelade, Honig oder Nutella, alles recht dünn bestrichen und ohne Butter o.ä.. Dazu gibt es einen Apfel (oder diese Menge an Ananas, Melone o.ä.) und ein Glas 0,25l O-Saft.

Mittags wenn ich arbeiten bin sieht es so aus:

3 Scheiben Sonnenblumenkernbrot (Aldi) mit magerer Wurst oder Käse und ganz dünn Magarine.

Mittags in der Mensa ist es eben ein warmes Gericht, was aber nicht unbedingt viel mehr ist und immer nen Salätchen vorweg.

Abends ist das Problem...

an guten Tagen gibt es hier nen Salat oder etwas KH freies wie zb Hühnchenbrust mit etwas Gemüse...

an schlechten Tagen muss die Tiefkühlpizza herhalten oder wird erst um 21 Uhr gegessen oder wird einfach die Menge völlig übertrieben. Und dann gibt es Tag, da kommt alles zusammen...und diese Tage sind die schlimmsten...:(

Trinken tu ich ca. 2 l Wasser am Tag, 3-4 Becher schwarzen Kaffee, und ca. 2x die Woche eine Hefeweizen oder nen Glas Rotwein.

Genascht wird bei mir gar nciht. Keine Kekse, kein Süßkram ncihts. Zwischen den Mahlzeiten sind auch min. 5 h Zeit, wie es bei der "Insulintrennkost" empfohlen wird.

Ich denke, mein Schlüßel zum Erfolg werde ich Bereich Abendesssen finde?!

Wie Gross bist Du ?
Ich gebe das mal kurz in meinen Kalorienrechner rein...
so auf den ersten Blick dürfte das bei der Menge Sport eigentlich nicht zuviel sein.... aber das Toast würde ich weglassen und Brot nehmen.
Bis gleich!

Da hab ich gerade vom Herrn Mälzer in Kombination mit irgendeiner Uni gelernt, dass diese Brotgeschichte "egal" sei. Ich schau mal ob ich das in der Mediathek finde...

Bin 1,86 cm groß...

Du nimmst zu ohne Süßkram und Cola/Chips/etc.?
Irgend etwas stimmt hier ganz und gar nicht.

Bei Deinem Trainingsumfang dürfte eine Pizza abends auch kein Problem sein. Da esse ich ja mehr als Du (und das ohne Schoki etc. mitzurechnen).
Auffallend ist der geringe Eiweißanteil in Deinem Essen. Proteine werden langsamer verdaut als Kohlenhydrate. Ebenso auffallend ist, dass Du kein normales Vollkornbrot isst, sondern schnell verdauliches Toastbrot und Knäcke. Das wird über den Insulinpeak dann ganz schnell als Fett eingelagert und Du kannst es nur durch Rückumwandlung als Trainingsenergie abrufen.
Wenn Du versuchst, morgens eher mal Vollkornbrot mit Ei zu essen und zum Mittag auch auf langsamere KHs und etwas Protein achtest, hast Du evtl. schon gewonnen.

Das ist schon so, dass Brot wahrscheinlich egal ist. Aber Fakt ist, dass man von Vollkornbrot oder zumindest Sonnenblumenbrot etc länger Satt bleibt. Bei mir ist das definitiv so.

Kalorienmässig bist Du mit dem Frühstück, Brot zu Mittag und Abends ner Pizza Funghi bei ca. 2000 kcal. Das scheint mir mit Training sicher nicht zu viel, eher zu wenig! Und da könnte der Knackpunkt liegen. Das hälst Du zwei, drei Tage aus und dann kommt der Aussreisser!

Wie Troedelliese schon schrieb, finde auch ich, der Fettanteil ist zu hoch und zu wenig Eiweiss. Das macht halt auch satt!
Gemüse wäre natürlich auch nicht zu verachten... ich bleibe mit Gemüse länger satt als mit einem Berg Salat.

