Flugphase!!!

:Lachanfall:

Nur zur Erinnerung: Tempo ca. 4min/km :)

Na endlich, besser spät als nie ;)

Diese Woche war ziemlich ruhig.

Am Mittwoch war ein durcheinander aus Locker Laufen, Lauf ABC, 2x2km @4:40min/km mit meiner Freundin, am Ende 10km in 51 Minuten.

Freitags ganz lockeres Jogging mit der Freitagsgruppe.

Heute die 21km Havelchausseerunde. Anfangs war ich echt überrascht das es sehr locker fiel 4:30-4:40 zu laufen, trotz hügeliger Strecke. Auf der Krone hab ich dann erkannt das meine Uhr heute einfach falsch anzeigte. Am Ende waren es 21,2km in 1:43h => 4:51er Schnitt.

Bis km12 lief es prima, ab km15 wurde es heute aber irgendwie zäh, ein Gel wäre hier vielleicht nicht schlecht gewesen, hatte aber nix bei. Egal.

So in 13 Tagen ist der nächste 10er. Mal sehen ob ich mich motivieren kann den wirklich voll zu laufen oder nicht, merke jetzt schon das ein paar Wochen etwas ruhiger treten nicht schaden können. Heisst ganz einfach: Ich mache was auf dem Plan steht aber wenn ich denke "heut kein Bock" bleib ich zu Hause und mach entweder gar nix oder ne lockere Stunde auf der Rolle.

Habe da mal eine Frage zum Photo: wer bist Du?

Der mit den gelben Schuhen ;-)

Heute hab ich schonmal für den Winterpokal geübt - 90 Minuten Rolle!

Mein Hintern ist nix mehr gewöhnt, muss wieder öfters auf dem Sattel sitzen.

Hier noch der Plan für diese Woche

Mo - Pause (ups :) )
Di. - 15km DL@4:50
Mi - 12x500 @1:50 mit 300m Trab
Do - Pause
Fr - 6x(1000/400 im Wechsel, hab noch keine Tempovorgabe)
Sa - Pause
So - 25km DL @4:50, alternativ 9km Crosslauf http://www.berliner-crosslauf.de/

der in den Himmel schaut.
Was war da oben?

Och menno...

Der mit dem Blick auf die Uhr :)

hättest auch schreiben können: der Radfahrer :)
wo & wann soll den eigentlich die 3 fallen?


m.