Sorry, aber es müssen die Tage sein, die ausserhalb dieser Ernährung liegen. Und das ist bei mir auch so... ich kann mich die ganze Woche super halten und dann liegt Freitag abends die Pizza locker drin. Aber wenn ich ein oder zwei Tage "ausreissen" lasse, ist der ganze Erfolg der Woche am Arxxxx.

Knäckebrot ess ich nicht. Dieses Sonnenblumkernbrot ist ein dunkels Brot.

Nach der Insulintrennkost, sollen gerade tierische Eiweiße morgens vermieden werden. Daher das KH Frühstück mit dem Süßkram.

Aus meiner persönlichen Erfahrung mit Dir, würd ich sagen, Du futterst abends zuviel!! :Huhu:

Des haste ja schon im Forum mal gesagt, dass Du es nicht magst, wenn was übrig bleibt, da würd ich mal ansetzten. :Blumen:

Gut, das Ergebnis hab ich ca. auch raus. Ich hab auch zwischen durch eigentlich kein Hunger oder ähnliches.

Aber ich sollte bei der Tiefkühlpizza erwähnen, dass die doch sehr gut mit Käse gepimt wird...:cool:

Und dieser Käse zieht sich gut durch die Abendmahlzeiten. Und eben die Mengen. Wenn ich mir ein Gemüse-Hühnchen-Auflauf mache, dann sind das 500g Hühnchenbrust, mit richitg viel Gemüse und das ganz dann mit viel Käse überbacken...

Oder ich bin zu faul zum Kochen und mach nur ne "Brotzeit"... man könnte das auch "Bäckerplündern" nennen... 5 Brötchen :o


Das Frühstück selbst würde ich derzeit ungern ändern. Neulich hab ich mal mit Schwarzbrot und Ei gefrühstückt, da war mir fast 2 h schlecht, weil ich irgendwie nciht richtig damit klar kam.

Ja, das ist der Punkt... und weniger Kochen geht teilweise nur bedingt auf Grund der Packungsgröße zum Beispiel...

Türlich geht des. :Holzhammer:
Fleisch wird ja nicht automatisch schlecht, nur weils mal nen Tag länger im Kühlschrank in ner Box liegt.

Und ansonsten kann ma des ganze auch auf 2-3 Poritionen aufteilen und dann geht des scho!
Du bist ja noch schlimmer als ich. :Lachen2:

Ach Quatsch...:Cheese:

Aber es schmeckt doch immer und dann ...

Wenn Du mit dem Frühstück durchkommst, dann lass es so.

Aber ich denke mit dem vorher geschriebenen weisst Du doch schon selber, woran es liegt. Sicher nicht am "Mustertag"!
Käse hat einfach enorm viel Fett und haut richtig rein.

Meine Trainerin empfiehlt folgendes:
Morgens Müsli mit Obst
Mittags Salat mit Hähnchen, Fisch (alles mager)
Abends eine ordentliche Portion Pasta (allerdings mit sehr wenig Käse) dafür soviel bis Du satt bist!
Und nach dem Training einen Eiweiss-Shake.
Zwischen den Mahlzeiten mindestens 4 Stunden und nichts, aber auch gar nichts dazwischen....nichtmal einen Kaugummi!

Und, ich finde Du trinkst zu wenig!

Ok. Also doch KHs am Abend. Aber diese definition von satt ist schon nicht ganz einfach, denke ich.

Keine Sorge ich esse wirklich nichts zwischen durch. Und der Tee den ich manchmal an stelle vom Wasser trinke ist ungesüßt.

Zu wenig trinken? Sicher? 2 Liter plus Kaffe! Pro Stunde Sport kommt ziemlich genau ein weiterer Liter Wasser dazu, das hatte ich vielleicht vergessen zu schreiben...

Zwei finde ich zu wenig... versuche mal drei mindestens.

Das ist halt die Sicht von Sportlern, die möglichst gut trainieren wollen. Für mich ist es einfacher über Mittag die Kohlehydrate weg zu lassen als abends. Ich stelle fest, dass ich dann mit einem grossen Teller Pasta satt bin. Keine "Gelüste" mehr beim Fernsehgucken bekomme und morgens nicht so hungrig aufstehe.
Wenn ich abends keine KH esse, werde ich teilweise nachts wach, weil ich "Hunger" habe. Das versaut einem schon den ganzen Tag.

Klar ist es mit dem "satt" schwierig. Ich gehöre ja auch zu denen, die in enormer Geschwindigkeit essen können... aber das heisst halt, den Topf auf dem Herd stehen zu lassen, gut zu schöpfen und das erstmal wirken zu lassen...wenn dann nach ein paar Minuten immer noch "hunger" angesagt ist, gibt's noch einen Schöpflöffel voll.


.... boah... hört sich doch klasse an! Wenn ich das nur immer so könnte... :Lachanfall:

Ok, etwas mehr trinken, ist kein Thema, das bekomm ich sicher gut hin!

Die KHs am Abend machen mir teilweise auch größere Probleme. Zum Beispiel, wenn ich in der Mensa Mittag hatte, dann würde mich abends auch nen Brot mit nem Spielei oder wirklich nur ein Brötchen reichen anstelle von da viel zu kochen. Denn wenn es erstmal da ist, dann wird es auch gegessen.

Auf der anderen Seite, habe mit dem abendlichen weglassen der KHs recht gute Erfolge erzielt, wenn ich es dann mal durchgehalten habe.

Aber nachts bin ich mit Hunger noch nie wach geworden. Bei mir ist es eher teilweise so ,dass ich besser schlafe ohne KHs...ganz komisch...

Jeder Jeck ist anders...

Das stimmt wohl. Aber ich denke ich kann ganz viel machen mit der Portionsgröße in ersterlinie... aber was ist schon "normal"...

Genau daran scheitet es leider immer wieder.... 500g Hühncuhenbrust und Gemüseberge ist sicher gesund, aber eben auch zuviel... auch ein Salat ist sicher gut, aber wenn es dann ein "Eisberg" wird....:Lachanfall:

Dann hilft nur eines: Abwiegen + Kalorienzählen

@soloagua: In den Körnern vom Müsli und in der Milch ist schon mal Eiweiß, im Mittagessen auch. Durch das Obst bzw. das Gemüse hast Du genügend Nährstoffe den Tag. Da sist eine völlig andere und viel gesündere Ernährung.

@BigWilly: Das erinnert mich an Herrn Troedelliese (er wird das nicht lesen wollen), der ebenfalls Probleme mit dem Abnehmen hatte, auch aus ähnlichen Gründen. Wir haben vor Jahren die Ernährung auf Vollwertkost umgestellt(, und ich koche mir eben ein paar Nudeln mehr nach dem Training, weil mein Körper keine Fettverbrennung mag. :-) )
Versuch mal, ein paar Tage lang tagsüber mehr zu essen und abends nur Gemüse/Salat und Fleisch oder Schinken, aber ohne Käse. Evtl. holst Du Dir die tagsüber eingesparten Kalorien abends und lagerst alles über Nacht ein. Damit machst Du deinen Stoffwechsel kaputt.

Laut meinen letzten Berechnungen verbrauche ich täglich 3000kcal und wiege dabei konstant 55kg.
An der Menge kann es also bei Dir kaum liegen.

Genau das fürchte ich auch. Das schlägt zwar etwas auf den Spaß beim Kochen, aber wird wohl am Besten helfen...

Allerdings...
500g Fleisch + Gemüse reicht eigentlich 2x vielleicht sogar 3x.

Ich mach mir wenn dann eine (1) Hühnchen(Puten)brust, oder ein Hüchen(Puten)schnitzel und dazu TK-Gemüse. Damit hab ich vor 2 Jahren ordentlich abgenommen und versuch des gerad wieder einzuführen!!

Ach man... aber recht habt ihr ja.

UNd wieder ist das Ende vom Lied... Disziplin und Kosequenz und schon wird es ohne weiteres gehen. Aber dennoch werde ich wohl bei der nächsten Tabelle erstmal aussetzen denke ich...

Darf hier eigentlich jemand mit Steinen werfen? (Außer Solo und fras :Cheese: )

wodrauf?

Warum macht das keinen Spass ????
Die Portionengrösse entscheidet nicht über den Spass beim Kochen! Und ich war es aus der Ausbildung heraus auch gewöhnt in grösseren Mengen zu kochen!
Denke mehr in "Gorumet-Grössen". Da wird auch alles supplement zubereitet und ist dafür top-frisch!

Ich probiere mit Vorliebe neue Rezepte aus... und suche nun halt eher die kalorienoptimierten. Dann koche ich für zwei Personen plus eine dritte Portion für den nächsten Tag zum Mitnehmen und eine vierte für meine bessere Hälfte als Zuschlag. Den Tag, an dem ich was zum Mitnehmen habe, gibt es dann halt abends Salat oder Brot.

Ich mache echt keine Religion aus der Zählerei (was man ja auch an meinem eher gerinen Erfolg sieht). Aber ich überlege mir inzwischen halt, ob es ein weiterer Esslöffel Oel sein muss, oder ob der nicht lieber draussen bleiben sollte...
Oel oder Rennen. Ok, oft entscheide ich mich für Rennen ;)

Na richitg den Spaß verderben tut es nicht, aber man ist etwas (nennen wir es mal) "unfelxibler". Ich koch eben auch gern so das, was weg muss ;) Sprich Kühlschrank auf und los geht es. Aber bei zählen von Kcal ist da wieder weniger das Handgelenk zur Mengenerfassung geeingnet sonder eben wieder der Löffel, die Waage oder das Litermaß.

Aber das stimmt natürlich. Vielleicht sollte ich mal eine Zeit mich etwas locker machen was die KHs am Abend angeht und dafür lieber weniger Essen und Mittags evtl. etwas mehr, damit der Hunger abends gar nicht erst so groß wird.

Da kommt nun halt wieder der Spruch:
die Menge machts letztendlich und meiner Meinung nach weniger das wann... ausser man verträgt gewisse Sachen zu bestimmten Tageszeiten nicht.

Ausserdem wirst Du ja bald eh abnehmen... oder war da nicht was mit ... überlegen und diesem Zeichen :Liebe:

[CODE]

Abnehmen 2012:
Start 01.06.2012
Ende 31.07.2012
Ziel: individuell

KW | Soloagua | Willy | Icey | Mabel | Diesellok | Thommy | pleg | fras13 |
Ist | 99,5 | 99,8 | 86,5 | 120,1 | 104,5 | 102,6 | 76,2 | 107,2 |

23 | 99,0 | 100,7 | 86,5 | 121,1 | 105,1 | 102,3 | 76,8 | 107,4 |
24 | 99,5 | 99,7 | 88,1 | 121,1 | 105,1 | 103,1 | 76,8 | 107,6 |
25 | 99,1 | | | 121,1 | 103,7 | 102,6 | 77,0 | 108,1 |
26 | 98,8 | | 86.6 | | 105,0 | | 76,8 | 107,3 |
27 | | | 87.3 | | 106,5 | | 77,2 | 106,8 |
28 | 98,8 | 102,0 | 87,0 | | 108,5 | | 78,2 | 106,8 |
29 | 97,8 | 101,5 | 86,5 | 122,1 | 106,6 | | 77,8 | 106,2 |
30 | 98,1 | 101,0 | | 120,6 | 104,8 | | 76,8 | 105,9 |
31 | 97,6 | 102,0 | | 121,2 | | | 76,7 | 105,8 |
----------------------------------------------------------------------------
Ziel| 95 | 95,x | | 119,0 | xxx,x | 98,2 | 70,0 | 105,0 |

[/CODE]

... sodele, das Ende des Monats naht, das Ziel zwar verfehlt, aber die Richtung stimmt :Huhu: :Blumen:

neues Ziel bis Ende August: 104,0 !!:Cheese:

Man, wird hier aufgepasst.... ja sieht sehr gut aus... was das angeht. Und natürlich gibt es zwei weitere Gründe.

Erstens war ist ein Gewicht von max. 95 kg Grundlage für die Anmeldung zum Ostseeman.

Zweitens hab ich heute früh Wasser wieder gemerkt, wie schlimm es ist, seinem Körper Leistung abzuverlangen, und ihn aber parallel mit ganz schlachtem Brennstoff versorgt... nur Quälerei...

Drittens, dieser Schwimmring muss langsmal weg. Kann ja nicht angehen dass ich so viel Sport mache wie mein kompletter Freundeskreis zusammen und nicht abnehem dabei. Ohne mein Leistungen schön reden zu wollen, aber andere würden bei dem Pensum locker mal eben 5-10 Kg abnehmen. Aber die essen eben anders...

Das sind vier suuuuper Gründe! :)

Siehst du, man wird nicht nur körperlich langsam sondern auch geistig etwas komisch...

Ich glaube, ich muss hier mal posten, was ich so esse... :Lachanfall:

Ihr fallt dann tot um. :cool:

Aber ihr wisst ja schon, dass ich nicht an Kalorienzählerei glaube :Lachen2:

Mach mal! :bussi:

Ok, gestern gab es:

F: Eier mit Speck (4 Scheiben Bacon, Rührei aus 2 Eiern und Sahne, Paprika, Gurke), Kaffee mit Sahne
M: Tomate mit Mozzarella und Basilikum und hübsch Olivenöl drüber, dann noch ein paar Bergkäsewürfel und Macadamianüsse, Kaffee mit Sahne
A: ein paar Scheiben Luftgetrockneter Schinken, Gurkensalat (mit Crème fraîche), Wolfsbarsch aus dem Ofen und zum Dessert Blaubeeren mit Schlagsahne (oder besser gesagt Schlagsahne mit Blaubeeren :cool: ), 2 Stücke Schoki 85%.

Das war übrigens ein Tag, an dem ich wenig gegessen habe - aber ich war immer satt & zufrieden :Cheese:

Du bist verfressen.:Cheese:
Dein Sahneverbrauch macht mich fertig.
KH hattest DU aber fast keine.

Ich hab hier ja nur versehentlich reingeschaut, aber dieses Menü ist so ziemlich das gesündeste, das ich bisher hier gelesen habe :Cheese: Ernsthaft. Klingt super. (Aber viel ist das doch nicht!!)

Gell?! :Cheese:

Ja, das war ein Tag, wo ich wenig gegessen habe. Ernsthaft.

Dir ist schon bewusst, dass wir hier abnehmen wollen? :Huhu:
Und dann sowas posten :Nee: Frechheit!

Ich hab' gefragt! :Huhu: :cool:

Und ja, ich glaube, dass man mit "sowas" abnehmen kann. Ernsthaft. Nicht in der Wettkampfzeit, aber in der Off-Season und Base Phase, ja. Nur muss man sich von der Gehirnwäsche, dass Fett böse ist, frei machen. :Lachen2:

Crema hat fast keine KH in diesem Plan.
Wir essen zu viele KH, obwohl wir kaum körperlich arbeiten oder
Hochleistungssportler sind.:Lachen2:
Sahne ist nicht böse, aber überall braucht man sie nicht
und kann ja ersetzt werden.
Ich glaube aber auch, dass man mit solchen Plänen Gewicht reduzieren kann.
:Blumen: